पोषण युक्तियाँ को वसा हानि सुधार
इन वसा हानि युक्तियाँ आपके पोषण कार्यक्रम में सुधार होगा शामिल. बंद धीरे आरंभ और एक जोड़ने के एक हफ्ते, आप एक बार में उन सभी को अपनाने की जरूरत नहीं है. लंबे समय से पहले, तुम साफ है आपके पोषण कार्यक्रम और पर अपने अपने लक्ष्य तक पहुँचने के रास्ते. फैशनेबल आहार, fads और महीने के infomercial उत्पाद है, की मदद से आप वजन लक्ष्यों तक पहुंचने नहीं जा रहे हैं. एक अच्छी तरह से बाहर सोचा पोषक आहार और व्यायाम कार्यक्रम will.Eat breakfastProven और फिर समय नहीं है कि उन लोगों से अपने वजन को नियंत्रित करने में अधिक सफल है, जो नाश्ता खा रहे हैं. इसके अलावा, जब शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास कर (और आपको पता है कि तुम होना चाहिए), तो यह और भी अधिक करना ज़रूरी है कुछ तुम एक रात में तेजी के बाद उन की मांसपेशियों को ईंधन की. वसा जलने के लिए एकदम सही समय है क्योंकि glycogen, रक्त में ग्लूकोज और इंसुलिन स्तर पर, यह भी सब low.Unfortunately हैं मांसपेशियों जल, के लिए बिल्कुल सही कर सकते हैं क्योंकि glycogen स्तर कम हैं, और catabolic तनाव cortisol हार्मोन का स्तर उच्च रहे हैं. अगर तुम सुबह का नाश्ता और दोपहर में खाना खाते हैं, तो आप केवल एक उच्च catabolic (मांसपेशियों में बर्बाद नहीं कर रहे हैं) राज्य, तुम भी एक भेज रहे हैं अचूक अपने body.Eat को भुखमरी संकेत कम sugarStart पढ़ लेबल! चीनी लगभग हर व्यावसायिक भोजन मद में छिपा है. केचप का एक बड़ा चमचा चीनी से carbs के अपने 4 ग्राम के 3 हो जाता है. एक 12 ऑउंस कोला का कर सकते हैं एक चीनी का चक्कर 40 ग्राम है, और एक कोला में carbs के सभी चीनी रहे हैं! क्यों होता है कि बात है? सरल शर्करा बहुत जल्दी और रक्त शर्करा में एक तेजी से स्पाइक कारण पचा रहे हैं. आपका तो शरीर विज्ञप्ति इंसुलिन की बड़ी मात्रा में. इंसुलिन जल्दी से कम रक्त शर्करा के प्रमुख (hypoglycemia.) निम्न रक्त शर्करा के खून से ग्लूकोज को साफ करता है, cravings भूख, कमजोरी, मिजाज और ऊर्जा की कमी का कारण बनता है. ये रक्त में शर्करा की मात्रा में चीनी उतार चढ़ाव का एक दुष्चक्र में परिणाम के लिए day.Eat अतिरिक्त OftenStudies भर cravings से पता चला है कि जो प्रति दिन 4-6 छोटे भोजन खाने वालों से कम वसा शरीर खा है 2-3 दिन में भोजन, भले ही दोनों गुटों कैलोरी की संख्या के बारे में एक ही खाते हैं. इस वजह से स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने की है. बहुत इंसुलिन रक्त में वसा का भंडारण एंजाइम और वसा बलों सक्रिय storage.High इंसुलिन के स्तर के लिए वसा कोशिकाओं में भी एंजाइमों कि existing संग्रहीत शरीर वसा का टूटना को बढ़ावा देने के रोकती हैं. आपको कम सरल कार्बोहाइड्रेट को चुनकर अपने रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित कर सकते हैं, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर खाने और पतला लगभग हर तीन hours.Eat proteinBe के लिए गतिविधि के अपने स्तर के लिए पर्याप्त प्रोटीन को शामिल करना सुनिश्चित प्रोटीन के साथ अपने कार्बोहाइड्रेट वाले (आप कर रहे हैं ? कसरत है ना?) प्रोटीन अपने चयापचय गति क्योंकि आपके शरीर को कड़ी मेहनत को पचाने में, प्रक्रिया काम है, और उपयोग यह वसा या carbs.The "" thermic के लिए प्रोटीन के प्रभाव की तुलना कारणों में से एक यह है कि एक उच्च प्रोटीन आहार का एक मोटा या carbs में उच्च भोजन से वसा हानि के लिए और अधिक प्रभावी है. कोई भी खाने की अधिक वसा शरीर के रूप में जमा किया जा सकता है, लेकिन प्रोटीन कम वसा में तब्दील होने की संभावना है एक से किसी अन्य nutrient.Eat कुछ नहीं से boxThe करीब अपना खाना प्रकृति के है तुम से बेहतर हैं. क्या