एक स्वस्थ आहार के लिए दिशानिर्देश
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश की है कि आप अलग अलग खाना समूहों से खाद्य पदार्थों की एक किस्म खाते हैं. आदेश में महिलाओं के लिए एक को दो पाउंड एक सप्ताह हार के लिए, वे 1200 और 1500 के बीच में कैलोरी की खपत एक day.Men चाहिए 1500 और 1800 के बीच में कैलोरी की खपत चाहिए एक दिन अगर वे अपने को दो पाउंड एक सप्ताह खोना चाहती हूँ. तुम चलो खाना अलग समूहों अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के सुझाव तुम consume.Meat, अंडा, मछली की जांच -- मांस, पॉल्ट्री के अधिक से अधिक 6 औंस भस्म करना चाहिए, और प्रति दिन मछली. मुर्गी और मछली का झुक कटौती फैटी लाल मांस से कम कैलोरी होती है, लेकिन आप लाल मांस के अपने supermarket.Breads में कटौती का सहारा मिल सकता है, अनाज, स्टार्च -, यह भोजन समूह रोटी, अनाज, पास्ता, चावल और आलू भी शामिल है और अनाज की तरह स्टार्च सब्जियों. आप इस खाने के समूह से एक दिन में छह सर्विंग्स हो सकता है. एक सेवारत आकार की रोटी के 1 टुकड़ा, 1 कप की है अनाज और चावल, पास्ता, या ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक को ¼ ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, स्टार्च veggies.So का आधा कप के 1cup अगर तुम खाना याद रखना यहाँ सबसे अच्छा है कि पूरे अनाज है. जब तुम , पूरे अनाज रोटी चुन सकते हैं, भूरे रंग के चावल, गेहूं और पूरे पास्ता उनके सफेद समकक्षों के बजाय कि पोषक तत्वों और fiber.Vegetables और फलों से हटाया गया है - फल और सब्जियों आवश्यक हिस्से के हैं अपने आहार क्योंकि वे विटामिनों और पोषक तत्वों के विभिन्न प्रकार होते हैं. आप पांच या अधिक सर्विंग फल का एक दिन और vegetables.A सेवारत आकार हो सकता है ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक 1 कप के लिए आधा कप है पकाया जाता है और कच्ची सब्जियाँ, ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, फलों का रस, या एक फल के माध्यम टुकड़ा का आधा कप. उद्देश्य अपने आहार में रंग के विभिन्न प्रकार चुनने के लिए, क्योंकि वे अलग और विटामिन है खनिज. चलो रंग आप अपने आहार हर day.Red - लाल रंग में फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए कि पोषक तत्वों की जांच में मदद अपने दिल और मूत्र पथ रखना स्वस्थ होते हैं. वे भी अपने और स्मृति के साथ मदद कुछ तरह के कैंसर का खतरा कम है. जब यह लाल रंग की बात आती है, सेब, चेरी, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, लाल मिर्च से चुनें, और मूली, एक few.Yellow नाम / नारंगी पीले - नारंगी और फलों और सब्जियों को शामिल antioxidants कि तुम्हारे दिल, दूरदृष्टि रखने के लिए, और प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ. कुछ पीले और नारंगी रंग के फल और veggies खूबानी, नींबू, आड़ू, cantaloupe रंग पीला, स्क्वैश, गाजर, और मिठाई potatoes.Green - ग्रीन शामिल फलों और सब्जियों को कम कुछ तरह के कैंसर का खतरा मदद करेगा और आपके हड्डियां और दांत मजबूत रहते हैं. फल हरे अंगूर, ब्रोकोली, avocados, पालक, हरे सेब जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करें, और limes.Blue / जामुनी - ब्लू और बैंगनी और सब्जियाँ कम कुछ तरह के कैंसर के जोखिम को और अपने मूत्र पथ स्वस्थ रहते हैं. वे भी आपकी स्मृति समारोह को बनाए रखने. कुछ स्वादिष्ट नीले और बैंगनी रंग के खाद्य पदार्थ blackberries, ब्लूबेरी, किशमिश, plums रहे हैं, बैंगन, बैंगनी और cabbage.White - व्हाइट खाद्य पदार्थ अपने दिल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और यदि आप पहले से ही स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल है, वे मदद करता हूँ उन लोगों का स्तर बनाए रखने के. , नाशपाती केले, गोभी, मशरूम, लहसुन और स्वादिष्ट हैं विकल्प आप अपने भोजन plan.Milk उत्पाद में फिट कर सकते हैं - यदि आपको डेयरी उत्पाद, अच्छी खबर है प्यार है कि तुम अब भी उन्हें खा सकते हैं और वजन कम. हालांकि, वसा या चर्बी कम मुक्त उत्पाद का चयन करें. वे एक ही होते हैं विटामिन और खनिज, अच्छा स्वाद है, और आपके सभी कोलेस्ट्रॉल कम ही 19-50 आयु वर्ग के time.Adults पर प्रति दिन दूध उत्पादों के तीन सर्विंग होना चाहिए. डेयरी के सेवारत एक मुक्त या कम वसा वसा वाला दूध, 1 कप का 1 कप है मुक्त या कम वसा वसा दही, कम वसा पनीर का 1 औंस के (वसा रहित चीज से दूर रहने के लिए वे बहुत सोडियम है) या एक ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ €, SA एक आधा कप का कम वसा कुटीर cheese.Fats - तुम चाहिए तेल, पागल, बीज, जैतून, avocado के रूप में वसा की अधिक से अधिक पांच सर्विंग्स एक दिन है, और mayonnaise.Fat सर्विंग्स तेल के एक चम्मच, पागल या बीज, 5-10 जैतून, 1 के तीन चम्मच / 8 शामिल एक avocado की और पीली चटनी के दो छोटे चम्मच. यदि आप अपने सब्जियों पर मक्खन के स्वाद को प्यार करता हूँ, एक मोटी मुक्त नकली मक्खन स्प्रे का उपयोग करें. यह सच है कि बहुत different.For अधिक संबंधित जानकारी यात्रा के स्वाद नहीं करता है: http://www.Hoodiaa.com - एक साइट है कि वजन घटाने के साथ मुकाबला करने के लिए सलाह उत्पाद प्रदान करता है. लक्षण, दुष्प्रभाव और अपने जीवन में सुधार लाने के साथ व्यवहार पर व्यवसायिक ज्ञान हो जाओ!
Article Source: Messaggiamo.Com
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