सोने और रचनात्मकता
मेरे जीवन में, नींद की संख्या एक ही रास्ता है कि मैं या तो मेरे आत्म में वृद्धि कर सकता है देखभाल और पोषण अपने आप को या मेरा आत्म हराने की देखभाल और एक shot.When में अपनी ऊर्जा, मन और उत्पादकता सभी की शांति ख़ाली मैं मैं आराम कर रहा हूँ है ' अधिक मीटर लचीला तनाव है. मेरे शरीर को और अधिक लचीला है और काम करने को तैयार है, मेरे सिर को और अधिक स्पष्ट है और ध्यान केंद्रित, मुझे लगता है खुशी और शांति और मैं खुद से हूँ अच्छे और सभी else.When मैं overtired रहा हूँ, दूसरे हाथ पर ? मेरे शरीर और मेरी भावनाओं को और अधिक भंगुर लग रहा है. अप्रत्याशित जाता है मुझे एक परेशानी का एक तूफान में भेजने के लिए, मेरे मन व्याकुल है सकते हैं, और मैं बहुत कम को me.I या तुम तरह के होने की संभावना है यह पता है. मैं कुछ समय के लिए जाना जाता है. तो, आपको लगता है कि मैं चाहता हूँ लगातार नींद पाने के लिए यकीन है कि पहले परिदृश्य हर समय होता है, सही है? सब के बाद, मैं "स्वयं की देखभाल कोच" हूँ, मेरी स्वयं की देखभाल सही है, ठीक होगा?? ठीक है. नहीं तो much.As के रूप में अच्छी तरह से सोने के बारे में लिख, मैं एक और स्वयं ध्यान यहाँ अवधारणा का उल्लेख करना चाहिए? आदेश में समझाने के लिए इसलिए मैं थोड़ा अस्पष्ट हूँ आज आंखों. स्व अवधारणा है SABOTAGE.The तोड़फोड़ की शब्दकोश परिभाषा एक कार्य या प्रक्रिया है " को प्रभावित या चोट "या" जानबूझकर तोड़फोड़ "रखरखाव. पृथ्वी पर क्यों हम तोड़फोड़ होगा? यह एक जटिल जवाब है. और एक सरल एक. हम चुन to.Sometimes यह इतना बदल कल्पना भयावह है, बढ़ रही है या जागरूक बनाने विकल्प है कि हम जानबूझकर अपने प्रयासों में बाधा. हम विकल्पों के हर दिन के हर मिनट बनाते हैं. हमारा जीवन हमारे पर निर्भर है. इन डरा देता विचार कर रहे हैं. और बातें कर रहा तरह हम उन्हें हमेशा किया है लगता है सुरक्षित और comforting.I पता है कि मैं इतना अच्छा होगा अगर मैं एक अच्छा रात नींद लगेगा. और कभी कभी, जो भी कारण के लिए, मैं "अच्छा लग रहा है" और. जब खुद को प्यार और सामान्य ज्ञान बाहर जीत और मैं नहीं चुनते पर मैं क्या करने की आवश्यकता के लिए एक अच्छी बात है रात को नींद के लिए, मैं लाभ मैं पहले ही उल्लेख किया है एक अच्छी बात है रात को नींद भी हमारे लिए विशेष पुरस्कार रचनात्मक हो सकती है rewarded.Aside से कर रहा हूँ. कुछ महीने पहले मैं एक अच्छी नींद तुम होशियार बनाने के शीर्षक से एक लेख भर में आया था "क्या?" ( "स्वास्थ्य" खंड में www.msnbc.com,). लेख एक शोध ल्यूबेक के विश्वविद्यालय में में चल रही परियोजना का वर्णन वैज्ञानिकों को बनाने के अपने सबसे उल्लेखनीय योगदान हताशा के लंबे समय के बाद. "दूसरे शब्दों में, जब हम घंटों में एक समस्या के साथ सोने से पहले संघर्ष कर रहे हैं जागा है, वास्तव में हमारे दिमाग काम कर रखना समस्या पर जब तक हम सो रहे हैं, और जवाब बस "बाहर पॉप सकता है" सुबह! तो, अब और अधिक आरामदायक नींद है कि हम है, और वहाँ हमारे समय पर काम करने के लिए "सो मस्तिष्क 'के लिए है समस्या यह है कि हमारी 'जाग मस्तिष्क "with.This संघर्ष कर रही है प्रार्थना के आम साधना से संबंधित है, बिस्तर से पहले, एक समस्या स्वयं को, या एक लेखन के अभ्यास में मदद के समाधान के लिए कागज के