व्यस्त वजन खोने के लिए mums गाइड
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन, और बहुत सामान्य वसा प्राप्त करता है कई बार महिलाओं को बदसूरत और कभी कभी बहुत उदास लग रहा है. कई महिलाओं को अभी भी विश्वास है कि "दो" तरीका के दौरान जाना जाता है के लिए खाना गर्भावस्था. मुझे खेद है यदि मैं आप में से कुछ निराश हूँ, लेकिन यह वास्तव में ऐसा नहीं है. अगर एक औरत को उसकी भूख को संतुष्ट, उसका वजन आमतौर पर गर्भावस्था के पहले 20 सप्ताह में के बारे में (8 £) 3.5kg से वृद्धि होगी और खाता के बारे में (1 £) एक हफ्ते 0.5kg द्वारा तब तक गर्भावस्था के अंत में. गर्भावस्था के दौरान कुल वजन के बारे में (£ 27) 12.5kg होगा. प्राप्त गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन रक्तचाप बढ़ाने और बढ़ सकते हैं मोटे होने (भविष्य में बहुत अधिक वजन) के जोखिम. हालांकि महिलाओं को अपने भोजन का सेवन सीमित नहीं है या जब गर्भवती आहार slimming पर जाना चाहिए, कोई खाना intakes में काफी वृद्धि हुई, जब तक की आवश्यकता नहीं है देर गर्भावस्था. संयोग से, जो अधिक वजन क्या है और सामान्य है ऊपर वाले हैं जो संघर्ष के बाद से सबसे गर्भावस्था वजन घटाने, और fatigue.LATE गर्भावस्था के अनुमान के लिए ऊर्जा की आवश्यकता औसत (कान) गर्भावस्था के अंतिम तीन महीनों के दौरान 800kJ की औसत से बढ़ता है (प्रति दिन 200kcal) ... ricotta पनीर और फलों के प्रसार और 2 सूखी अंजीर के साथ 2 oatcakes - इस तरह एक जलपान के बराबर प्रदान करेगा अतिरिक्त लोहा और कैल्शियम भी? 2 महत्वपूर्ण पोषक तत्वों बाद इन चरणों के दौरान बढ़ाने के लिए! इस बार एक महिला की शारीरिक गतिविधि से ऊर्जा व्यय reduced.So आमतौर पर है, जो आप किसी भी अवांछित पाउंड खो कर सकते हैं कम गर्भावस्था के दौरान प्राप्त की नई mums के लिए? सबसे अधिक, प्राकृतिक सबसे सुरक्षित और आसान तरीका को जन्म देने के बाद वजन कम करने breastfeed है! स्तनपान को एक दिन में 500 कैलोरी (एक अच्छी कसरत के समतुल्य) इतना जला कर सकते हैं छोड़ अतिरिक्त पाउंड में मदद करता है और कई महिलाओं के पीछे बहुत effort.Breastfeeding केवल आपके बच्चे के जीवन में सबसे अच्छा संभव नहीं शुरू कर देती है बिना उनके पूर्व गर्भावस्था वजन करने के लिए सक्षम बनाता है, लेकिन यह भी कहा कि तुम देता है प्रोत्साहन स्वस्थ और समझदारी से खाने के लिए. स्तन दूध न केवल अपने बच्चे के लिए उत्तम भोजन, वह भी अपने बच्चे की बीमारी और संक्रमण के खिलाफ मुख्य सुरक्षा है. शिशु के प्रथम दूध या "colostrum" प्रदान करता है महत्वपूर्ण IgA एंटीबॉडी (पहली पंक्ति रक्षा एंटीबॉडी) जीवन के पहले 24-48 घंटे में प्राप्त! फार्मूला milks में ये पाया नहीं हैं. प्राकृतिक रूप से माँ के स्वास्थ्य स्वस्थ प्रतिरक्षा पर पारित में सर्वोपरि है बच्चे को. कई सुरक्षात्मक एंटीबॉडी हैं "विरोधी allergenic" खाना एलर्जी, दमा, एक्जिमा और अन्य एलर्जी शर्तों