आपने ज्यादातर इन दिनों खाना पैक में सामग्री की सूची में देखा है? तुम एक वैज्ञानिक यह पता लगाने की जरूरत है जो आधा तत्व हैं. छड़ी के लिए असली, पौष्टिक आहार, फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, आपके vegetablesI etc.Eat फास्ट फूड फ्रेंच फ्राइज़ मतलब नहीं है. आप के रूप में अपने भोजन में कई सब्जियों की सर्विंग्स के रूप में प्राप्त कर सकते हैं की कोशिश करो. यह करीब है असंभव से अधिक सब्जियां खाने के लिए. वे फाइबर से भरे हैं और मदद से आप भोजन के बीच पूर्ण रखेंगे. उन्होंने यह भी antioxidants के लोड होते हैं. कच्चे महान है, उबले हुए है एक और अच्छा तरीका उन्हें दिया है. भारी पकड़ो पनीर सॉस कृपया! प्रोटीन खाओ और carbs togetherIf आप जांच में आपके रक्त में शर्करा रखना चाहते हैं, तो आपके carbs खुद से नहीं खाया है. हमेशा प्रोटीन, carbs और स्वस्थ वसा का संतुलित भोजन करने का प्रयास किया है. तुम हूँ अच्छा लगता है और अपनी मांसपेशियों को कई कारणों से you.Prepare धन्यवाद अपने foodBest होगा यह बाहर खाने से सस्ता है?, तुम्हें पता है आप क्या खा रहे हैं, और यह समय बचाता है. यह कोई और अधिक समय लगता है तक 6 महाराज स्वस्थ चिकन स्तनों से यह करता है एक या दो खाना बनाना. बातें करना आसान है. उन्हें सप्ताहांत पर तैयार है और अगले कुछ दिनों के लिए अपने हासिल नहीं किया है. जब आप इसे पर हैं, भूरी या जंगली चावल, या सेंकना के एक बर्तन में डाल कुछ मीठा आलू को और आप go.Drink अच्छा waterLOTS रहे हैं! ज्यादातर लोग पहले से ही निर्जलित हैं. प्रयास एक गैलन पीने के लिए एक दिन. यदि आप कॉफी के एक बहुत पीते हैं, तो क्या तुम कॉफी के एक कप के लिए एक अतिरिक्त 8 ऑउंस की जरूरत है. व्यायाम आपके द्रव के स्तर पर अधिक मांग डाल देंगे. तुम पानी की जरूरत है. पीने के पानी की औंस में अपने शरीर के वजन के 50-75%. ज़ोरदार अभ्यास के लिए एक अतिरिक्त 16 ऑउंस जोड़ें. शिकायत नहीं! जाओ और कुछ exerciseGet सप्ताह के दिनों में सबसे अधिक व्यायाम, और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास और कार्डियो प्रशिक्षण के बीच वैकल्पिक. अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, दो वजन के लिए गोली मार एक सप्ताह workouts और 3 या उससे अधिक के लिए अपने लक्ष्यों की प्रगति पर निर्भर करता है. अपने समय के रूप में कई कार्डियो सत्र के रूप में अनुमति है, लेकिन जाएगा में जाओ उद्देश्य के लिए कम से कम 3.Commit तुम अच्छी तरह से अपना वजन कम लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अपने रास्ते पर इन पोषण कार्यक्रम के बदलाव को गोद लेने के लिए और करेंगे, चाहे वह दस है पाउंड या बहुत ज्यादा है. ध्वनि पोषण और कसरत हमेशा लंबे समय में कामयाब होंगे. Fads.The इस अनुच्छेद में निहित जानकारी के लालच में मत सूचना के प्रयोजनों के लिए सख्त है और नहीं है चिकित्सक से सलाह प्रदान करना. यदि आप गतिहीन या 40 से अधिक हैं, तो कृपया एक डॉक्टर से एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले मंजूरी मिल .--- आप इस लेख इलेक्ट्रॉनिक प्रकाशित की अनुमति है, परिवर्तन के बिना किसी भी तरह से, नि: शुल्क, जब तक bylines शामिल हैं, और काम कर रह hyperlinks. कृपया यूआरएल की एक प्रतिलिपि भेज आप इस 'article.ÃƒÆ एक ¢ जहां तैनात किया है, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक रिक द्वारा © DeTomaRick DeToma एक फिटनेस कोच है, और ट्रेनर जो घर workouts करने में माहिर हैं. सम्पर्क कोई दायित्व नहीं है पर टेलीफोन फिटनेस आकलन के लिए रिक: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet अधिक
Article Source: Messaggiamo.Com
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