班子建設 文章
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- 2007-11-13 22:16:19 - 極端肌肉成長危險秘密
- 您決定加入體操, 但您肯定的最佳的方式不是解決, 和不想要支付不能真正地知道的一位個人教練員什麼他談論? 已經一臺老練的重量起重器, 但不取得您要的結果? 讀為最佳的要訣為解決如果您有一種充分的體操設施, 和秘密對極端肌肉成長。 前後 您應該總做準備在練習所有舉重之前。這意味著將提高您的心率和提高您的核心溫度由幾程度的輕的凹凸部或其它低衝擊活動。這應該持續至少5 分鐘, 更好地10 或更多。在這以後, 您應該做聯合自轉。這不是舒展, 它聯接為工作做準備由令人鼓舞的血流。然後, 做抵抗訓練。在末端, 舒展您工作了那天的所有聯接。研究和早先被認為表示, 舒展在重量訓練實際上減少肌肉的容量之前, 並且不防止傷害。舒展在制定出將保護聯接和將防止抽瘋之後。 在解決以後您並且將需要蛋白質一個增加的進水閘因為那是由什麼做成肌肉。 ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 深刻的肌肉疼痛和身體衝擊疲勞
- 在我的經驗有二分明類型肌肉疲勞與相關強烈的進步抵抗訓練(唯一強烈的訓練是充足觸發肌肉肥大) 並且這兩型應該被認可和被瞭解。第一類型疲勞是直接肌肉疼痛和是一特殊鍛煉的結果瞄準一塊具體肌肉。科學家是有分歧的至於肌肉疼痛的確切的起因但多數相信它同某一類多孔的微精神創傷聯繫在一起。直接肌肉疼痛通常是多數夥計體驗的類型痛苦和難受他們開始嚴肅的進步抵抗訓練計劃。有不同程度肌肉疼痛並且強度疼痛可能某時變得很嚴厲至於致衰弱。肌肉實際上是疼痛的對接觸。我自已導致了這類型疼痛對每程度在每塊肌肉? 一旦, 作為14 年老新手, 我發現了10 磅堅實dumbbell 和進行每小時做50 重複在一胳膊卷毛為各條胳膊10 平直的小時。它似乎像一個涼快的想法對我的年輕和沉默寡言的頭腦但那次日出去了窗口當兩條胳膊鎖了由這樣程度決定我不能調直我的胳膊。兩二頭肌是因此受損傷他們不隨意地保留了收縮了在下36 小時...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 但我不想要肌肉! 第部分1: 什麼肌肉是, 和怎麼修造(或避免) 它
- 我收到我的女性客戶的來信的共同的評論的當中一個, "請不給我是任何重量工作嗎? 我不想要任何肌肉, 我想要定調子。" 原因不同從客戶到客戶, 但它他們怎麼經常似乎必須根據什麼什麼的誤解是肌肉, 我們修造它, 它處理減重? 或某一組合的在上面。有很多誤傳在健身世界外面關於肌肉並且什麼他們做, 因此我希望花費下二篇文章探索現實在神話之後。什麼是肌肉?當我更加年輕, 我會從未真正地考慮由什麼做成' 材料' 在我的皮膚和我的骨頭之間。我瞭解, 肌肉是什麼愛好健美者有, 並且油脂是某事做您油脂, 並且我有一些每個。我認為, 雖然, 我相信他們存在了在填裝空間在我的皮膚和我的骨頭之間的一些种其它物質裡面。然後, 在中學, 我獲悉, 在一個健康人, 大多數這種魔術的物質是正義肌肉。實際上, 我獲悉, 除器官之外我的身體的網路、血管和神經, 和我的骨骼沒有真正地在我的皮膚之下除...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 修造的更好的二頭肌
- 二九樞軸點- 那些驚人身體零件精確地被找出他們受到多數注意- 的地方是三頭肌的更低的二頭肌和長的頭。當充分地發展, 估量單獨不能的這些肌肉借神秘秀麗對體質。BARBELLS 為二頭肌工作更低的二頭肌, 使用有一張被環繞的面孔的一條傳教者長凳並且很好填塞了角落。安置一塊毛巾在長凳因此乙烯基不摩擦皮膚您的手肘。首先, 做一套dumbbell 卷毛以您能做只6 reps 的重量足夠大量。去一直下來, 伸直腕子和然後捲曲它您能再欺詐在這鍛煉, 但是肯定伸直和捲曲您的腕子在運動的底部。在完成6 reps 和4 部份reps 以後, 立刻去寬夾子barbell 卷毛。形式是重要的, 因此跟隨這些要訣:選擇是大約45% 您的一rep 最大為常設barbell 卷毛的一barbell 。掌握酒吧與您的棕櫚和拇指被包裹在酒吧附近。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 身體大廈精神戰: 不要讓您的重量確定您的心情!
