班子建設 文章
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- 2007-11-13 22:16:19 - 腹部演習開始健美。
- 包含的腹部肌肉，大多數初學者鬥爭，因為他們要花很長時間才能發展和需要程度低脂肪待觀察。腹部肌肉集團包括三個主要的肌肉： 1 。 腹直肌-通常稱為ABS ，它是一個大平面壁肌肉運行胸部從低到恥骨。 2 。斜腹直肌-通常稱為obliques ，這肌肉沿對角線運行 一側的中間部分由低ribcage的公共領域。內部obliques謊言下的外部obliques 。 3 。橫腹直肌-這是一個細長的肌肉，運行橫向 腹部。您可以針對這些肌肉有效地執行下列工作： 1 。緊縮- 3套15-20代表。這項工作將ABS樹脂上。 2 。骨盆傾斜- 3套15-20 reps.This 演習將目標的下半部分的腹部肚臍以下。 3 。側彎曲- 3套15-20代表。這項工作將工作obliques 。如同所有的演習您需要照顧的具體機構在安排 部分。首先你應該把你的腹部練習到一個程序一個類似於以下建議：第一天：二頭肌，背部，阿布...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 肩演習開始健美
- 主要關注的肩部肌肉，健美是美洲黑，儘管它們緊密合作，手臂和胸部肌肉，有可能在隔離delts培訓課程。不像其他身體部位 不過，肩膀是不是為所有繁重的方向，使初學者需要照顧和使用更輕的重量，比通常的肩膀隔離演習。三角肌覆蓋的肩部和組成 三個不同的部分：1。在三角肌前或前讓你提高你的胳膊向前方。 2。內側或中間三角肌可以提高你的胳膊在一旁。 3。後部或允許後方三角肌 你讓你的胳膊向後時，垂直於軀幹。前訓練器通常收到大量的工作胸肌鍛煉，如臥推和pushup，因此您需要使用常識和 聽你的身體練習，在執行具體針對這個肌肉。推薦的肩膀初學者練習如下：1。坐式啞鈴新聞- 3套10-15代表。這項工作的地方 重點對內側頭。 2。前側提高- 3套10-15代表。這項工作強調了前訓練器。 3。後部側flyes - 3套10-15代表。這項工作目標式背肌訓練器。如同所有的 練習你需要照顧在安排具體部位。首先，你應...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 下身演習開始健美
- 身體下部包含了一些你最大的肌肉是能夠肩負重大的重量。初學者的誘惑去為重，打破了表演蹲應該遭到抵制。首先，你應該 集中力量建設的肌肉安全使用的機器，孤立的肌肉群。在蹲是一個很好的化合物演習，許多列車下半身肌肉，但它是一個你要學會正確後 3個月的開支，加強肌肉的個人將利用以後。肌肉的下半身可分為五組：1。聖城-這是大肌肉群組成的4肌肉 在前面的大腿。這些是主要的肌肉練習時使用的表演，如蹲，坐式蹬腿，弓步和腿的延伸。 2。腿筋-這些是主要的肌肉在後面的大腿。這些都是 主表演時使用的肌肉腿捲髮。 3。 Gluteals -這些是肌肉構成的臀部。 4。髖屈肌-這些是小肌肉在前面的骨盆，讓您提高您的 腿前線。 5。犢牛-這是兩個肌肉發現小腿。對於初學者這些肌肉應行使如下：1。腿新聞- 1套10-15代表。這是一個有益的活動的四邊形 而且工程的腿筋和臀部程度較輕。 2。腿部伸展- 3套10-15代表。這...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 回到演習開始健美
- 從健美的角度來看，一個最重要的機構地區的後面。它不僅可以在視覺上令人印象深刻的，但一個強大的備份是必不可少的強化培訓和日常的生活。您在健美 現在的目標是三件事就發展背部肌肉： -厚度上背部（陷阱）。 -寬拉特。 -高度的定義下背部（脊柱建設者和較低拉特）。作為一個初學者有5 基本練習這些肌肉發展迅速：1。啞鈴聳肩- 3套10-15代表。這項工作將發展的陷阱。 2。坐式V型酒吧電纜行- 3套10-15代表。這項工作將發展 中期上背。 3。彎腰槓鈴行- 3套10-15代表。這項工作將增加厚度上背部。 4。上拉-目標為25代表。這項工作將加強整個背部。 5。 Pulldowns - 3 套10-15代表。這項工作將確定拉特。如同所有的練習你需要照顧在安排具體部位。首先，你應把你的背部鍛煉成為一個類似的程序 一個建議如下：第一天：二頭肌，回，絕對值第2天：膕旁肌，肩膀，絕對值第3天：聖城，前臂，小...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 起點愛好健美者的胳膊鍛煉
