प्रतिरक्षा के लिए व्यायाम
हाल ही में प्रकाशन और समाचार आइटम पता चलता है कि मध्यम अच्छा आहार के साथ काम करता है व्यायाम के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि. यह काफी नहीं है. बस सप्ताह के प्रति कुछ मील की दूरी पर चलने में मदद के विभिन्न भागों में कैंसर रोका जा सकता है शरीर, एक उदाहरण के रूप में [. बी.आर. * *] [बी.आर. * *] मैं एक शरीर बिल्डर नहीं हूँ, हालांकि मैं सम्मान लोग कौन हैं. मेरी आदर्श ऐसे धावक या तैराक के रूप में एक पतला, wiry शरीर, रखना है. आम तौर पर मैं प्रति दिन केवल 15 से 45 मिनट खर्च करते हैं, जो एक अर्नोल्ड Schwarzenegger की तुलना में बाहर काम करते हैं. कुछ भी नहीं है [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] ये मेरी मूल दिनचर्या है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] नाश्ते के बाद और पहले स्नान, मेरे कम से कम 20 से 30 pushups, तो 20 से 30 घुटने कर्ल. के लिए कर्ल, मैं मेरी पीठ पर झूठ और मेरे घुटने खींचने के लिए लगभग मेरी छाती छुओ. मेरे नहाने के बाद, काफ़ी समय से मेरी बाहों के लिए थोड़ी ठीक है, मैं से कम से कम 15 से 20 chinups कर एक में दरवाजा मार्ग बार. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] इस प्रकार, मेरे पास है मेरी बांह और छाती की मांसपेशियों, पेट को प्रोत्साहित किया और पीठ के निचले हिस्से. अगर मैं किसी भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, जो बहुत से बैठे हो सकता है, मैं अपने श्रोणि आगे पीछे झुकाव, या तो, जबकि अभी भी मेरी पीठ या खड़े, 10 से 30 पर बार. वैसे, यह स्ट्रेचर किया जा सकता है लगभग किसी भी जहां, अगर एक बहुत स्पष्ट कदम नहीं है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] अपने मूड के आधार पर उपलब्ध समय, और मौसम, मैं कोई एक कार्य करें निम्नलिखित. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] # 1. किसी भी काम से छुट्टी के रूप में, मैं ले कम से कम 30 मिनट तक तेज चलना, जो अपने पड़ोसी के बारे में 1.8-2 मील की दूरी कवर डाकू. चलते चलते, मैं कभी कभी मेरी कलाई को घुमाएगी, या उन्हें wiggle में सभी दिशाओं से सिर को दोहराए तनाव सिंड्रोम. मैं भी उन्हें जाने तक की मेरे कंधे कम / नीचे और सामने / वापस, या अपनी बाहों से बाहर खींच और उन्हें घूर्णन. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] # 2. यदि मौसम या अंधेरे हतोत्साहित एक सड़क पर चलना, शॉपिंग सेंटर और कोई काम है, मैं अपने Schwinn सवारी [TM] हवाई dyne साइकिल जिसमें एक जहाज़ चलाने का पहिया से मेरे दोनों हाथों और पैरों के खिलाफ प्रतिरोध गड्ढे. यह केवल महंगी प्रक्रिया है उपकरण मैं अपने, और वेब पर उपयोग पाया जा सकता है. मीटर के साथ पांच मिनट के आधे पैमाने ऊपर एक कसरत है. या मैं एक चुनौती अब कम समय के लिए ही इस्तेमाल कर सकते हैं. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] अगर मैं समय है, और जलाने की जरूरत है कैलोरी या तनाव दूर, मैं कम लागत विकल्प की एक पूरी श्रृंखला है, हल्के कार्यालय से आक्रामक सेना calisthenics को फैला. जानकारी के लिए, मेरे "आराम से व्यायाम हर उम्र." [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बस शर्तों के कुछ देखें व्यायाम से विरोध कर रहे हैं: [* बी.आर. *] एनजाइना, गठिया, स्तन कैंसर, पेट के कैंसर, हृदय congestive विफलता, कोरोनरी धमनी की बीमारी, अवसाद, gallstone रोग, दिल का दौरा, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड, उच्च रक्तचाप, संज्ञानात्मक समारोह कम (जैसे, अल्जाइमर रोग), निम्न रक्त एचडीएल, जीवन, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस, अग्नाशयी कैंसर, परिधीय रोग, शारीरिक निर्बलता के कम गुणवत्ता, समय से पहले मृत्यु दर, प्रोस्टेट कैंसर, स्लीप एपनिया, कड़े जोड़ों, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, रीढ़ की हड्डी में चोट, कमजोर हड्डियां, और अधिक. [*] [* बी.आर. *] सभी दवाओं के बिना * बी.आर.. क्या एक सुखद आश्चर्य है [! * बी.आर. *] [* बी.आर. *] के बारे में
Article Source: Messaggiamo.Com
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