वजन और अच्छे स्वास्थ्य को खोने के लिए एक संतुलित आहार क्या है?
कुल कैलोरी खपत है कि तुम कि तुम एक महिला या पुरुष हैं पर निर्भर होना चाहिए. यह आपके शरीर की संरचना और अपनी गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है. तो तुम संख्या मैं तुम्हें present.If पर कुछ समायोजन करने की जरूरत है प्रति दिन 1800 कैलोरी के आसपास खा गए हैं तुम धीरे धीरे अपने सेवन नीचे 1600 पर जा सकते हैं. एक महीने की अवधि में इस स्तर से नीचे 1400 कैलोरी के लिए काम करना. प्रति दिन 1200 कैलोरी के नीचे मत जाओ. नहीं तो तुम पर कर सकते हैं अपने body.If तनाव तुम सिर्फ बाहर शुरू किया और 2400 कैलोरी खा रहे हैं, 2000 या 2100 के लिए अपने कैलोरी कम. यदि आप वजन 2-3 हफ्तों में नहीं खो कर अपने को कम कैलोरी कम है. एक महीने का समय आप जा सकते हैं पर 1600 कैलोरी के नीचे और देखो अगर तुम वजन कम लगते हैं. यदि आप, इस 'level.It में रह कर एक अच्छा विचार के लिए भोजन की अपनी खपत में भारी बदलाव करने से आपके शरीर और प्रतिक्रिया में मिल सकता है नहीं S एक "भूखे मोड. "इस मोड में आपके शरीर के लिए और अधिक मुश्किल हो तुम हार करने के लिए जंक फूड खाने weight.Remember नहीं कर मोटी. जब आप खाना खाने के गुणवत्ता की दुकान होगी, यह तुम्हारे लिए कम खाना लेता है संतुष्ट करने के रूप में की तुलना में हो कबाड़ food.Protein, कार्बोहाइड्रेट, और FatThere भोजन की क्या संयोजन या प्रतिशत तुम विभिन्न पोषक तत्वों का खाना चाहिए - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के बारे में कई विचार कर रहे हैं, और वसा. मैं नहीं मानता कि सटीक प्रतिशत मौजूद है, जो सभी व्यक्तियों के लिए वजन कम करने और अच्छे स्वास्थ्य प्रदान करेगा. आप में से हर एक की आवश्यकता होगी विभिन्न प्रतिशत अपने वजन, स्वास्थ्य, शरीर की संरचना पर निर्भर करता है, भावुक बना और एक अन्य स्थितियों की विविधता भी है. इस कारण कुछ आहार कार्यक्रमों के कुछ और लोगों को अच्छी आदत है कि कार्यक्रम में मदद करेगा तुम वजन कम करने के others.One खाने के साथ नहीं है के साथ काम करने के लिए खाने के लिए है: गुणवत्ता * * प्रोटीन कम glycemic कार्बोहाइड्रेट * गुणवत्ता * उच्च फाइबर * उच्च पानी consumptionQuality प्रोटीन वसा - शरीर के लिए आवश्यक के लिए जीवित है. वहाँ 8 आवश्यक अमीनो एसिड और 14 गैर जरूरी है. प्रोटीन के लिए कुछ शरीर को विनियमित किया जाता है विभिन्न रासायनिक प्रतिक्रियाओं से योगदान और शरीर के कई एक एसिड शरीर है, जो बीमारी एहसान में अधिक प्रोटीन परिणाम chemicals.Eating बनाने के द्वारा प्रक्रियाओं. प्रोटीन अकेले खाया में एक 25% वृद्धि का कारण बनता है अपने चयापचय. जब से संयुक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट वहाँ केवल एक 10% की वृद्धि हुई है. क्या इसका मतलब यह है कि खाने में अधिक प्रोटीन और कम वसा और कार्बोहाइड्रेट तुम एक metabolism.It में बढ़ावा देता है की सिफारिश की है कि लगभग 30% - अपने खाने की आदतों का 35% protein.Carbohydrates से मिलकर बनता है - सरल और जटिल शर्करा से मिलकर बनता है. जब कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं वे नीचे sucrose है, जो आसानी से अपनी कोशिकाओं द्वारा स्वीकार कर लिया है में टूट रहे हैं. Sucrose ऊर्जा में अपनी कोशिकाओं में बदल जाती है. यदि आप उच्च glycemic कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत खाते हैं, अपने खून sucrose के साथ डूब जाता है. अपने कोशिकाओं में अतिरिक्त sucrose और वसा में बदल जाएगा stored.Because ज्यादातर लोग उच्च glycemic कार्बोहाइड्रेट खा वजन जोड़ गया है, यह सबसे अच्छा अपने भोजन की आदतें बदलने के लिए और इन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम अपने. आम लोगों में 80% अधिक खा गया glycemic खाद्य पदार्थ (HighGF) और 20 कम glycemic खाद्य पदार्थ (% LowGF.) आप को बदलना है कि% से 80 LowGF और 20% HighGF.This मतलब है कि आप आलू, ब्रेड, मकई, पास्ता, muffins जैसे खाद्य पदार्थ खाने की सीमा है, और किसी भी चाहिए की आवश्यकता आटा उत्पादों. HighGF अधिक sucrose आप अपने खून में है, और अधिक sucrose insulin.You द्वारा अपने कोशिकाओं में ले जाता है के बाद से वसा के भंडारण को प्रोत्साहित करने खाद्य पदार्थ है, जो LowGF हैं पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है. इनमें से कई खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर content.LowGF की छोटी मात्रा के साथ सब्जियों हैं वसा का भंडारण हतोत्साहित से कम sucrose खून में है और कम अपने cells.Quality वसा में ले जाता है - जो कर रहे हैं अपने भोजन के साथ खाया, आपके रक्त stream.You में तेजी से चलती से शर्करा को रोकने के लिए अच्छी वसा की अधिक खाने की जरूरत है. यह इन वसा में मदद मिलेगी कि तुम वजन कम है. अच्छी वसा ओमेगा 3, ओमेगा 6, और मध्यम रहे हैं श्रृंखला फैटी एसिड, MCFA.Here वसा के प्रत्येक प्रकार की मात्रा में है कि तुम खाना चाहिए पर टूट रहा है. इन प्रतिशत हैं क्या तुम इतनी है कि वसा तुम अच्छे स्वास्थ्य के साथ उपलब्ध कराने और मदद के लिए काम कर रहे हो जाना चाहिए आप अपने वजन रख नीचे .* वसा 10% * 20% वसा polyunsaturated * वसा 60% monounsaturated तुम्हारे पास संतृप्त, संख्या और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट का प्रतिशत, वसा और है कि आप एक ऐसा संतुलित आहार देना तुम weight.Rudy सिल्वा खो सकते हैं भौतिकी में एक डिग्री की है और एक प्राकृतिक पोषण विशेषज्ञ है. वह एक समाचार पत्र को 'प्राकृतिक उपचार Thatwork.com लिखता है. " अधिक जानकारी के लिए आवश्यक फैटी एसिड, यात्रा पर
Article Source: Messaggiamo.Com
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