- 多数人民新對體型给予很多注意对大廈大胳膊，有時對點overtraining。 不要忘記，胳膊肌肉利用在多数鍛煉期間瞄準了其他身体局部，因此必须保重不做事做得過分。 說到這點，胳膊是複雜身体局部并且需要一個適當地被聚焦的鍛煉節目。 用基本的术语胳膊包括三個主要肌肉小組： 1.肱二頭肌-從手肘跑到肩膀在前面膀臂的二塊肌肉。 2.三頭肌短石細胞-從手肘跑到肩膀在後方膀臂的三塊肌肉。 3.前臂-從手肘跑到腕子的幾塊更小的肌肉。 有將允许初學者有一個好肌肉大廈開始，无需過度緊張他們的身體的七經典鍛煉。 对于跟隨的所有鍛煉，使用是足够輕的允許在10-15浪子/背誦的詩句等之間的重量。 三二頭肌大廈鍛煉為初學者建议使用： 1.常設槓鈴卷毛- 3套10-15浪子/背誦的詩句等。 ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 演習開始胸部健美
- 胸部區是其中一個easist肌肉組織的健美運動員開始鞏固和發展。它由一個大肌肉（胸大肌）對任何一方的胸骨和較小的肌肉（胸大肌 未成年人）下面。在佩奇比較容易發展的初期階段，因為他們有密集訓練，雖然照顧需要將要採取的這些工作，從不同角度，以確保充分 發展。對於初學者，三個安全而有效的練習，建議：1。斜啞鈴新聞- 3套10-15代表。當你感覺舒服的機制參與了這項工作，您可以繼續前進 使用一槓鈴，而是記住保持適當的形式。 2。斜啞鈴flyes - 3套10-15代表。做得好，這項工作是有利的內部和外部佩奇。 3。俯臥撑- 3套10-15代表。保持 你的身體直接從頭部到膝蓋，降低你的身體，直到你的雙臂形成直角。好好做，老式俯臥撑仍提供好處胸部肌肉。如同所有的練習你需要採取 護理身體部位的具體安排。首先，你應把你的胸部練習到一個程序一個類似以下建議：第一天：二頭肌，回，絕對值第2天：膕旁肌，肩膀，絕...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 機練習適合初學者
- 目的是為初學者重量訓練必須是奠定基礎的密集訓練，他們的機構，最終將遭受。顯然，成功的健身涉及匯集 不同的元素，如營養和休息，但選擇合適的工作是至關重要的。在本文中我們將概述機演練，使新的健美發展總體實力和身體 空調需要。初學者最初的目標應是完整的兩套11時五十○代表，但幾週後，當你有足夠的控制和發展的基本力量，實驗一組六至 8個代表要失敗的。這將最大限度地提高您的肌肉的生長，並給你的動力，進入下一階段的發展。不久以後，你會發現使用這種單一的設備限制，所以以後 在這一系列文章我們會齊心協力肌肉提高計劃，利用其他設備，以帶您到中級水平。與此同時，去工作，這些工作，以適應 工作你的肌肉。首先，培訓四天每週工作身體部位在以下基礎上沒有忘記把休息日：第1天-二頭肌，背部，阿布斯日2 -膕，肩膀，阿布斯第3天-聖城， 前臂，犢牛日4 -三頭肌，胸部，阿布斯演習建議初學者如下：胸部：公益金按上背部：北緯...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 啞鈴練習，適合初學者
- 其目的初學者重量訓練必須奠定基礎的密集訓練，他們的屍體將最終將受到。顯然，成功的健美包括匯集 不同的元素，如營養和休息，但選擇正確的演習是至關重要的。在本文中，我們將概述啞鈴練習，使新的健美運動員發展總體實力和身體 空調需要。最初初學者應完成兩套11時五十○銷售代表，但幾週後，當你有足夠的控制和發展的基本力量，試驗一組六 8銷售代表要失敗的。這將最大限度地提高肌肉的生長，給你的動力繼續前進到下一階段的發展。不久你就會發現使用這種單件設備限制，所以後來 在本系列文章，我們將齊心協力肌肉刺激計劃，利用其他設備，帶您到中級水平。在此期間，獲得與這些演習以習慣 工作你的肌肉。開始起飛訓練，每週4天工作的肢體在以下基礎上沒有忘記納入休息日：第1天-二頭肌，回，絕對值第2天-膕旁肌，肩膀，絕對值第3天-聖城 前臂，小腿第4天-三頭肌，胸，ABS的建議初學者練習如下：胸：臥推，flyes上背：俯臥扭轉f...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 槓鈴練習適合初學者
