शाकाहारियों और vegans के लिए स्वस्थ भोजन
अध्ययन के बाद एक संतुलित आहार के अच्छे स्वास्थ्य के महत्व पर अध्ययन से पता चला है. एक संतुलित आहार, एक कि सभी विभिन्न खनिजों और एक स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी विटामिन में अमीर है भोजन, काफी एक चुनौती पेश कर सकते हैं शाकाहारियों के लिए और vegans. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वजह यह है कि ऐसी मांस और पोल्ट्री के रूप में एक पूरे भोजन समूह, के अभाव में एक अच्छे संतुलित आहार बनाए रखने, कठिन हो सकता है. मांस और अन्य पशु उत्पादों को शामिल ऐसे प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी के रूप में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की मात्रा महत्वपूर्ण. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] शाकाहारी भोजन भी एक बड़ी समस्या मौजूद है, क्योंकि vegans एक कदम आगे जाकर डेयरी उत्पादों और अंडे को खत्म करने के रूप में साथ ही मांस. विशेष रूप से Vegans मुसीबत विटामिन बी 12 बार हो रही है कि वे जरूरत है और अक्सर विटामिन की खुराक पर इस महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए भरोसा करना चाहिए. [बेशक * * बी.आर.] [* * बी.आर.] इसका मतलब यह नहीं है कि शाकाहारियों और vegans अच्छे स्वास्थ्य का आनंद नहीं कर सकता. कई शाकाहारियों और vegans और अधिक उनके मांसभक्षी साथियों से बेहतर स्वास्थ्य के स्तर में मजा कर सकते हैं. यह बस का अर्थ है कि शाकाहारियों के लिए कुछ हद तक करीब भुगतान की ज़रूरत अपने आहार पर ध्यान की जरूरत है, और आहार की कमी के लक्षण की तलाश में है. एक स्वस्थ शाकाहारी या शाकाहारी भोजन के लिए प्रमुख, भोजन के सभी प्रकार के साथ के रूप में, संयम का अभ्यास कर रहा है, विभिन्न प्रकार के भोजन की पशुओं के मांस का रहित. हालाँकि, हो रही पर्याप्त प्रोटीन आमतौर पर है, के बाद से सबसे ज्यादा अमेरिकी भोजन से अधिक प्रोटीन से रोकने की जरूरत है वे हैं नहीं शाकाहारियों के लिए चिंता का विषय. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] शाकाहारी डेयरी जो खाना उत्पाद सभी प्रोटीन वे डेयरी उत्पादों से जरूरत से सोया, प्राप्त कर सकते हैं आधारित उत्पादों और सेम, पागल, दाल और बीज से. कई गैर प्रोटीन के जानवर स्रोत हैं, तो सबसे शाकाहारियों के एक नहीं होना चाहिए समस्या हो रही पर्याप्त प्रोटीन. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] भी vegans, जो सभी उत्पादों पर आधारित जानवर, यहाँ तक कि दूध और दुग्ध उत्पादों से परहेज़ करना आम तौर पर प्रोटीन की कमी के साथ एक समस्या नहीं है. वजह यह है कि पागल, बीज, दाल, चितकबरा सेम, विभाजित मटर, सोयाबीन, garbanzo सेम, काले सेम, सफेद सेम, गुर्दे सेम, नौसेना बीन्स और कई और अधिक सभी प्रोटीन बहुत है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] शाकाहारी भोजन टोफू में अक्सर अमीर हैं और अन्य सोया आधारित उत्पादों, और इन उत्पादों के लिए पर्याप्त प्रोटीन को रोकने के लिए सबसे vegans की जरूरतों को पूरा. इसके अलावा, कई शाकाहारी व्यंजन आधारित सेम प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं. उदाहरण के लिए, पके हुए सेम का एक कप एक दो मांस के सेवारत औंस के रूप में प्रोटीन का एक ही राशि के होते हैं. [*] [* बी.आर. *] प्रोटीन की तरह * बी.आर., पोषक तत्वों की कमी आम तौर पर कोई और अधिक चिंता का शाकाहारियों के लिए कर रहे हैं से वे आम जनता के लिए कर रहे हैं. शाकाहारियों का पालन करें जो एक संतुलित, पोषक आहार कोई समस्या नहीं है अपने दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहिए. [* बी.आर. *] [* बी.आर. * Vegans] दूसरे हाथ पर, के लिए शाकाहारियों की तुलना में अधिक जल्दी हो जाता है पोषण कमियों, विशेष रूप से विटामिन बी 12, कैल्शियम और विटामिन डी वजह यह है कि इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की सबसे आम सूत्रों के सभी आधारित जानवर, या तो मांस या डेयरी उत्पादों रहे हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] इन तीन में से पोषक तत्वों, मुश्किल से एक शाकाहारी भोजन में विटामिन बी 12 की जगह है. भोजन में विटामिन बी 12 की प्राथमिक स्रोत सभी आधारित जानवर हैं. इस कारण से, vegans आम तौर पर विटामिन बी 12 के पूरक हैं, या ले सलाह दी जाती है खाद्य पदार्थ है कि विटामिन बी 12 के साथ दृढ़ किया गया है खाओ. वहाँ के बाजार पर ऐसे खाद्य पदार्थ पोषण खमीर और सोया दूध शामिल है, के एक नंबर रहे हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कैल्शियम भी vegans के लिए चिंता का विषय है, क्योंकि प्राथमिक आहार कैल्शियम के अन्य स्रोतों में दूध और डेयरी उत्पादों रहे हैं. फिर, कैल्शियम ऐसे कुछ सोया दूध और अनाज के रूप में कुछ खाद्य पदार्थों गढ़वाले एक स्वस्थ शाकाहारी भोजन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं. एक ही विटामिन डी का सच है, एक और मुख्य रूप से पशुओं के आधार पर पोषक तत्वों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लब्बोलुआब यह है कि इसे बनाए रखने के लिए संभव है उत्कृष्ट स्वास्थ्य जबकि मांस और डेयरी उत्पादों से परहेज. कुंजी के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करें, बहुत कुछ मिल रहा है अभ्यास के, और स्मार्ट खाना पसंद कर [. बी.आर. * *] [*] लेखक के बारे में बी.आर.: [* बी.आर. *] Zaak O'Conan पता चलता है और कैसे और बढ़ाने पर उपयोगी जानकारी प्रस्तुत / या अपने जीवन, शरीर और मरम्मत रिश्ते. आप पाएंगे अपने खाने पर अन्य लेख बेहतर और अन्य तरीकों से कैसे http://your-health-center.com पर अपने जीवन में सुधार के लिए [* * बी.आर.]
Article Source: Messaggiamo.Com
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