सोने और विटामिन
विटामिन और खनिज समुचित विटामिन और खनिज SleepTaking मुसीबत गिरने या सो रह बचाव कर सकते हैं सुधार सकते हैं. बहुत तांबा, खासकर अगर सोने से पहले लिया, बुरे सपने की घटना में वृद्धि कर सकते हैं से अधिक मस्तिष्क के रचनात्मक क्षेत्रों उत्तेजक. ऐसे अंगूर और चॉकलेट के रूप में फूड्स, तांबे का उच्च स्तर होते हैं. नतीजतन, इन खाद्य पदार्थों पर वापस काटने से पहले सोने के लिए कर सकते हैं help.Calcium, दूसरे हाथ पर कर सकते हैं, मदद बेचैनी कम. सोते समय एक गिलास गर्म दूध की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत के साथ मदद कर सकते हैं. उन लोगों के लिए जो लैक्टोज असहिष्णु हैं, एक दैनिक विटामिन कि कैल्शियम की एक चिकित्सकीय खुराक प्रदान करता है एक अच्छा हो सकता है ले पसंद है. हालांकि, डा. गाड़ीवान एट अल द्वारा वर्णित अध्ययन के अनुसार., कैल्शियम सप्लीमेंट थोड़ा मानसिक रोगियों में आंदोलन तेज कर सकते हैं. विटामिन डी की भी ऐसी symptomatology.A मैग्नीशियम की कमी को गति प्रदान कर सकते हैं एक पूर्ण, गहरी नींद से इनकार भी हो सकता है. लक्षण शामिल हो सकते हैं थोड़ी सी आवाज में जाग, और दिन के दौरान अतिरिक्त घंटे सोते हैं. मधुमेह विशेष रूप से मैग्नीशियम की कमी से ग्रस्त हैं. वे प्राप्त कर सकते हैं मैग्नीशियम वे पागल, ब्रोकोली, पालक और शरीर में fish.Every सेल सहित प्राकृतिक स्रोतों, के माध्यम से की जरूरत बी विटामिन की जरूरत है (बी 1, thiamine, बी 2, riboflavin, B3, niacin, B5, pantothenic एसिड, बी -6, pyridoxine, B7, बायोटिन, बी 12, cobalamine, और फोलिक एसिड, फोलेट) विशेष रूप से तंत्रिका कोशिकाओं. यह सबसे अच्छा फोलेट द्वारा उदाहरण (दुनिया में सबसे आम पोषक तत्वों की कमी है). महिलाओं है फोलेट से बचने के लिए होगा, जो गर्भवती हो तंत्रिका उनके वंश में ट्यूब दोषों. विटामिन बी की कमी ही neurologic विकारों में प्रकट होता है, और इस तरह, सोने की समस्याओं और मांसपेशियों में कमजोरी. विटामिन बी 12 या बी -6 भी उपचार योजना में मदद के लिए कर सकते हैं depression.Ebben एट अल., एक placebo में सपने पर pyridoxine के प्रभाव (विटामिन बी 6) की जांच नियंत्रित, डबल अंधा अध्ययन. शोधकर्ताओं ने जांच की तो विटामिन बी -6 सपना vividness वृद्धि हुई या की क्षमता को याद सपने. एक दर्जन कॉलेज छात्रों तीन इलाज शर्तों में भाग लिया (100mg बी -6, 250mg बी -6, या एक placebo ingesting सोने से पहले) पांच लगातार days.Findings की अवधि के लिए दिखाया एक सपने में महत्वपूर्ण फर्क प्रमुखता स्कोर (उपाय vividness, bizarreness, भावावेश, और रंग शामिल हैं) 250mg हालत और placebo के बीच. विटामिन बी -6 समय के दौरान cortical arousal बढ़ सकता है तेजी नजर आंदोलन (रेम) सो, शोधकर्ताओं suggested.P. चान एट अल. में सुरक्षा और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स कैप्सूल की प्रभावकारिता की जांच एक डबल, अंधा placebo-बुजुर्ग रोगियों में नियंत्रित अध्ययन के साथ गंभीर रात में पैर ऐंठन. अध्ययन, विटामिन बी पैर ऐंठन के प्रमुख छूट था ले रोगियों के 86 प्रतिशत के तीन महीने के बाद, placebo समूह में कोई अंतर नहीं है जबकि अनुभवी. आवृत्ति, तीव्रता रात में पैर ऐंठन की और अवधि कम कर रहे थे. सुझाव है कि विटामिन बी कॉम्प्लेक्स एक अपेक्षाकृत सुरक्षित और कारगर विकल्प है, जो चिकित्सकों