- 目的是為初學者重量訓練必須是奠定基礎的密集訓練，他們的機構，最終將遭受。顯然，成功的健身涉及匯集 不同的元素，如營養和休息，但選擇合適的工作是至關重要的。在本文中我們將概述槓鈴練習，使新的健美發展總體實力和身體 空調需要。初學者最初的目標應是完整的兩套11時五十○代表，但幾週後，當你有足夠的控制和發展的基本力量，實驗一組六至 8個代表要失敗的。這將最大限度地提高您的肌肉的生長，並給你的動力，進入下一階段的發展。不久以後，你會發現使用這種單一的設備限制，所以以後 在這一系列文章我們會齊心協力肌肉提高計劃，利用其他設備，以帶您到中級水平。與此同時，去工作，這些工作，以適應 工作你的肌肉。首先，培訓四天每週工作身體部位在以下基礎上沒有忘記把休息日：第1天-二頭肌，背部，阿布斯日2 -膕，肩膀，阿布斯第3天-聖城， 前臂，犢牛日4 -三頭肌，胸部，阿布斯演習建議初學者如下：胸：臥推肩：直立行，軍事...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 了解你的肌肉建設活動-的肩膀上
- 每一個健美運動員和重量訓練將他或她最喜歡的運動身體的每個部分。這是應該的-你的進展，通過不同階段的學習你就會明白什麼最適合 您。它是有用的，但是，清理您的進展，並每隔一段時間進行一次分析，在什麼地方和什麼樣的變化，如果有的話，是需要邁步向前，向上。這部分的分析應 包括評估的核心練習，使你的健美訓練。在本文中，我們將看看肩膀演習已經證明自己的價值嚴重健美多年。全部 演習應該執行失敗的一組6至8個代表。 1。啞鈴側提出了-這項工作提供了最佳的發展方法的外側頭的三角肌。 -握住啞鈴兩邊 與手心的大腿。 -提高武器和以雙方直到與地面平行。確保肘部保持微曲。 -暫停。 -與控制下的起始位置。 2。彎曲比 啞鈴側提高。 -趴在腰部與膝蓋微曲。 -提高武器和向兩側盡可能地高。 -暫停。 -降低與控制出發position.Richard米切爾是 創作者的bodybuildingadvisor.com網站，...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 了解你的肌肉建設活動-雙腿
- 每一個健美運動員和重量訓練將他或她最喜歡的運動身體的每個部分。這是應該的-你的進展，通過不同階段的學習你就會明白什麼最適合 您。它是有用的，但是，清理您的進展，並每隔一段時間進行一次分析，在什麼地方和什麼樣的變化，如果有的話，是需要邁步向前，向上。這部分的分析應 包括評估的核心練習，使你的健美訓練。在本文中，我們將看看演習的腿已經證明自己的價值嚴重健美多年。哪裡 適當的一系列演習適合實現前將提交用盡。所有的工作，應執行失敗的一組6至8個代表。 1。腿部伸展-這個練習可以讓你 孤立保持大腿肌肉力量的另一條腿肌肉的複合運動遵循。 -推墊，直到膝蓋幾乎鎖定。 -暫停。 -與控制下的開始 位置。 2。腿新聞-您就可以直接到這項工作，如果你有足夠的經驗。 -將你的腳牢牢地與肩同寬的步行板。 -彎曲的腿，直到他們幾乎觸摸 胸膛。 -暫停。 -返回與控制出發position.Richard米切爾是造物主...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 了解你的肌肉建設活動-背面
