एक धीमी carb आदत की कोशिश करो
कार्बोहाइड्रेट - अनाज, ब्रेड, पास्ता में पाया, और शक्कर, साथ ही साथ सब्जी, फल, टोफू, सेम, और डेयरी - ऊर्जा उत्पादन और मस्तिष्क गतिविधि के लिए सबसे अधिक कुशल ईंधन के साथ शरीर प्रदान करते हैं. वे कर रहे हैं पोषण जरूरी है, एक सिद्धांत वर्तमान में "कम carb सनक द्वारा downplayed." क्या समझना महत्वपूर्ण है कि नहीं सभी कार्बोहाइड्रेट ही "ईंधन क्षमता है." कई कार्बोहाइड्रेट - करार "परिष्कृत" या "सरल" - कारण रक्त शर्करा highs और चढ़ाव जो उच्च अत्यंत कम ऊर्जा की अवधि के बाद ऊर्जा की अवधि में परिणाम, अक्सर व्यक्ति तरस सरल जल्दी रिलीज carbs.Examples से अधिक जा सकता है "ये परिष्कृत" carbs नियमित, पास्ता हैं सफेद ब्रेड, नाश्ता और भोजन पकाया माल. वजन कम करने की योजना है कि वकील कम या इन खाद्य पदार्थों में से कोई भी खाने सही रास्ते पर हैं, के अलावा वे बाहर अच्छा फेंक देते हैं के रूप में अच्छी तरह से carbs. हम इन 'धीरे carbs' कहते हैं, करेंगे और यहाँ क्यों है: के बाद तुम उन्हें खाना, आहार में कार्बोहाइड्रेट नीचे टूटी हुई है और चीनी इकाइयों (आपके रक्त में ग्लूकोज) के रूप में जारी किए हैं. "धीरे carbs" पदार्थ हैं कि एक धीमी rate.Typically में जारी ग्लूकोज, इन खाद्य पदार्थों हैं पूरे खाद्य पदार्थों "; कि है, वे फाइबर और खनिज कि अक्सर अपने परिष्कृत," जल्दी रिलीज समकक्षों के 'बनाने में निकाल रहे होते हैं. ऐसी (है पूरे गेहूं की रोटी और सफेद ब्रेड के बीच फर्क.) का चयन "परिष्कृत carbs पर धीमी carbs 'में मदद करता है आपके रक्त में शर्करा संतुलित रखना (सकारात्मक तुम्हारी भूख स्तर पर, मूड और बीच में मानसिक एकाग्रता, प्रभावित अन्य चीज़ें). फाइबर भी नियमितता को बढ़ावा में मदद करता है और स्वस्थ रक्त में कोलेस्ट्रॉल और धीमी carbs "का" ट्राइग्लिसराइड levels.Examples बनाए रखने के पूरे अनाज ब्रेड और बिस्कुट, आलू अपनी त्वचा, सेम और फलियां के साथ कर रहे हैं, भूरे रंग के चावल, जई, और सारा अनाज pasta.Here एक "धीमी carb" आदत: 1 बनाने के लिए पांच उपाय दिये गये हैं. पूरे फूड्स - पास के रूप में खाओ संभव के रूप में प्राकृतिक है. सब्जियों, फलों, सेम और मसूर पूरे खाद्य पदार्थ है कि सभी शामिल रहे हैं अपने मूल पोषक तत्वों के (फाइबर, विटामिन, खनिज, और ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट) .2. अनाज और ब्रेड - यह ऐसी ब्रेड, बिस्कुट, अनाज के रूप में जब अनाज उत्पादों की बात आती है, और पास्ता, गहरे रंग चुन "", सारा अनाज किस्में. इस रेस्तरां में किया जा सकता है और साथ ही store.3 किराने की. Snacking - फलों का एक उत्कृष्ट नाश्ता है. पूरे फल लेने-धीमी गति से जारी carbs प्रदान करता है और अब के लिए अपनी ऊर्जा बनाए रखना होगा, के रूप में फलों का रस, जो फल चीनी के खून में एक जल्दी रिलीज के साथ शरीर प्रदान करने का विरोध किया. और एक बढ़िया नाश्ता करने की कोशिश hummus के साथ लाल मिर्च कटा हुआ (छोला से बना) .4 है. समय लो (आप कर रहे हैं लायक!) - धीरे-carb विकल्प अब लेने के लिए सफेद चावल बनाम (जैसे, भूरे रंग के चावल पकाने के कुछ के रूप में देखकर), आगे के समय उन्हें, और भविष्य के भोजन के लिए जमा अतिरिक्त कर बनाते हैं. ब्राउन चावल बहुत बहुमुखी है, यह करने की कोशिश में सूप, casseroles, सब्जियाँ, या नाश्ते के लिए मसाला (दालचीनी, किशमिश, पागल या flaxseed.5 जमीन काट के साथ गरम). पढ़ें लेबल - "पूरा गेहूं" (या अन्य "पूरी" अनाज) में किसी भी अन्य आटे से पहले प्रकट होने चाहिए संघटक सूची. , समृद्ध व्हाइट आटा "गेहूं के आटे 'के रूप में प्रच्छन्न जा सकता है" आटा "," कड़ा आटा ", या" अनाज का आटा ", के प्रतिस्थापन" धीमी carb अपनी जीवन शैली में खाद्य पदार्थों "करेंगे यह सुनिश्चित करने में एक few.Working नाम कि तुम पर्याप्त ऊर्जा है, उचित पोषण, और है कि तुम एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने. बेशक यह भी जरूरी है कि आप कुछ तरीके पता है कि सक्रिय किया जा सकता है और आपको उच्च वसा और उच्च कैलोरी नाश्ता खाद्य पदार्थ सीमा के रूप में सबसे अच्छा वास्तविक कोचिंग, बीएससी Services.Susan बेकर, को RHN, RNCP (आप) कर सकते हैं. ग कॉपीराइट 2005, एक पंजीकृत पोषण सलाहकार जो पोषण के साथ परामर्श, के माध्यम से इष्टतम उपचार के लिए अपने रास्ते पर लोगों का समर्थन करता है पाचन और खाद्य sensitivities.Linda Dessau, स्वयं की देखभाल कोच में एक विशेष रुचि, हर रोज़ स्वयं की देखभाल वर्कबुक 'के लेखक हैं. " सदस्यता लेने के लिए उसे मुफ्त में से एक मासिक समाचार पत्र प्राप्त करते हैं, पर
Article Source: Messaggiamo.Com
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