पोर्टफोलियो आहार: दिल के समाधान रोग
क्या होगा अगर वहाँ आहार का एक संयोजन है कि अनुशंसित दवाओं के रूप में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम से कम के रूप में प्रभावी रहे थे? क्या तुम एक दिन के खाने के लिए दवा से बचने के लिए कुछ नए खाद्य पदार्थों जोड़ने लायक होगा? यह क्या है टोरंटो विश्वविद्यालय से शोध अध्ययन डा. Jenkins की एक श्रृंखला में नवीनतम दिखाता है. पहले अध्ययन से पता चला है कि इस तरह के पागल के रूप में विभिन्न खाद्य पदार्थ, सोया प्रोटीन, जई चोकर, और संयंत्र sterols सब एक हो सकता है कोलेस्ट्रॉल प्रभाव को कम. लेकिन क्या अगर आप इन सभी खाद्य पदार्थ साथ संयुक्त? डा. 'Jenkins ताजा शोध से पता चलता है कि संयोजन इन सभी खाद्य पदार्थ एक statin दवा लेने के रूप में प्रभावी रूप में साथ है. परिणाम दिखाया 30.9 एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में% statin से कम होती है और 28.2% की कमी इन सभी foods.Dr के पोर्टफोलियो मेल से. Jenkins यह एक आहार पोर्टफोलियो बुला रहा है, लेकिन यह हो रहा है 'के रूप में जाना जाता पोर्टफोलियो 'डाइट. की अवधारणा के लिए इन खाद्य पदार्थों के सभी पोर्टफोलियो का एक प्रकार में जोड़ने की योजना है, निवेश की तरह, दिल के बेहतर स्वास्थ्य के लिए सभी संभावनाओं को कवर करने के लिए. यह एक वजन घटाने आहार, लेकिन नहीं है, हालांकि अवधारणाओं के लिए वजन घटाने और कोलेस्ट्रॉल कम निश्चित रूप से, उचित शिक्षा और मार्गदर्शन के साथ एक योग्य पोषण expert.What द्वारा संयुक्त हो सकता है पोर्टफोलियो आहार है? बस इन दिशानिर्देशों का पालन करें: 1. विकल्प सोया खाद्य पदार्थों के लिए मांस. पीने के बजाय दूध और विकल्प सोया अन्य meats.2 के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सोया दूध. संभव के रूप में 'अधिक' चिपचिपा चरित्र के रूप में लें. अध्ययन में लोग प्राकृतिक psyllium की खुराक की तीन दैनिक सर्विंग्स लिया. और जई जौ अन्य अनाज और सब्जियों पसंदीदा जगह बैंगन और okra.3 शामिल हैं. ऐसे benecol के रूप में और नियंत्रण रखना संयंत्र sterol-समृद्ध margarines, उनमें शामिल हैं. संयंत्र sterols आहार के रूप में कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध हैं supplements.4. पागल का एक मुट्ठी भर हर दिन है. अध्ययन में, बादाम और खाया बादाम कैलिफोर्निया के बोर्ड ने अपनी वेबसाइट पर पोर्टफोलियो आहार व्यंजनों प्रदान करता है (पर व्यंजनों में लग रहे थे http://www.almondboard.com/), लेकिन किसी अखरोट का पेड़ cholesterol.Here कम हो जाएगा एक विशिष्ट दिन के कुछ उदाहरण: नाश्ता कर रहे हैं? सोया दूध, जई कटा फल और बादाम, sterol-समृद्ध नकली मक्खन के साथ दलिया रोटी के साथ भूसी अनाज, और कुछ jam.Lunch शामिल करें? सोया lunchmeats, जई चोकर की रोटी, बीन्स का सूप, fruit.Dinner? सब्जियों, टोफू, फल और almonds.Snacks से भून हिलाओ? शामिल पागल, दही, और सोया दूध जैसे इस Metamucil.Has के रूप में एक psyllium पूरक के साथ thickened भोजन के लिए प्रभावी दिखाया? Jenkins एट अल उत्सुक यह कैसे आहार असली दुनिया में काम होता था, तो वे लोग हैं, जो ने कहा कि वे अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहता था पर हस्ताक्षर किए. उन्होंने उनसे कहा कि क्या है और खाने के लिए दे दिया उन्हें नमूना मेनू - लेकिन वे किसी भी तैयार