- ' 我是感覺肥胖天' (IFFD) 綜合症狀影響您的產品嗎? 那塊額外鬆馳的肌肉可能擊敗您和您的工作。Thee 感覺的是肥胖罐頭morph 入情感像' 愉快' 或' 惱怒' 。幾天被擊敗充滿那種感覺被選定了作為' 我感覺肥胖天' (IFFD) 。如此不要讓您的重量確定您的心情。多少次有您聽見您的同事quipping, "我感到油脂" 或"這是一種肥胖天感覺?" 不能適合入您喜愛的牛仔褲? 一個snide 評論怎麼樣從親戚或同事? 那是所有它採取把普通的星期一或星期二變成IFFD(I 感受肥胖天) 。或許像全國慶祝, ' 油脂' 足夠重要得到一天被命名在它的榮譽並且它僅不來一個一年! 運載額外磅是必要但不專屬前提對IFFD 。有IFFD, 你必須並且運載羞辱的元素。好IFFD 不是完全的沒有淚花, 自已厭惡和狂熱爬行為隱瞞衣裳。如此, 怎麼保留' 油...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 最大的肌肉質量增加神話暴露
- 演藝低重複/重量訓練，讓你建立肌肉質量，但他們只來了很短的時間內的時間。原因是你的身體一直努力保持 動態平衡，以其他方式知道的現狀，或保持不變。你的身體是不感興趣的肌肉群的建設，並在越來越做大做強，你的身體有興趣的生存和避免 更改。為了做到這一點你的身體已經開發了許多機制，讓您能夠快速適應主機可能刺激的，並強調。因此，通過多次重複執行低/重量訓練，您的 身體會很快適應這種形式的壓力，因此住宿same.Therefore，為了防止你從你的身體適應訓練，你的體重的效果，並為了保持自己 增長並變得強大，你必須提供足夠的金額為您的各種培訓。但是，你不能去健身房，做任何事情，只要是不同於你做你最後一次在那裡 健身房，品種必須是循環到你的訓練，而堅持的制度。您的系統的培訓應納入此種培訓的概念，循環重複，百分比的訓練，您的個人 工作能力，工作選擇，總數套，強度，身體的一部分分裂，療養。和難忘的品種為基礎...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 默認的代理範圍
- 我有一個小時的交談帕維爾Tsatsouline每星期天和往常他尖銳的問題炎一些事情，我已經忘卻。有一件事，他問是， “多年來，存在一個單一的 重複的範圍，你的首選？ “什麼是'正常'嗎？換句話說，什麼範圍單一代表我最常使用在我的體能訓練，為什麼？沒有猶豫我說5代表集。餘種驚訝 我的速度，但我的答复後，認為這反映可能是值得分享的理由和wherefores.As一個十幾歲的孩子，我想使用的運動強度？並把重點放在爆炸力。我被孤立 我的線索，並從條款約翰麥卡勒姆。 Mac電腦是第一次專家提出的情況是，高建肌肉組織代表和超低代表最高權力從而找到代理範圍的差異會分裂 之間的平衡提供高代表肌肉尺寸和低重複純扭矩。由於10名代表及以上'正常'和1至3名代表分別低代表'比4日至9代表將中檔。分裂差異和5月6日代表 似乎是解決辦法。比爾明珠，另一個導師，用6至8個代表他...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 機器與自由權二
- 機器是壞的，有我說一遍。我們當中有多少人加入健身俱樂部或購買昂貴的家庭健身器材的概念下，該機器將保護我們的背部，使這項運動更容易或保證您的 結果更快。在體育和生活的這個問題如果你是坐在你的臀部或鋪設單位你回你輸了！ ，所以我們為什麼要堅持行使這種方式。我們花費太多的方式我們的生存久坐， 開庭時，駕駛，打字，說話等。有沒有人注意到的共同性回到問題無所作為（創傷） ，聯合置換和其他受傷的非創傷性根源繼續升級？ 。 沒有人提出任何兩個和兩個共同認識到，也許是這樣，我們已經並正在行使的沉澱問題。我的最後一條進入一些細節上的創傷性關節的力量 共同機器的使用體驗。研究繼續成為驗證機的地方，大多數的機構和關節在這種可怕的立場，損害inevitable.So什麼是健康的運動的事， 嗯，生活的行動，以便我們更好地了解行使這種方式。請嘗試您當前行使日常地位。沒錯，胸部壓力機，壓力機肩膀，手臂運動，行所有常設執...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 小偷偷到你的鍛煉強度
