पिरामिड के जादू के हवाले
सामान्य में खाद्य शायद पहली बात हम सब सुबह के बारे में सोचने से पहले हमारे पैर फर्श हिट होने का गौरव प्राप्त है. यह है कि हम इसके बिना जिंदा नहीं रह सकते के लिए मुख्य कारण है. वहाँ चार मुख्य भोजन कर रहे हैं समूह जो आमतौर पर खाना पिरामिड व्यवस्था में कहा जाता है. खाद्य पिरामिड के आधार पर समूह है कि ब्रेड, अनाज, pastas और अनाज शामिल है. इन खाद्य पदार्थों जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो एक प्रदान कर रहे हैं ऊर्जा का महत्वपूर्ण विशेष रूप से एक कम वसा वाले भोजन योजना के लिए स्त्रोत है. आप इस group.You में खाद्य पदार्थों से विभिन्न कम वसा पसंद करने के एक दिन में इन खाद्य पदार्थों के 6-11 सर्विंग्स की आवश्यकता होगी कर सकते हैं. को पूरा-अनाज ब्रेड खाने की कोशिश करो, अनाज और अपने सर्विंग्स के अधिकांश के लिए पास्ता इस समूह से. -पूरा अनाज कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और बनाए रखने में अधिक मूल्यवान विटामिन, खनिज और सफेद आटे से बनी खाद्य पदार्थों से फाइबर हैं. जब आप खरीद पूरे अनाज खाद्य पदार्थ पत्थर जमीन पूरी तरह गेहूं के आटे के साथ "प्रथम घटक के रूप में ब्रेड और pastas देखने के लिए, क्योंकि कुछ गेहूं" ब्रेड "केवल पिरामिड में added.The अगले समूह कारमेल रंग के साथ सफेद ब्रेड फल हो सकता है और सब्जियों. फलों और सब्जियों को पोषक तत्वों से समृद्ध होती हैं. कई हैं विटामिन ए, विटामिन सी, फोलेट या पोटेशियम के अच्छे स्रोत. वे कम हैं वसा और सोडियम और फाइबर में उच्च. खाद्य पिरामिड 5-3 सुझाव सब्जियों की सर्विंग्स है, और फल के 2 से 4 सर्विंग्स एक दिन है. एक फल के रूप में केवल 100% फलों का रस गणना, और सीमा रस की खपत. कई वाणिज्यिक बोतलबंद रस कंटेनरों से अधिक 2 सर्विंग्स पकड़ में आती हैं -- जो चीनी और अपने दैनिक आहार में कैलोरी के बहुत से जोड़ सकते हैं. घूंसे, ades और सबसे फल "पेय" रस का केवल थोड़ा और चीनी के बहुत सारे है. Sodas फल मीठा पेय रहे हैं और वे फल, either.Up के रूप में गिनती नहीं है पिरामिड पर अगले ऐसे सेम, अंडे, मछली के रूप में प्रोटीन होते हैं, और मांस. मांस, अंडा और मछली की आपूर्ति प्रोटीन, जिंक और लोहे के. गैर ऐसे सूखे मटर और सेम के रूप में मांस खाद्य पदार्थ भी इन पोषक तत्वों के कई प्रदान करते हैं. खाद्य पिरामिड पका अंडा, मछली या मांस के 2 से 3 सर्विंग्स पता चलता है. 2 और 3 औंस के बीच होना चाहिए सेवारत प्रत्येक. आ दुबला मांस, मछली और सूखी फलियाँ, चना आदि उठाओ अक्सर क्योंकि ये हम पर fat.Continuing में सबसे कम हैं डेयरी उत्पादों के लिए. उत्पाद दूध प्रोटीन, विटामिन और खनिज, कैल्शियम विशेष रूप से उपलब्ध कराने के साथ कर दिया. खाद्य पिरामिड 2 से 3 सर्विंग्स एक दिन पता चलता है. अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान, एक किशोर या युवा वयस्क 24 या उम्र के तहत, से 3 सर्विंग्स है की कोशिश करो. सबसे दूसरों 2 सर्विंग्स हर दिन होना चाहिए. पर प्रकाश जाओ उच्च वसा पनीर और आइसक्रीम. गैर वसा दूध और दही और से बनाया क्योंकि वे में हैं कम मलाई निकाला दूध चीज चुनें fat.Lastly मिठाई और वसा कर रहे हैं. इन खाद्य पिरामिड छोटा हिस्सा श्रृंगार, तो खाद्य पिरामिड के शीर्ष में वसा और मिठाई अपने दैनिक आहार में सबसे छोटी प्रतिशत शामिल करना चाहिए. ऊपर के खाद्य पदार्थों में खाना पिरामिड मामूली खाया जाना चाहिए क्योंकि वे कैलोरी प्रदान नहीं बल्कि पोषण के रास्ते में ज्यादा. इन खाद्य पदार्थों का सलाद ड्रेसिंग, तेल, मक्खन, क्रीम, नकली मक्खन, शर्करा, शीतल पेय, कैंडी और शामिल मिठाई desserts.The लेखक लोग कैसे एक स्वस्थ तरीके से खाने के लिए और deprived.Rose मेरी Allesando भावना के बिना अपने शरीर का पोषण सिखाता है खाने के बारे में भावुक है और जेड को भोजन के वेबमास्टर है
Article Source: Messaggiamo.Com
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