के विकास के खिलाफ शिशु की सुरक्षा. स्तन दूध पूर्ण वसा और प्रोटीन है बच्चे के लिए प्रोफ़ाइल, और ऐसी लोहे के रूप में पोषक तत्वों और मैंगनीज स्तन के दूध में अधिक से अधिक absorbable हैं वे फार्मूला milks में हैं. इसके अलावा, केवल स्तन दूध होता है खून को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक क्रोमियम ( शर्करा), सेलेनियम (एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट), और आवश्यक फैटी एसिड (EFAs) है, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है के सामान्य स्तर. अंत में, स्तनपान को एक सुरक्षात्मक जीवाणु की स्थापना में मदद करता है शिशु पाचन तंत्र में जनसंख्या? हाँ, उन 'दोस्ताना जीवाणु "हम इतना सुन के बारे में! दौरान मातृत्व के शुरुआती सप्ताह? स्तनपान, नियमित दैनिक चलता है, और "" बुद्धिमान खा go.NB नहीं करते डाइट जबकि स्तन FEEDINGFat कोशिकाओं के लिए रास्ता है और विषाक्त पदार्थों को बुरा पिछले वर्षों में खाद्य पदार्थों के खाया "अवशेषों" होते हैं! वजन कम भी जल्दी में इन संग्रहित विषाक्त पदार्थों को विज्ञप्ति खून. अक्सर जिगर उन्हें जल्दी से स्पष्ट पर्याप्त नहीं सकते हैं, और स्तन के लिए Mums खिला, ये आसानी से स्तन के दूध में ले जाया जा सकता है. याद तुम धीरे धीरे वजन कम काफी अगर तुम स्तन कर सकते हैं स्वाभाविक रूप से हूँ खुराक. परहेज़ ही अपनी माँ के दूध के पोषक गुणवत्ता को कम कर देता है, रक्त में शर्करा के स्तर पर और कुछ दिमाग रसायन का स्तर कम कर देता है. इस द्वि घातुमान खाने और मन परिवर्तन हो जाता है - ऐसा नहीं आहार, विशेष रूप से, जबकि खुद के बाद स्तनपान! तुम देखो होगा? आदेश में अपने बच्चे को देने के लिए जीवन में सबसे अच्छा शुरू, पहला विचार को आप खाना खा सकता है. यह एक पर्याप्त मात्रा का होना बहुत जरूरी है पोषक तत्व, विशेष रूप से विटामिन बी, जस्ता और EFAs. ऐसी मछली के तेल, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, avocados के रूप में फूड्स, बादाम उन्हें उत्कृष्ट नाश्ता या भोजन बनाने के लिए अतिरिक्त पोषक तत्वों की इन सभी प्रकार के होते हैं आदि सलाद, सूप और हलचल-फ्राइज़. खोज नीचे कैलोरी पर सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों EFAs, जो शरीर के metabolism.Suggested भोजन के लिए महत्वपूर्ण हैं और खाने के लिए समय की कमी में आमतौर पर परिणाम से बचने की कटौती के लिए गर्भवती हैं या स्तन-:7 Mums खिला-8 नाश्ता - सोया दूध के साथ (जई का दलिया, केला कटा + कद्दू के बीज या भूमि linseeds) 10 11 - नाश्ते (एक नाशपाती और 6-8 बादाम) 1-2 - लाइट भोजन (छोटा बेक्ड मीठा आलू टूना, टमाटर, avocado और सलाद के साथ) 4-5 - नाश्ते (ताजे फल, चावल का केक और फल फैला) 7 8 - शाम का भोजन (सिकी मछली या ग्रिल किया हुआ चिकन, सलाद, सब्जियां और भूरे रंग का चावल) अन्य नाश्ता उबले नट (और बीज मिश्रण, एक © ताजे फल, cruditÃÆ'à † एक € ™ Ã⠀ SA कच्चे, विज्ञान और ricotta डुबकी) एनबी या बादाम की कोशिश करो चावल दूध कभी कभी घर का अनाज पर. का प्रयोग करें Tahini (तिल बीज फैला) या ब्रेड और मक्खन पटाखे पर बादाम, शुद्ध फल फैलता की जगह जाम, और ठंडा सन बीज के तेल का उपयोग करें (ओमेगा में अमीर-3 वसा) दैनिक. अन्य लाभकारी तेलों खाना पकाने के लिए जैतून का तेल, उपयोग और ठंड अखरोट का तेल सलाद, चावल और पर और कद्दू के बीज के तेल में शामिल हैं भाग आकार के vegetables.In दृष्टि, अपने प्राकृतिक भूख को और अधिक काम है, और बेहतर TRUE भूख संकेतों को पहचानना शुरू करते हैं. यदि आप 1-10 के पैमाने पर भूख से लगता है कि, केवल खाने के बारे में लग रहा है जब 2 / 3, और STOP जब तुम 7-8 आसपास संतुष्ट लगता है. यह "भूख पैमाने" एक महत्वपूर्ण उपकरण है और एक मैं अक्सर उपयोग करें जब वजन समस्याओं और "" भावनात्मक खाने के साथ लोगों की मदद करने? यानी खाने के एक भावनात्मक शून्य को भरने के लिए नहीं बल्कि विशुद्ध रूप से बीज बो दिए कारणों से परहेज़! सभी Mums निगरानी के लिए अपने शर्करा सलाह देने के लिए! चीनी वजन और मोटापे में एक बड़ा अपराधी है. चीनी पर झुका जा रहा है और चीनी खाद्य पदार्थ आसानी से बच्चों और एक नुस्खा के लिए पर पारित किया है के लिए रक्त शर्करा और ऊर्जा असंतुलन, व्यवहार और वजन समस्याओं विकासशील. बिस्कुट, केक, चॉकलेट सलाखों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ सबसे "" छिपा शामिल शर्करा. पढ़ें खाना लेबल ध्यान से, और कोशिश करते हैं और तुम और तुम्हारे बच्चों को मिल और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और प्राकृतिक शर्करा के लिए इस्तेमाल किया. प्राकृतिक मिठास कई ताजा खाद्य पदार्थों में मौजूद है. बच्चों के साथ कर रही स्वाद परीक्षण की कोशिश करो, अलग स्वाद की पहचान फलों और सब्जियों में 'मिठास' की डिग्री और अंजीर, खूबानी और किशमिश सूख गया. शहद का उपयोग करें खाना पकाने में इस्तेमाल किया या सादे दही पर drizzled! फल के टुकड़े 4 तक खाओ एक दिन और अपने बच्चों को प्रोत्साहित करने के लिए वही. ऐसे केले, सेब, नाशपाती और गर्मियों में जामुन के रूप में फलों का महान नाश्ता खाद्य पदार्थों को भोजन के बीच में हैं. मिठाई या मीठा भोजन के रूप में व्यवहार करता है देने की आदत से बाहर निकलो. यह केवल एक विद्वान और आदत बन जाता है एक है, जो तुम्हें शायद एक बच्चे के रूप में सिखाया जाता था! जल्द ही कुछ मीठा हो जब हम कम या उदास महसूस कर रही है, या कुछ हम अक्सर अपने आप से पुरस्कृत करने की बारी बातें. कोशिश भी उपयोग उच्च वसा और चीनी का नाश्ता नहीं ऊब से लड़ने के लिए. एक खेल में बच्चों को शामिल है, या park.Healthy नाश्ता खाद्य पदार्थ यह नाश्ते के लिए ठीक है के लिए एक यात्रा ले लो, एक) है कि तुम भूखे और ख) खाद्य पदार्थ उस पर आप पौष्टिक नाश्ता कर रहे हैं रहे हैं प्रदान करते हैं. वहाँ कुछ अच्छा कर रहे हैं नीचे उदाहरण! नाश्ता प्रोटीन