Creatine, कैफीन, और कार्बोहाइड्रेट - पूरक है कि काम
यह प्रतीत होता है कि हर किसी को सबसे प्रशिक्षण निवेश से बाहर और दबाव दिख रहा है इसके परिणामस्वरूप, पूरक उद्योग दुनिया भर में एक बहु अरब डॉलर का उद्योग बन के रूप में. लेकिन वहाँ बहुत कुछ कानूनी ergogenic (बढ़ाने प्रदर्शन) बाजार जिसका लाभ साबित हो और जिसका नकारात्मक पक्ष प्रभाव कम हो रहे हैं पर पूरक. बाजार पर पूरक आहार का एक बड़ा बहुमत या तो खतरनाक उदाहरण हैं. Ephedrine या orthonine, arginine उदाहरण के प्रदर्शन पर सभी पर पूरी तरह से कोई लाभ नहीं है. इस अनुच्छेद हम तीन उत्पादों, जो प्रदर्शन सिद्ध कर दिया है गुणों को बढ़ाने पर प्रकाश डाला चुना है में ये शामिल creatine, कैफीन और carbohydrates.A उत्पाद है कि बार बार सत्ता में प्रदर्शन प्रकार के खेल और विशेष रूप से उन है कि अंतराल प्रशिक्षण शामिल सुधार दिखाया गया creatine है. Creatine तीन का एक संयोजन है विभिन्न एमिनो एसिड और शरीर में प्राकृतिक रूप से उत्पादन किया है, अधिकांश creatine फॉस्फेट के रूप में कंकाल की मांसपेशी में भंडारित किया जा रहा है. Creatine फास्फेट के लिए पेशी एटीपी बनाए रखने में सक्षम है (एक उच्च ऊर्जा और अणु ऊर्जा शरीर के "मुद्रा") में पेशी के स्तर से "दान" ADP को फॉस्फेट (कम ऊर्जा अणु) इस प्रकार तात्कालिक ऊर्जा का एक वृद्धि के लिए आरक्षित की अनुमति के दौरान प्रयोग की जाने वाली बहुत उच्च तीव्रता व्यायाम. उदाहरण के लिए, creatine ऐसे वजन के रूप में उच्च तीव्रता व्यायाम लाभ होने की संभावना / है शक्ति प्रशिक्षण और दोहराया स्प्रिंट / अंतराल पर प्रशिक्षण नहीं एकल स्प्रिंट कम 90 से अधिक स्थायी घटनाओं सेकंड और धीरज प्रतियोगिता. अमेरिकी creatine के 1 ग्राम है, जो लाल मांस और कुछ मछली प्रजातियों (प्रकार की समुद्री मछली) में पाया जाता है के बारे में भोजन की आपूर्ति, लेकिन अध्ययन से पता चला है कि creatine के 20 ग्राम से सप्लीमेंट छह दिनों के लिए monophosphate 20% से मांसपेशियों creatine के स्तर में वृद्धि हो सकती है. की सिफारिश की खुराक के लिए लोड हो रहा है "लगभग 20 ग्राम (4 चम्मच) एक दिन के 5 दिनों के लिए, एक के बाद खुराक" ले रहा है "5-10 ग्राम के अनुरक्षण खुराक", यह required.In इसके अतिरिक्त है की सिफारिश की है कि व्यक्तिगत उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री की एक पेय में भंग पूरक ले (व्यायाम से पहले के बारे में 2 घंटे) इस के रूप में एक इंसुलिन "कील" जो आधे से अधिक की मांसपेशियों में मदद creatine तेज होती है. लेकिन यह प्रस्तावित है कि नहीं सभी व्यक्तियों creatine के उपयोग के लिए समान रूप से प्रतिक्रिया है? कुछ को स्टोर कर रहा द्वारा अच्छी तरह से प्रतिक्रिया अतिरिक्त मात्रा जबकि दूसरों को करने में सक्षम नहीं लगता है वही. अंत में, यह शक है कि creatine के प्रयोग के अपेक्षाकृत हालांकि दीर्घावधि उच्च खुराक पूरकता के स्वास्थ्य जोखिमों अज्ञात हैं सुरक्षित है. इस समय केवल ज्ञात कमियां यह है कि यह पेट खराब कारण यदि भंग का प्रयोग नहीं करना चाहिए सही नहीं है और मौजूदा गुर्दे की बीमारी के साथ व्यक्तियों हो सकता है. प्रतिस्पर्धा एथलीटों को केवल उच्च गुणवत्ता का उपयोग प्रोत्साहित किया जाता है एक स्थापित आपूर्तिकर्ता से उत्पाद, के रूप में कुछ निर्माताओं ने जानबूझ अवैध ऐसे nandrolone पदार्थ के रूप में और स्टेरॉयड व्यापारियों को बढ़ाने के प्रदर्शन के साथ अपने उत्पादों नुकीला है, जबकि अन्य उत्पादों हो सकता है विषाक्त metals.There के साथ दूषित सबूत के एक बड़े शरीर में भी नीचे के स्तर पर है कि कैफीन का प्रयोग इंगित है कि ओलिंपिक प्रतियोगिता (> 12 मिलीग्राम / एमएल) का उत्पादन कई ergogenic प्रभाव के दौरान की अनुमति दी. अध्ययन एक निश्चित तीव्रता पर प्रदर्शन कर एक cyclists शामिल बढ़ समय 20-50% से लेकर जब उत्पाद का उपयोग कर थकान का प्रदर्शन किया है. इसके अलावा, कैफीन 4-5 स्थायी प्रयासों से बाहर सब के दौरान प्रदर्शन में सुधार मिनट और व्यायाम के दौरान दोहराया bouts ऐसे अंतराल प्रशिक्षण के रूप में. कैफीन भी अधिकतम शक्ति है कि एक मांसपेशी की अधिक से अधिक स्वयंसेवी संकुचन (MVC) के दौरान बनाए रखा जा सकता वृद्धि का प्रदर्शन किया गया है और है कि 50% से 28% के आदेश पर MVC बढ़ता पर एक isometric संकुचन बनाए रखने की अवधि. यह प्रस्ताव है कि यह प्रभाव मस्तिष्क के मोटर प्रांतस्था की वृद्धि हुई कंकाल की मांसपेशी भर्ती की वजह से है, और कैफीन भी प्रयास की धारणा और रिश्तेदार काम के लिए अनुमति देने के लिए कम किया जा सकता है. इस प्रकार एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में प्रदर्शन को बेहतर कर सकते हैं कैफीन. दूसरे प्रस्ताव के तरीकों की ऑपरेशन यह है कि यह थकान और बढ़ सतर्कता और जो अच्छी तरह से किया जा रहा है ऐसे अल्ट्रा जहां जागते रहने के प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है मैराथन के रूप में चरम अवधि की घटनाओं के दौरान सहायक हो कम कर देता है परिणाम. कुछ सबूत संकेत मिलता है एक glycogen कैफीन, लेकिन इसके उपापचयी प्रभाव substantiated.Furthermore नहीं किया गया है यह दिखा दिया है कि गया है कैफीन के इस्तेमाल से जुड़े प्रभाव छोड़ लगता है अभ्यास के दौरान मूत्र उत्पादन में वृद्धि नहीं, लेकिन इतना आराम में है. कैफीन कॉफी रहे हैं लोकप्रिय स्रोत (50-100 मिलीग्राम / कप), कोला पेय (50mg/375 एमएल) और कर सकते हैं काउंटर दवाओं (100-200 मिलीग्राम / गोली) से ज्यादा. यह है संभव है कि गोली स्रोत अभ्यास के बारे में अधिक उपज ergogenic प्रभाव के रूप में यह संदेह है कि अन्य कॉफी में पाई रसायन है कैफीन ऑपरेशन के मामले में हस्तक्षेप कर सकता है. कैफीन के सेवन नहीं किया जाना चाहिए creatine के साथ सहयोग के रूप में वहाँ कुछ सबूत संकेत मिलता है कि पूर्व के बाद absorption.Although शब्द का सही अर्थों में एक पूरक के रूप में इसके बारे में सोच भी नहीं सकता है एक रोकता है, जैसा कि पहले उल्लेख किया अन्य लेखों और इस वेबसाइट पर सुझावों में, कार्बोहाइड्रेट की कसरत के बाद प्रयोग के दौरान और तुरंत विभिन्न ergogenic प्रभाव का प्रदर्शन किया है. शोध संकेत दिया है कि hypoglycemia (निम्न रक्त शर्करा) एक हो सकता है थकान और समयपूर्व समाप्ति के लंबे समय तक व्यायाम की घटनाओं के दौरान महत्वपूर्ण होता है. एक दौड़ के दौरान कार्बोहाइड्रेट लेने जरूरी एक व्यक्ति को बेहतर प्रदर्शन की अनुमति नहीं है, लेकिन यह समय बढ़ जाएगा थकान को चाहिए कि वे पर्याप्त नहीं जिगर glycogen है (ग्लूकोज संग्रहीत) करने की अवधि के लिए रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने. लैक्टेट दहलीज पर पिछले लेख में / turnpoint हम इस तथ्य पर विचार विमर्श किया है कि मांसपेशियों glycogen के लिए भंडारण की अपनी कोठरी में इस्तेमाल किया जा के लिए प्रतिबद्ध है. रक्त प्रवाह में ग्लूकोज के रूप में अपनी glycogen दुकानों को रिहा करने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए सक्षम है लेकिन जिगर. जिगर glycogen भंडार लेकिन हो? सीमित कंकाल की