व्यायाम और पोषण युक्तियाँ दूर मृत्यु से चलना
हाल ही में अभी तक एक और सुपर हेवीवेट आयरन अनहृ € वर उम्र में दिल का दौरा चालीस से मर पांच या आस. आम तौर पर, मैं इन त्रासदियों मेरी याददाश्त तो बैंकों खोज और श्रद्धांजलि के कुछ तरह लिखने का जब पढ़ें. के बजाय एक और गिर योद्धा स्तुति करना, जिनके लिए यह बहुत देर हो चुकी है, और अभिमान लग के खतरे में, मैंने सोचा था कि एक अलग दृष्टिकोण उचित है और शायद एक को रोकने में भी सहायक हो सकता है भविष्य त्रासदी. यह मेरा तर्क है कि सेवानिवृत्त राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्तर के powerlifters और ओलंपिक भारोत्तोलक के एक बड़े shockingly प्रतिशत बहुत ज्यादा खाते हैं, कुछ भी नहीं है insofar कर हृदय और प्रशिक्षण के रूप में एक सीधा परिणाम बेकार में समय से पहले death.Retired सुपर हेवीवेट भारोत्तोलक जोखिम के रूप में विशेष रूप से इस घातक घटना की संभावना है. आमतौर पर 'जोखिम बड़े आदमी भारोत्तोलक कम कर देता है या भार प्रशिक्षण इस्तीफा -- लेकिन भारी भोजन की आदतें कि उसे बड़ा पर्याप्त और पर्याप्त विश्व रिकॉर्ड बाड़ा संभाल घने पास छोड़ नहीं करता है. सुपर हेवीवेट powerlifters बहुत अधिक कैलोरी की खपत में और विशेष रूप से वे तरह खाना बहुत संतृप्त fat.Food नीचे शरीर में ऊर्जा के लिए टूट गया है. नौ कैलोरी वसा के एक ग्राम होता है. प्रोटीन का एक ग्राम या कार्बोहाइड्रेट ग्राम प्रति चार कैलोरी होता है. Bulking अप के रूप में संभव के रूप में बड़े पर एक आदमी के इरादे के लिए के रूप में संभव है, वसा कैलोरी, घने और कॉम्पैक्ट, टिकट के रूप में तेजी से कर रहे हैं. वसा कैलोरी दो बार पैक गरमी उछाल-औंस प्रति प्रोटीन या carb कैलोरी और लड़के के रूप में वे कभी अच्छे स्वाद! स्वाद की अनुमति दे हमारे आहार हुक्म घातक हो सकते हैं. उच्च वसा वाले भोजन स्वादिष्ट और देता है एक अच्छा खाना, मोहक सुगंध. Bulking चोर दो बार कई कैलोरी के रूप में खा सकते हैं जब वे प्रोटीन या carbohydrates.The समस्या से अधिक वसा का चुनाव है कि आहार वसा आसानी से शरीर को वसा में बदल जाती है. एक ऑटोमोबाइल सादृश्य, बड़ा चोर का प्रयोग एक एक 1967 कैडिलैक Eldorado की है कि जैसा शरीर विकसित - पर चोर के हृदय की मांसपेशी को समायोजित विस्तार नहीं है भारी वृद्धि हुई. Metaphorically, एक चोर को 1967 VW बीटल लेकिन उनके 65 हॉर्स पावर दिल मोटर अब एक 5000 पाउंड कैडिलैक शरीर: क्या उसका थोड़ा खून पर एक अविश्वसनीय तनाव-पंप प्रेरित सत्ता डिजाइन दिल है. कुछ ही सालों के लिए, विशालता ठीक: मानव शरीर अविश्वसनीय रूप से लचीला है, लेकिन अगर चोर पाउंड अंततः थोड़ा हृदय की मांसपेशी एक दरार पीड़ित कर सकते हैं छोटा करना नहीं है. या बाहर overuse.The से पहनेंगे चमत्कारी हृदय की मांसपेशी 60-90 बार एक मिनट pulsates, नसों और capillaries के माध्यम से खून दौड़ ग्रहणशील मांसपेशियों और सटीक और एक ठीक