के रूप में खाया खाद्य पदार्थों को उपापचय आग और अधिक प्रभावी ढंग से इस तरह की रोटी के रूप में कार्बोहाइड्रेट घने खाद्य पदार्थ, बिस्कुट, scones, flapjacks और केक से करते हैं. इन सबसे अच्छा भोजन के लिए नहीं हैं ऊर्जा का स्तर बनाए रखने या जला वसा विघटनकारी प्रभाव वे रक्त शर्करा के स्तर पर होने के कारण, और कम से कम जो अंततः अतिरिक्त चर्बी के रूप में वसा कोशिकाओं में संग्रहित है! धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट जारी ताजा ( सब्जियों और wholegrains, और कम चीनी फल) और प्रोटीन खाद्य पदार्थ बेहतर संतुलन रक्त शर्करा, ऊर्जा को बढ़ावा देने और fat.Here जला मदद छोटे नाश्ता और भोजन के कुछ बढ़िया उदाहरण के लिए आपको ऊर्जा दे रहे हैं और लात-चयापचय कद्दू या सूरजमुखी के बीज मसला हुआ avocado के साथ 2 oatcakes, या Tahini के एक मुट्ठी भर के साथ: एक सेब या नाशपाती और बादाम के palmful अन्य ताजा फलों के शुरू में एक टूना या सिकी सामन सलाद फैल Aduki सेम और सलाद और सब्जी टमाटर के साथ chickpea सलाद cruditÃÆ'à † एक € ™ Ã⠀ SA, एक © एस और chunky घर के बनाये हुए सब्जी का सूप हिलाओ के एक कटोरा-भून टोफू या चिकन और vegetablesFeeding hummus बच्चों स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थों को अच्छा खाने की आदतों का विकास महत्वपूर्ण है. इसका यह भी मतलब है कि अगर तुम बंद बचा खत्म लोभ, कम से कम वे स्वस्थ बचा! ग्रेट बच्चों (और मुंबई के लिए नाश्ता भोजन होगा! हैं): मिनी चावल बारीकी बादाम मक्खन या शुद्ध फलों के प्रसार के साथ फैल केक. कुछ स्ट्रॉबेरी, नाशपाती या कुछ अंगूर के टुकड़े. गाजर छड़ें और चेरी टमाटर. बदले crisps के पॉपकॉर्न - - उच्च गर्मी से अधिक तेल का उपयोग करें. एक पैन में कुछ पूरे मकई गुठली छिड़को. और आवरण popping समाप्त करने के लिए रुको. खाली तुरंत अखिल को जलाने से बचें. दही lollies - मिक्स फलों का रस वांछित और स्वाद के लिए प्राकृतिक दही के साथ ध्यान केंद्रित lolly moulds.With बच्चों में स्थिर, यह नाश्ता या भोजन के समय में खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प की एक जोड़ी, बजाय कह "क्या आप चाहेंगे देना बेहतर है उन्हें एक सेब या केले प्रदान करते हैं? जब वे अंदर आ से स्कूल या नर्सरी. बच्चों को अपने अधिकार (इच्छाशक्ति का अभाव नहीं है तुम्हारी!) की जरूरत है. करना और स्वास्थ्य एस दोपहर का भोजन या बातें वे खा सकते हैं के 2 या 3 विकल्प के साथ खाने की मेज, और रंगों और shapes.Children का प्रयोग बहुत ' जीवर्नबल मोटे तौर पर वे खाना खाने से आता है. अपने बच्चों को शिक्षा से खाने के लिए स्वस्थ, पौष्टिक आहार, तुम भी अध्यापन या फिर अपने आप को समझने के लिए कैसे आहार सब कुछ कर सकते हैं प्रशिक्षण होगा जब यह देख और अपने! आहार सलाह सर्वश्रेष्ठ Mums खाओ के लिए नियमित रूप से महसूस की बात आती है, 4-5 बार एक दिन. फल के 4-5 टुकड़े एक दिन खाओ. एक