बहुत स्वस्थ खाने वालों के सात वाला
"क्या अभ्यास मैं कर सकता हूँ? पेशेवर रखरखाव के रूप में? मैं इन शब्दों के अक्सर सुनते हैं. यह बात अगर वाक्य के साथ समाप्त नहीं होता है," बड़ा मांसपेशियों को मिल ", समतल मेरे बट" या फर्म "" मेरी पेट "मेरा प्रारंभिक प्रतिक्रिया हमेशा एक ही है." ठीक है, तुम क्या खा रहे हैं?. शारीरिक फिटनेस व्यायाम के संदर्भ में समीकरण का ही हिस्सा है. उचित पोषण विशिष्ट स्वास्थ्य की परवाह किए बिना महत्वपूर्ण है goal.If आप ऊर्जा का स्तर बनाए रखना चाहते हैं, को प्राप्त करने या बनाए रखने के इष्टतम वजन और रोग के कम जोखिम, एक स्वस्थ आहार आवश्यक है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, अगर अपने लक्ष्य वसा हानि, बड़े पैमाने पर निर्माण, शरीर को आकार देने में सुधार किया है एथलेटिक प्रदर्शन या सिर्फ एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने, निम्नलिखित सुझावों स्वस्थ बनाने वाला है कि तुम ठीक से आपके शरीर धुन और great.1 महसूस की अनुमति होगी मदद करेंगे. 5 खाओ - 6 छोटे भोजन एक Day.This अभ्यास अपने शरीर को और अधिक कुशलता से तुम खाना खाने के उपयोग करने की अनुमति होगी. अपने भोजन के अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा, मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ ऊतक बनाए रखने, जबकि कम वसा के रूप में जमा की जाएगी. यदि आपका लक्ष्य है वजन घटाने, यह एक बढ़िया तरीका है ऊर्जा या भूख खोने के बिना कैलोरी कम है. यदि आप दुबला मांसपेशियों लाभ देख रहे हैं, और अक्सर खाना खाने तुम एक वृद्धि की संख्या में ले जाने की अनुमति होगी बिना कैलोरी भरा लग रहा. यह भी पक्का कर लेना होगा कि महत्वपूर्ण मांसपेशी इमारत पोषक तत्व उपलब्ध होगा जब आपके शरीर की जरूरत है उन्हें सकता है. अपनी फिटनेस के लक्ष्य के बावजूद, 5 खाने - 6 छोटे भोजन एक दिन में हो जाएगा आपके सभी सिलेंडर पर चयापचय गोलीबारी और तुम अपने goals.2 पहुँच आवश्यक ऊर्जा दे. नहीं Meals.Skipping भोजन क्या छोड़ें अक्सर चरम भूख जो 'द्वि घातुमान "प्रकार के खाने के लिए नेतृत्व कर सकते हो जाता है. शरीर कर सकते हैं एक बार में केवल प्रक्रिया और इतना खाना उपयोग. यह बात तो तुम ही खा रहे हैं नहीं है एक या दो भोजन एक दिन. यदि आप किसी भी भोजन में बहुत ज्यादा खाते हैं, जो शरीर का उपयोग नहीं करता है की अधिक वसा के रूप में जमा की जाएगी. यहाँ है एक और महत्वपूर्ण कारण छोड़ भोजन के लिए नहीं है. महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के शरीर वंचित अक्सर एक थका महसूस कर रही है और unmotivated (एक असली कसरत हत्यारा छोड़ देता है.) 3. खाना रियल Food.Our निकायों को खाना metabolize तैयार कर रहे हैं! दुर्भाग्य से खाद्य उद्योग रासायनिक प्रसंस्करण संयंत्र में हमारे शरीर दिया है. किराने की दुकान अलमारियों गैर युक्त खाद्य उत्पादों, खाद्य additives कि रंग, मीठा, स्थिर उपयोग किया जाता है से अटे पड़े हैं, रासायनिक पायसी, ब्लीच, स्वाद और भोजन के संरक्षण. एफडीए लगभग 2800 अंतरराष्ट्रीय खाद्य और additives के बारे में 3,000 रसायन, जो हमारे भोजन में शामिल कर रहे हैं सूचीबद्ध करता है. खाद्य पदार्थों से बचें कि दावा "को