foods.Dr प्रदान नहीं किया. Jenkins ने कहा कि लोगों के बारे में 30% उनके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में छह महीने के बाद एक 20% कटौती की थी. एक और 30% एलडीएल में एक 15% कटौती की थी स्तर, और एक तिहाई को अपने कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम है, क्योंकि वे कड़ाई से अच्छे परिणाम के साथ उन के रूप में के रूप में आहार का पालन करने में असमर्थ रहे माना विफल रहे. लोगों के लिए सबसे बड़ी बाधा है क्या लग रहा था खाने सोया खाद्य उत्पादों था. डा. Jenkins ने कहा कि ज्यादातर लोगों बादाम और विकल्प संयंत्र margarine.Is sterol उत्पादों के लिए आप के लिए भोजन खा सकता है? कई लोग हृदय रोग और स्ट्रोक के बारे में चिंतित हैं, खासकर अगर वे वजन नियंत्रण और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ संघर्ष कर रहे हैं. हालांकि, कई लोगों को आराम से पर्चे दवाओं पर नहीं जा रहे हैं. चूंकि यह एक भोजन की योजना है कि खत्म नहीं होता है खाद्य समूह या सनक के कुछ प्रकार का पालन करें, वहाँ जाने के लिए नहीं '' इस आहार पर खतरा है. वास्तव में, यह सच में एक 'बिल्कुल आहार' नहीं है, पर खाने का एक तरीका है. और किसी को कुछ भी नहीं है, लेकिन सिफारिश के कुछ विकल्प वे आम तौर पर today.So खाद्य पदार्थ खाने के लिए भोजन, हम कहते हैं कि आप के लिए आहार की कोशिश की तरह, लेकिन, कई अन्य अमेरिकियों की तरह, अपने आहार में सोया खाद्य पदार्थों जोड़ने के बारे में चिंतित हैं. तुम उन्हें खाया नहीं है और यह भी पता नहीं जहां उन्हें खोजने के लिए! खैर, वे अपने पसंदीदा पहले से ही सुपर बाजार में वास्तव में हैं! यह प्रयोग करने के लिए समय है, हालांकि हो सकता है, क्योंकि हर किसी को नहीं सब सोया खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं जैसे कि जा रही है. के लिए और अधिक soyfoods पर, अमेरिका के Soyfoods एसोसिएशन के बाहर पर जांच http://www.soyfoods.org/. यहाँ खाद्य पदार्थों की सूची: इस बात पर विचार सोया दूध है. वहाँ कई ब्रांडों और विभिन्न वसा के स्तर होते हैं. आप खरीद सकते हैं पूरे वसा, कम वसा और गैर वसा. आप 'खरीद सकते हैं) नियमित रूप से' (कोई स्वादिष्ट बनाने का मसाला, या जायके के किसी भी संख्या. मैं व्यक्तिगत रूप से एक ब्रांड ने पाया है कि मैं दूसरों से अधिक पसंद है और आप प्रयोग करने के लिए है एक तुम्हारी तरह लग सकता है, well.Edemame के रूप में. ये जमी पूरी कर रहे हैं सोयाबीन कि खेती कर रहे हैं जब अभी भी हरे. वे सबसे स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में पाया जा सकता है, ऐसे व्यापारी Joes या पूरा फूड्स बाजार, के रूप में जमे हुए खाद्य अनुभाग में, आमतौर पर लाइमा बीन्स के बगल में. ये पाया जा सकता है खोलीदार या खोल में. तुम सूप या stews या उन्हें खाने के लिए उन्हें खुद से जोड़ सकते हैं. मैं उन्हें breakfast.Tofu के लिए मेरे प्रोटीन के रूप में खाने की तरह. इसके अलावा 'के नाम से जाना बीन' दही, टोफू है एक नरम, खाना पसंद पनीर मेरी curdling बनाया soymilk. दही तो एक ठोस ब्लॉक में दबा रहे हैं. वहाँ दृढ़ता के विभिन्न स्तरों हैं, रेशम, मुलायम और कंपनी. रेशम है एक मलाईदार, उत्पाद है कि काम के साथ अच्छी तरह से pureed या ब्लेंडेड व्यंजन की तरह कस्टर्ड. नरम टोफू सर्वश्रेष्ठ व्यंजनों में इस्तेमाल किया जाता है कि मिश्रित टोफू, या