कैसे वसा आवश्यक हो सकता है?
कैसे आवश्यक मोटी हो सकती है? गैरी Gamber तक क्या आप जानते हैं कि कुछ वसा शरीर के लिए आवश्यक हैं? हाँ, कुछ वसा कि हमारे शरीर का उत्पादन नहीं कर सकते इसका मतलब है कि हम उन्हें हमारे भोजन से प्राप्त करना होगा. शायद तुम हो के बारे में सुना ओमेगा -3 फैटी एसिड और ओमेगा -6 फैटी एसिड. इन दोनों आवश्यक माना जाता है और हम खाने के खाद्य पदार्थों की आपूर्ति होगी. वे क्या करते हैं? खैर,, ओमेगा -3 फैटी एसिड, उदाहरण के लिए के लिए प्रयोग किया जाता है स्वस्थ कोशिका झिल्ली के उत्पादन और prostaglandins नामक हार्मोन के एक वर्ग के उत्पादन के लिए. तुम्हें पता है कि एस्पिरिन और acetominophen विरोधी inflammatories रहे हैं? तो prostaglandins रहे हैं कि हमारे शरीर ओमेगा से उपज-3 फैटी एसिड. अब, हम की जरूरत है, ओमेगा उचित संयोजन में 3 और ओमेगा -6 है होना करने के लिए सबसे ज्यादा हमारे लिए प्रभावी होगा. अनुभवजन्य साक्ष्य से पता चलता है कि उचित अनुपात के बारे में ओमेगा -6 के बीच 4:1 है और ओमेगा -3 फैटी एसिड. क्या आप हमारे औसत आहार लगता है हमें देता है? के बारे में एक 20:1 और एक 40:1 अनुपात; इष्टतम अनुपात को भी बंद नहीं. क्यों इतनी शेष है अजीब से बाहर? खैर, हमारे सामान्य भोजन अमीर हैं में ओमेगा -6 फैटी एसिड. हम उन्हें मांस से मिल, दुग्ध उत्पाद, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ. हम औसत पर उन खाद्य पदार्थों के एक बहुत खाते हैं. हम इस तरह, flaxseed के रूप में canola ओमेगा कुछ वनस्पति तेलों से 3 फैटी एसिड मिलेगा, और सोयाबीन. और हम ओमेगा -3 फैटी एसिड से ठंडा ऐसे प्रकार की समुद्री मछली, सार्डिन, मछली के रूप में पानी की मछली, और ट्यूना. अधिक मछली खाओ! तुम सुना है कि पहले कहा था, और अब तुम्हें पता है क्यों. विशेष रूप से सामन. यह विशेष रूप से समृद्ध है लाभप्रद में ओमेगा -3 फैटी एसिड. सामन, या अन्य ओमेगा के किसी भी-3 अमीर मछली (लेकिन क्या स्वाद अच्छा सामन से बेहतर)? भस्म किया जाना चाहिए कम से कम एक सप्ताह में एक बार. आदेश में ओमेगा बनाम-6 पाने के लिए ओमेगा -3 अनुपात आदेश में, मांस और डेयरी उत्पादों से संतृप्त वसा की खपत कम होती है और अपने जैसे सामन मछली के रूप में अपने उपभोग वृद्धि हुई है. क्या तुम जानते हो और तुम कैसे बढ़ा की खपत से लाभ मिलेगा ओमेगा -3 फैटी एसिड? आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होगा. तुम देखो, आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड की मदद अपने कुल कोलेस्ट्रॉल और अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर कम करने की क्षमता है. एलडीएल कोलेस्ट्रॉल है -तथाकथित खराब कोलेस्ट्रॉल. तो आप अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक बेहतर संतुलन को जोड़कर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होगा. सो, आश्चर्य नहीं, ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ हृदय हो सकता है. कई बीमारियों शो सुधार जब इन रोगियों को आवश्यक वसा की मात्रा को बढ़ा सकते हैं. के नैदानिक अध्ययन के citings के लिए डॉ. रे है Strand महत्वपूर्ण किताब बाहर की जाँच करें ओमेगा 3. शीर्षक पुस्तक है, "क्या क्या नहीं है अपने डॉक्टर से पोषण चिकित्सा के बारे में पता है कि तुम मारना रहो. "मई यह एक अद्भुत किताब है और अपने पोषण पुस्तकालय में एक मानक संदर्भ मात्रा होनी चाहिए. अच्छी तरह से खाओ, उचित खुराक लेते हैं, और रहना स्वस्थ .***************************** गैरी Gamber एक पब्लिक स्कूल शिक्षक और उद्यमी है. वह अचल संपत्ति, स्वास्थ्य और पोषण के बारे में लेख लिखते हैं, और इंटरनेट डेटिंग सेवाओं. वह की मालिक है
Article Source: Messaggiamo.Com
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