स्विस घड़ी की नियमितता के साथ अंगों के पास भेज. एक सौ pounds या अधिक () अतिरिक्त bodyweight तोड़ने के मुद्दे पर छोटे दिल तनाव होगा. यह एक नरक है-दुविधा; के powerlifting खेल चोर उनके height.Ever नोटिस के संबंध में घनत्व की जरूरत के शीर्ष तक पहुंचने के लिए कैसे कुछ लंबा Powerlifters अंतरराष्ट्रीय स्तर पर पहुंच? के लिए अपेक्षित घनत्व एक (छह फुट से अधिक) लंबा भारोत्तोलक को प्राप्त करने की आवश्यकता होगी, वजन 400 पाउंड प्रति घनत्व मैच के अंतर्गत विशिष्ट इंच छह फुट सुपर हेवीवेट प्राप्त होता है. ज्यादातर लोग हैं जो शीर्ष powerlifter मिलने कैसे कम वे अपने वजन के संबंध में हैं पर हैरान हैं. का लाभ उठाने के लिए अधिकतम, वजन भारोत्तोलकों ने घनत्व प्रति इंच के-की ऊंचाई और सुपर दिग्गज, भार रहित जरूरत विभाजन, हमेशा के लिए एक प्रभावी प्रति इंच: अपने घनत्व वृद्धि उपलब्ध एवेन्यू में अधिक खाना खाने और मिल bigger.Big पुरुषों लगता है कि उन्हें आहार वसा की जरूरत है, 'गंदे' कैलोरी, ताकि सरासर करने के लिए आवश्यक थोक हासिल करने के लिए है राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा. के रूप में मेरे पुराने कोच ह्यूग कासिडी को उपदेश, एक गंभीर सुपर हेवीवेट भारोत्तोलक हमेशा "एक चिपका बिंदु के माध्यम से अपने तरीके से कर सकते हैं खाते थे." बेशक, जब ह्यूग सेवानिवृत्त वह 300 से हटा दिया गया-190 पाउंड के लिए-पाउंड एक वर्ष के अंदर bodyweight. कासिडी कोई डमी (एक powerlifting प्रतिभा) था और भावना थी उसकी गरमी सेवन कम जब लग रहा था और सीटी खेल खत्म हो गया था. बहुत नहीं और परिणाम जाहिरा तौर पर विशाल भारोत्तोलक जो खुशी से नीचे scarfs संतृप्त वसा हैं disastrous.That, कि Eldorado शरीर को प्रेरित करने के आसपास है कि VW इंजन के साथ, अंततः एक दूसरी घातक जटिलता पीछे है अपने बदसूरत सिर. संतृप्त वसा पट्टिका का उत्पादन और के रूप में यह धमनी और हृदय से अग्रणी दीवारों से रक्त पट्टिका पालन के माध्यम से मंगाई. समय ट्यूब व्यास पट्टिका buildup के साथ constricted से अधिक हो जाता है और जब वह पूरी तरह से मोज़री (आप दिल की ऐंठन से मर नहीं है) एक roto (angeoplastsy) गुब्बारा अंकुर प्रक्रिया या द्वारा-सर्जरी से गुजारें संभालने के लिए constricted passageways.It खुला 'एक नृशंस दोहरी मार झेल रहे s: आवश्यकता है है भारोत्तोलक आहार bodyweight - पर तनाव लोड बनाने पर कहते हैं, पर कर हृदय पंप और है भारोत्तोलक आहार में वसा रक्त प्रवाह में बाधा से पहले ही कर लगेगा दिल की क्षमता कम कर देता है. यह एक घातक है एक दो-संयोजन. अक्सर पूरी स्थिति और अधिक जटिल जब चोर कठिन प्रशिक्षण रहता है. अब गतिहीन, अपने उच्च ताप सेवन एक अचरज तेज दर से शरीर में चर्बी जमा हो accelerates. यदि छोड़ अनियंत्रित इस परिदृश्य स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में निश्चित रूप से नेतृत्व के रूप में सूरज पूरब