- 每一個健美運動員和重量訓練將他或她最喜歡的運動身體的每個部分。這是應該的-你的進展，通過不同階段的學習你就會明白什麼最適合 您。它是有用的，但是，清理您的進展，並每隔一段時間進行一次分析，在什麼地方和什麼樣的變化，如果有的話，是需要邁步向前，向上。這部分的分析應 包括評估的核心練習，使你的健美訓練。在本文中，我們將看看後面演習已經證明自己的價值嚴重健美多年。哪裡 適當的一系列演習適合實現前將提交用盡。所有的工作，應執行失敗的一組6至8個代表。 1。叻機pulldowns -這項工作已 被選中，是因為它可以讓你孤立拉特和休息的二頭肌的複合運動遵循。 -以一肩的寬度控制。 -拉武器對武器的大腿保持連續。 -暫停。 -返回 酒吧慢慢的起始位置。 2。 Pulldowns -您可以直接移動到這項工作，如果你有足夠的經驗。使用同一台機器上，採取下握，因為這樣會更好地運用 二頭肌力量的影響，從而最大限...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 知道你的肌肉建設活動-胸部
- 每一個健美運動員和教練員將體重他或她最喜愛的演習，每個機構的一部分。這應該如何-你的進展的各個階段的學習你就會明白最適合 您。這是有益的，但是，以評估您的每一個進展，並經常進行分析，你在哪裡和什麼樣的變化，如果有的話，有必要將起以上。這部分的分析應 包括評估工作的核心，使您的健身訓練計劃。在本文中我們將看到的胸部演習已經證明了自己的價值嚴重健美多年。哪裡 適當的一系列演習適合實現前用盡將提交。所有工作應當以失敗一套6至8名代表。 1 。啞鈴flyes -這項工作提供了一個 有用的手段孤立pectorals和維護肱三頭肌為以後的工作。這項工作應進行如下： -保持啞鈴直接開銷。 -降低他們雙方的胳膊肘 稍微彎曲，被拉了下來，到一邊。下不超過一級與軀幹。 -使用pectorals撤出所佔的比重恢復到原位。 2 。斜板推舉-您可以直接到 這項工作如果您已達到適當水平的經驗。如果您執行這項工作的第二...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 了解你的肌肉-的下半身
- 成為熟悉的肌肉，使你的身體有更多的好處不僅僅是讓你談談你的購物培訓夥伴。更熟悉你的肌肉，你的工作，你會更好 能夠判斷什麼是需要做出改進。在本文中，我們結識的肌肉，使下半身了。在這裡，您會發現高大，強壯的肌肉，使我們能夠避開。主要 肌肉發現腰部以下如下：1。股四頭肌-這是一個四國集團肌肉發現前面的大腿。這是股外側肌在外面，在股內側在裡面， 中間的股肌之間，與上述股直肌他們。在這些肌肉的作用，是將一個腿彎曲的位置。 2。腿筋-這些被發現後面的腿組成的 股二頭肌，半腱肌和半膜。的腿筋被用來彎曲膝蓋在拉法對腳跟臀部。 3。 Gluteals -這些構成了臀部和組成的臀肌 臀大肌覆蓋髖關節和臀中肌和按蚊在外面的臀部。臀大肌促進髖延長而另外兩個取消腿一邊在呼籲採取行動，大腿。 4。髖屈肌-這些被發現對面的臀部在前面的骨盆。組成的腰大肌和髂肌他們提高了腿前線。 5。犢牛-這包括腓腸肌和比目魚。 他們的任...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 了解你的肌肉-的肩膀和手臂
- 成為熟悉的肌肉，使你的身體有更多的好處不僅僅是讓你談談你的購物培訓夥伴。更熟悉你的肌肉，你的工作，你會更好 能夠判斷什麼是需要做出改進。在本文中，我們結識的肌肉構成的肩膀和手臂。肩膀和手臂協同工作，但他們需要顯著性差異 演習使他們做大做強。發現的主要肌肉在這些領域如下：1。三角肌-這是由三個獨立的部分，涵蓋的肩膀並運行了幾英寸的手臂。那個 三角肌前提高了手臂向前方。中間臂三角肌提高到一邊。三角肌後部提請胳膊向後。 2。轉子-這些是小肌肉的控制肩袖小 運動的上臂。包括內部旋轉，外部轉子和岡原來是用在解除和投擲的行動。 3。肱二頭肌-二頭肌包括前部的上臂和 由一個長頭和短頭。長頭穿過肩關節，並與前三角肌提高手臂向前方。 4。肱三頭肌-三頭肌包括後面的上臂 由三個部分-長，外側和內側頭。在三頭肌的作用，是整頓的手臂在肘部。 5。肱-這是肌肉與骨骼和上臂二頭肌。它幫助 二頭肌的彎曲肘部，當手掌面臨...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 知道你的肌肉-胸部和背部