मांसपेशी जबकि केवल 100 ग्राम है, 500 ग्राम के बारे में स्टोर कर सकता है. यह अनुमान है कि इस तरह की मैराथन के रूप में लंबे समय तक व्यायाम की घटनाओं के दौरान, रक्त शर्करा के उपयोग की दर 1.0 है मिनट या घंटे के हिसाब से 60 ग्राम प्रति ग्राम. तो एक गैर कार्बोहाइड्रेट लोड भागीदार संभालने के ऐसे एक प्रतियोगिता भी प्रवेश पूर्ण जिगर glycogen दुकानों के साथ, वे केवल करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में सक्षम हो सकेंगे के बारे में एक घंटा और एक तीन तिमाहियों से पहले hypoglycemia को दौड़ के दौरान in.Regular कार्बोहाइड्रेट घूस सेट भाग लेने के लिए सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और और थकान से बचने में मदद मिलेगी शुरू होगा शुरू hypoglycemia से जुड़े समाप्ति. कार्बोहाइड्रेट घूस की एक और अभ्यास के दौरान जुड़े लाभ उसके प्रभाव छोड़ प्रोटीन होता है. एरोबिक या धीरज प्रकार के अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों और जिगर glycogen के रूप में स्तर पर एमिनो एसिड की, प्रोटीन स्रोत () मांसपेशियों की दुकानों से गिर शुरू तेजी से टूट मदद gluconeogenesis के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर की भरपाई (ग्लूकोज का उत्पादन) है. रखरखाव के साथ किया जाता कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन कम और दुर्बल ऊतक जन से रक्त शर्करा का बलिदान है. इसके अलावा यह, यह कहना है कि कार्बोहाइड्रेट खपत या केंद्रीय रोक सकता है पर अभी भी संदिग्ध हालांकि संदिग्ध है रक्त में मुफ्त tryptophan की मात्रा सीमित द्वारा तंत्रिका थकान. Tryptophan एक एमिनो एसिड से जो पदार्थ serotonin (एक पदार्थ है जो मस्तिष्क में तंद्रा और थकान लाती है) बना दिया है. कार्बोहाइड्रेट के तत्काल बाद गहन अभ्यास के लिए प्रोटीन में वृद्धि / मांसपेशियों संश्लेषण और मांसपेशियों की वृद्धि glycogen भंडार (glycogenesis) का प्रदर्शन किया गया है प्रोटीन के साथ संयोजन में घूस. यह संभावना है कि बढ़ प्रोटीन संश्लेषण एक IGF रूप में जाना जाता हार्मोन 1 (विकास फैक्टर-1) जैसे इंसुलिन-की वृद्धि हुई मात्रा द्वारा मध्यस्थता है. अंत में, जैसा कि पहले उल्लेख किया कार्बोहाइड्रेट creatine के परिवहन में परोक्ष रूप से मदद कंकाल की मांसपेशी में monophosphate, इस प्रकार creatine phoshphate.In निष्कर्ष के भंडार में वृद्धि, कुछ पूरक कि ergogenic संपत्तियों साबित किया है और वर्तमान में सुरक्षित माना जाता है. यह उचित नहीं है लेकिन इन सभी की खुराक के उपभोग के लिए उत्पाद के साथ एक के बाद दूसरे पर प्रभाव negating हो सकता है. दुर्भाग्य से, पूरक आहार के विपणन अक्सर अभी तक संभावित लाभ प्राप्त होगा से अधिक है. उपभोक्ता ध्यान से ऊर्जा और चयापचय उनके खेल की माँग / घटना या वैकल्पिक रूप से एक अनुभवी व्यायाम की सेवाओं पेशेवर सलाह पर विचार करना चाहिए. इस व्यक्ति को चुनने की अनुमति होगी पूरक है कि सबसे अच्छा सूट अपने की जरूरत है और संभावित बेकार उत्पादों पर पैसा खर्च करने से बचने या उनके स्वास्थ्य या प्रतियोगिता खतरे में डाल Petersen status.David एक व्यक्तिगत ट्रेनर / प्रमाणित शक्ति और अनुकूलन है विशेषज्ञ और मालिक और मालिक स्वास्थ्य इंक की संस्थापक Oldsmar, फ्लोरिडा में आधारित है. और अधिक लेख और जानकारी http://www.bossfitness.comNOTE में पाया जा सकता है: आप इस लेख को पुनः प्रकाशित मुक्त हो अपने
Article Source: Messaggiamo.Com
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