एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है
अपने आहार में फाइबर बढ़ाने के लिए: अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने, अपनी भूख को कम दिखाया गया है, अपनी मोटी अवशोषण कम, इंसुलिन के स्तर को कम करने में surges, वजन घटाने में मदद के साथ, कम पेट के कैंसर, और का खतरा हृदय रोग के कम अपने जोखिम. वाह! एक चमत्कार इलाज की तरह लगता है - मैं यह सब कहां से मिल सकती है? जवाब: अपने किराना पर बेन फ्रेंकलिन store.Old, गरीब रिचर्ड पंचांग में 250 साल पहले का हवाला देते हुए कहा "एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है. "ठीक है वह सही था. इसलिए नहीं कि सेब विटामिन और खनिज शामिल हैं ही, बल्कि इसलिए भी कि यह फाइबर का एक प्रमुख स्रोत है. शायद तीन सेब एक दिन में तीन डॉक्टर को दूर रखता है! चरित्र क्या है? ठीक है, है मूलतः अपचनीय परिसर कार्बो हाइड्रेट्स कि संयंत्र खाद्य पदार्थों से आते हैं. क्या तुम्हारी दादी माँ "चारा" कहा जाता वैज्ञानिकों द्वारा फाइबर कहा जाता है. जब आप कुछ खाना लेबल को देखो, फाइबर अक्सर सूचीबद्ध किया जा रहा है कार्बोहाइड्रेट - लेकिन यह एक खाद्य पदार्थ या और अपने आप में कोई कैलोरी क्योंकि आपके शरीर it.There अवशोषित नहीं कर सकता है नहीं है वास्तव में चरित्र की दो प्रकार के हैं और वे विभिन्न स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं. दो प्रकार के होते हैं "घुलनशील पानी" और पानी "अघुलनशील". घुलनशील फाइबर फल जैसे सेब के रूप में की खाल में शामिल हैं, संतरे (नहीं नारंगी छील, लेकिन सफेद पदार्थ के बाद आप इसे छील), नाशपाती, आड़ू और अंगूर; की खाल सब्जियों, बीज, जई चोकर, सूखी फलियाँ, दलिया, जौ, राई, और prunes. अघुलनशील फाइबर फलों और सब्जियों का मांस, सेम, गेहूं की भूसी, बीज, पॉपकॉर्न, भूरे रंग के चावल सूखे, और सारा अनाज उत्पादों में शामिल हैं जैसे ब्रेड, अनाज के रूप में, और पाठ्यक्रम के pasta.Bran आहार और बड़ा, नरम दस्त में परिणाम तक थोक करता है. लेकिन यह वास्तव में अधिक से अधिक है कब्ज को रोकने के - वहाँ स्पष्ट है कि फाइबर प्रदर्शित डेटा भी कम कर देता है पेट के कैंसर का खतरा रहता है. "Stickiest फाइबर के" प्रकार मसूड़ों और (घुलनशील फाइबर) pectins रहे हैं और वे मदद के नियंत्रण में पित्त अम्लों निकालने कि वसा को पचाने से कोलेस्ट्रॉल रखो. पित्त एसिड, जो बढ़ावा देने के बेहतर पाचन, दुर्भाग्य से हमारे शरीर की आंत की दीवार से "reabsorption 'अपने' घर में कोलेस्ट्रॉल" बनाया ज्यादा योगदान करते हैं. प्रति दिन फाइबर सेवन के प्रत्येक ग्राम अपने कुल रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम कर देता है लगभग एक बिंदु. तंतुओं का एक ही कक्षा में मदद मिल सकती रक्त शर्करा को नियंत्रित के रूप में अच्छी तरह से. यह बाद उपलब्धि है आंत्र परत कोटिंग और देरी से खाली पेट पूरा है. नतीजतन, फाइबर चीनी धीमा कर सकते हैं एक भोजन के बाद अवशोषण और सही मात्रा में रक्त शर्करा रखने की जरूरत इंसुलिन की मात्रा को कम कर सकते हैं. पर कम-इंसुलिन का उत्पादन obesity.Insulin प्रतिरोध 'को कम करने में एक प्रमुख कारक है " (असामान्य रूप से उच्च इंसुलिन का स्तर है) बहुत मोटे मरीजों में आम और 'मोटापे begets मोटापे में एक कारक हो सकता है. " फाइबर भी एक वजन पर नजर रखने वालों का सपना है के बाद से तंतुओं सेलूलोज़ बुलाया और hemicelluloses को अंतरिक्ष में ले पेट, हमें पूरा करने लगता है, इस प्रकार भोजन के समय में कुल गरमी सेवन कम. ऐसे Metamucil लोकप्रिय एजेंट के रूप में वास्तव में बहुत से वजन घटाने आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे नीचे शर्करा के अवशोषण धीमा सबसे भोजन के भाग के रूप में - और वजन loss.The औसत अमेरिकी को बढ़ावा देने के उनके भोजन में प्रति दिन फाइबर का केवल 14 ग्राम में लिया जाता है. ज्यादातर वैज्ञानिकों का मानना है कि इष्टतम राशि दिन प्रति 35 ग्राम के नजदीक है. "परिसर के उपभोग" कार्बो-बढ़ाने से हाइड्रेट्स सबसे अच्छा तरीका है फाइबर सेवन वृद्धि हुई है. फाइबर की खुराक किराने पर भी उपलब्ध हैं. हालांकि, पता है कि आपके फाइबर सेवन में एक एक से अधिक बड़ी वृद्धि समय का संक्षिप्त अवधि के फूल, दस्त, गैस और सामान्य तकलीफ में हो सकता है. यह बहुत महत्वपूर्ण है तो अपने भोजन में धीरे धीरे समय (तीन सप्ताह तक) की अवधि में फाइबर राशि की वृद्धि हुई है अपने पेट "की अनुमति" को आदत और पेट की तरफ से बचने-effects.Disclaimer: यदि आप 18 के अधीन हैं, गर्भवती नर्सिंग या स्वास्थ्य की समस्याएं, किसी भी वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें. यहाँ की जानकारी नहीं है चिकित्सक की सलाह के लिए एक विकल्प के रूप में करना. कृपया treatment.Dr के किसी भी कोर्स शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें. जॉन Rumberger तरह आहार, पूरा जीवन शैली के लिए लंबे समय तक जीना, को कम करने की योजना का लेखक है तनाव, वजन और स्वस्थ तरह खो देते हैं. के लिए जिस तरह से आहार खरीद केवल http://www.amazon.com/exec/obidos/redirect?path=ASIN/0974993387&link_code=as2&camp=1789&tag=icobweb-20&creative=9325 जाना या खाली डोंगी जाना
Article Source: Messaggiamo.Com
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