कम carb उच्च प्रोटीन आहार
भोजन की हाल ही में इस प्रकार के रूप में कभी लोकप्रिय Atkins आहार सनक को बढ़ावा देने के कारण बहुत लोकप्रिय बन गया. यह भोजन बहुत लोकप्रिय है क्योंकि वहाँ कोई गिनती शामिल कैलोरी, और कई खाद्य पदार्थों है कि कई लोग प्यार आहार पर अनुमति दी जाती है खाने के लिए. इसके अलावा, Atkins आहार एक उच्च प्रोटीन आहार, जिसका अर्थ है कि वजन इस आहार के दौरान खो खो मांसपेशियों में परिणाम नहीं है, क्योंकि प्रोटीन का मुख्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व है स्वस्थ बनाए रखने की मांसपेशी टोन. यह मूल रूप से आहार कार्बोहाइड्रेट, जो साधारण शर्करा या खाद्य पदार्थ है कि साधारण शर्करा में टूट रहे हैं समाप्त. ये अपने आहार में खाली कैलोरी के रूप में सेवा, नहीं पोषक तत्वों अभी तक उपलब्ध कराने के कई कैलोरी. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] जब हम? टी Atkins आहार यहाँ कवर जीती, तो हम आपको दे सकता है, उच्च प्रोटीन की मूल बातें, कम carb आहार. पहले हमें कार्बोहाइड्रेट की पहचान. चीनी पाउडर सहित चीनी, सफेद दानेदार चीनी, ब्राउन शुगर, चीनी या आप के बारे में सोच सकता है की किसी भी प्रकार, मुख्य कार्बोहाइड्रेट है कि आप को खत्म करने की आवश्यकता होती है. Pastas के सभी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट के रूप में गिनती, सभी नूडल और स्पघेटी उत्पादों अर्थ होना चाहिए समाप्त. ऐसी सफेद चावल, आलू और आलू के चिप्स के रूप में किसी भी प्रकार के स्टार्च, को समाप्त होना चाहिए. अनाज ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट होते हैं और पूरी तरह से आहार चरण के दौरान चाहिए बचा जा सकता है. क्योंकि कम carb के सनक, बहुत कम sodas, दूध, आइसक्रीम, ब्रेड, बियर के carb विकल्प क्या हैं, और शराब औसत सुपर बाजार में उपलब्ध है. यदि आप इन का उपभोग करते हैं, तो कभी कभी ही और संचालन में सुनिश्चित कर लें, तो भी यह हो रहा है एक कम carb प्रकार. अन्यथा, aforementioned खाद्य पदार्थ पूरी तरह से समाप्त किया जाना चाहिए जब नहीं कम carb प्रकार की. खाद्य पदार्थों के खबरदार कि बेकन की तरह छिपा शर्करा, जिनमें, barbeque सॉस, चटनी, सलाद ड्रेसिंग, खाँसी सिरप, और फलों का रस. के रूप में के रूप में यह अजीब लग सकता है, फल और फलों के रस इस आहार का वजन कम चरण में समय, के रूप में वे कर रहे हैं लगभग शुद्ध कार्बोहाइड्रेट समाप्त किया जाना चाहिए. कुछ आटा की जरूरत के साथ किया जाए वजन घटाने के चरण के दौरान समाप्त हो, क्योंकि जैसा कि पहले उल्लेख किया वे कार्बोहाइड्रेट में अधिक हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अब क्या तुम खा सकते हो? वैसे, अच्छी खबर यह है कि आप सभी मांस, मछली, मुर्गी और समुद्री भोजन खा सकते हैं, बेकन और मधु की तरह तैयार मांस को छोड़कर बेक किया हुआ हैम, जो चीनी में अधिक हैं. रोटी छोड़ें और अपने सलाद में मांस और सलाद या मांस है. अंडे बहुत कम है carb के अनुकूल है, लेकिन हो पीली चटनी या सलाद छोड़ यकीन जब तक यह कम है carb