- 成為熟悉的肌肉，使你的身體有更多的利益，不是簡單地讓你談工作與你的訓練夥伴。還有人們熟悉的你與你的肌肉的工作，你會更好 能夠判斷什麼是需要做出改進。在本文中，我們結識的肌肉構成的胸部和背部。雖然它們是兩個不同的領域，胸部和背部會 考慮在一起，因為肌肉實現它們之間的平衡是至關重要的，特別是在保持良好態勢。創建兩者之間的不平衡可能造成傷害。主要 肌肉發現他的胸部和背部uper如下：1。胸大肌-這些是大胸部肌肉發現任何一方的胸骨。它的主要任務就是把上臂向內在車身，一 運動，被稱為水平內收。 2。背闊肌-這是最大的背部肌肉這是從腰部到上臂骨頭。它拉上臂對身體和行為作為內部 轉子上臂的。 3。斜方肌-這肌肉運行中從脊椎到肩膀上，然後到脖子上。它的主要作用是faciltiate運動的肩膀blades.Richard米切爾是造物主的 bodybuildingadvisor.com網站，提供指導和信息的運...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 知道你的肌肉-中節
- 熟悉的肌肉，使你的身體有更多的好處不僅僅是讓你與你的清談俱樂部的訓練夥伴。較熟悉你的肌肉你工作，你會更好 能夠判斷什麼是需要改進。在本文中我們會知道的肌肉構成的中間部分。核心肌肉的中間部分做很多工作來穩定和支持軀幹所以 值得花時間來培養這方面的正確。主要肌肉的中間部分如下： 1 。腹直肌-這是一個巨大的扁平肌壁，涵蓋最前沿的中間部分由低 胸部的恥骨。上述肚臍它包括三對矩形節堆疊頂部彼此更好稱為六包。 2 。斜腹直肌-這肌肉運行沿對角線 一側的中間部分由低ribcage的公共領域。有兩種肌肉的每一邊，與內部obliques躺在下面的外部obliques 。該obliques幫助您的身體彎曲的一方， 扭曲的腰部，並幫助在彎曲的軀幹前鋒。 3 。橫腹直肌-這是最深切的腹部肌肉，由薄帶鋼運行橫向腹部。這肌肉 有助於保持內部器官的位置，部隊的呼吸和穩定脊柱。 4 。機spinae -這個大肌群沿一側...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 你的肌肉建設的潛力有限，你的基因？
- 很明顯，某些特質傳給我們我們的父母，不幸的是我們的能力象肌肉增長超過一定的限度也不例外。這並不意味著說辛勤工作，經過精心策劃 培訓將不會有積極影響您的體質-這大概就是一些人會繼承更加豐富的青睞比其他物理特性。不是每個人都擁有的身體特徵 成為冠軍，但你就能夠創造奇蹟的原料你擁有。你將如何反應是物理刺激可以預見，在一定程度上通過檢查你的somatype或純天然的身體 形狀。基本上有三個公認的機構類型：1。 Endomorphs -這些人往往蹲圓軀幹，厚頸及四肢短小。 2。 Mesomorphs -這些人往往與musclar 寬闊的肩膀，胸部和四肢有力，很少脂肪。 3。 Ectomorphs -這些人往往是超薄高，通常很少肌肉和脂肪。理想的健美體魄更傾向於對 在胚肩膀寬闊，臀部縮小與胳膊和腿中等長度。另外兩個繼承功能已發揮作用，在確定肌肉建設的潛力，而這些肌肉纖維的密度和 神經系統的效率。纖維密...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 是prohormones一個安全的替代品合成代謝類固醇？
- 類固醇prohormones如雄和脫氫表雄酮表雄酮（ DHEA ）已成為流行，近年來在安全的替代品，以合成代謝類固醇，但有兩個問題需要回答： 1 。它們是有效的 在刺激肌肉的生長？ 2 。他們是安全使用？ prohormones背後的理論是，他們的基石和睾酮轉化為睾丸激素的機構。很少明確的科學 研究存在備份的要求激素製造商。困難似乎是最低劑量水平的建議製造商似乎不足以刺激衡量臨床 反應。許多用戶點的有效性prohormones當劑量超過建議各級採取的，因此難以對研究人員-你受人參加的潛在危險 劑量？類似的安全問題是那些涉及到類固醇。一些研究報告說，副作用可能包括痤瘡，生產的雌激素，乳腺組織的發展和發展中的男性男性 功能的女性。在撰寫本報告時一些疑慮環繞的未來prohormones作為衛生部門禁止可能會考慮選擇一些products.Richard米切爾是造物主的 bodybuildingad...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 對健康的危害與使用的合成代謝類固醇
