तुम पागल ... बस एक स्वस्थ दिल के लिए एक ही रास्ता
पागल आसानी से उपलब्ध होते हैं और एक बहुत ही पौष्टिक भोजन प्रदान करते हैं. प्रोटीन के अतिरिक्त में, कार्बोहाइड्रेट और वसा, पागल कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों: फाइबर, विटामिन ई, फोलिक एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम और होते हैं. यद्यपि पर कुछ खाना चार्ट तुम डेयरी उत्पाद, अंडे के रूप में एक ही खाना श्रेणी में सूचीबद्ध पागल देख सकते हैं और क्योंकि वसा सामग्री सवाल यह designation.While पागल कर में, नई जानकारी फोन के लाल मांस वसा, जैसे कि बादाम, अखरोट, पेकान, अखरोट पागल के रूप में वृक्ष पागल, ब्राज़ील नट्स, और macadamia में वास्तव में कम कर रहे हैं की एक उच्च अनुपात शामिल संतृप्त वसा. वसा के अधिकांश monounsaturated और वसा के रूप में आता है ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो वसा के स्वीकार्य स्वरूपों सकता है कि वास्तव में "कम" दिल और नाड़ी disease.Several बड़े अध्ययन की घटना को दिल के खतरे के बीच के संबंध की जांच की है माना जाता है रोग और ओमेगा-संयंत्र के सूत्रों से 3 फैटी एसिड की मात्रा होती है. सातवें दिन Adventist स्वास्थ्य शोधकर्ताओं ने अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पागल प्रति सप्ताह चार से अधिक बार खाने की सूचना दिल का 50% कम जोखिम था जो शायद ही कभी पागल खाया से रोग. 'नर्स स्वास्थ्य अध्ययन में पाया गया है कि हृदय रोग के खतरे को 35% से जो लोग जो शायद ही कभी पागल खाया की तुलना में कम पागल खा लिया था. इसके अलावा एक अध्ययन में पाया गया है कि जोखिम का टाइप 2 मधुमेह के लगभग 1 / महिलाओं के पागल 1 / 4 कप खपत में 3 से नीचे प्रति सप्ताह में पांच बार उन है कि पागल all.One हाल के अध्ययन में नहीं खाया की तुलना में विशेष रूप से बादाम पर देखा गया था. वे जांच की एलडीएल पर प्रभाव [ "बुरा"] कोलेस्ट्रॉल मूल्यों. हर एक को अपने नियंत्रण के रूप में सेवा की और व्यक्ति: वे तीन अलग आहार "पर एक थे 'बादाम का प्रतिनिधित्व करने के बारे में 1 / 4 अपनी पूरी दैनिक कैलोरी की मात्रा को' मुट्ठी भर" के या, प्रति दिन बादाम, एक टिकिया या [कैलोरी के बादाम की एक "पूरी खुराक 'के रूप में ही संख्या के बारे में जिसमें]. एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के बारे में 10% से नीचे चला गया जब विषयों बादाम की एक "पूरी खुराक 'लिया, 5% के बारे में नीचे चले गए के साथ बादाम की एक "मुट्ठी भर" का सेवन किया, और जाना ही नहीं नीचे एक मफिन खाने के साथ. "उच्च बादाम की खुराक के साथ लोगों में अच्छा कोलेस्ट्रॉल को बुरी [एलडीएल / एचडीएल अनुपात का" अनुपात "] 12% से नीचे चला गया. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (अहा) बादाम, अखरोट, पेकान, मूंगफली, macadamia सहित पागल हो [पहचानता है, और पिस्ता] को अपने रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम सहायता कर सकता है और एक बहुत ही स्वस्थ नाश्ता "हो सकता है." हालांकि, वे भी चेतावनी दी है कि वे कैलोरी प्रतिबंधित आहार के साथ उन में से बहुत अधिक कैलोरी का स्रोत रहे हैं और उपयोग नहीं किया और कहा कि तुम तेलों के साथ पागल से बचना चाहिए चाहिए या नमक जोड़ा. अहा एक समग्र संतुलित आहार खाने की सिफारिश कि फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में उच्च है, और कम भी शामिल है वसा [गैर या वसा] डेयरी उत्पाद, मछली और दुबला मांस. यदि आप अपने आहार के लिए पागल हो जोड़ने के लिए, सिर्फ यकीन है कि तुम अनजाने में काफी कुल जोड़ नहीं कर सकता पागल के लाभों के बावजूद कैलोरी - एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने और अधिक महत्वपूर्ण है. वजन अक्सर भौतिकी में एक साधारण सबक - [जो या तो रहती में आता है के रूप में वृद्धि हुई पाउंड] या ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया जाता है उपापचय [] जो एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम की वृद्धि हुई है. डॉ. क्षेत्र में जॉन Rumberger experince व्यापक है, और शामिल 1976 में अपने डॉक्टरेट (जैव इंजीनियरिंग / द्रव गतिशीलता / एप्लाइड प्राप्त गणित पर एक शोध प्रबंध, एक गैर रेखीय कोरोनरी धमनी रक्त Flow.He के मॉडल के साथ ओहियो विश्वविद्यालय Columbus, Ohio, से) तो दवा में अपनी शिक्षा जारी रखा, 1978 में वह एक से स्नातक होने के प्रबंध निदेशक बन गए मियामी, फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय में चिकित्सा के स्कूल. तब से उसने बीड़ा उठाया है कि चिकित्सा क्षेत्र दिल के माध्यम से रक्त के प्रवाह की प्रक्रिया के विचार थे. मेयो क्लिनिक में प्रोफेसर के रूप में मेरी नियुक्ति से मिनेसोटा, HealthWISE कल्याण निदान ओहियो में केंद्र में चिकित्सा निदेशक के. वह सिर्फ अपनी पुस्तक तरह आहार http://www.emptycanoe.com में प्रकाशक के माध्यम से या सीधे amazon.com पर उपलब्ध पूरा कर लिया है
Article Source: Messaggiamo.Com
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