- 你知道你在自動駕駛時，在你的訓練，你中途上設置佩奇12月，你知道你坐在別人的腿上。現在是時候改變一些事情一點。每一個有各種健身的人誰 進來做同樣的例行一次又一次。同樣的動作，重量，銷售代表，他們甚至做練習相同的順序，每一個鍛煉。三年後，自己的身體看起來仍然是一樣的。如果你不知道 傢伙我說的，你說guy.My建議是，把一些到你的鍛煉強度。人體非常迅速地適應無論我們把一切。如果你不給你的身體的理由進行更改， 不會。如果你的妻子只是一直要求你清理車庫，它很可能永遠不會發生。但是，當她引入了新的戰術，想威脅告訴您的朋友如何設置你的TiVo公司到磁帶“事實 “生命重播每週，然後中提琴。清潔車庫。你的身體是一樣的。相對於老嘮叨，但各種收到更好的效果。如果你做同樣的鍛煉，具有相同的重量，超過和上面的， 你無聊字面上把你的身體留出shape.As教練我經常有客戶告訴我，他們只得到一個很好的鍛煉，在我們的會...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 建設鍛煉肌肉和提示： DOS和donts
- 包裝上的肌肉塊涉及很多的獻身精神和照顧。有時，試圖太難可以有其負面影響太大。正確的指導和適當的技術的完美配方使肌肉建設。肌肉大廈 是不是開玩笑，但在同一時間，非常可能的。的底線是要解決的方向是正確的和不傷害你的身體。這裡有一些你的和不要的肌肉Building.Muscle大廈提示：不要和 Dont's1 ）攝取丸，以達到您的健康和健身的目的是不是解決問題的答案！結果是暫時的，影響身體不利，長期run.2 ）刪除標記“捷徑”從您的鍛煉計劃。有 沒有這樣的東西快速解決。獻身精神和勤勞的關鍵肌肉BUILDING.3 ）膳食補充劑可有助於實現自己的目標。補充的目的是補充和您的健康飲食 行使habits.4 ）不要搞任何補充您遇到。在採取的一種補充，培訓或諮詢您的醫生。總是買補品從知名藥店。你的研究之前，在一個 supplement.5 ）副刊shouldn't被誤解為類固醇。類固醇...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 體型蛋白質
- 什麼幫助做喜劇也修造肌肉？這是關鍵的對使多數脱离您的體型蛋白質入口。 那裡不點在充塞在那個半只鸡和蛋白質震動下？只变成和有休息。不，我們需要學科這裡？并且那手段適當地計時饭食給少許帮手由強烈的鍛煉刺激的自然过程。在重量训练以後，您的肌肉受了損傷，并且在一個微觀水平將有對组成每塊肌肉的微小的纖維的淚花和損傷。 所有這意味着真正的肌肉大廈在體操之外發生!補救階段在鍛煉之後開始并且之後在充分的作用大约24-48個小時。通过計時營養素您的入口鎖上『窗口』根本地增加每個鍛煉會議的有效率在肌肉成長的是可能的。採取一頓聯合的建身的蛋白質和碳水化合物飲料或者膳食直接，在訓練顯示了對反冲开始幾個知名的過程結果在同化酌之後(或肌肉成長)。『窗口』機會是對在鍛煉以後的半小時開放？是，它不是一個嚴格的規則？但是崗位越...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 促蛋白合成類激素-一把雙刃劍
- 當我還是一個小男孩，出現肌肉被最酷的事情。如果靜脈出現了一個小，這是更可怕的。目前還沒有健身中心或健身場所已經達到什麼當時（石 年齡） 。如果你渴望布朗，查爾斯阿特拉斯用具廣告，漫畫書是保證，以幫助您把卡上的傢伙誰踢砂你的臉在海灘上最後summer.Back然後，肌肉似乎 如果您更合法賺取他們工作在農場或其他勞動。肌肉鍛煉被認為是一種“人造” 。所以，我沒有大量的農場工作和建設中的夏天。但是 留下任何機會，我也被騙建立一套自己的體重，以管，我將插入洞水泥blocks.My父親的學校，但我須謹慎，或我能得到一切 “肌肉約束： ”如果我行使太多。我猜想他一定是擔心，因為他看到我在後院懸掛我管塊懸掛每端。但是，我喜歡運動，國人在泵浦 在我的感覺良好，以便biceps.Sorry自戀。但是，這是我們所有人的方式“傢伙”重要思想。我們甚至會比較顛簸的校車每天早上和戲謔對誰可以做的最俯臥撑。 這並不是...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 肌肉大廈鍛煉在家!