- 合成代謝類固醇藥物是列為違禁藥物，並禁止最合理的體育組織。不能有異議的事實，即睾酮如魚得水，發展肌肉組織和艾滋病運動 性能。同樣，毫無疑問，它的使用可產生不利影響的健康和福利的用戶。在雄激素的睾丸激素特性會影響人體的許多方面，但往往用戶把這些看作 不便，可以使用其他治療藥物。最常見的副作用包括睾酮補充如下：1。睾丸萎縮-身體回應睾酮超載 降低自己的生產激素的。這會導致睾丸萎縮，由於缺乏使用。當停止使用類固醇，睾丸將再次增長，但他們至少需要6個月恢復正常 大小。 2。癮-儘管有些用戶試圖說服自己，否則，使用類固醇會導致身體和心理成癮。戒斷症狀可能是嚴重的肌肉萎縮，無力 和喪失性慾。 3。乳房組織生長-這將影響大約三分之一的男性使用類固醇。它是由一些多餘的轉換睾酮進入雌激素。通常的乳房 消失的時候停止使用類固醇，但在某些情況下，他們是永久的，可能需要手術切除。 4。脫髮和皮膚狀況-睾丸激素過多...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 事實促蛋白合成類固醇
- 任何涉及世界中的健身和競技體育一般，會理解的壓力，一起去努力實現最佳性能。有時運動員覺得他們不能達到其峰值 不人為地提高其權力的恢復訓練。其中一個方法，以加快這一進程是通過使用合成代謝類固醇。在本文中我們將研究如何合成代謝類固醇實際 做。在第二條我們將重點放在有關的危險與使用類固醇。主要活性成分是類固醇激素是眾所周知的主要雄性激素。睾酮影響身體在兩個 方式，無論是作為同化或雄激素的影響。同化的行動有助於建立人體組織，增加肌肉量，骨密度。雄的行動是那些影響第二性 特色男子。在最近幾年的研究提供了一些有趣的信息與睾酮： 1 。它通過影響肌肉的大小與肌纖維肥大增加橫斷面 面積肌纖維。 2 。它的劑量至少300毫克的睾丸激素，以提高身體的水平高於正常。 3 。它的行為直接在肌肉本身。 4 。它刺激釋放生長激素。 5 。 它具有抗分解作用。從這些事實，我們可以推斷，睾酮是一種有效的援助，以建設和肌肉...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 提高您的訓練強度-部分重複
- 您只可以增強肌肉組織，如果你可以生成逐步增強肌肉收縮，因此這需要一個重點放在如何提高運動強度。這不應該混淆運動 期的訓練強度最大，實際上所需要的時間縮短為實現最大肌肉增長。在先前的文章中，我概述的方法，使你可以加強您的培訓。在這裡，我們將關注 局部的作用，必須發揮重複在加強訓練效果。其中最大的危險是面臨嚴重的健美訓練過度的傾向。健美運動員的先進水平，必須 抵制誘惑，以謀求改善通過簡單地增加更多的額外訓練演習，已要求一個時間表。其中一個方法來保持進步，但避免過度訓練是要建設性地利用部分 重複。這允許引進不增加額外的強度顯著的時間訓練。為了獲得最大的部分重複您應該遵循這些簡單的步驟：1。使用多 較重的比你的各種版本的同一活動。 2。銷售代表執行部分只能從半程或中點演習。 3。使用此方法主要是在落後的肢體。 4。 執行只有一個行使每一套身體的一部分。 5。使用僅作為補充練習各種運動，而不是取代o...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 提高您的訓練強度-負重複