रात पैर cramps.Other अध्ययन के लिए इलाज में विचार करना चाहिए यह है कि विटामिन बी 12 की नींद और / या जाग चक्र के homeostasis बनाए रखने का काम environment.Sleep अभाव में नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और सतर्कता में सुधार किया है niacin में एक कमी के साथ जुड़े, और गया में से एक हो सकता अभिव्यक्तियाँ भी pelagra के साथ देखा है जिल्द की सूजन. इसलिए, उन व्यक्तियों, जो उचित सो घंटे, niacin की एक खुराक की कमी के लिए संभावित problems.Restless पैर सिंड्रोम (आरएलएस), कम मदद कर सकते हैं एक neurosensory विकार, लोहे की कमी से एनीमिया के साथ संबद्ध किया गया है. इस प्रकार, आरएलएस अक्सर लोहे के साथ किया जाता है. कम सीरम फोलेट स्तर आरएलएस के साथ गर्भवती महिलाओं के साथ संबद्ध किया गया है. सीरम ferritin और फोलेट गर्भावस्था के दौरान स्तर को बेचैन पैर की शिकायतें कम से कम समीक्षा की जानी चाहिए, और pregnancy.Overall के दौरान अधिक स्वस्थ नींद और दिन बेहतर सतर्कता को बढ़ावा देने, एक स्वस्थ संतुलन और कार्य शरीर में विटामिन और खनिज प्रभावी प्रदर्शन करने की आवश्यकता है. अगर आपके शरीर तनाव बढ़ गया है (धूम्रपान, वजन, मानसिक तनाव, आदि), यह संभावना बढ़ antioxidants और अन्य जैव की आवश्यकता है, तो उपलब्ध पोषक तत्वों की खुराक अपनी fullest.Always पर समारोह को याद है, भी, कि शरीर को पर्याप्त पानी की जरूरत है. आवश्यक H2O के साथ हमारे शरीर के ताज़ा सरल अवधारणा एक है कि अक्सर अनदेखी की है. "8 गिलास पानी के एक दिन 'महत्वपूर्ण अंग अपने सबसे अच्छे रूप में काम करने के लिए अनुमति देते हैं. नतीजा करेंगे और दिन में nighttime में बेहतर दोनों sleeping.In जबकि अंत लग रहा है, कुछ करना है कि विटामिन और खनिज पूरक खासियत और जीएमपी गुणवत्ता के साथ निर्मित है, और मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की तरह प्रकृति के सोने के अवयवों की उपयुक्त मात्रा में होते हैं, और antioxidants.Purchase चिकित्सक की NYTEX fomulated - एक प्राकृतिक पूरक है कि एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, PROCIDIN, और तत्व और विटामिन की उचित मात्रा है कि सोने के सभी चक्रों का पता होता है. http://www.buynytex.comAbout डा. Nikos ... Tharos ओ के सीईओ प्रयोगशालाओं, Inc - एक पूरक पोषण कंपनी एक दर्जन से अधिक पुस्तकों के लेखक प्रकाशित ओ, के विश्व सहित बच्चों की नींद में ओ के पूर्व संपादक-McGraw के प्रमुख हिल कंपनियों, स्वास्थ्य विज्ञान में नई श्रेणी न्यूयार्क. Cambridge, MA के नैदानिक समीक्षा प्राकृतिक अर्क ओ वैज्ञानिक सलाहकार Cranberry बोर्ड के सदस्य शामिल मोनोग्राफ के लेखक के रूप में कार्य ओ में प्राकृतिक मानक के लिए हे पूर्व नैदानिक अनुसंधान के निदेशक ओ अनुसंधान संस्थान सो जाओ और व्यवहार शिकागो में संस्थान, आईएल दस प्राकृतिक तरीके के ओ ओ स्वस्थ नींद के लिए लेखक में एसोसिएट एक सक्रिय लेक्चरर ओ सो जाओ और स्वास्थ्य समाचार JournalDr के लिए मासिक स्तंभकार. Nikos है न्यूट्रा उत्पादों के विकास और विनिर्माण में व्यापक अनुभव है, और दोनों जनता के लिए काम किया इस बाजार के क्षेत्र में भी निजी तौर पर आयोजित की कंपनियों के रूप में. उसने एफडीए अनुपालन में एक विशाल ज्ञान है,
Article Source: Messaggiamo.Com
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