एक दिल स्वस्थ आहार बदलाव
हृदय रोग के नंबर एक दोनों पुरुषों और महिलाओं में मौत का कारण अमेरिका में रहता है. समस्या का एक हिस्सा है वह वास्तव में एक मूक हत्यारा है. वहाँ कुछ को दिल का दौरा और संकेत हैं कि वहाँ की चेतावनी के संकेत मिल रहे हैं donÃÆ'à † एक € ™ Ã⠀ SA, एक? ¢ जरूरी बना टी हमें बुरा लगता है. अच्छी खबर यह है कि कई जीवनशैली में परिवर्तन आप में महत्वपूर्ण हृदय रोग का खतरा कम कर सकते हैं. यहाँ हैं सरल 9 कदम पर health.1 दिल के लिए अपने आहार बनाने के लिए. सही वसा का उपयोग करें: अच्छी वसा को बनाए रखने के एचडीएल (सुरक्षा कोलेस्ट्रॉल) और कम एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर पाए जाते हैं. अच्छी वसा खाद्य पदार्थों में पाया जैसे हैं , जैतून canola, और मूंगफली के तेल के रूप में के रूप में अच्छी तरह से पागल, avocados और olives.2. संतृप्त वसा घटाएँ: ये वसा को अपने शरीर के द्वारा बनाई गई कोलेस्ट्रॉल वृद्धि करते हैं. वे अपने कुल और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ा सकते हैं स्तर. संतृप्त वसा पशु उत्पादों में ऐसे डेयरी के रूप में पाया, (विशेषकर त्वचा) मुर्गी पालन कर रहे हैं, मांस, मक्खन और क्रीम आधारित सॉस और ड्रेसिंग. यह आवश्यक है कि इन खाद्य पदार्थों छोड़, बस leaner विकल्प का चयन नहीं है है और एक बार awhile.3 में उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ. अपने गोदाम से सभी ट्रांस वसा हटाओ! : ट्रांस वसा तेलों कि hydrogenation प्रक्रिया द्वारा कठोर कर दिया गया है, ऐसी छड़ी नकली मक्खन के रूप में और करते थे छोटा कर रहे हैं वाणिज्यिक बेक किया हुआ माल, चिप्स, और फास्ट फूड. संतृप्त वसा की तरह, इन वसा कुल रक्त में कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए और भी कम हो सकती है एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का स्तर. खाद्य लेबल होगा को 2006 तक एक खाद्य उत्पाद में ट्रांस वसा की मात्रा सूची जरूरी है. तब तक, यदि खाना लेबल पर घटक सूची कार्यकाल हाइड्रोजनीकृत, या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत, यह ट्रांस वसा होता है शामिल हैं. इन से बचें उत्पादों 4!. अपने फाइबर बढ़ाएँ! : घुलनशील फाइबर आंत में कोलेस्ट्रॉल के लिए बाध्य द्वारा रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम मदद मिलती है तो यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है. अच्छा घुलनशील फाइबर के भोजन के सूत्रों को शामिल सेम और फलियां, संतरे, सेब, prunes, ब्रोकोली, गाजर, जई चोकर, ओटमील, और कुछ अनाज. का प्रयोग करें पूरे उनके सफेद समकक्षों के स्थान में अनाज उत्पादों. फाइबर का कम से कम 20-40 ग्राम के एक दिन खाओ. (अधिकांश अमेरिका के ही फाइबर एक दिन के 12 ग्राम के आसपास खाते हैं.) 5. ओमेगा -3 फैटी एसिड हर दिन: ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक फैटी अर्थ हम उन्हें हमारे आहार से जाना है एसिड रहे हैं. इन फैटी एसिड के जोखिम को कम कर सकते हैं रक्त clotting, सूजन कम, कम ट्राइग्लीसराइड का स्तर, हृदय लय मानक के अनुसार और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार. ओमेगा के उपभोग -3 फैटी एसिड दैनिक द्वारा अचानक कार्डियक मृत्यु की घटना को कम कर सकते हैं 50-70%. ओमेगा: 3 फैटी एसिड में पाए जाते हैं मोटी मछली ऐसे सामन, प्रकार की समुद्री मछली, लेक ट्राउट, हलिबेट के रूप में, और सार्डिन. अन्य स्रोतों सन बीज, सोयाबीन, canola तेल की भूमि शामिल है, और walnuts.6. पांच से आठ और फल एक दिन सब्जियां: भोजन फलों और सब्जियों को हृदय रोग, कैंसर, मोतियाबिंद का खतरा कम मदद कर सकते हैं और रक्तचाप कम करने में मदद कर सकते हैं. फलों और सब्जियों को विटामिन, खनिज में भरी हुई है, और कर रहे हैं phytochemicals. अधिक फल और veggies तुम खाओ, आपके शरीर में अधिक एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि. कैसे antioxidants काम करते हो? हर रोज हम अपने भोजन, सूर्य, रासायनिक प्रदर्शन, प्रदूषण से मुक्त कण को उजागर कर रहे हैं, आदि ये फ्री रैडिकल्स पट्टिका हमारी धमनियों में निर्माण को बढ़ावा देने के हमारे हृदय रोग का