- 您只可以增強肌肉組織，如果你可以生成逐步增強肌肉收縮，因此這需要一個重點放在如何提高運動強度。這不應該混淆運動 期的訓練強度最大，實際上所需要的時間縮短為實現最大肌肉增長。在先前的文章中，我概述的方法，使你可以加強您的培訓。在這裡，我們將關注 消極的作用，必須發揮重複在加強訓練效果。在最基本的層面，人類的肌肉有三種力量：1。積極力量-的能力，提高重量。 2。靜態 實力-能夠舉行的重量。 3。消極的力量-能夠降低重量。許多健美運動員主要集中於他們的肌肉的正面和靜強度，但平等的重點應考慮 消極的力量，或者降低重量，如果沒有真正的肌肉要實現。你可以強調這方面的培訓，完成了一套負銷售代表後產生積極的失敗。您需要一個或 兩個合作夥伴解除重量最上方位置，這樣你可以降低它在你自己控制。一旦你無法控制的後裔，設置結束。特別注意與腿部練習和避免消極 蹲下來保護膝蓋。初學者不應該企圖否定銷售代表，而中級和高級...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 提高您的訓練強度-強迫重複
- 您只可以增強肌肉組織，如果你可以生成逐步增強肌肉收縮，因此這需要一個重點放在如何提高運動強度。這不應該混淆運動 期的訓練強度最大，實際上所需要的時間縮短為實現最大肌肉增長。在先前的文章中，我概述的方法，使你可以加強您的培訓。在這裡，我們將關注 的作用，被迫重複必須發揮在加強訓練效果。當到達故障點的肌肉，不可能管理一個更完整的任何活動重複，至少不能 而不會失去形式或正確的技術。然而，一種方法，可以在其中增加進一步的強度是通過完成一個或多個被迫重複的幫助有經驗的 訓練夥伴。最好的方式實現這一目標是通過保持相同重量的酒吧和有你的訓練夥伴，只不過是必要的，以便您可以完成了三個額外的重複良好 起重形式。開始健美運動員應避免強迫銷售代表，直到他們所學到的技術和良好的取消已準備了肌肉的壓力，特別是參與了這一做法。中級選手 應考慮增加一個被迫行使銷售代表在會前排氣序列。高級健美運動員可以利用強迫銷售代表根...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 增加您的訓練強度-前用盡
- 您只能建立肌肉組織，如果您可以產生更強的逐步肌肉收縮，因此這就要求把重點放在尋找途徑，以提高運動強度。這不應被混淆行使 會期最長訓練強度實際上將縮短所需的時間，以實現最大的肌肉生長。在先前的文章中概述的方式，您可以加強您的訓練。在這裡，我們將著力於 的作用，前用盡中可以發揮加強訓練效果。當行使僱用兩個或兩個以上的肌肉，就不可能實現的失敗主要肌肉最薄弱肌肉會 首先。這也許是最好的解釋，使一個例子。當針對胸部，最演習涉及使用肱三頭肌這是一個相對弱小肌肉。當執行斜板推舉 例如，肱三頭肌就會失敗之前pectorals有機會工作要失敗從而限制了價值演習。你如何解決此問題？首先表演演習株和 輪胎的pectorals立即轉向面前的主要工作。為了獲得最大的利益不應該有其他的預排工作，行使的主要化合物。初學者不必擔心 預排氣例程但當他們事先向中間水平，他們可以採用每週一次的每個部位。實例前排氣例程通常由健美...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 提高您的訓練強度-培訓要失敗的
- 您只可以增強肌肉組織，如果你可以生成逐步增強肌肉收縮，因此這需要一個重點放在如何提高運動強度。這不應該混淆運動 期的訓練強度最大，實際上所需要的時間縮短為實現最大肌肉增長。在先前的文章中，我概述的方法，使你可以加強您的培訓。在這裡，我們將關注 的作用，培訓失敗發揮強化訓練效果。任何低於盡最大的努力將減少有效性建設的肌肉鍛煉。唯一的辦法強迫最佳 在任何反應肌肉訓練它要失敗的-換句話說，不管你多大的努力把您只是無法完成多代表處給定工作。太多的人似乎在完成一套 他們到達一定數量的銷售代表，而該團體將只顯示重大的改變，如果你要求它做額外的事情。只有穿過突破點以上一時的失敗將你的肌肉刺激 肌肉增長。任何人從此開始了他們的健美生涯不應該嘗試這種方法的訓練，因為它可能導致嚴重的損害。數個月時間完善運動形式和調節身體 取消重重量，然後才慢慢引入訓練failure.Richard米切爾是造物主的bodybu...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 添加到您的肌肉強度鍛煉建設
