कैल्शियम और महिलाओं: के लिए और अधिक सिर्फ हड्डियों से
महिलाओं के लिए, कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण जीवन के सभी चरणों के दौरान आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है. यह हमारी हड्डियां, दांत, त्वचा, हृदय, मांसपेशियों, नसों और उचित खून के लिए clotting के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. 12 की उम्र के बीच 35 के माध्यम से, शरीर कैल्शियम यह अस्थि पोस्ट में आम-नुकसान रजोनिवृत्त महिलाओं को रोकने के लिए प्रयोग करेंगे का सबसे जाता है. इस बार सेवन 1000 और 1500 के बीच होना चाहिए मिलीग्राम / दिन के दौरान किशोर (और गर्भवती महिला सबसे.) हमारे आहार के माध्यम से इन जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता मुश्किल हो सकता है. शाकाहारियों के लिए कैल्शियम आत्मसात अधिक कुशलता से इसलिए उनकी दैनिक आवश्यकताओं हैं कम हो सकती है. इस तरह एक उच्च भोजन में कारक के रूप में फास्फोरस और परिष्कृत चीनी (पॉप, कचरा, और सुविधा खाद्य पदार्थ) और उच्च प्रोटीन शरीर में कैल्शियम की कमी के सेवन का नेतृत्व. कैफीन के अवशोषण के रूप में करता है जैसे एस्ट्रोजेन में एक बूंद के रूप में के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के साथ दखल देता है गर्भावस्था menopause.During, एक औरत का शरीर सुनिश्चित करता है कि बच्चे को कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा में राशि प्राप्त होगी. 20-40 सप्ताह के दौरान भ्रूण कैल्शियम की 28g तक दैनिक जमा करेंगे. सौभाग्य से शरीर विकसित हमारे आहार से कैल्शियम की अधिक मात्रा में बनाए रखने की क्षमता के साथ ही आंतों की हड्डी नुकसान को रोकने के लिए जाना जाता lining.Well के माध्यम से और अधिक अवशोषित, यह खनिज भी मांसपेशियों को आराम प्रभाव पड़ता है. पैर में ऐंठन, मासिक धर्म में दर्द, और वापस समस्याओं कैल्शियम से सभी को फायदा होगा. हरा कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह रक्तचाप कम करती है और दिल को मजबूत बनाने में मदद करता है. यह भी तंत्रिका उद्यमी के संचरण को मजबूत कर सकते हैं और वहाँ पहले तनाव के इलाज में इस्तेमाल से संबंधित बीमारियों और स्नायु संबंधी विकार हो. यह एक बहुत ही शांत प्रभाव है और अच्छी तरह से काम करता है जब आहार कैल्शियम की insomnia.Good शाकाहारी स्रोतों के लिए सोने में लिया शामिल ब्रोकोली, गोभी, बादाम, blackstrap गुड़, तिल के बीज, समुद्री घास की राख और टोफू. मांसाहारी सूत्रों के डेयरी उत्पाद, सामन (हड्डियों के साथ) और सार्डिन शामिल हैं. क्योंकि डेयरी हार्मोन के अवशिष्ट राशि को और शामिल कर सकते हैं एंटीबायोटिक दवाओं, और मछली भारी धातु का एक संभावित जोखिम और जहरीले रसायन है (पीसीबी है, डीडीटी) संदूषण, शाकाहारी स्रोतों, की सिफारिश की (विशेषकर गर्भावस्था के दौरान). हैं कैल्शियम सप्लीमेंट मदद कर सकता हूँ के खिलाफ की रक्षा कमी. लेबल पर कैल्शियम साइट्रेट के लिए देखो और हड्डी भोजन, डोलोमाइट बचने के लिए, और कस्तूरा कवच के रूप में इन उच्च स्तर का नेतृत्व हो सकता है. तरल पूरक आहार अच्छी तरह से अवशोषित कर रहे हैं और सलाह दी जाती है अगर आप कैल्शियम के पास ले ऐंठन और अनिद्रा को रोकने के. सुनिश्चित करें कि यह बराबर या आधा मैग्नीशियम की राशि शामिल है. विटामिन डी की अच्छा है की इसके अतिरिक्त, लेकिन प्रति दिन से अधिक का यह 400mg नहीं है. सर्वश्रेष्ठ अवशोषण के लिए, कैल्शियम की खुराक विभाजन पूरे दिन और एक समय में अधिक नहीं 500mg लेने के लिए सबसे अच्छा absorption.It को अच्छा पोषण की ओर देखना ज़रूरी है कि अपने दैनिक आवश्यकताओं की थोक प्रदान करते हैं, तो शेष पूरक. 1 कप ब्रोकोली, 1 / 2 कप टोफू, 1 / 4 कप बादाम, 1 तुलसी tbls, प्लस एक 600mg पूरक एक दिन के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्रस्तुत है - और अपने अनगिनत अतिरिक्त पोषक तत्वों अपना खाना! Stacelynn Caughlan से शरीर को लाभ प्रदान करता है नैदानिक पोषण और प्रमाणित औषधि माहिर है जो गर्भावस्था, जन्म और बचपन में माहिर हैं. वह वर्तमान में http://www.motherandchildhealth.com की जानकारी के लिए लग रही महिलाओं के लिए संपादक एक ऑनलाइन संसाधन है
Article Source: Messaggiamo.Com
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