खतरा बढ़ अग्रणी. Antioxidants इन मुक्त कण को निष्क्रिय करने के काम करने से पहले वे हमारे bodies.7 को नुकसान हो सकता है. फोलिक एसिड: एक एमिनो एसिड के उच्च स्तर पर खून में homocysteine बुलाया रक्त वाहिनियों की दीवारों को क्षति के साथ संबद्ध किया गया है, रक्त clotting वृद्धि हुई है, और हृदय रोग की समग्र वृद्धि की जोखिम है. बी विटामिन फोलेट एक है जो रक्त में इन homocysteine का स्तर कम दिखाया गया है. अच्छा फोलेट की खाद्य स्रोतों जैसे गोभी, पालक, चुकंदर साग के रूप में हरी पत्तेदार सब्जियों, और chard के रूप में भी शामिल फलियां, asparagus, ब्रोकोली, संतरे, संतरे का रस, सारा और दृढ़ अनाज, अखरोट और peanuts.8. कुछ बादाम जोड़ें! अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम का एक औंस भोजन की एक दिन अपने कोलेस्ट्रॉल कम सहायता कर सकते हैं. एक बात वास्तव में, एक हाल ही में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक आहार शामिल संयंत्र sterol नकली मक्खन (जैसे Benecol या ProActiv के रूप में), सोया उत्पाद, बादाम और वृद्धि फाइबर था खाना कर कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर के रूप में statin दवाओं के रूप में अधिक है और सिर्फ 2 सप्ताह का समय में! एक जलपान के रूप में बादाम का एक औंस है, या उन्हें अपने अनाज या salad.9 में छिड़क. थोड़ा सा सोया हो: सोया भी दिखाया गया है कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर. एक साप्ताहिक आधार पर सोया का इस्तेमाल अपने दिल की सुरक्षा की दिशा में एक बड़ा कदम है. यदि आप एक टोफू प्रशंसक नहीं हैं, सोया दूध या दही, बगीचे बर्गर, edamme (सोया सेम की कोशिश), या सोया पका मांस patties. वहाँ तरीके: नाश्ता: - संतरे का रस का गिलास - 2 तले हुए अंडे - बेकन के 3 स्लाइस - 2 सफेद ब्रेड स्लाइस 3 चम्मच से पहले अपने आहार में शामिल सोया! नमूना हार्ट स्वस्थ भोजन बदलाव: नमूना दिन के सभी तरह के होते हैं butterLunch: - भुना सफेद रोटी पर - आलू chipsSnack: - 1 कप यह Cheez crackersDinner: - तली हुई मछली स्ट्रिप्स - 1 कप बीफ़ सैंडविच w / सारा दूध और मक्खन पकाया मैश किए हुए आलू -- एक † € ™ ࢠएक ¢ एक € SA ¬ एक ... एक ¡ÃƒÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक आधा कप cornDiet ÃÆ'à पर: नाश्ता:-संतरे का रस गढ़वाले कैल्शियम का गिलास - कर तले हुए अंडे beaters - 1-2 स्लाइस की 1-2 चम्मच Benocol या सक्रिय प्रसार - 1-2 स्लाइस सोया बेकन या सॉसेज linksLunch: के साथ पूरे अनाज की रोटी 'ÃƒÆ एक एक † € ™ ࢠएक ¢ एक € SA ¬ एक ... एक ¡ÃƒÆ'à ¢, एक ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक साढ़े टर्की, सलाद पत्ता, टमाटर, और avocado सैंडविच - 1 कप सब्जी का सूप - 8 ऑउंस वेनिला गैर-1 वसा के साथ दही / जामुन के 3 कप addedSnack: 1 औंस almondsDinner: - 3 बेक्ड या broiled औंस सामन -- एक † € ™ ࢠएक ¢ एक € SA ¬ एक ... एक ¡ÃƒÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक आधा कप ÃÆ'à जैतून का तेल के साथ लाल आलू broiled -- ÃÆ'à † एक € ™ ࢠएक ¢ एक € SA ¬ एक ... एक ¡ÃƒÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक आधा कप ब्रोकोली - नाशपाती को काट के साथ सलाद के 1-2 कप और अखरोट के साथ toasted 1TB तेल vinaigrette सलाद dressingResults: 1 दिवस = 2300 कैलोरी और वसा 114 ग्राम; 98 ग्राम वसा बैठे 45 वसा दिवस से 2% कैलोरी = 1800 कैलोरी और 58 ग्राम वसा, 14 ग्राम वसा बैठे; 29% कैलोरी छोटे परिवर्तन fat.Making जा सकता है एक लंबे समय से रास्ता अपने दिल स्वास्थ्य में सुधार! क्या आप परिवर्तन करना शुरू कर सकते हैं? ÃÆ'à † एक € ™ ࢠएक ¢ एक € SA ¬ एक ... एक ¡ÃƒÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक मेरी © Raffetto रियल के AuthorOwner 2005About, जहाँ पोषाहार सेवाओं, मेरी Raffetto एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एक मान्यता प्राप्त पोषण और कल्याण के क्षेत्र में पेशेवर है. वह दो ऑनलाइन वजन प्रबंधन कार्यक्रम, मिनी डाइट और बदलाव विकसित की है
Article Source: Messaggiamo.Com
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