और west.I सेट में एक बार एक 350 पाउंड की मदद सुपर हेवीवेट USPF नागरिकों पर दूसरी जगह ले और इस तरह में ही उगता होगा IPF विश्व चैम्पियनशिप टीम में एक स्थान सुरक्षित. वह उत्तेजित था और बाद में हम रूम सर्विस को जीत पिज्जा भेजने का फैसला किया. मैं दूसरी मंजिल पर रह रहा था और लिफ्ट नाटक कर रहे थे, तो हम करने का निर्णय लिया चार मिनी चलते दूसरी मंजिल के लिए उड़ान. यह एक आसान पर चढ़ाई हमारे IPF-भारोत्तोलक किस्मत में मार डाला गया था जैसे वह अभी एक आक्सीजन टैंक का उपयोग कर के बिना माउंट एवरेस्ट पर चढ़ गया था. वह दूर था और 22 से नष्ट-कदम चलना अप से अपने 881-बैठना या 750-deadlift. वह ली और ऊंट धूम्रपान करने के बाद काले फेफड़े के साथ एक कोयले की खान में काम करनेवाला तरह gasped और पूरे तीस मिनट लगा इससे पहले कि वह recovered.I याद कैसे जब पिज्जा आया वह knelt नीचे फर्श पर बिस्तर से पैर पर. वह ले गया अपने पिज्जा हट अतिरिक्त बड़े, यह बिस्तर पर सेट, बॉक्स खोला, अब भी kneeing, बिस्तर पर अपनी कोहनी रखा और चाउ डाउन शुरू. अपने विशाल distended पेट काट दिया सभी मंजिल का रास्ता और कोई नहीं उनके पेट और उसके पीछे खुली खिड़की में चमकती धूप के बीच दिन के उजाले दिखा रहा था. एक गर्भवती राइनो जैसे खोज, उसका चेहरा एक अल्प छह पिज्ज़ा बॉक्स के ऊपर इंच hovered के रूप में वह 10 में पूरी बात-मिनट फ्लैट, भाप फावड़ा शैली चुग, जैसे वह कोयला खनन के लिए एक पहाड़ी पट्टी था. वह अपने पेपरोनी और मांस का gobbled और फिर अन्य तीन बक्से से बचा सफाई के लिए चला गया. बेहतर लग रहा है वह एक nap.I एक बार ले जॉर्ज हेक्टर से पूछा कि यह कैसे के लिए 975 फूहड़ और 840 deadlift 360 तौल कर लगा. "दो साल एक दिन के राष्ट्रीय और विश्व चैंपियनशिप में, के लिए यह महान? अन्य 363 दिन के एक साल बेकार है! "जॉर्ज स्वास्थ्य समस्याओं (phlebitis) 242 के नीचे कम में गई और विश्व रिकॉर्ड की कई स्थापना की. लेकिन जॉर्ज की तरह बुद्धिमान पुरुष और ह्यूग और जॉन Kuc अपवाद नियम नहीं हैं. बहुत सारे बड़े लोग 'अपने समुद्र' खाद्य आहार से जुड़ी है और इसे 'काटने से वापस आता है कुछ बिंदु पर उन्हें रहे हैं. और इसकी जरूरत है कि रास्ता नहीं है. दो जीवन शैली में बदलाव, प्रतिस्थापन परहेज़ और प्रकाश हृदय प्रशिक्षण, को शामिल कर सकते हैं अंतर जादू, सचमुच, जीवन और death.DIET के बीच: बजाए कोशिश करते हैं और एक लाल हो एक फैंसी-दान बॉडी बिल्डर आहार पर powerlifter खून? एक जो वे वैसे भी पालन नहीं करेंगे? हम प्रतिस्थापन आहार की पेशकश के लिए अपने विचार. हम सब बुरे भोजन हम स्वाभाविक रूप से केंद्र की ओर झुकना की ओर है (वसा और शर्करा में उन उच्च) और हम सब कुछ अच्छा भोजन है (प्रोटीन काफी मात्रा में) है कि हम अच्छा लगता है. विचार यह है कि 'अच्छे' और खाद्य पदार्थों की पहचान है उन्हें 'बुरा खाद्य पदार्थ' आप वर्तमान मात्रा में उपभोग के लिए विकल्प. इस दृष्टिकोण