निरपेक्ष न्यूनतम शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट रखो. बचें कार्बोहाइड्रेट-घने खाद्य पदार्थ इस तरह की रोटी के रूप में, scones, दिन के दौरान बिस्कुट आदि. ताजा फलों पर नाश्ते, कद्दू बीज, सूरजमुखी के बीज, बादाम, अखरोट, ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक साढ़े एक avocado आदि ये सभी खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा रखना स्तर स्थिर, मिठाई cravings को कम करने, और नट और बीज शामिल है EFA. याद है, EFA सामान्य चयापचय कार्य के लिए आवश्यक हैं और दूर संग्रहीत वसा कोशिकाओं से वसा. कोशिश करो और एक मुख्य कम से कम 3 भोजन के रूप में मछली खाने बार एक हफ्ते में. पीने के कम से कम 2 लीटर (3 ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक आधा pints) फ़िल्टर के एक दिन पानी के नल का. देर से, विशेष रूप से नहीं एक उच्च वसा, अधिक कैलोरी का भोजन न खाएँ. ताजा सलाद का एक बड़ा कटोरा खाओ हर रोज़. सही चाय और कॉफी पर वापस कट से बचने और सब साथ में यदि स्तन feeding.Suggested भोजन और खाने के समय अगर आप :7 वजन कम-8 नाश्ता - काट (सेब नाशपाती चाहते हैं, जी सादे दही + 1 मिठाई बीज के चम्मच) 10 11 - नाश्ते (Tahini प्रसार के साथ 2 oatcakes) 1-2 - लाइट भोजन (ट्यूना, टमाटर और avocado के साथ बड़े सलाद) 4-5 - नाश्ते (फल के 1-2 टुकड़े) 7 8 - नमस्ते भोजन उबले हुए (या ग्रील्ड मछली, टोफू या चिकन, सलाद, & 1 tbsp शाकाहारी धमाकेदार वापसी की. साबुत या बासमती चावल) अन्य नमकीन (आड़ू, कच्ची गाजर, जैतून, अजवाइन और टमाटर) एनबी सोया या अनाज पर बकरी का दूध की कोशिश करो. इस्तेमाल की डेयरी जैसे Vitaquell नकली मक्खन के रूप में मुफ्त फैल या Tahini (तिल रोटी और पटाखे पर बीज फैला), शुद्ध फल फैलता की जगह जाम, और सन बीज तेल की कोशिश करें (ओमेगा में अमीर-3 वसा), सलाद, चावल और vegetables.Some व्यायाम सलाह पर तिल का तेल, या अखरोट का तेल जब तुम अपने "मुझे बार" पाया है!! व्यायाम (एक स्वस्थ भोजन की व्यवस्था के साथ मिलकर) सभी जब से पूर्व गर्भधारण, या वापस पाने की कोशिश कर रहे फर्क पड़ता है तो बस एक आदर्श वजन और आकार. कसरत नियमित रूप से हो सकता है शिशुओं और युवा बच्चों के साथ मुश्किल है? लेकिन यह असंभव फिट रखते हुए नहीं है, यह है! और toned एक खुश व्यक्ति, एक खुश माँ और खुश बच्चों को पैदा करता है. निश्चित रूप से है कि पर्याप्त प्रोत्साहन! के साथ सक्रिय रहकर ऊर्जावान बच्चों आसान है, और उसी समय यह मदद कर रहा है चयापचय दर को सक्रिय रखने में. लेकिन, सच में अतिरिक्त वसा को जलाना, यह सचमुच ट्रेन "" शरीर के लिए यह करना आवश्यक है. नियमित रूप से हृदय व्यायाम उल्लेखनीय है कि हृदय की दर को जन्म देती है जब एक प्रमुख के लिए वजन कम करना चाहते विचार होना चाहिए. जितनी जल्दी तुम एरोबिक गतिविधि का नियमित कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं better.Brisk