कार्बोहाइड्रेट: तुम्हें क्या पता होना चाहिए
यह मुझे मौत को डराता है, हर दिन तुम सड़क पर चलते यह अधिक होता जा रहा है और अधिक स्पष्ट हो गया कि औसत व्यक्ति बड़ा होता जा रहा है और इस प्रवृत्ति को हाल के वर्षों में बढ़ गया है. वे मोटी क्यों हो रहे हो? यहाँ कुछ कारण हैं ...[* बी.आर. *] [* बी.आर. *?] कम प्रासंगिक गतिविधि [* बी.आर. *?] स्वचालित और कम्प्यूटरीकृत जीवन शैली [* बी.आर. *?] अब और काम के घंटे कम अवकाश [* बी.आर. *?] वृद्धि की खपत [* बी.आर. * संसाधित] खाद्य पदार्थ [* बी.आर. *?] हमारा खाना सर्विंग्स बड़ा हो [*] से कभी बी.आर. [*] [* बी.आर. *] होने के नाते अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है, अब एक अधिकारी की बीमारी के लिए एक सामाजिक उपद्रव और घरेलू परेशानी से स्थानांतरित कर दिया बी.आर.. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मोटापे की घोषणा की है हृदय रोग के लिए एक बड़ा खतरा है. [*] [* बी.आर. *] मोटापे की वजह से ही एक बड़ी और खतरनाक महामारी बन गई है बी.आर.. अमेरिका के वयस्कों के से अधिक 70% अधिक वजन और कि आंकड़ा तेजी से हो रहा है बढ़ रही है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] क्या सबसे ज्यादा लोगों को अवांछित चर्बी के अपने शरीर से बाहर निकालने करते हो? वे भोजन! परहेज़ अब एक खरब डॉलर का उद्योग है और बस के बारे में हर महीने एक नया आहार की घोषणा की है. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] अगर तुम वजन समस्या है तुम्हें कैसे एक आहार है कि सुरक्षित है मिल जाए, प्रभावी और टिकाऊ [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम क्या करने के लिए एक आहार है कि खाद्य पदार्थों की एक किस्म है कि आप के साथ जीना [* कर सकते हैं बी.आर. शामिल है ढूँढ़ने की कोशिश कर रहा है *] आराम से. तुम एक दीर्घकालिक दृष्टि लेने और व्यायाम के बहुत सारे शामिल है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक अच्छा भोजन से एक यह है कि आपूर्ति आवश्यक विटामिन और खनिज पदार्थों के सभी, और वसा या प्रोटीन काफी मात्रा में नहीं है. [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] रिसर्च लोगों पर, जो सफलतापूर्वक वजन का एक बहुत कुछ है खो दिया और यह लंबे समय तक बंद रखा, पता चलता है कि अधिकांश उपभोक्ता द्वारा एक कम वसा शक्ति प्रशिक्षण और हृदय के साथ मिलकर फाइबर में उच्च आहार सफल गतिविधि [. * *] [* बी.आर. *] भोजन की सावधान रहने की जरूरत है कि बी.आर. [बी.आर. * *] [* बी.आर. *?] एक विशेष भोजन समूह प्रतिबंध [* बी.आर. *?] वादा एक जल्दी ठीक कर [* बी.आर. *?] के साथ एक संतुलित भोजन बदलें एक [* बी.आर. *] पीने या कोई स्नैक बार [* बी.आर. *?] बनाएँ सिफारिशें आधारित [[*] एक अध्ययन पर बी.आर. * बी.आर. *?] बनाएँ सिफारिशों को मदद करने के लिए बेच [* बी.आर. *] एक एकल उत्पाद [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अधिक वजन और नहीं रातोंरात प्रकट करता है और न ही इसे रातोंरात गायब हो जाएगा! वास्तव में तेजी से तुम हार वजन अधिक होने की संभावना आपको पाउंड ढेर पर वापस आ रहे हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक प्रोग्राम है जो आपकी मदद करेंगे लंबे बनाए रखने जैसे कि एक कार्यक्रम को बढ़ावा के रूप में प्राप्य समाधान प्रदान करके शब्द वसा हानि शरीर की शोध जीवन शैली में बदलाव, स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम करें. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] नियमित व्यायाम जरूरी है (यानी शक्ति प्रशिक्षण) के रूप में यह वसा जलती है, बढ़ा देता है अपने [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] चयापचय और भी बढ़ जाता है अपने ऊर्जा स्तर. आहार बदलाव प्रारंभिक तक ले [* बी.