पोस्ट कसरत पोषण: एक कठिन, दुबला शरीर के लिए रहस्य
जैसा कि आप शायद पहले सुना है, तुम्हारे बाद कसरत खाना बहुत अच्छी तरह से अपने दिन के भोजन का सबसे महत्वपूर्ण हो सकता है. कारण यह है कि जब तुम एक गहन कसरत के साथ खत्म हो, तुम एक catabolic राज्य में प्रवेश कर रहे हैं जहाँ आपके मांसपेशी glycogen और समाप्त cortisol के स्तर में वृद्धि के जरूरत से ज्यादा नीचे मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर रहे हैं. इन हालात अच्छे एकमात्र तरीका यह catabolic राज्य रिवर्स नहीं कर रहे हैं और (और एक anabolic को बढ़ावा देने के राज्य) को जल्दी से पच के बाद कसरत प्रशिक्षण के बाद जैसे ही आप कर सकते हैं के रूप में खाना खा रहा है. लक्ष्य को जल्दी से पच carbs के साथ भोजन चुनने के लिए पेशी glycogen की भरपाई के रूप में जल्दी के रूप में अच्छी तरह से पच जाता है प्रोटीन अमीनो एसिड कूदने की जरूरत प्रदान करने के लिए मांसपेशियों की मरम्मत शुरू करते हैं. इस जल्दी पचा भोजन से कार्बोहाइड्रेट और एमिनो एसिड की वृद्धि अग्न्याशय, जो शटल पोषक तत्वों से एक इंसुलिन स्पाइक को बढ़ावा मांसपेशी cells.The बाद कसरत भोजन में आम तौर पर 300-500 कैलोरी के बीच रोकने के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया मिल जाना चाहिए. उदाहरण के लिए, एक 120 पौंड महिला केवल एक 300 कैलोरी भोजन की जरूरत है एक 200 पौंड पुरुष जबकि सकता है, एक ज़रूरत हो सकती है 500 कैलोरी व्यायाम के बाद भोजन. आपके बाद कसरत भोजन भी carbs के 2:1 के अनुपात: carbs के 4:1 के अनुपात: प्रोटीन से प्रोटीन से कहीं भी होनी चाहिए. अपने अन्य दैनिक भोजन से ज्यादातर का स्रोत होने चाहिए जबकि स्वस्थ वसा, एक न्यूनतम के लिए अपने पद का वसा सामग्री कसरत भोजन रखने के लिए, के बाद से वसा भोजन है, जो एक के लिए क्या करने के लिए चुनने के workout.When के बाद क्या आप चाहते हैं के विपरीत है के अवशोषण slows आपके बाद कसरत भोजन, पहली बात का एहसास है कि तुम ऐसा नहीं इन महंगी पद के किसी भी-कसरत पूरक योगों कि पत्रिका (जो उनके लिए विज्ञापित करने की जरूरत है) आपको बताती हूँ कि तुम बिल्कुल ज़रूरत है! जैसे किसी भी पोषक तत्वों की रणनीति के साथ प्राकृतिक, हमेशा बेहतर है. जल्दी से पच प्राकृतिक carbs के एक ऐसे जमे हुए केले, अनानास, किशमिश, शहद, या जैविक मेपल सिरप के रूप में अच्छा स्रोत के लिए एक इंसुलिन निकालना सही हैं जवाब है कि मांसपेशियों glycogen आपूर्ति और एक सामान्य anabolic (मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देंगे) प्रभाव. जल्दी से पच प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत एक गुणवत्ता गैर विकृत मट्ठा प्रोटीन और अलग है / या कुछ वसा रहित या कम वसा दही. यहाँ स्वादिष्ट पद के लिए कुछ विचारों-कसरत smoothies कि आपके वसूली की प्रक्रिया: चॉकलेट केले शुरू किक जाएगा रहे हैं? एक साथ 1 कप पानी के मिश्रण, ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक आधा कप दूध, एक और एक आधे जमे हुए केले, 2 tbsp कार्बनिक मेपल सिरप, और 30 ग्राम मलाई निकाला दूध चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर? 38 prot छ, 72 carb जी, 0.5 ग्राम, मोटी 440 वेनिला calories.Pineapple - साथ 1 कप पानी, ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक आधा कप वेनिला दही मिश्रण, एक कप जमी अनानास, 2 tbsp मधु (अधिमानतः कच्ची), और 30 ग्राम प्रोटीन वेनिला मट्ठा पाउडर? 35 prot छ, 71 carb जी, 0.5 ग्राम, वसा, 425 calories.When को शरीर वसा खो रहे ध्यान में रखना है कि व्यायाम के बाद भोजन प्रत्येक दिन भर में अपने अन्य भोजन के सभी के विपरीत विशेषताएं होनी चाहिए. जब तक बाद कसरत भोजन जल्दी उच्च glycemic सूचकांक carbs है, जल्दी प्रोटीन पचा जाना चाहिए, और कम वसा, दिन भर में अपने अन्य भोजन के सभी कम glycemic सूचकांक में शामिल किया जाना चाहिए, धीरे carbs पचा, धीमी गति से जारी प्रोटीन, वसा और पर्याप्त स्वस्थ. यह एक कम शरीर के साथ एक दुबला मांसल शरीर वसा प्रतिशत के विकास की ओर शक्तिशाली रणनीतियों रहे हैं. पोस्ट के बारे में एक और बड़ी बात-कसरत भोजन यह है कि आप को संतुष्ट कर सकते हैं यहां तक कि सबसे खराब मिठाई दाँत, क्योंकि इस दिन के एक बार जब आप अपने पेट को जोड़ने के बिना अतिरिक्त शर्करा खाने से दूर कहां से मिल सकती है. इसके बजाय, यह सब जाता है की मांसपेशियों को सीधे! आनंद लेना! ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक 2005 truthaboutabs.comMichael © Geary - NCSF CPT, AFAA CPT; "की सच्चाई छह पैक ABS के बारे में लेखक" ÃÆ'Ã, एक © 2004-2005 जाएँ
Article Source: Messaggiamo.Com
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