एक टुकड़े पर सवाल और फिसल रहा है कि अपने तकिए के नीचे से पहले bed.So तुम एक अच्छी बात है रात को सोने से क्या हो रहा बंद हो जाता है? आप अपने प्रयास कैसे तोड़फोड़ करते हो? से अधिक काम करते हो? टेलीविजन? इंटरनेट पर सर्फिंग या गेमिंग? खाना, पीना या अन्य पदार्थों करना मुश्किल है कि सोने के लिए? अनियमित नींद वाला? यहाँ पाँच प्राप्त करने के लिए कि काम मेरे लिए सबसे अच्छा काम कर रहे हैं एक अच्छा है रात sleep.1. बंद कंप्यूटर और टीवी एक टर्निंग एक घंटे से पहले मैं चाहूँगा सो हो. यह मेरे समय के लिए नीचे हवा देता है, शांत और मेरे विचारों को अपने sleep.2 के लिए तैयार करते हैं. बिस्तर के शुरुआती सप्ताहांत में बाहर हो रही है. इसका मतलब है मैं चुप नहीं रह कर बहुत देर हो चुकी है या नींद भी लंबे समय में पर सप्ताहांत. मैं कोशिश करूँगा और रखना मेरी सोने और जगा हुआ समय के भीतर क्या मैं इस सप्ताह के दौरान कर के एक घंटे के बारे में. आधा वरना मैं खर्च हो रही हफ्ते फिर से समायोजित और जीवन बहुत छोटा है! 3!. ऊपर देते कैफीन. सम इससे पहले कि मैं उसे छोड़ दिया पूरी तरह से, मैं सच में मेरी कैफीन सीमा और 'अभी नहीं कहा "किसी भी समय या किसी और के बारे में 5:00 बजे कैफीन मेरी नींद के बाद प्रभावित था कि night.4. सांस लेने की तकनीक और अन्य छूट अभ्यास. बस गहरी साँस लेने के कुछ ही मिनट मुझे शांत कर सकते हैं और मुझे भेज सही दूर करने के लिए सरल नुस्खे sleep.The पेट (diaphragmatic श्वास) से श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और लंबे समय exhalations पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं साँस छोड़ना (parasympathetic तंत्रिका तंत्र, विश्राम के लिए जिम्मेदार से जुड़े) .5 है. संगीत के साथ दृश्य स्थापना. मैं संगीत का इस्तेमाल दोनों के रूप में मैं नीचे घुमावदार हूँ और बिस्तर के लिए तैयार हो रही है, और के रूप में मैं सोने जा रहा हूँ. तुम मुझे संगीत कि मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है ढूँढ प्रयोग किया है, यह एक बहुत ही व्यक्तिगत choice.I या तो वाद्य संगीत या मुखर संगीत है कि शब्दों के बिना भी है या भाषा में गाया सिफारिश जाहिर है समझ में नहीं आता है (ताकि आप मानसिक रूप से शब्दों में नहीं पकड़ा रहे हैं के रूप में आप सो) की कोशिश कर रहे हैं. हवा उपकरणों (मैं shakuhachi बांसुरी की तरह) अच्छा कर रहे हैं क्योंकि प्राकृतिक श्वास और pauses कि संगीतकार ले सकते हैं अपनी गहरी, धीमी गति से तुम breathing.Have दर्पण कभी सुबह जाग (या रात के बीच में)! एक समस्या के हल के साथ, एक गाना, या किसी अन्य सृजनात्मक चिंगारी के लिए एक नया विचार है? कि काम की तरह लग रहा है एक अच्छा रात नींद! यह मूलतः बताती हैं विचार है गीतकार संसाधन वेबसाइट पर प्रकाशित किया गया लेख (जनवरी, 2005) http://www.musesmuse.com. (ग) कॉपीराइट 2005, निचले स्तर के कोचिंग Services.Linda Dessau, आत्म देखभाल कोच, कलाकारों में मदद करता है अपने अद्वितीय स्वयं की देखभाल के मुद्दों को संबोधित द्वारा उनकी रचनात्मकता को बढ़ाने के. सदस्यता लेने के लिए उसे मुफ्त मासिक न्यूजलेटर प्राप्त करते हैं, "हर दिन कलाकार", पर
Article Source: Messaggiamo.Com
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