समृद्ध किया." एक ही कारण प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पहली जगह में समृद्ध हो रहा है क्योंकि उनके प्रक्रिया उन्हें वस्तुतः अपने सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से हटाया गया है. फल की एक अच्छी किस्म और सहित पूरे खाद्य पदार्थों के साथ रहो सब्जियाँ, साबुत अनाज, और दुर्बल meats.4. पढ़ें खाद्य Labels.To यकीन है कि तुम अच्छा खाना पसंद कर रहे हो सकता है, तो भोजन लेबल पढ़ें. सामग्री को देखो, मुख्य अवयवों पहले सूचीबद्ध हैं. अगर पहले कुछ तत्व पर लेबल चीनी प्रोसेस में शामिल हैं (उच्च अर्थात्-fructose कॉर्न सिरप.) या वसा या पार संतृप्त? फैटी एसिड (नारियल तेल, पाम गिरी तेल, हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से तेल हाइड्रोजनीकृत, सब्जी छोटा), तुम अच्छी तरह से कर सकते हैं एक और choice.5 खाना बनाते हैं. भुगतान सेवा Sizes.Pay ध्यान आकार की सेवा के लिए ध्यान दें, यह भार से अधिक के लिए आसान है. वजन और खाद्य मापने एक अच्छा तरीका है आपको विश्वास दिलाता है कैलोरी की उचित मात्रा में ले रहे हैं और पोषक तत्वों. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण यदि आप एक वजन घटाने या वजन program.6 लाभ पर कर रहे हैं. खाना धीरे और चबाओ खाद्य Thoroughly.Chewing खाना अच्छी तरह से पाचन में एड्स, इस तरह समय को कम करने के लिए लेता है महत्वपूर्ण पोषक तत्वों उपयोग के लिए अपने शरीर के लिए उपलब्ध हो. भोजन धीरे पेट समय के लिए दिमाग बताओ कि यह भरा हुआ है की जरूरत होती है. अपने समय देने के लिए अपना खाना खा विशेष रूप से उपयोगी अगर तुम पर हो रही है कम कैलोरी आहार. यह आपको कम खाने के लिए अनुमति देते हैं, अभी तक होगी satiated.7 अभी भी लग रहा है. रखने के एक खाद्य सब कुछ आप खाने और पीने के नीचे Journal.Write. शुरू में आकार सेवारत कैलोरी की संख्या के साथ, के रूप में अच्छी तरह के रूप में शामिल macronutrients की राशि (वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट). यह आप सब के प्रति जागरूक तुम जब तुम एक स्वस्थ आहार के घटकों पर शिक्षित बन खा कर देगा. यदि आप संतोषजनक प्रगति नहीं कर रहे हैं अपने लक्ष्यों, अपना खाना पत्रिका मूल्यवान करने के लिए आवश्यक adjustments.Bill Scibetta, आर.एन., NSCA-CPT विधेयक करना आवश्यक जानकारी प्रदान कर सकते हैं ओर संस्थापक और प्रेसिजन स्वास्थ्य के अध्यक्ष है? निजी प्रशिक्षण केंद्र में Charlotte, नेकां क्षेत्र और सह पुस्तक बेहतर लंबा चलायें के लेखक! ? चोटी प्रदर्शन और चोट निवारण गोल्फ के लिए. विधेयक को एक लाइसेंस प्राप्त पंजीकृत नर्स है और साथ ही एक राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन ? प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर. बाद खर्च Orthopedics और खेल चिकित्सा की विशेषता में अभ्यास साल, बिल व्यक्तियों की पहचान करने और बाधाओं पर काबू पाने में मदद करने के लिए खड़े है कि अपने कैरियर समर्पित है इष्टतम कल्याण और चरम शारीरिक performance.For अधिक जानकारी यात्रा के http://www.lakenormanfitness.com का रास्ता
Article Source: Messaggiamo.Com
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