आर. *] वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इस अल्पावधि के लिए ही है. व्यायाम लंबे समय के लिए वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अब हम पर एक करीब देखो ले क्या खाना कैसे बनाते हैं और फिर क्या है आप के लिए देखो करने के लिए एक अच्छा विचार होगा अपने दैनिक भोजन की योजना में. सबसे पहले हम पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला की जरूरत है एक स्वस्थ जीवन के लिए कई कार्य करते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] ये पोषक तत्वों कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा और खाद्य हम एक दैनिक आधार पर खाने में उपस्थित सभी शामिल हैं. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] इन पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थों अनाज, फलियां, नट्स, सब्जियां, फल, दूध रहे हैं उत्पादों और खाद्य पदार्थों मांस (मछली, मांस और पोल्ट्री). [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] हम इन सभी पोषक तत्वों की जरूरत है और कामयाब रहते हैं और जब से हम उन्हें हम खाना खाने के माध्यम से प्राप्त करते हैं, हमारे भोजन अच्छी तरह से और संतुलित में होगा उचित अनुपात. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] खाद्य एक ईंधन है, शरीर को ऊर्जा, जो वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में मापा जाता है इस के लिए ईंधन की आवश्यकता है. [*] [* बी.आर. *] इन पोषक तत्वों के प्रत्येक प्रदान करता है बी.आर. ऊर्जा के विभिन्न मात्रा में और इन कैलोरी में मापा. [हैं * *] [* बी.आर. *] पोषक तत्व ग्राम प्रति कैलोरी बी.आर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कार्बोहाइड्रेट 4 [* बी.आर. *] प्रोटीन 4 [* बी.आर. *] फैट 9 [* बी.आर. * ] [* बी.आर. चलो *] है पहली कार्बोहाइड्रेट देखो, ऊर्जा आपूर्ति के लिए कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर, वे उपलब्ध कराने के रोग और स्वाद और भोजन के लिए संरचना की रोकथाम के लिए फाइबर. वे अनाज में पाया, आलू, फल और सब्जियों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वे दो बुनियादी प्रकार, सरल और परिसर में आ रहे हैं. सरल carbs आसानी से अपनी पसंद की पहचान हैं और मिठाई. ऐसे आलू के रूप में परिसर carbs, स्वाद के लिए सुखद हो, लेकिन नहीं हैं मिठाई. [*] [* बी.आर. *] वे तो दो समूहों, उच्च और फाइबर में विभाजित हैं बी.आर. कम फाइबर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पोषण के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प और इन खाद्य पदार्थों का सेवन कैंसर और मधुमेह से कम भार के साथ जुड़े है. कार्बोहाइड्रेट कैलोरी की तरह आपूर्ति आसानी से हृदय व्यायाम के दौरान जला दिया. [* * बी.आर.] [*] वे अक्सर गलत आशंका हैं और मोटाई बी.आर. माना जाता है, लेकिन वजन नियंत्रण में सबसे महत्वपूर्ण कारक कैलोरी ऊर्जा (संतुलन है) भस्म. [* बी.आर. *] कृपया याद रखें: [*] [* बी.आर. *] में ऊर्जा से = वजन से अधिक है ऊर्जा [* बी.आर. *] में ऊर्जा से = वजन रखरखाव के बराबर होता है [* * बी.आर. ऊर्जा बी.आर.] ऊर्जा के क्षेत्र में ऊर्जा = वजन बाहर से भी कम है हानि [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए विभिन्न स्तरों पर प्रयोग करने की क्षमता प्रभावित करते हैं. व्यायाम के उच्च स्तर कार्डियो (और शक्ति प्रशिक्षण) की आवश्यकता कार्बोहाइड्रेट एक ईंधन के स्रोत के रूप में, निचले स्तर पर है वसा. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी को थकान का नेतृत्व करेंगे, के लिए अभ्यास अक्षमता [* बी.