मंच पर भय से श्वास
तुम मंच पर कदम रख रहे हैं, के बीच खोलने रात बाढ़ और आखिरी मिनट चरण निर्देश. दर्शकों में निदेशक आप के साथ काम करना चाहते हैं, समीक्षक सभी को सुनता है, और अपनी पहली अभिनय कोच. आपके कान में रक्त पंप, अपने दिल की दौड़ है, और तुम्हारा गला तो आप संभवतः अपने लाइनें नहीं बोल सकते सूखी है. हर मांसपेशी तनाव में हैं और आप 'run.It s लड़ाई "या उड़ान प्रतिक्रिया" नाम चाहते है. यह भी कहा जाता है मंच पर भय. रंगमंच से डर कई अलग अलग रूपों में आती है. कुछ के लिए यह एक तंत्रिका ऊर्जा के रूप में है कि जल्दी ही गायब हो जाता है के रूप में वे शुरू प्रदर्शन, या एक परिचित अनुभूति होती है कि हमेशा सतह के नीचे है, लेकिन प्रबंधन का मानना है समय की सबसे. दूसरों के लिए यह इतना कमजोर कर देने वाली है कि वे एक ऑडिशन के माध्यम से नहीं मिल के लिए भी एक performance.Stage डर का हिस्सा हो सकता है और अच्छी सेहत के लिए बहुत बड़ा असर गया है performer.Dr की जा रही है. Louise संगीतकार कल्याण के Montello, Inc घायल हो गए, बंद और कई वर्षों के लिए उत्सुक कलाकारों के साथ काम किया है, और उपकरण है कि हम तनाव और anxiety.One के क्षणों में उपयोग कर सकते हैं के एक अमीर सेट विकसित उसे सबसे अधिक योग परंपरा से शक्तिशाली तकनीक, साँस है. साँस मन और शरीर के बीच एक महत्वपूर्ण कड़ी है. हमारे शरीर की autonomic तंत्रिका तंत्र को parasympathetic तंत्रिका तंत्र से बना (छूट से संबंधित है, रचनात्मकता और जागरूकता) और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (विश्लेषणात्मक सोच और कार्रवाई के लिए संबंधित). हम लड़ने "या उड़ान में जब" मोड, हमारी सहानुभूति नर्वस सिस्टम प्रभार में हैं और हमारे शरीर, मन और कर रहे हैं भावनाओं को एक काल्पनिक दुश्मन के साथ लड़ाई में बंद (जबकि हमारे रचनात्मक अभिव्यक्ति गोलीबारी में पकड़ा) हो जाता है. रहे हैं दीप साँस लेने और विशेष तकनीक है कि इस अनुच्छेद में वर्णित किया जाएगा सकते reawaken आपके parasympathetic घबरा system.Note: योग साँस लेने में, यह अभ्यास के लिए हमेशा nose.1 के माध्यम से और में साँस लेना महत्वपूर्ण है. Diaphragmatic श्वास ( "पेट श्वास") क्यों? यह आपको और अधिक हवा में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है अपने शरीर को और भी अधिक बासी हवा में भेजने के लिए बाहर exhalation.How पर? साँस लेने के इस प्रकार के अभ्यास करते समय अपने पेट पर अपना हाथ पकड़े हुए, लगता है यह आप के रूप में श्वास का विस्तार, और आप के रूप में अनुबंध साँस छोड़ते. आपके और वापस पक्ष का विस्तार और अनुबंध के रूप में अच्छी तरह से करना चाहिए. देखो एक बच्चे को breathing.2 पेट की एक सच में अच्छा प्रदर्शन सो जाओ. यहां तक कि breathingWhy? बाहर श्वास चिकनी करेंगे और आपकी सहायता grounded.How लगता है? साँस में और बाहर counts.3 का एक ही नंबर के लिए. दो को एक breathingWhy? के बाद से साँस छोड़ना parasympathetic तंत्रिका तंत्र के साथ जुड़ा हुआ है (छूट, रचनात्मकता और जागरूकता से संबंधित), लंबी exhalations भी मदद विश्राम पैदा. यह अभ्यास बहुत तनाव के समय में उपयोगी है (यानी Auditions). कैसे? गिनती की एक निश्चित संख्या के लिए साँस लो, और फिर के रूप में दो बार के लिए बहुत मायने रखता है (अपने ही समय में समान रूप से गिनती से बाहर साँस) श्वास बाहर धक्का belly.4 से. वैकल्पिक नथुने breathingWhy? एकांतर से अपने अधिकार के माध्यम से नथुने से श्वास (हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र से जुड़े) और अपने बाएं नथुने (से जुड़े हमारे parasympathetic तंत्रिका तंत्र), हम हमारे पूरे autonomic तंत्रिका system.How संतुलन कर सकते हैं? इस अभ्यास के लिए तैयार करते हैं, और जल्दी बाहर एक पंक्ति में कई बार साँस लेने में (एक और तकनीक से अपने नाक साफ कहा जाता "साँस सफाई"). अब, हथेली में सूचकांक उंगली और दाहिने हाथ के मध्यम उंगली गुना, और अंगूठे का प्रयोग कर अपने दाहिने नथुने और अपने अनामिका बंद करने inhaling द्वारा अपनी बाईं nostril.Begin बंद के माध्यम से दोनों नथुने. फिर एक नथुने से बाहर साँस है, जबकि अन्य को अवरुद्ध, और तब स्विच और अन्य nostril.After के माध्यम से साँस लेने में तीन पूरा श्वास, पक्षों स्विचन के बिना साँस छोड़ते, और तीन करना अधिक साँसे. इसका मतलब यह है अब तुम विपरीत तरफ हैं inhaling कि तुम from.Now आराम शुरू किया और गहरी साँस और समान रूप से कुछ मिनट के लिए दोनों नाक के माध्यम से. तो उस चक्र (आराम के साथ दो बार दोहराना बीच में), तो आप 'total.You टू में तीन चक्र किया है फर्क इन सरल साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं पर हैरान, अभ्यास के कुछ ही मिनट के हर दिन के साथ हो. तो, तनाव के समय में, आप एक होगा कीमती उपकरण अपने प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए और अपने सभी रचनात्मक 'dreams.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक कॉपीराइट © 2005, निचले स्तर के कोचिंग सेवा. सभी अधिकार reserved.Linda Dessau, स्वयं की देखभाल कोच, कलाकारों में मदद करता है अपने अद्वितीय स्वयं की देखभाल के मुद्दों को संबोधित द्वारा उनकी रचनात्मकता को बढ़ाने के. सदस्यता लेने के लिए उसे मुफ्त मासिक न्यूजलेटर प्राप्त करते हैं, "हर दिन कलाकार", पर
Article Source: Messaggiamo.Com
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