प्रोटीन, वसा और carbs: macronutrients के साथ कैसे आहार सीखना
वजन कम करने की योजना लगभग हमेशा के लिए आप की कोशिश कर रहे हैं करने के लिए कुछ खाना है कि आप प्यार से छुटकारा. बहरहाल, तीन macronutrients (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा) के रूप में के रूप में अच्छी तरह से, चौथे पानी अनधिकृत, सभी आवश्यक हैं अच्छे स्वास्थ्य के लिए. कभी अपने आहार से इनमें से किसी को खत्म करने की कोशिश करो. यदि आप वजन कम कोशिश कर रहे हैं, यहाँ सामान है कि बनाता food.Protein पावर प्रोटीन सभी जीवन के निर्माण खंड है के बारे में सरल सत्य है. इस ग्रह पर सब जिंदगी एमिनो एसिड होता है जो फार्म श्रृंखला प्रोटीन नाम से बना है. आपके शरीर में हर प्रकोष्ठ के हर समारोह प्रोटीन शामिल है. यह कोई आश्चर्य के रूप में आते हैं, तो करना चाहिए, अपने आहार में प्रोटीन की खपत आपका अच्छा health.Protein आवश्यक कई स्रोतों से आ सकते हैं, लाल न सिर्फ मांस. सभी भागों पशु प्रोटीन युक्त मछली से, किसी भी जानवर को पोर्क के लिए चिकन के लिए आप पर ध्यान पकाना चाहते हैं. तुम अगर आप शाकाहारी हैं, शायद पहले से ही पता है कि कई बीन्स और पागल प्रोटीन के सर्वोच्च well.The एकाग्रता के रूप में प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं मांसपेशी फाइबर में है, मानव और अन्य पशुओं में. इसलिए, यदि आप अपनी मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते, आप अपने न्यूनतम दैनिक आवश्यकताओं से अधिक प्रोटीन की खपत होगी. और अगर तुम भस्म अपने दैनिक खुराक से कम, अपने शरीर को अपनी मांसपेशियों cannibalize को मिल सकता है. यही कारण है कि एमिनो एसिड की पर्याप्त मात्रा में सेवन है essential.Carb Cravings कार्बोहाईड्रेट बहुत आसान कुछ के लिए एक फैंसी शब्द है: कार्बनिक अणुओं है कि प्रत्येक कार्बन परमाणु के लिए कम से कम दो हाइड्रोजन परमाणुओं होते हैं. सभी carbodydrates कि तुम खा सकते सूत्रों के हैं ऊर्जा. कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके संयोजन, आपके शरीर उन्हें ग्लूकोज, एक सरल चीनी, जो तब जब जरूरत है ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया जाता है में टूट जाएगा. कुछ कार्बोहाइड्रेट बहुत लंबी श्रृंखला कहा जाता है जटिल " कार्बोहाइड्रेट "हैं, और कुछ छोटे" सरल शर्करा "नामक श्रृंखला रहे हैं. परिसर carbs आपके लिए बेहतर होगा, क्योंकि वे अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन यह शरीर लेता है अब उन्हें तोड़ने के अलावा, जो ऊर्जा का अर्थ अब तक रहता है रहती है और आप एक लंबे समय के लिए पूरी तरह महसूस कर रही. सरल शर्करा नीचे बहुत जल्दी टूट रहे हैं, जो आपके रक्त शर्करा के कारणों के लिए तेजी से वृद्धि. अगर आप अभी जला नहीं है, यह आपके शरीर fat.Carbohydrates में बदल जाएगी कर रहे हैं खाद्य पदार्थ में सबसे अधिक पाया है कि स्वाद मीठा. मीठा स्वाद, carb सरल. तो सभी प्रकार के कैंडी तक लगभग सरल शर्करा का पूरी तरह से किया जाता है. Carbs फलों और सब्जियों में भी प्रचुर मात्रा में हैं, साथ ही साथ अनाज. साबुत अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि अन्य अनाज और पौधों छोटे श्रृंखला carbs.Some आधुनिक आहार है अपने भोजन