- 其中最大的困難是面臨健美如何才能確保所有的肌肉纖維被招募和用盡在某一運動，只有實現這一點，肌肉增長可 最大化。答案很簡單，你以後的工作和經驗，失敗的更高水平的訓練強度比以往任何時候。這也保證了訓練仍然充滿挑戰，並繼續產生進展 時間從而減少了回歸的可能性。但你如何去加強你的訓練？幸好有一個久經考驗的道路概述如下： 1 。增加阻力-增加 重量解除有意義的增量保證肌肉是超越其以往的失敗點從而保持肌肉建設進程。目的是增加重量當您達到6至8個代表，以及 失敗，就不會發生。 2 。漲跌行使-以實現最大收益的所有肌肉纖維在正文部分必須經過培訓。改變角度（如斜板推舉）或引入新的做法將刺激 增長。 3 。減少休息-讓肌肉更短的時間內恢復之前，使他們進一步工作的效果是，增加強度。 4 。預用盡-當工作涉及兩個或兩個以上的肌肉 最弱的將阻止您的工作的主要肌肉要失敗的。答案是，首先分離和輪胎的主要肌肉之前立即搬到...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 創建促蛋白合成類國家，支持肌肉的生長
- 您只能建立肌肉，如果你的身體是在正確的合成代謝平衡，使經濟增長蓬勃。強度的訓練顯然是一個重要組成部分肌肉建設進程，但取得最大的肌肉 質量取決於推展各項建設到位。這是通過健全的營養做法，所以你需要注意以下合成代謝加強原則： 1 。蛋白質的基本原料 需要建立肌肉。蛋白質的氨基酸用品該機構使用的維修和建設肌肉下面的工作。旨在消耗1至1.5克蛋白質，每公斤體重每天從食物中 像牛肉，魚，禽，蛋，奶及乳清。傳播的負載，至少有6膳食中獲取最佳的效益，避免超載肝臟。 2 。碳水化合物需要活力肌肉建設進程。 碳水化合物刺激胰島素的釋放從而使氨基酸進入肌肉細胞開始進行修復。該機構利用碳水化合物作為能源-消費太少，身體會 竊取蛋白，否則將用於修復和建設肌肉。旨在消耗1.5至2克碳水化合物每磅體重每天從食物像土豆，麵條，大米，蔬菜和全 麥麵包。 3 。提升您的熱量。除非您的主要目的是減少脂肪，您需要一個積極的熱量...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 您應該多長時間休息肌肉之間建設會議？
- 在先前的文章，我們的結論是，肌肉必須努力失敗，如果有足夠肥大反應的發生。這是否涉及到一個或多個集無關緊要在兩種情況的肌肉必須 努力失敗和超越。這會造成重大的微觀破壞肌肉組織，是期間的復甦進行蛋白質合成的修復過程，導致更大的肌肉 纖維。但多久這一進程時，是採取安全揭露那些相同的肌肉，以進一步強化運動？科學的研究表明，肌纖維退化約需五至七年 天的維修和恢復。任何進一步的接觸受影響的肌肉，以密集的活動，都會造成干擾恢復過程，實際上阻止它實現最大增長。然而，使用的力量和勇氣來 協助行使其他身體部位，甚至參加低強度的有氧運動不會阻止復甦。因此因此，每個肌群訓練強度應該只在每星期一次 以便完全康復。實現這一目標要通過incorportating分期培訓制度，讓您的工作了好幾次，但每星期鍛煉肌肉組深入各只有一次7 天。您可以了解更多有關建設肌肉通過訪問該網站列出below.Richard米切爾是造物主的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 集合的重要性在你的肌肉的建設的綱領
- 在先前的文章中，我們研究如何重複促進肌肉的建設進程，而且是集立場正如明確？不幸的是，答案是沒有一些專家認為設置為1 失敗是足夠的，而其他人則認為，需要多套，以確保最大的肌肉增長。迄今為止的研究表明，在使用6至8個重複失敗的75-80％1RM，沒有什麼 顯著性差異培訓單個和多個產品在條款或增加肌肉力量的大小。任何一個小的分歧，已被記錄表明，單一的一套完成的要失敗的 鼓勵實力上漲，但隨後套一稍大影響肌肉的大小。什麼是清楚的是，法律適用收益遞減，因此，你不得不懷疑，如果稍有改善的大小 理由額外花費時間和精力。像其他事物一樣，在生活，健身沒有一成不變和若干前沿專家重新界定的界限成就。越來越嚴重 運動員使用的方法，擴展設置超出了故障點。這涉及迫使肌肉執行更多的工作，儘管經歷了失敗，在以前的代表處。在實踐中，您執行一 最後被迫重複的幫助的訓練夥伴。這顯然需要很大決心和積極性高，但回報包括更大規模增長得...
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