सामान्य ज्ञान के बारे में कम carb आहार
कॉपीराइट 2005 Ardmore इंटरनेट विपणन, Inc [* बी.आर. *] [*] परस्पर विरोधी अध्ययन और सूचना की अस्पष्ट व्याख्या सब के साथ बी.आर., यह कोई आश्चर्य नहीं कि भ्रम राजा जब यह मूल्य है और सुरक्षा की बात आती है कम carb आहार. यह गरम बहस की तरह लगता है हर जगह उग्र हो! [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] चाहे Atkins, दक्षिण Beach या, के रूप में कई के रूप में 30 मिलियन अमेरिकी कुछ अन्य कम carb योजना है एक कम carb अनुसरण कर रहे हैं आहार. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अधिवक्ता का तर्क है कि कार्बोहाइड्रेट से हमारे भोजन में उच्च राशि मोटापा, मधुमेह के साथ बढ़ती समस्याओं के नेतृत्व में है, और स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याओं. आलोचकों दूसरे हाथ पर, विशेषता मोटापा और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से ज्यादा कैलोरी के किसी भी स्रोत से उपभोग, और शारीरिक श्रम का अभाव. आलोचकों का यह भी चिंता व्यक्त करते है कि अनाज, फल की कमी है, और कम कार्बोहाइड्रेट आहार में सब्जियों सकते हैं कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी के लिए फाइबर, विटामिन सी, फोलिक एसिड, और कई खनिजों सहित सीसा,. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कोई भोजन, मौसम या कम कार्बोहाइड्रेट में उच्च, के दौरान महत्वपूर्ण वजन घटाने का उत्पादन कर सकते हैं आहार के प्रारंभिक चरणों. लेकिन याद रखना, कुंजी सफल परहेज़ कर वजन कम करने में स्थायी रूप से किया जा रहा है. दूसरा रास्ता रखो, क्या पैमाने पर बंद आहार जा रहे हैं? [* * बी.आर.] के बाद एक साल शो [* बी.आर. *] चलो अगर हम कम carb आहार के बारे में रहस्य से कुछ को ध्वस्त कर सकते हैं देखें. नीचे, कुछ संबंधित हाल के अध्ययन और वैज्ञानिक साहित्य से लिया अंकों की एक सूची है. कृपया ध्यान दें कि अपर्याप्त जानकारी हो सकती है सभी सवालों के जवाब उपलब्ध नहीं है. [*] [* बी.आर. *] के बीच कम Carb आहार - अंतर बी.आर. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] कई लोकप्रिय लिए कार्बोहाइड्रेट की खपत कम भोजन तैयार कर रहे हैं. आहार में कार्बोहाइड्रेट कुल कम मतलब यह है कि प्रोटीन और वसा कुल गरमी सेवन के अनुपात में अधिक से अधिक राशि प्रतिनिधित्व करते हैं. [होगा * *] [* बी.आर. *] Atkins और प्रोटीन ऊर्जा आहार सीमित एक बिंदु पर कार्बोहाइड्रेट जहां शरीर ketogenic बी.आर. हो जाता है. अन्य कम जोन और रोटी के बिना जीवन की तरह carb आहार कम प्रतिबंधक हैं. कुछ, जैसे चीनी दर्द को केवल शर्करा और खाद्य पदार्थों को खत्म करने कि तरक्की रक्त में शर्करा की मात्रा अधिक का दावा है. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] - क्या हम कम के बारे Carb आहार पता [*] [* बी.आर. *] लगभग तारीख को पढ़ाई के सभी गया अनुसंधान उद्देश्यों की एक विस्तृत विविधता के साथ छोटे बी.आर.. कार्बोहाइड्रेट, गरमी का सेवन, भोजन की अवधि और भागीदार विशेषताएँ विविध . काफी [* बी.आर. *] तारीख के अध्ययन के सबसे आम में दो चीजें: अध्ययन से कोई भी नहीं हैं 53 से अधिक उम्र का मतलब है एक और नियंत्रित अध्ययन से कोई भी प्रतिभागियों के साथ था अब 90 से चला दिन. [*] [* बी.आर. पुराने वयस्क और दीर्घकालिक परिणामों को कम कर रहे हैं. [* बी.आर. *] कई आहार अध्ययन के लिए व्यायाम की मात्रा की निगरानी में विफल है, और इसलिए गरमी खर्च पर * सूचना] बी.आर., जबकि प्रतिभागियों परहेज़ कर रहे हैं. इस अध्ययन के बीच फ़र्क समझाने में मदद करता है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] कम carb आहार पर वजन कम गरमी प्रतिबंध और आहार की अवधि का एक समारोह है, और नहीं कम कार्बोहाइड्रेट सेवन के साथ. इस खोज पता चलता है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते, तो आप कम कैलोरी खाने के और एक लंबे समय तक की अवधि में तो क्या करना चाहिए. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लिटिल सबूत कम carb आहार की लंबी दूरी की सुरक्षा पर मौजूद है. चिकित्सा समुदाय के बावजूद चिंता, कोई अल्पकालिक प्रतिकूल प्रभाव कोलेस्ट्रॉल, ग्लूकोज, इंसुलिन और रक्त में पाए गए हैं, आहार पर प्रतिभागियों के बीच दबाव का स्तर. लेकिन, प्रतिकूल प्रभाव के कारण कम अवधि के बारे में नहीं दिखा सकते हैं अध्ययन करता है. शोधकर्ताओं ध्यान दें कि खोने वजन आम तौर पर इन स्तरों में सुधार के लिए वैसे भी जाता है, और यह एक उच्च वसा वाले आहार की वजह से वृद्धि भरपाई हो सकती है. बहुत कम carb और दूसरे के लिए सीमा वजन परिवर्तन भोजन के प्रकार के समान. [है बी.