से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने की कोशिश कर रही सुझाव है, क्योंकि वे एक प्रमुख स्रोत के हैं कैलोरी है कि आप को कम करने की कोशिश कर रहे हैं. Carbs की कमी वजन घटाने के लिए आवश्यक होगा, लेकिन यह vitally करने के लिए उनमें से पूरी तरह मुक्त महत्वपूर्ण नहीं है. जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ और फल शामिल हैं सब्जियों कि कई विटामिन, खनिज, antioxidants और फाइबर होते हैं. उन सभी अच्छे तत्वों हार बहुत अस्वस्थ जगह में अपने शरीर को रखा जाएगा. उस के शीर्ष पर, आपके शरीर carbs के लिए रक्त जुटाने चीनी प्रक्रियाओं, जो तृप्ति का अपना लग रहा है, या पूरी तरह महसूस लिए महत्वपूर्ण है. यदि आप कोई carbs है, तो आप आसानी से वसा ज्यादा खा जाएगा (नीचे देखें) हो सकता है. अंत में, carbs के लिए ऊर्जा का इस्तेमाल नहीं अगर आपके शरीर है, यह अलग प्रोटीन को तोड़ने में होगा ऊर्जा के लिए अपने भोजन से पहले नीचे वसा टूट जाता है. तो, तुम एमिनो एसिड तुम खा लिया है, जो हम ऊपर चर्चा के लाभों को खो देते हैं. एक अच्छा तरीका है कि कई लोगों को आसानी से पहचान और उनके भोजन में पालन करें खोजने के लिए मिल रहा है "के खाली carbs छुटकारा", कार्बोहाइड्रेट कि कुछ लेकिन ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं अर्थ. सफेद रोटी, आलू, रिफाइंड चीनी और कैंडी खाली carbs कि तुम avoid.Fat चाहिए रहे हैं ठीक है (छोटी खुराकों में) तीसरा macronutrient मोटा है, जो सबसे अधिक आसानी से के बारे में सोचा है केंद्रित carbs के रूप में. वसा 9 कैलोरी है में से एक ग्राम, जबकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन ग्राम प्रति 4 कैलोरी होती है. तो, अगर तुम में कैलोरी कम कर रहे हैं आपके आहार, वसा को कम करने का सबसे आसान तरीका के लिए कुल कैलोरी की गिनती कम है. नहीं सभी वसा ही हैं, फिर भी. संतृप्त और ट्रांस वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को उठाती है, जो हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है. असंतृप्त वसा monounsaturated (या polyunsaturated) स्तरों "इन" खराब कोलेस्ट्रॉल नहीं उठाना नहीं है, और इसलिए एक बेहतर choice.Fats हैं, दुर्भाग्य से, स्वाद बहुत अच्छा है. वसा toppings और फैलता है, में प्रमुख घटक हैं जैसे मक्खन के रूप में, सलाद ड्रेसिंग मेयोनेज़, और खाना पकाने के तेल. वसा भी घटक है कि डेसर्ट और नाश्ता इतना आकर्षक कुकीज़, केक और chips.Even पसंद है, हालांकि कुछ लोगों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं करने के लिए सभी वसा से छुटकारा, कुछ वसा अपने आहार में महत्वपूर्ण है. इसे खत्म करने की कोशिश मत करो. वसा के अवशोषण विटामिन ए, डी, ई और के आवश्यक फैटी एसिड, अर्थात् ओमेगा -3 और ओमेगा-6 में एड्स, केवल कुछ वसा में पाया जा सकता है और यह महत्वपूर्ण है एक नियमित आधार पर इनमें से कुछ पीते हैं. रक्तचाप, रक्त clotting और प्रतिरक्षा response.To कैलोरी की एक अतिरिक्त के बिना अच्छा वसा मिल के नियमन में इन पोषक तत्वों सहायता, और अधिक मछली और समुद्री भोजन खाने की कोशिश के बजाय अन्य मांस. नकली मक्खन चुनें के बजाय मक्खन. जब पाक कला, तेल के लिए जैतून का तेल अपने लंबे दस्ते की