आर. *] प्रभावी ढंग से, और अतिरिक्त वसा की खपत. जब हमारे भोजन पचता है, कार्बोहाइड्रेट टूट में हैं सरल शर्करा. [*] [* बी.आर. *] यह शर्करा शरीर द्वारा अवशोषित और मांसपेशियों द्वारा उपयोग किया जाता है या मांसपेशियों और जिगर में glycogen के रूप में जमा बी.आर.. जैसा कि हमारे glycogen भंडारण क्षमता सीमित है, कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है होना लगातार खाद्य पदार्थ खाने से हम ऊपर सबसे ऊपर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लेकिन शरीर में चर्बी के लिए एक असीमित भंडारण क्षमता है! [*] [* बी.आर. *] औसत व्यक्ति बहुत ही सनक और भोजन के लिए असुरक्षित है बी.आर. चरम मिताहारिता व्यवहार. कम कार्बोहाइड्रेट आहार नवीनतम खाने के लिए सड़कों पर हिट योजनाओं में से एक है. [*] [* बी.आर. *] यह वर्तमान आहार सनक बहुत लोकप्रिय है बी.आर. लेकिन वहाँ सुरक्षित और अधिक प्रभावी रहे हैं वैज्ञानिक अनुसंधान, पर आधारित विधियों शरीर में वसा के स्तर को कम. [. * *] [* बी.आर. *] कम कार्बोहाइड्रेट परहेज़ केवल गलत है बी.आर. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] ऐसा क्यों है? बस एक निश्चित पर ईंधन के रूप में एक कार चलाते हैं बेहतर है, तो मानव शरीर है. दुर्भाग्य से नवीनतम कम कार्बोहाइड्रेट सनक आहार ईंधन मिश्रण मानव शरीर को चलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है नहीं है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] ग्राम कार्बोहाईड्रेट 4 प्रतिशत कैलोरी, वसा, जबकि 9 कैलोरी प्रति ग्राम में शामिल होते हैं. वजन घटाने के लिए, प्राथमिकता को कुल कैलोरी खपत कम है. आहार में वसा की मात्रा को कम कुल दैनिक कैलोरी खपत को कम करने और इसलिए वजन घटाने में सबसे बड़ा अंतर है. [जाएगा * बी.आर. *] है [बी.आर. नहीं * *] कार्बोहाइड्रेट का सेवन मेद, मेद अतिरिक्त कैलोरी की खपत है. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] यदि आप पर्याप्त अपने कार्बोहाइड्रेट आहार आप अनुभव करेंगे में नहीं कर रहे हैं: [* * बी.आर.] [* बी.आर. *?] निम्न रक्त शर्करा के स्तर के कारण थकान [* बी.आर. *] अपर्याप्त मात्रा विटामिन और खनिज की [* बी.आर. *?] कम फाइबर सेवन, जो प्रभावित [* बी.आर. *] मल त्याग सकते हैं [* बी.आर. *?] 'खराब सांस वसा का टूटना उत्पाद [* बी.आर. *] (ketones कहा जाता है) [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] रेखा से नीचे के लिए के कारण' कार्बोहाइड्रेट और वजन घटाने के लिए है: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *?] पर कार्बोहाइड्रेट का सेवन संतुलन की कोशिश [[*] गतिविधि के स्तर के साथ बी.आर. * बी.आर. *?] द्वारा ऊर्जा का स्तर बनाए रखें [* बी.आर. *] एक नियमित आधार पर कार्बोहाइड्रेट समृद्ध पदार्थ खाने [* बी.आर. *?] कार्बोहाइड्रेट समृद्ध पदार्थ सामान्य में कम हैं [* बी.आर. *] वसा और अमीर पोषक [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक वास्तविक वजन घटाने प्रोग्राम सभी खाद्य समूहों, शक्ति प्रशिक्षण, और निम्न स्तर के हवाई कर्तव्य, एक मामूली कमी भी शामिल है अपने दैनिक कैलोरी स्तर और एक प्रोग्राम है जो जीवन के लिए किया जा सकता है. [*] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अंत में एक संतुलित आहार हासिल करने की कोशिश * बी.आर., खाद्य पदार्थों की एक किस्म संतुलित भोजन की तुम मदद करने के लिए हर अच्छा लग रहा होगा दिन, सुनिश्चित करने के बेहतर दीर्घकालिक स्वास्थ्य में सुधार और वजन नियंत्रण [* बी.आर. *] [*] लेखक के बारे में बी.आर.: [* बी.आर. *] गैरी मैथ्यू लोकप्रिय फिटनेस eBooks के लेखक अधिकतम वजन में कमी और अधिकतम वजन है. कृपया पर जाएँ
Article Source: Messaggiamo.Com
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