का सौंदर्य यह है कि आपको लगता है क्योंकि कभी भी तुम्हें बुरा तुम्हें अच्छा खाना खाने का पर्याप्त मात्रा में खाने के लिए तरस कभी भूख में अपनी जगह. तुम्हें भूख बुझाना और desire.Plus भरपूर, हर बार जब आप एक प्रोटीन या carb भोजन के साथ एक वसा वाले खाद्य पदार्थों की जगह, आप भोजन के समान मात्रा जबकि आधे में अपने कैलोरी में कटौती (9 कैलोरी प्रति खा सकते हैं के ग्राम वसा बनाम केवल 4 प्रति ग्राम प्रोटीन के लिए कैलोरी). एक ग्राम के एक ग्राम है और यदि आपने पहले बेन एंड जेरी या एक सोलह के एक चौथाई गेलन-औंस पिज्जा खाया, अब तुम या कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक समान मात्रा में खा सकते हो धमनी को निष्प्रभावी करने के clogging वसा, जबकि एक साथ आधे में अपने कैलोरी कम संतृप्त. यह एक अच्छा सौदा है: आप मांसपेशियों के साथ घातक संतृप्त वसा प्रोटीन या प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट और अभी भी इमारत को कम करने में कमी कुल कैलोरी. केक, पेस्ट्री या रोटी की तरह आटा carbs मत खाओ. अनाज, चावल, सब्जियों और potatoes.Clean प्रोटीन को चिपका वास्तव बेसल चयापचय दर को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर को और अधिक कैलोरी जला के रूप में यह ऊपर गियर प्रोटीन को पचाने की चुनौती का सामना. आहार दूसरी ओर, वसा, आसानी से वसा भंडारण में compartmentalized है. सावधानी के एक नोट: प्रोटीन आहार के साथ भरी हुई है बचने के संतृप्त वसा. मछली, चिकन (त्वचा शून्य), दुबला मांस, बकरी, टर्की, अंग मीट, अंडे का सफेद, दूध और प्रोटीन पाउडर मलाई उतारा साफ protein.Man के महान स्रोत-रोटी की तरह कार्बोहाइड्रेट, पास्ता और पेस्ट्री बना रहे हैं शरीर में पैदा होगा छिपाना इंसुलिन. इंसुलिन spikes कारण carb कैलोरी में बदला और बजाय ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है की वसा भंडारण में compartmentalized. उन से बचें. प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन पर अब तक कम प्रभाव पड़ता है और कर रहे हैं पसंदीदा carb स्रोत के रूप में सिफारिश की थी. फाइबर carbs वास्तव में इंसुलिन spikes और एक साफ प्रोटीन और परिष्कृत carbs और स्टार्च carbs में उदारवादी में फाइबर, निम्न में उच्च आहार गीला हो जाना, सबसे तेजी से रास्ता खो जाता है POWERLIFTERS के लिए lard.CARDIO कंडीशनिंग: Powerlifters कार्डियो प्रशिक्षण का गंभीरता से लेते हैं? एरोबिक्स? और नफ़रत से हृदय प्रशिक्षण, अशक्त अप्रासंगिक और बाधाओं पर उनकी ने कहा उद्देश्य पर विचार: आकार और संख्या को अधिकतम. और वहाँ एक अच्छी बात है कि दृष्टिकोण का समर्थन है. कर रहे हैं लेकिन हम स्वास्थ्य के लिए एरोबिक्स बात कर रहे हैं, नहीं strength.Aerobics, यह व्यापक रूप से महसूस किया है, एक प्रतियोगी powerlifter और कोई लाभ कमजोर नकारात्मक के साथ ऑफसेट. कुछ हार्ड कोर भारोत्तोलकों मर exer एक साइकिल