आर. * *] [* बी.आर. *] ज्यादातर कम carb आहार कारण ketosis. संभावित परिणामों में से कुछ हैं मिचली, उल्टी, पेट दर्द, और भ्रम. कम carb मिताहारिता को कुछ के प्रारंभिक चरण के दौरान थकान और कब्ज से सामना हो सकता है. आम तौर पर, इन लक्षणों को जल्दी से ग़ायब हो जाना. Ketosis भी साँस एक फल गंध दे सकते हैं, कील की तरह कुछ-हटानेवाला एसीटोन (Polish). [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कम carb आहार करना सक्षम आहार के अन्य प्रकार से भी अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं, जितनी बार सूचित किया गया है. एक कैलोरी एक कैलोरी है और यह बात नहीं है कि वे या कार्बोहाइड्रेट वसा से आया मौसम. अध्ययन में फ़र्क है संभावना अनियंत्रित परिस्थितियों का परिणाम है; अर्थात् आहार प्रतिभागियों कि कैलोरी की खपत पर धोखा, कैलोरी व्यायाम के दौरान जल, या अन्य कारकों में से किसी भी संख्या. बाहर छोड़ने के लिए सख्त (कम से कम अर्थात दर चो के 40 ग्राम / दिन) कम carb आहार अपेक्षाकृत अधिक है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] क्या आप क्या करना चाहिए? - कोई 3 महत्वपूर्ण बिंदुओं मैं फिर से जोर: [*] [* बी.आर. *] - लंबी कम और carb के लिए दूरी की सफलता दर * बी.आर. चाहते हैं आहार के अन्य प्रकार के समान. [है बी.आर. * *] [*] - उनकी लोकप्रियता के बावजूद बी.आर., थोड़ी जानकारी के दीर्घकालिक प्रभाव और कम कार्बोहाइड्रेट आहार की सुरक्षा पर मौजूद है. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] -- सख्त कम carb आहार आम तौर पर कर रहे हैं खाने का एक सामान्य तरीका के रूप में स्थायी नहीं है. ऊब संकल्प आमतौर पर काबू पा. [विषय की समीक्षा, कि अधिक अच्छी तरह से डिजाइन और नियंत्रित अध्ययन की जरूरत है के बाद * * बी.आर.] [* बी.आर. *] यह स्पष्ट है. वहाँ सिर्फ एक बहुत कुछ नहीं है अच्छी जानकारी उपलब्ध है, विशेष रूप से लंबी दूरी के प्रभाव के विषय में. सख्त कम carb आहार ketosis जो एक असाधारण स्थिति है और संभावित तनावपूर्ण चयापचय राज्य की उपज है. कुछ परिस्थितियों में शायद इस कारण स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] आहार आप चुन बेहतर खाने का एक जीवन भर के लिए एक खाका ही नहीं, एक त्वरित वजन घटाने के लिए अपने वजन लक्ष्य तक पहुंचने की योजना होनी चाहिए. यदि आप अपने आप को देख नहीं खा सकते हैं निर्धारित खाद्य पदार्थ कुछ दिन या एक सप्ताह से अधिक लंबी है, तो संभावना है कि यह सही आहार नहीं है. यह अंत करने के लिए,, वसा की एक स्वस्थ संतुलन के साथ एक मामूली कम वसा वाले आहार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों निम्नलिखित है लाभदायक है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यदि आप एक कम carb योजना का पालन तय करते हैं, याद है कि कुछ आहार वसा रोग की कमी के साथ जुड़े हुए हैं. खाद्य पदार्थ असंतृप्त वसा उस पार से मुक्त हैं, फैटी एसिड में उच्च ऐसी जैतून का तेल के रूप में, मछली flaxseeds, और पागल पशु मूल से वसा को पसंद कर रहे हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Atkins आहार की भी प्रमोटरों का कहना है कि उनके लाल मांस की मात्रा सीमित होना चाहिए की योजना पर लोगों और संतृप्त वसा वे खाते हैं. Atkins प्रतिनिधियों स्वास्थ्य पेशेवरों कह रहे हैं कि एक dieter कैलोरी का केवल 20 प्रतिशत संतृप्त वसा (यानी मांस, पनीर, मक्खन से आना चाहिए). यह परिवर्तन Atkins प्रतियोगिता के चेहरे के रूप में आता है अन्य कम लोकप्रिय-carb आहार से है कि कॉल के लिए वसा कम, ऐसे संतृप्त दक्षिण Beach आहार योजना के रूप में. कम carb मिताहारिता को एक लाइसेंस के लिए लाल मांस पर रोक के रूप में विचार नहीं किया जाना चाहिए! [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक और विकल्प "सख्त" कम carb मिताहारिता को बुरा कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में से कुछ पर नहीं देना होगा "नहाने के पानी से बाहर फेंक बच्चे. दूसरे शब्दों में, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चीनी, नाश्ते में उच्च, और सफेद रोटी होगा बचा है, लेकिन खाद्य पदार्थों जैसे फल, आलू और साबुत अनाज के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च, बरकरार रखा. [*] [* बी.आर. *] [*] लेखक के बारे में बी.आर.: [* बी.आर. *] पॉल बकले एक व्यावसायिक विमान चालक है जो बी.आर. लेख, सुझाव और प्रदान करता है
Article Source: Messaggiamo.Com
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