Mindfulness में तैर: निराशा से निपटने
निराश महसूस कर रहा? यह समय समय float.The-निराशा के दृष्टिकोण सम्मान है आम के एक निष्पक्ष राशि एक ठोस के लिए आगे बढ़ने का प्रयास के बाद wallowing शामिल है. ठीक है, यह काम कर सकते हैं. लेकिन एक और अधिक ध्यान में रखना दृष्टिकोण इन दोनों के बीच एक अंतरिम चरण शामिल हैं. यह एक अद्वितीय 'नाव' अवसर है. जब चीजें हमारे रास्ते जाना नहीं है - कि हम चुनाव के परिणाम, एक नौकरी के साक्षात्कार, काम पर एक प्रस्ताव है, या के बारे में बात कर रहे हैं रिश्ते - हम स्वाभाविक रूप से निराश महसूस होता है. हम अच्छे के लिए आशा व्यक्त की थी, यहां तक कि सबसे अच्छी उम्मीद (हे, हम मानव प्रेरणा तकनीकों के बारे में पता है, के बाद सभी) और यह स्पष्ट विफलता हमें हिट सुंदर hard.So, पहले कदम भावना महसूस कर रहा है. आगे बढ़ो. पागल हो? कुंठित? उदास? यह अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति ठीक है. आप अन्य लोगों के साथ दया या अकेले मज़ा लेना कर सकते हैं - यह तुम्हारी choice.Now है, यहाँ आता है mindfulness हिस्सा: लो एक विशाल वापस कदम. विचारों और भावनाओं के भंवर से दूर कदम और केवल रुचि दर्शक तरह की एक तरह से यह देखो. ऐसा नहीं है जैसे कि तुम एक क्लिपबोर्ड है और आप अपने response.1 का नोट ले जा रहे हैं) स्कैन आपके शरीर. निराशा कैसे करता है शारीरिक रूप से लग रहा है? यह आपके पाचन प्रभावित हो रहा है, नींद, अपने आंदोलन? दर्द और तनाव के लिए अपने शरीर को स्कैन करें. सूचना कैसे अपने माथे का मानना है, अपने गालों को, अपने जबड़े, अपनी गर्दन, तुम्हारी कंधे. तुम्हारे चेहरे पर एक आईने में देखो. जैसे निराशा देखो क्या होता है? जारी रखने के लिए अपने शरीर को मानसिक रूप से खत्म करना, किसी भी दर्द को देख, बेचैनी, झुनझुनी या जकड़न. हो अपने निजी अपनी जाँच करें मुसीबत धब्बे, चाहे है कि आपकी पीठ के निचले हिस्से, घुटनों, या अपने belly.We को मजबूत भावनाओं को अभ्यस्त शारीरिक प्रतिक्रियाओं का विकास करते हैं. सुनिश्चित करें कि आप अपने से परिचित हैं. सावधान क्षणों के दौरान ध्यान रखें इस तरह अपनी बीमारी के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव है. हमारे हॉट स्पॉट हमें बहुत कुछ सिखा सकते हैं, लेकिन तनाव के समय के दौरान, हम बजाय हमारे शरीर के हमारे विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं. इस को और अधिक सीखने के अवसर याद मत के बारे में yours.2) स्कैन आपके मन. देखो अपने विचारों के रूप में हालांकि आप एक परेड देख रहे हैं से जाना. नहीं किसी नाव पर कूदने की जरूरत है क्योंकि यह गुजरता है. तुम एक अकड़नेवाला घोड़े, या त्यौहार लहराते राजकुमारी पर रोडियो रानी नहीं हो भीड़ है. तुम एक दर्शक हैं. Watch.3 अलग). हम, जब भी निराश हैं हमारे अतीत की सतह को निराशा बुलबुला. चीजें उत्तेजित हो, और हमारे साथ भावना अक्सर अधिक के साथ नहीं है यह विशेष रूप से एक से हमारे आजीवन निराशा का संचयी प्रभाव. हमें catastrophize और एक मोटी निराशा 'Package.Don टी में गांठ सब साथ चलो ऐसा करते हैं. इस एक घटना के रूप में देखो दूसरों से पूरी तरह से अलग. एक नाव alone.4 खड़ा है) फ्लोट. मैं तैर के बीच इस फ्लोट 'कहते दृष्टिकोण. " अब है कि आप इस परेड देख रहे हैं उनमें से किसी जहाज पर चढ़ने के बिना मंगाई, बारी तुम्हारी उन दोनों के बीच है कि संक्षिप्त पल की ओर ध्यान. ज़रूर, तुम जानते हो एक दूसरे से आ रही है. यह काफी नहीं तुम्हारे सामने अभी तक में है. वहाँ कुछ भी नहीं है, लेकिन आप प्रतीक्षा कर सकते हैं. कोई अपना समय या ऊर्जा खर्च अपेक्षाओं की स्थापना भावना कि यह शानदार होगा. चिंता का कोई मतलब नहीं है कि यह खतरनाक साबित होंगी. कि अंतरिक्ष पकड़ो और ध्यान में रखना देखने में it.Settle में नाव - आपके शरीर के, अपने मन, और आप दुनिया के आसपास. यह एक जाना मौका है आगे घाव चाटना. देखो अपने विचार से बदलने 'के रूप में क्यों नहीं? " के लिए "क्या मैं अगले कर सकता है?" हम अक्सर कार्रवाई में कूद - जवाबी आत्म सुरक्षा या बस ध्यान भंग - बटोरने का कार्य बिना हमारी सबसे महत्वपूर्ण disappointment.The क्षमता से मंगाई के बीच फ्लोट "के लिए सबक 'स्पष्टता और सुविधा प्रदान करेगा. इस बार अपने जागरूकता विकसित करने का प्रयोग करें. यह आपकी मदद करेंगे mindfulness और अनंत की ताकत को पहचान की धारा मंगाई है कि by.All माना जाता बातें करना, यह एक heckuva parade.About AuthorMaya तावीज़ फ्रॉस्ट एक मन पोर्टलैंड, ओरेगन में विशेष mindfulness प्रशिक्षण देने मलाई करनेवाली है. अपने काम से प्रेरित है में 100 से अधिक देशों विचारकों. उसे मुक्त साप्ताहिक ezine की सदस्यता लें, शुक्रवार मालिश मन, mindmasseuse.com @ यात्रा http://www.mindmasseuse.commaya कृपया
Article Source: Messaggiamo.Com
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