सवार पकड़ा जाएगा, एक ट्रेडमिल चलने या और एक सीढ़ी-stepper पर नीचे कूद. सत्ता कुलीन वर्ग के बीच व्यापक सहमति है कि कार्डियो है कहा लक्ष्य उत्पादकता विरोधी हैं. फिर भी, यह वैज्ञानिक है और चिकित्सा साबित कि तीन को पाँच, बीस 60 (या अधिक% पर मिनट सत्रों) की उम्र से संबंधित प्रति सप्ताह हृदय की दर अधिकतम चमत्कार प्रदर्शन करेंगे दिल, फेफड़ों के लिए, आंतरिक अंगों और glands.Cardiovascular प्रशिक्षण मानव नलसाजी प्रणाली: capillaries, नसों, ट्यूब, हृदय और फेफड़ों नियमित एरोबिक व्यायाम से सभी को लाभ flushes. आंतरिक अंगों मजबूत और बेहतर है जब नियमित एरोबिक अभ्यास के, व्यवस्थित खुराक के अधीन कार्य करते हैं. वहाँ चिकना खोने पर भारोत्तोलक मंशा के लिए एक समझौता समाधान है. वहाँ एरोबिक व्यायाम का एक प्रकार है कि प्रदान करता है जा रहा है ताकि तीव्र के रूप में शक्ति के निर्माण में हस्तक्षेप करने के लिए - walking.LOW तनाव एरोबिक गतिविधि: कार्डियो प्रशिक्षण में कम या कोई पृष्ठभूमि के साथ एक बड़ा आदमी अपनी उम्र के 70% से संबंधित मार सकता है बिना महान कार्डियो उत्तेजना दिल खण्ड के चारों ओर एक तेज चलने की दर से अधिकतम. और वह है कि सभी की जरूरत है. कोई एक स्वास्थ्य स्पा, कोई एक महंगी व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल, यह सब चीजें भूल जाओ और बाहर जाओ और खरीद की जरूरत में शामिल होने की जरूरत है एक तेजी से चलते हैं. के रूप में दस मिनट के लिए बाहर के रूप में तुम चलो तो अपना मन्या धमनी या कलाई नाड़ी और गिनती छह सेकंड के लिए धड़कता है पर उंगली रख सकते जल्दी. गुणा 10 से यह संख्या निर्धारित कितनी तेजी से अपने दिल की धड़कन है. फिर अपनी उम्र से संबंधित हृदय की दर को अपने एरोबिक तीव्रता निर्धारित अधिकतम इस तुलना करें. फार्मूला क्या है? सरल: आपकी उम्र शून्य से 220 अपने दिल की दर 100% से अधिक से अधिक कर रहे हैं. तो 70% का निर्धारण इस number.AGE 60% से कम 30 40 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 60% एक दस मिनट चलने के साथ 114 108 102Start. एक WalkMan पर रख, बाहर जाओ और एक अच्छी तेजी से चलते हैं. क्या इस दिन पर चार बार एक हफ्ते में तीन कि तुम नहीं उठा है. यदि आप अब नहीं उठा, काठी में वापस जाओ. घूमना सत्र के प्रति कुछ मिनट जोड़ें जब तक आप सत्र के अनुसार बीस मिनट पड़ रहे हैं. तुम बीस मिनट के लिए जब 60% से चलने के लिए टक्कर कोशिश कर सकते हैं कि ऊपर से 65% और अंत में 70% या अधिक. तेजी से चल रहा है और अपने एक छोटे और अधिक हथियार से झूलते हुए तीव्रता बढ़ाएँ. अच्छा है कि बाहरी ऑक्सीजन में चूसो और थोड़ा धक्का. उम्र के 60-70% संबंधित दिल की दर से कम 3-4 सत्र एक सप्ताह अधिकतम एक हृदय की आंतरिक नलसाजी-भारोत्तोलक चुनौती के लिए चमत्कार कर सकते हैं. घूमना बोन जॉगिंग या चलाने का झगड़ा दर्द से बचा जाता है - चलने से कोई rips या आँसू. नहीं PO-pah घूमना - क्या मुझे अवसर मिला है स्नायु और रखरखाव के लिए और एक बात के लिए शरीर सौष्ठव को dominator डोराएन Yates साक्षात्कार मुझे मारा: 'Yates एरोबिक कार्यक्रम अक्सर अपने कुत्ते के साथ अपनी पॉश इलाके के चारों ओर एक तेज चलना शामिल थे. बंद मौसम में Yates तीस मिनट के लिए चलना होगा तीन या चार बार एक हफ्ते में. 