या बिजली चलना, दौड़ना, स्थिर सायक्लिंग, पर्वत biking, एरोबिक्स कक्षाएं, कदम वर्ग या तैराकी हृदय की गतिविधियों का बड़ा उदाहरण हैं कि शरीर के शिक्षण को बेहतर शरीर में वसा जलने पर विशेष रूप से प्रभावी हैं. इन अभ्यासों की कोशिश के लिए 30 मिनट में 3-4 सप्ताह एक बार यदि संभव हो तो. यह करने के लिए अपने आप को समय लगेगा महत्वपूर्ण है, तो दोषी ऐसा करने के बारे में नहीं लग रहा है. पति, भागीदारों, माता पिता, दोस्त आदि बच्चों जब तुम एक 30 मिनट के लिए जाना देख सकते हैं तेज चलना, एक जिम में कसरत, एक तैरना, या अपने पसंदीदा व्यायाम वर्ग के साथ जारी है. वैकल्पिक रूप से, एक crÃÆ'à † € ™ Ã⠀, SA एक ँ ches आजकल बहुत पहुंच रहे हैं और एक 'बहुत व्यस्त Mums के लिए स्वर्ग'. वे कर सकते हैं बहुत उपयोगी है, और अपने बच्चे के लिए एक महान अवसर के लिए घर पर दूसरे युवा children.Sitting के साथ बातचीत शुरू बहुत बहुत कोशिश के रूप में बहुत अपने बच्चों के साथ सक्रिय होने का समय बिताना खाने के लिए एक नुस्खा है. मौसम की अनुमति, उद्यान या पार्क में समय बिताना, जाओ घूमना, और अपने आप को और अपने बच्चे की गतिविधियों में शामिल ऐसी फेंक और एक गेंद, तैराकी या tennis.Pelvic फ्लोर एक्सरसाइज को पकड़ने के रूप में - आवश्यक के बाद जन्म दे! कोशिश करो और कुछ "श्रोणि मंजिल" व्यायाम को मजबूत करते हैं. ये सचमुच कहीं भी और दिन के किसी भी समय किया जा सकता है. श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को गर्भावस्था के बाद इतनी कमजोर करने की जरूरत हो आदेश में काम के लिए शर्मनाक 'लीक' से बचना होगा! सबसे आसान तरीका है यह करने के लिए सोच भी तुम सख्त को मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश कर रहे है. दबाव की मांसपेशियों को ऊपर की तरफ, 30 सेकंड के लिए रुक जाओ, और फिर जारी करना. इस पूरी कवायद को 20 बार, दो बार एक दिन अगर आप इन मांसपेशियों को कमजोर महसूस हो गए हैं. यह भी महत्वपूर्ण है, फिर से कमजोर पेट की मांसपेशियों को मजबूत. पेट कर्ल सबसे अच्छा व्यायाम करने से एक हैं टोन और पेट समतल है, इसलिए कोशिश करते हैं और सेट का एक जोड़ा है अपने 30 मिनट के बाद एरोबिक सत्र. किसी भी व्यायाम के साथ, आंदोलनों धीरे प्रदर्शन और एक नियंत्रित तरीके से, के मुद्दे पर काम कर रहे "मांसपेशियों थकान ( "पिछले कुछ अर्थात् चोट पहुँचा रहे हैं!). सुझाव के लिए * याद जितना संभव समय ले लो * के लिए अपने आप को और प्रयास करें * नियमित रूप से हृदय व्यायाम के 30 मिनट कर 3-4 बार एक हफ्ते * बाहर चीनी कट सक्रिय और मीठा खाद्य पदार्थ * ऐसे अंजीर और अंगूर के रूप में स्वाभाविक रूप से मीठा भोजन करने की आदत हो, और इस तरह गाजर और टमाटर * स्थानापन्न के रूप में कच्ची सब्जियों ताजा फल के साथ डेसर्ट या सलाद स्टार्टर है बजाय * कार्बोहाइड्रेट से बचें
Article Source: Messaggiamo.Com
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