एक पोषण के लिए गाइड का निर्माण परिणाम
यदि आप मांसपेशियों के निर्माण, शरीर में वसा खोने या एक खेल में अपने प्रदर्शन में सुधार चाहता हूँ, तुम सब वजन और सभी कार्डियो तुम चाहते हो उठा सकते हैं, लेकिन उचित पोषण, भोजन और पूरक तुम अपने आप को मिलेगा बिना अपने लक्ष्यों की कमी पड़ने. आप इस लेख में हम आपकी मदद करेंगे खाद्य पदार्थ तुम किस तरह के खाने और जो लोगों के लिए, से दूर रहने के लिए कैसे स्थापित करने के लिए एक दैनिक भोजन योजना को और क्या चाहिए पूरक के एक बेहतर समझ पाने take.MICRONUTRIENTSProtein: स्नायु प्रोटीन की जरूरत बढ़ती है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता चाहिए आप 1 और 1 ÃÆ'à ¢ के बीच एक बहुत, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक bodyweight के आधा किलो ग्राम प्रति ¼ हो रही है. कैलोरी प्रोटीन से अपनी कुल दैनिक कैलोरी का लगभग 35 प्रतिशत होना चाहिए. यह याद रखना महत्वपूर्ण है, जब अपने भोजन योजना की स्थापना, कि प्रोटीन के प्रत्येक ग्राम 4 कैलोरी है. दुबला प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोत हैं; चिकन स्तन, दुबला मांस / हैमबर्गर, पूरे अंडे, अंडे का सफेद, दूध, पनीर और प्रोटीन पाउडर. जब खाने के अंडे नहीं अधिक अंडे yolks तुम खा रहे हो की कुल संख्या के आधे से भी सीमा है, कोलेस्ट्रॉल कम और संतृप्त वसा. मात्रा (उदाहरण: 3 पूरे अंडे और अंडे का सफेद 3). कार्बोहाईड्रेट: कार्बोहाईड्रेट अपने शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं. अगर आप हार्ड आप गुणवत्ता कार्बोहाइड्रेट की अच्छी मात्रा में लेने की जरूरत प्रशिक्षण कर रहे हैं, अपने दैनिक गरमी सेवन के बारे में 45 प्रतिशत. वहाँ कार्बोहाइड्रेट के प्रत्येक ग्राम के लिए 4 कैलोरी हैं. जटिल carbs धीमी गति से जल रहा है और आप ऊर्जा के एक अधिक स्थिर स्रोत देंगे. जटिल carbs के लिए अच्छा विकल्प हैं: जई, आलू, yams, पूरे गेहूं पास्ता / रोटी, भूरे रंग के चावल, सब्जियों और maltodextrin पाउडर. सफेद चावल, पास्ता और रोटी पर कार्रवाई की है और सब पर कोई पोषक मूल्य को कम हैं, इसलिए उन्हें एक न्यूनतम रखने मात्रा होती है. सरल carbs जल्दी तुम ऊर्जा और इंसुलिन रिलीज के एक त्वरित पटाखे जला दे रहे हैं और फिर जल्दी छोड़ दिया था. इन सबसे पहले और बाद कसरत शराब पीने के लिए उपयोग किया जाता है. फल, जूस, कुछ ठंडा अनाज, सफेद चावल / पास्ता और कार्बोहाइड्रेट पाउडर सरल carbs के कुछ स्रोत हैं. अपने दैनिक भोजन plan.Fat में कम से कम इन रखें: आपका शरीर अपने महत्वपूर्ण अंग है और मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए कुछ वसा की आवश्यकता है. ये वसा यह भी मांसपेशियों और वसा हानि के निर्माण में अपने चयापचय और सहायता सुधार करना होगा साबित गया है. संतृप्त वसा कमरे के तापमान या जब ठंड में ठोस हैं, इन वसा तुम संभव के रूप में जानवर (जैसा कि बहुत से दूर रहना चाहता हूँ वसा, अंडे yolks, मक्खन). कुछ अच्छी वसा ओमेगा 3 और 6 जिसमें मछली में पाया और कुछ अन्य मछली, जैतून, safflower और सन तेल हैं. वसा 9 कैलोरी शामिल की प्रत्येक ग्राम. दैनिक कैलोरी की 20 प्रतिशत आना चाहिए fat.Water से: स्नायु अप के बारे में 2 से बना / 3 पानी हैं, इसलिए यदि आप बड़े मांसपेशियों चाहते हैं, पानी की एक बहुत पीते हैं. प्रत्येक भोजन या ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, के साथ पानी की 16 औंस पीने की कोशिश करें 1 गैलन के लिए साढ़े अपना खाना PLANCounting कैलोरी एक day.SETTING पानी हो सकता है एक दर्दनाक और समय लेने का अनुभव है, तो यहाँ एक आसान तरीका है अपने भोजन की योजना है. तुम्हारा हाथ, और अधिक के बारे में आकार के लिए प्रोटीन के अंश आकार रखें यदि आप बड़े होने की कोशिश कर रहे हैं. के लिए भाग आकार कार्बोहाइड्रेट अपनी मुट्ठी, थोड़ा कम के आकार के बारे में होना चाहिए अगर तुम वजन बढ़ने के लिए एक या अधिक वजन थोड़ा कम कर रहे हैं. आपको ध्यान देने की जरूरत नहीं होनी चाहिए वसा का सेवन पर सबसे अधिक है क्योंकि वहाँ सब कुछ आप खाने में कुछ नहीं होगा. यदि आप पाते हैं कि आपके पास पर्याप्त प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन या प्रोटीन के लिए कुछ तेल हिलाता है, या veggies और सलाद के लिए तेल जोड़ने की कोशिश नहीं मिल रहा है. तुम भी सीएलए, ALA या मछली के तेल के साथ पूरक 3 बड़े भोजन एक दिन capsules.Eating कर सकते हैं बहुत पुरानी और खोने के लिए प्रभावी नहीं है वसा या मांसपेशियों का निर्माण. आपके शरीर और दिन भर में लगातार पोषण की जरूरत है आदेश में यह करने के लिए आप छोटे भोजन को पूरे दिन में अधिक बार खाना चाहिए, हर 2-3 घंटे. प्रत्येक भोजन आपके शरीर में बेहतर उपयोग के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं और रक्त शर्करा का स्तर रखना चाहिए निरंतर. को समान रूप से 5-8 भोजन एक दिन के बीच में अपने दैनिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा फैलाने की कोशिश करो, इस पर सटीक करने की आवश्यकता नहीं है. यदि आप को खो कोशिश कर रहे हैं वसा, कार्बोहाइड्रेट कम आप में खाने की राशि evenings.SUPPLEMENTATIONFor वसा हानि, तुम कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने के अतिरिक्त, आप सुबह में एक उच्च गुणवत्ता ले वसा बर्नर और फिर से 6 घंटे के बारे में बाद में चाहते हैं. इन पूरक साबित हो गया नाटकीय ढंग से की मात्रा में वृद्धि वसा तुम हार कर सकते हैं और आप अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी तुम्हें देगा एक कम कैलोरी आहार पर जब. आप भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है (एमआरपी) भी एक अच्छा विचार कर रहे हैं, वे सभी पोषक तत्व होते हैं शरीर के बारे में केवल 250 calories.If हो रही भारी के साथ एक पूर्ण भोजन के लिए की जरूरत है अपने लक्ष्य है, हो अपनी कसरत के साथ creatine की कोशिश ज़रूर हिलाता है. वहाँ प्रदर्शन अध्ययन के सैकड़ों रहे हैं कि दिखाने के creatine बहुत है आकार, शक्ति और सहनशक्ति के निर्माण में प्रभावी. पूर्व और पोस्ट कसरत पेय की मदद से आप ठीक हो और अपने workouts से विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं. वे एक गुणवत्ता मट्ठा प्रोटीन (30-50 ग्राम), एक carb पाउडर शामिल करना चाहिए maltodextrin की तरह (60-100 ग्राम), glutamine (1-5 ग्राम) और creatine (5-10 ग्राम). एक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर एक दिन में दो बार लेने को नाटकीय रूप से मांसपेशियों और ताकत तुम्हें यकीन है कि तुम कर रहे हैं gain.Make होगा की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें एक अच्छा मल्टी विटामिन और खनिज के पूरक लेकर अपने आवश्यक विटामिन और खनिज पदार्थों के सभी हो रही है. ZMA एक महान रात के समय फार्मूला है कि नींद में सुधार लाने और रात में अपने टेस्टोस्टेरोन वृद्धि होगी. अध्ययन दिखाया गया है कि जो लोग व्यायाम के बहुमत रहे हैं मैग्नीशियम की कमी और उचित पूरकता (ZMA) के बिना वे बहुत मुश्किल प्रगति करने के लिए मिल जाएगा है. विटामिन सी एक और एक कि तुम नहीं जा सकता है के बिना. विटामिन सी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और संयोजी ऊतक मजबूत है और तीव्र व्यायाम से अपनी वसूली तेजी के लिए महत्वपूर्ण है. अपने आकार और गतिविधि के स्तर के आधार पर 2-5 भर में फैल ग्राम ले दिन है, लेकिन मुख्य रूप से और बहुत से पहले के बाद अपने workout.This होना चाहिए जानकारी आप सही रास्ते पर लाने के लिए. अपने भविष्य के लेख कि गहराई में और अधिक उन्नत तकनीकों से अधिक के लिए जाना होगा के लिए एक खुली नज़र रखो तुम्हारा सबसे अच्छा शरीर निर्माण. याद रखें कि भोजन प्रशिक्षण, और अनुपूरण कर रहे हैं सब अपने शरीर को विकसित करने में भी उतना ही महत्वपूर्ण है, और अगर उनमें से किसी एक की कमी आप अपनी पूरी क्षमता को साकार करने में कमी होगी. काम मुश्किल है, रहने के लिए प्रेरित किया और सुसंगत और तुम बनाने के आपके कोई सीमा नहीं Physique.Sam Anderton कोई सीमा नहीं काया www.nlpbodybuilding.comSam अनुभव भार उठाने की 12 साल की है और हमेशा बनाए रखा दुबला मांसपेशियों काया. उन्होंने प्रतियोगिता में 675 £ 240 के एक bodyweight पर Deadlifted है, और है कॉनन व्हील दिग्गज घटना में एक पेशेवर दिग्गज पीटा.
Article Source: Messaggiamo.Com
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