300 वजनी, वह कोई उम्र के 70% से संबंधित दिल की दर अधिकतम मार एक तेज गति से चलने का उपयोग कर समस्या थी. अपने अमेरिकी प्रतिद्वंदी, जिनमें से कई खर्च के विपरीत दो मोटरसाइकिलों और सीढ़ी पर एक दिन के घंटे steppers, बैल-मजबूत Yates महसूस किया कि बहुत कार्डियो अपने भार प्रशिक्षण प्रभावित है और वह बंद करने के लिए अपने पसंदीदा एरोबिक्स सीमित दिन चलता है. बुद्धिमान की सलाह है कि पर लागू होता है भारी powerlifter जो कुछ स्वास्थ्य अपने training.Lifters डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट में सुधार वसूली एक अच्छी वृद्धि के साथ और बेहतर पाचन powerlifting के साथ संयोजन के रूप में चलने में हृदय के संरक्षण को शामिल करना चाहता है में भूख. चयापचय को kicks तुम एक तेज चलना शुरू करने के रूप में जब यह पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करता है. प्रसंस्कृत खाद्य बेहतर और जब संतृप्त वसा cutback एथलीट एक लगभग-पर रात को देखता है जिस तरह से वे देखते हैं और महसूस में सुधार. यदि वसा कैलोरी 'के साथ' साफ कैलोरी मांसपेशियों की जगह बनाए रखी है, जबकि जीवन शरीर में वसा और धमनी कसना में सुधार कर रहे हैं के प्रभाव की धमकी दे रहा है. सीमित कार्डियो कम से प्रशिक्षण दिन दूर है और कोई ताकत विपरीत पर पाए जाते हैं: चाहिए हानि, भारोत्तोलक को कड़ी मेहनत ट्रेन और उनके नए धीरज और सुधार पोषक तत्व मिल के एक परिणाम के रूप में रह सकेंगे पर किया घूमना प्रभाव आत्मसात. चारों ओर यह एक अच्छा सौदा है यह सब? खासकर जब वैकल्पिक बहुत गंभीर है और धूमिल. तो एक मौका ले लो और एक चल ले जाओ. नरक, कोई भी जरूरत है पता है तुम कर रहे हो एरोबिक्स 'या एक आहार पर जा: जहाँ तक किसी का संबंध है, तुम सिर्फ एक चलना हो ले. तुम सचमुच मौत से दूर चलना अगर तुम सिर्फ बंद स्तर lounger-मिलेगा, विनिमय कर सकते हैं कि मेयो के साथ आश्चर्य की रोटी पर एक कमजोर और एक स्टेक सलाद और फिर के लिए चीज़बर्गर बाहर जाओ और टहलने! मार्टी Gallagher washingtonpost.com के लिए एक पूर्व फिटनेस स्तंभकार है ले लो. उन्होंने यह भी एक पूर्व विश्व चैंपियन टीम के कोच powerlifting है. है मार्टी काम है और ऐसी ताकत के रूप में पत्रिकाओं में चित्रित किया गया है स्वास्थ्य, मांसपेशियों मीडिया, और Powerlifting अमरीका. अपनी वेबसाइट, http://www.martygallagher.com, एथलेटिक संभ्रांत से संचित ज्ञान का साल assimilates और उन्हें आम आदमी की पहुंच में है.
Article Source: Messaggiamo.Com
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