फाइबर के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार!
अपने फाइबर सेवन वजन और सामान्य अच्छी तरह से में एक महत्वपूर्ण कारक है जा रहा है. स्वास्थ्य पेशेवरों है कि वयस्कों फाइबर का कम से कम 25-35 ग्राम प्रतिदिन खाना चाहिए सलाह. पश्चिमी देशों में मौजूदा औसत जैसे ऑस्ट्रेलिया और संयुक्त राज्य अमेरिका तरह की सिफारिश के स्तर से नीचे है. कई लोगों के लिए, अपने फाइबर सेवन बढ़ाने की संभावना बहुत बेहतर स्वास्थ्य outcomes.Check के लिए निम्नलिखित चार्ट का नेतृत्व करेंगे के लिए कितना फाइबर देखें तुम getting.Food - स्रोत हो आहार फाइबर सामग्री (ग्राम) अनाज मिश्रित / भूरे रंग की रोटी (1 टुकड़ा) - 1.5g व्हाइट रोटी (1 टुकड़ा) - 0.8g लुढ़का जई (1 पकाया कप) - 3.3g अनाज चोकर (1 / 2 कप) - 7.5g चावल (1 / 2 कप पके हुए) -- 0.8g चावल, भूरी (1 / 2 कप पके हुए) - 1.8g स्पेगेटी, भूरी (1 / 2 कप पके हुए) - 4.2g केले - 3.4g सेब, नाशपाती या नारंगी - 2.0g Prunes, खजूर या सूख खूबानी (50g) -- 6.5g Sultanas या किशमिश (50g) - 3.5g मटर, हरी (100g) - 5.3g मकई (100g) - 4.7g गुठली आलू, खुली, (100g) - 1.0g ब्रोकोली (100g) - 4.1g गाजर (100g) - 2.8g बेक्ड बीन्स (1 छोटा कर सकते हैं) 9.5gHere - पका रहे हैं हमारे diet.What में चरित्र के बारे में कुछ सामान्य प्रश्न है फाइबर फाइबर? अपचनीय कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में पाया बाक़ी है. वहाँ दो प्रकार के हैं: घुलनशील या असाध्य. घुलनशील कोमल और भावुक है - उदाहरण के सेम और दलिया के लिए; अघुलनशील है हार्ड और बेशक, ऐसे गेहूं के रूप में bran.What अच्छा है फाइबर फाइबर? करते समय खाना लगते बड़ी आँत के माध्यम से गुजारें तेजी से काम करती है, विषैले और कैंसर के अवशोषण यौगिकों को कम करने. यह भी खाद्य पदार्थों के चयापचय modifies, उन्मूलन और काउंटर के लिए बेकार उत्पाद विषैले जीवाणुओं के बृहदान्त्र में प्रभाव बांध. पथ्य फाइबर जो वजन कम करना चाहते के लिए उपयोगी है, क्योंकि फाइबर जल अवशोषण ताकि आप पूरी तरह संतुष्ट है और लगता है पूरे दिन. अपने आहार में फाइबर जोड़ना अपने खाने की आदतों, जो हो सकता है नुकसान को बेहतर बनाने में मदद के लिए और अधिक ऊर्जा वजन! कर सकते हैं क्या सिफारिश की दैनिक राशि 25-35 ग्राम होता है?. वर्तमान में, फाइबर की मात्रा विकसित देशों में एक विशिष्ट आहार में भस्म तरह की सिफारिश की levels.Which खाद्य पदार्थों के नीचे है फाइबर में उच्च हो? प्राकृतिक आहार फाइबर में आम तौर पर उच्च रहे हैं अर्थात साबुत अनाज, नट्स, बीज, फल और vegetables.What शरीर में फाइबर होता है यह पाचन तंत्र में पेट से होकर गुजरता है, और बड़ी आंत बरकरार जहां यह पानी और अन्य अपशिष्ट पदार्थों अवशोषण करने पर, तो यह stools.How के रूप में पारित फाइबर की मदद कर सकते है? प्रकार द्वितीय मधुमेह? एक नई दवा की रिपोर्ट के इंग्लैंड जर्नल के 11 मई 2000 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन है कि मधुमेह के रोगियों का 50 फाइबर अपने दैनिक आहार में शामिल ग्राम जो उनके शर्करा की मात्रा कम से 10%. पचास ग्राम फाइबर की एक बहुत: के बारे में दो बार अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन जितना की सिफारिश की है, और ज्यादातर अमेरिकियों के रूप में लगभग 3 गुना ज्यादा फाइबर एक दिन में भस्म हो. इन अद्भुत स्वास्थ्य के बारे में और अधिक पढ़ें फाइबर के लाभ के लिए मैं अपने आहार में फाइबर सकते वृद्धि http://healthlink.mcw.edu/article/958073584.htmlHow जॉन हॉपकिंस Bayview मेडिकल सेंटर में? नैदानिक पोषण केन्द्र जाना कुछ उत्कृष्ट सुझाव देने के लिए वृद्धि फाइबर सेवन. http://www.jhbmc.jhu.edu/NUTRI/fiber.htmlHow मैं अपने फाइबर सेवन बढ़ाने के अपने क्षेत्र में कर सकते हैं ... वहाँ ताजा फल और सब्जियों की अच्छी आपूर्ति? नहीं है पूरक पोषाहार सही जवाब देने के लिए कर रहे हैं आहार समस्याओं compromised.Kim जहां ताजा फल और सब्जियों की उपलब्धता है एक सफल वजन घटाने के कोच कौन मदद करेगा आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने वजन. नहीं 'सार्वजनिक वजन' भारतीय नौसेना पोत, बैठकों कि लागत तुम्हें पैसे fads या ... बस परिणाम तुमसे प्यार करता हूँ. नि: शुल्क परामर्श: http://leanmachine.org/?refid=fiber-28654 तुम घर से पैसे कमाने में रुचि रखते हैं? हम आपकी मदद कर सकते वेलनेस उद्योग में एक लाभदायक व्यवसाय हो जाना:
Article Source: Messaggiamo.Com
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