प्रकार पीली चटनी या ड्रेसिंग ड्रेसिंग. सब्जी किसी भी प्रकार की ठीक है, पर होने का एहसास है कि जब कि टमाटर का सलाद बना रही है कि वास्तव में एक फल रहे हैं यकीन है, और आप अपने खपत सीमा चाहते हैं उनमें से कम से कम के दौरान वजन घटाने चरण. अपने स्टार्च प्रतिस्थापन के रूप में भूरे रंग के चावल का चयन करें, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट में अपेक्षाकृत आलू, ब्रेड या सफेद चावल के लिए कम है. पनीर सीमित मात्रा में अच्छा है, क्योंकि यह एक है उच्च प्रोटीन, कम carb भोजन. मक्खन और क्रीम का इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन सीमित मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए. एक जटिल कार्बोहाइड्रेट कि अच्छा है फाइबर है, क्योंकि वह नीचे सरल चीनी में नहीं तोड़ करता है, और साथ शरीर में मदद करता है उन्मूलन. इसके अलावा, फाइबर तुम भरता जल्दी महत्वपूर्ण कैलोरी जोड़ने, तो भूख महसूस करना सफलतापूर्वक लड़ रहे हैं बिना. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अंत में, सुनिश्चित करें कि आप कम से कम आठ 8 औंस चश्मा के पी रहे हो कर किसी अन्य तरल तुम भस्म हो सकता है के अलावा एक दिन में कम से कम पानी. निर्जलीकरण अक्सर भूख के रूप में masquerades और कारण ज्यादा खा. बेशक, फिर व्यायाम आपके भोजन योजना का एक आवश्यक और महत्वपूर्ण हिस्सा है जो हम व्यायाम पर अगले खंड में कवर करेंगे. [*] [* बी.आर. *] एक बार तुम वजन है कि तुम बाहर सेट खोने के लिए, अपने आहार का वजन कम चरण खो खत्म हो गया है बी.आर.. बिल्कुल ध्यान में रखना है कि आप जीवन शैली में परिवर्तन कर रहे हैं, सनक या द्वि घातुमान आहार पर नहीं जा रहा. इसका मतलब है कि तुम वापस अपने पुराने खाने की आदतों के लिए नहीं जाऊँगा. इसके बजाय आप कुछ खाद्य पदार्थों का मॉडरेशन में अपने आहार में वापस लागू होगा. उदाहरण के लिए, तुम स्ट्रिप्स के कुछ जोड़ सकते हैं बेकन की एक बार अपनी भोजन योजना के लिए एक हफ्ते. आप किसी भी तरह का रेगिस्तान के छोटे हिस्से का आनंद, संचालन में आसानी से कर सकते हैं. यह सबसे अच्छा है शीतल पेय से बचने के लिए सभी को एक साथ, या कम carb प्रकार के लिए स्थायी रूप से चुनते हैं. यदि आप करना किसी भी अन्य कार्बोहाइड्रेट परिचय से लदा खाद्य पदार्थ, एक खाने में बहुत ही सुनिश्चित कर लें कि, छोटे भागों में और चाहिए. कार्बोहाइड्रेट आप को कम करने के लिए एक जीवन शैली है जब इस योजना का पालन हो जाएगा, एक बहुत बढ़ावा देने की संभावना है आपकी कुल ऊर्जा का स्तर और मदद से आप वजन रख दिया था. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. *] क्रिस्टन हॉकिन्स एक पोषण और Nashville, TN से स्वास्थ्य विशेषज्ञ है. यात्रा http://www.popular-diets.com/for अधिक महान पोषण, अच्छी तरह से किया जा रहा है, और विटामिन युक्तियों के रूप में अच्छी तरह से समीक्षा और लोकप्रिय आहार पर टिप्पणी के रूप में [. * * बी.आर.]
Article Source: Messaggiamo.Com
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