सूप के लिए कहते हैं. फर्म टोफू अधिक सघन है और ठोस और अच्छी तरह से पकड़ में पकाया हुआ मांस व्यंजन हलचल भी ग्रिल पर. फर्म टोफू प्रोटीन, वसा और कैल्शियम की तुलना में अधिक है अन्य रूपों, लेकिन एक के बाद से इस पौधे को मोटा है, यह कोई मुद्दा नहीं होना चाहिए. नुस्खा विचारों के लिए, इंडियाना सोयाबीन बोर्ड से इस कड़ी पर देख; http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured वनस्पति (या सोया) प्रोटीन उत्पाद. इस soyfood उत्पाद है कि कई सोया बर्गर और अन्य 'मांस' विकल्प उत्पाद शामिल है. सबसे अच्छा तरीका है कि इन खाद्य पदार्थों के लिए आप कुछ options.Miso के साथ प्रयोग करने के लिए निर्धारित हैं. Miso एक अमीर, नमकीन पेस्ट मसाला है कि जापानी खाना पकाने का सार की विशेषता है. परंपरागत रूप से, miso एक अनाज, नमक के साथ संयोजन से बनाया गया है और एक साँचे में ढालना संस्कृति और फिर एक को तीन वर्ष की आयु में देवदार Vats साल. पाठकों नाम पहचान क्योंकि यह एक लोकप्रिय soup.Soy पागल है हो सकता है. सोया पागल पूरे सोयाबीन कि फिर लथपथ किया गया है बेक किया हुआ है. वे नाश्ता पेरिस और निर्माताओं में पाया जा सकता है अब कोई soynuts में शामिल कोटिंग्स के chocolate.Tempeh सहित नंबर,. यह एक पारंपरिक इंडोनेशियाई खाना है कि सबसे अधिक एशियाई दुकानों में पाया जाता है. यह एक chunky, निविदा सोयाबीन केक है. यह और मसालेदार जा सकता है ग्रील्ड या सूप के लिए कहा, casseroles, या यहाँ तक कि chili.It बहुत आसान के लिए कुछ लोगों को अपने भोजन के लिए पागल हो जोड़ने के लिए हो सकता है. वास्तव में, यह कठिन हो सकता है बहुत पागल हो जोड़ने के लिए नहीं है! यह भी 'होना संभव' अपने आहार को और अधिक चिपचिपा फाइबर जोड़ने के लिए, भी, एक साथ कर सकते हैं थोड़ा योजना बना. तथापि, यह एक बड़ी चुनौती के लिए सोया खाद्य पदार्थों कि enjoyably तुम मांस खाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है के लिए प्रतिस्थापित कर सकते हैं मिल सकता है. हालांकि, अगर आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, और तुम दवाएं मना, यह कर सकते हैं एक बड़ी बात करने की कोशिश है, खासकर के बाद से वहाँ कोई अपने भोजन के लिए इन खाद्य पदार्थों को जोड़ने के साथ जुड़े जोखिम हो सकता है. बस याद है कि इन खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित हो, नहीं आहार में शामिल कर रहे हैं. चूंकि कैलोरी करना भी अभी तक गिनती, अपने वर्तमान आहार में जोड़ने से एक्स्ट्रा कलाकार वजन में कमी, नई concerns.Marjorie Geiser को अग्रणी सकता है लोगों को अपने भ्रम और संकट वे महसूस कर सकते हैं जब तक स्वस्थ और खाने को जोड़ने की कोशिश कर रहा पर काबू पाने में मदद करता है अपने व्यस्त जीवन में फिटनेस. वह एक नि: शुल्क प्रदान करता है, साप्ताहिक teleclass उसके स्वास्थ्य फोकस teleclass श्रृंखला है, जो स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को एक सप्ताह के कवर के ग्राहकों के लिए फोन श्रृंखला. वह एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, व्यक्तिगत है ट्रेनर और लाइफ कोच. अपनी सेवाओं के बारे में और अधिक जानने के लिए, http://www.megfit.com में उसकी वेबसाइट पर जाना या उसे margie@megfit.com पर ईमेल करें.
Article Source: Messaggiamo.Com
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