पढ़ना लेबल: समझ फाइबर, वसा, कार्बोहाइड्रेट, आदि
1994 के बाद से, खाद्य निर्माताओं के खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) सभी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर खाना लेबल शामिल करने के लिए आवश्यक है. लेबल हमारे भोजन को नियंत्रित करने में काफी मदद कर सकते हैं लेकिन तभी हम समझ उन्हें. यहाँ एक किताब के रूप में उपयोग आप अपने panty में लेबल किराने में और ब्राउज़ करें: आकार सेवित है. सेवारत आकार लेबल के शीर्ष पर सूचीबद्ध है. यह भोजन योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और जहां भी बहुत है लोग गलत हैं. को carbs की कुल संख्या हो, कैलोरी, आदि, एक मद में, बस सर्विंग्स की संख्या से गुणा सूचीबद्ध इकाइयों. तुम कितने आइटम तुम मान पर आश्चर्य हो सकता है कि केवल 1 सेवारत हैं वास्तव में 2 या 3. आइटम छोटे, अधिक संभावना है तुम mistakes.Calories कर रहे हैं. कैलोरी ऊर्जा का एक भोजन मद में इकाइयां हैं. का उपयोग करता है जब आप खाते हैं, आपके शरीर में कैलोरी ऊर्जा धर्मान्तरित, यह क्या कर सकते हैं, तो और वसा के रूप में दुकानों आराम करो. लेबल पर, आप कैलोरी और वसा से कैलोरी के लिए अलग अलग नंबर मिल जाएगा. वसा कैलोरी संख्या वसा से प्राप्त कैलोरी की संख्या दर्शाता है. यह संख्या जितनी अधिक होगी, उत्पाद में अधिक वसा. उदाहरण के लिए, diced टमाटर की एक कर सकते हैं वसा से 30 ऊर्जा का (यूनिट) और कैलोरी 0 कैलोरी है, यह एक उत्पाद आपके शरीर कुशलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं कर सकते हैं. हालांकि, एक prepackaged बच्चों की नाश्ता वसा से 40 कैलोरी के साथ 130 कैलोरी है, प्रसंस्कृत खाद्य वस्तु शरीर के एक कम दक्ष स्रोत बना fuel.Daily प्रतिशत मूल्य (% डीवी) हो सकता है. इन तुम एक आइटम की सिफारिश की मात्रा का क्या हिस्सा बता (वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, आदि) एक की तुलना में सेवा में रहे हैं आप कितना एक पूरा दिन के लिए की जरूरत है. आप खाते में यह संख्या लेना चाहिए जब किराने की शेल्फ से आइटम का चयन. उदाहरण के लिए, यह आप के पास्ता सॉस की एक बोतल खरीदने जा रहे हैं, और ब्रांड एक मोटी और ब्रांड बी वसा का 40% डीवी, सबसे अच्छा विकल्प प्रदान करता है ब्रांड ए है यकीन है कि सब ठीक से दूसरों के संदर्भ में देखने की संख्या में 11% डीवी प्रदान करता है पर लेबल. यदि एक ब्रांड निकला सोडियम पर भारी है, तो आप को जारी रखने की दुकान, ब्रांड सी और डी ब्रांड फैट, चीनी, फाइबर, सोडियम और कार्बोहाईड्रेट पर एक नज़र लेने चाहिए. ये लेबल है कि को आकर्षित लगते हैं वर्गों रहे हैं dieters से सबसे ज्यादा ध्यान देने की. बहरहाल, हर कोई उन्हें महत्वपूर्ण विचार करना चाहिए. यदि आप आहार भोजन प्रतिबंध है, उच्च रक्तचाप, मधुमेह या, ये अच्छी संख्या में शेष के बीच का अंतर हो सकता है स्वास्थ्य और खतरे क्षेत्र की ओर बढ़ रहा है. यदि आप एक कम carb आहार पर हैं, तो आप कार्बोहाइड्रेट और चीनी सामग्री की ओर ध्यान देकर अपने प्रोटीन की मात्रा की निगरानी कर सकते हैं. इसी तरह, एक कम वसा वाले आहार पर उन चाहता हूँ पता वसा और फाइबर content.The एफडीए क्या विशिष्ट लेबल शर्तों मतलब है के बारे में जानकारी प्रदान करता है. "नहीं" मोटी "वसा मुक्त अर्थ है" या कि आइटम कम 1 से होता है / प्रतिशत वसा की 2 ग्राम 2.5 ग्राम से 4.9 जी, "चीनी" मुक्त अर्थ यह है कि आइटम कम 1 से होता है / सेवारत प्रति चीनी की 2 ग्राम, और 'फाइबर के अच्छे स्रोत सेवारत "इंगित करता है प्रति सेवा. एक पूरी सूची एफडीए से प्राप्त किया जा सकता है वेबसाइट. आप ध्यान दें हूँ कि वहाँ के लिए कोई परिभाषा "कम carb है," तो विशेष रूप से सावधान जब यह वाक्यांश used.Gavin डाई लेखक और http://www.kitchen-equipment-4u.com में वेबमास्टर है है, आपके ऑनलाइन संसाधन
Article Source: Messaggiamo.Com
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