खुशी के लिए सो जाओ
बेहतर नींद बेहतर = चयापचय. मैं इसे साल के लिए कह रही - मेरे अपने अनुभव से बल दिया जा रहा है और overworked के नीचे सोए थे और कर के लिए वजन कम है लेकिन सिर्फ इस तथ्य के बाद से हाल ही में नहीं है एक अच्छा रहा माइकल तीन एच. मत करो, एक हॉवर्ड ह्यूजेस मेडिकल हार्वर्ड विश्वविद्यालय से संस्थान predoctoral साथी, "के लिए press.According की राशि हाल के वर्षों में, उत्तेजना के एक बहुत साथ दिया है के बीच के संबंध स्थापित नींद और भोजन. उदाहरण के लिए, वहाँ न्यूरॉन्स कि एक पदार्थ बनाने orexin कहा जाता है. इन कोशिकाओं को मस्तिष्क है कि लंबे समय के भोजन में शामिल होना समझ में आ रहा था की एक ऐसे क्षेत्र में स्थित हैं. इस के अनुरूप, दे चूहों orexin उन्हें अधिक खाने के लिए होता है, जबकि इसे रोकने उन्हें बहुत कम खाने के लिए कारणों Yikes! यह तुम डाल करने के लिए पर्याप्त यहीं सो हो सकता है, वह ठीक है, हालांकि ऐसा है चलो इसे नीचे लाने के बारे में क्या हम क्या कर सकते हैं. " इसकी वजह यह मूल सार है: अगर आप सो बेहतर है, तो आप बेहतर साँस, तुम हिलना बेहतर, तुम देखो, बेहतर, तुम बेहतर लग रहा है और यह कि सभी के बारे में क्या है, है ना? हाँ! नींद जोय के लिए? पोषण हम SideMany कौन है मुसीबत सो (चाहे वह गिर सो या सो रहने) ऐसे Ambien, सोनाटा, वैलियम, Xanax के रूप में दवाओं का सेवन करने की बारी है, और Restoril, या बहुत अधिक ऐसे Benadryl विकल्प के रूप में काउंटर में से एक है. ले इस मार्ग बनाने और यह वास्तव में फिर से शरीर रोकता आदत हो सकती है अपने ही सो ताल स्थापित करने में सक्षम होने के माइकल Sateia के प्रबंध निदेशक और नींद के अमेरिकन अकादमी के अध्यक्ष के अनुसार Medicine.Unless तुम एक गंभीर सोने विकार से पीड़ित हैं (प्रमुख दवा के किसी भी रूप ले किसी एक चिकित्सा चिकित्सक के साथ परामर्श करना चाहिए) एक और अधिक प्राकृतिक रास्ता ले एक चालाक और सुरक्षित लंबा हो सकता है अवधि अपने सबसे अच्छे स्वास्थ्य के लिए विकल्प: 1 Tryptophan)? एक स्वाभाविक रूप से होने वाली एमिनो एसिड कि तुम नींद आ रही है. एक घंटे के बिस्तर इन sleep.Try को बढ़ावा देने से पहले एक tryptophan अमीर नाश्ता:? दुबला तुर्की के 2 स्लाइसें? एक छोटा सा टुकड़ा की पनीर? शुद्ध (शक्कर नहीं) दही? सूरजमुखी के बीज के मुट्ठी भर (विटामिन बी कि tryptophan के शरीर रूपांतरण बढ़ाता में उच्च) .2) मैगनीशियम? एक प्राकृतिक शामक. इस शक्तिशाली खनिज में पाया जा सकता है:? गेहूं चोकर? शराब बनानेवाला है खमीर? समुद्री शैवाल उत्पादों? बादाम? cashews3) कैमोमाइल? सबसे अच्छा एक घंटे सोने से पहले कैमोमाइल चाय की एक अच्छे कप बरतें के माध्यम से लिया है. यह आपके पाचन ट्रैक शांत और मांसपेशियों में खिंचाव कम हो जाएगा. के लिए एक असली हथौड़ा-बाहर एक लैवेंडर रंग की कुछ बूँदें जोड़ने और 1 / शहद की एक चम्मच 2. खुशी के लिए सो जाओ? लाइफस्टाइल SideThe तरह आप अपने बेडरूम का उपयोग करने के लिए अपनी क्षमता पर गहरा असर हो सकता है एक अच्छी बात है रात sleep.1. अपने बिस्तर पुनर्प्राप्त - यदि आप कुछ लोगों के लिए अपने बिस्तर उपयोग सो तुम हो एक अच्छी बात है रात को सोने के लिए स्थापित कर सकते हैं एक मनोवैज्ञानिक बाधा के अलावा और कुछ के लिए (या यहाँ तक कि अपने शयन कक्ष). बिस्तर में जाओ केवल जब तुम वास्तव में थक रहे हैं. दूसरे कमरे या पढ़ने के लिए कुर्सी और विशेषकर टेलीविजन देखने के लिए प्रयोग करें. यदि आप एक स्टूडियो अपार्टमेंट या छात्रावास के कमरे में रहते हैं, के लिए एक मेज, परदा या के साथ अन्य क्षेत्रों से अपने बिस्तर अलग करने की कोशिश screen.2. अंधेरा हो - मस्तिष्क साथियों दिन के उजाले के साथ सतर्क और सक्रिय जा रहा है. मानो या ना मानो, यहाँ तक कि एक नीयन घड़ी से चमक दिमाग के लिए दिन के उजाले में अनुवाद कर सकते हैं (इसके अलावा, यह है सच में जगा अप के लिए उपयोगी, देखो समय की गणना, कैसे अब आप का बहुत बहुत नींद है और फिर उसके बारे में चिंता)?. कवर अपनी घड़ी, अपने पर्दे बंद करो और एक सोने का मुखौटा पहन अगर तुम to.3 की जरूरत है. ताजी हवा - कोई बात नहीं मौसम, ताजी हवा के लिए एक आवश्यकता है एक अच्छा रात सो जाओ. एक कमरे में घुटन सी आप अपने दिन की याद या समाशोधन से अपना सिर रख सकते हैं. एक मिनट के लिए खिड़की खोलो रात या चौड़े के लिए एक दरार से पहले आप को air.To स्पष्ट सो जाओ अपने और स्वास्थ्य सफलता, हीदर Dominick है एक आध्यात्मिक पोषण काउंसेलर Drugless चिकित्सकों और ऊर्जा रिच लाइफस्टाइल कार्यक्रम के निर्माता के अमेरिकन एसोसिएशन द्वारा मान्यता प्राप्त?. वह अपने पोषण सेवाओं के अलावा एक प्रेरित और गतिशील speaker.To द्वि-मासिक पोषण और जीवन शैली में तुम युक्तियाँ प्राप्त: उसे मुफ्त ई की सदस्यता ले सकते हैं http://www.individual-health.net या रजिस्टर में न्यूज़लैटर एक मुक्त teleclass के लिए पर
Article Source: Messaggiamo.Com
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