कड़ाही का चयन करें. और सबसे प्रभावी टिप: खाद्य पदार्थ आप खरीद रहे हैं पर लेबल पढ़ा. वे मोटी सूची चाहिए सामग्री, और संतृप्त और असंतृप्त में टूट. यदि असंतृप्त सूचीबद्ध, बस कम से कम संतृप्त वसा count.Water वजन कुछ पानी के चौथे macronutrient फोन के साथ खाने को नहीं चुना है. तकनीकी तौर पर, यह सभी में एक पोषक तत्व नहीं है, क्योंकि शुद्ध पानी आपके शरीर के लिए किसी भी इमारत ब्लॉकों प्रदान नहीं करता है. तथापि, यह सबसे ज्यादातर लोगों के आहार में उपेक्षित तत्व है. तुम पानी के अनुसार कम से कम 8 गिलास पीना चाहिए दिन. और अगर तुम हो active.Water पूरी क्षमता पर काम कर रहे गुर्दे रखकर वसा हानि प्रोत्साहित करती है. यदि गुर्दे पर्याप्त पानी नहीं मिलता, यकृत को कुछ गुर्दे कार्यों पर लेना शुरू होता है. है जिगर मुख्य में से एक कार्य के लिए वसा metabolize है. तो, अगर गुर्दे है जिगर मदद, तो जिगर की आवश्यकता के रूप में जल्दी से जला नहीं है वसा कर सकते हैं. पीने के पानी की पर्याप्त ताकि आपके जिगर अपने चरम ability.Water में वसा metabolize योगदान के लिए कर सकते हैं यह अंदर से बाहर hydrating द्वारा स्वस्थ त्वचा. संयुक्त स्नेहन में जल एड्स, किसी भी गतिविधि में चोट की संभावना को कम करता है. पानी भी constipation.Some लोगों के लिए सबसे अच्छा इलाज नहीं है पानी बनाए रखने में है, जो आमतौर पर है एक सोडियम असंतुलन के कारण होता है. समाधान है कि पीने के पानी से बचने के, लेकिन और अधिक पानी पीने के नहीं है. जब नमक पतला है, यह एक समस्या के कम हो जाता है. इसके अलावा, यदि आपके शरीर है कि पानी की पहचान लगातार आ रही है आपके सिस्टम में है, तो यह एहसास होगा कि इसे दुकान की जरूरत नहीं है. यद्यपि कुछ जहां लंबी दूरी के धावक बहुत अधिक पानी पीने से मर गए मामले हुए हैं, उनकी स्थिति बहुत ही विशेष है, और एक सामान्य व्यक्ति के लिए चिंता का विषय नहीं होना चाहिए. गतिविधि का एक सामान्य राशि के साथ लोगों के लिए, वहाँ बहुत अधिक पानी पीने में कोई खतरा नहीं है, इसलिए जितना तुम कर सकते हो पीते हैं. सबसे बुरी बात यह है कि क्या होगा यह है कि तुम हूँ शौचालय अधिक बार यात्रा है, तो यह थोड़ा अतिरिक्त exercise.Now के लिए एक अच्छा मौका मानते है कि आप कितना महत्वपूर्ण समझते सभी macronutrients रहे हैं, कैसे हो तुम वजन खो दिया? कुल मिलाकर कम कैलोरी, लेकिन एक रखना अपने आहार में प्रत्येक macronutrient के उपाय. कुल वसा को कम करने का आसान तरीका कुल कैलोरी कम है, और अपने असंतृप्त वसा के सभी स्विच. सबसे आहार के बारे में 25% वसा, 15% प्रोटीन सुझाव है, और 60% carbs. यदि आप एक छोटे मांसपेशियों पर डाल के लिए तेजी से वसा जलने की कोशिश कर रहे हैं, के लिए 20% के लिए प्रोटीन उठाते हैं और 55% के लिए कार्बोहाइड्रेट को कम करने की कोशिश करो. एक अच्छा वजन घटाने की योजना कम कैलोरी और मात्रा के साथ एक संतुलित आहार रहता है बढ़ exercise.David McCormick Weightless उत्पाद के संस्थापक है. अपने श्री Weightless साइट मुफ्त वजन घटाने लेख और सलाह, मुख्य रूप से पुरुषों को लक्षित करने के लिए समर्पित है. कोई बैनर, नहीं पॉपप हैं, और
Article Source: Messaggiamo.Com
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