- 多數人民做一個藉口, 他們沒有時間對鍛煉, 他們太懶惰的以至於不能在鍛煉上任何時侯花費。任何時刻他們被留下以, 他們想要放鬆, 看電視或傾聽音樂Here 是也許是一種解答為您的幾剩餘。這些可能做當傾聽音樂或在電視商務期間。推擠UPS安置身體在面孔下來和舉身體在棕櫚和腳保持身體平直。採取胸口往地板當呼氣和推擠以胳膊和胸口肌肉的力量當吸入。如果地板推擠上升是對困難為您, 開始以站立推擠上升與您手在牆壁上, 然後推後。重覆至少8 - 10 次, 增加重複的數量當鍛煉得到更加容易的Push 上升作用您的胸口和武裝多數。影響您的胸口最推擠上升與您的胳膊分開寬安置了。蹲分開站立以腿肩膀寬度並且腳今後指向了得。坐下和站立確信, 膝蓋不鎖。不要移動太向前, 嘗試保留您的脖子根據您脊椎。重覆這20-25 次根據舒適水平太開始與和然後增加沒有重複如同您得...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 怎麼引導為六疊板吸收
- 首先我想要提及那, 為多數人民, 得到六疊板吸收不是一項容易的任務。它要求嚴肅的致力, 但它是可能的! 如果保祐了以自然地低體脂肪和好肌肉定義, 享受它! 否則, 下面是, 如果宗教上隨後而來3 個月, 將導致結果的一個一般2 步指南。步驟1: 營養這是難題, 手的最重要的部份下來。您能有最印象深刻的套吸收, 但如果他們用油脂層數被蓋, 您不會看見他們! 破壞您的天以5 頓或6 頓微型膳食因為這開始您的新陳代謝。並且中止吃防止結果的食物: 白色麵團麵包、裝載, 蘇打、糖果、快餐、+化油、糖和果糖玉米糖漿。反而, 用將幫助您到達您的目標的食物替換他們: 燕麥粥、橄欖油、整體五穀麵包、水果、蔬菜、堅果、花生醬、雞、魚、蛋白質和水。是現實的您各處將滑倒, 但做神志清楚的努力根本地改進您吃習性因為得到六疊板將是不可能的如果您不。步驟2: 鍛煉...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 健身的好處-價格的信心！
- 成功來找我從小。然而，它並不是沒有代價。健美找到我，我沒有去尋找它。在17餘一無所知體重，吃的權利，更遑論什麼樣的 紀律。這裡有幾件事我學會了前進的道路上，我認為需要作出冠軍在自己的heart.Hope：深側你只需要少量的希望讓你第二天。在開始的時候 我職業生涯中這就是我had.Belief：內部成長的信心。如果沒有它，要你的自我出，並遲早會健美給你。不論是來自您或其他人，你真的 有信仰的。對於我來說，我有兩個朋友，相信我的第一個，然後在一段時間後，他們開始擦掉me.Pure動機：有純粹的動機是健康的詩句只是看看好。如果你有真正的願望 感覺更健康的明智和你自己，那麼你就會有更多的動機向下倍。早期，我開始感受到好處身體和心理都在做什麼是對健美的me.Here 一些常見的錯誤的人作出這樣讓他們從冠軍！1。自我：在許多方面，大多數人讓他們的自尊心，並擊敗他們的方式獲得的全部潛力。您可能沒有得到這...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 手臂訓練-建設肌脹之二和三
- 讓我們面對現實吧，大多數人開始取消誰想要兩件事-一個大板凳大武器。所以在這個問題上我們要談論雙向的和三的，我會分享一個非常有效的日常增加英寸到您的武器 在很短的數額time.Everyone希望大武器和似乎沒有人感到滿意，他們目前的手臂大小。這似乎很奇怪，因為大多數人不斷爆炸武器。有幾個原因 人們不要使他們想要的進展時，包裝上英寸他們arms.First ，他們不工作的大肌肉的身體就已經夠難。貴國的武器只是不會增長，如果您的大肌肉， 喜歡你的背部和腿部，沒有增長。你需要工作的腿和背部硬並專注於您的poundages加大對這些機構的部分，如果您希望您的武器增加。貴國的武器只會變得這麼大的 其餘的大肌肉越來越大well.Secondly ，很多人專注於自己的二頭肌時，實際上是三頭肌幾乎佔70 ％的大小上臂。如果你想建立大武器，重點 你不是你的肱三頭肌biceps.And三分之一，大多數人過度武...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 冠軍健美？你有什麼考慮？
- 我的職業生涯開始於上個世紀八十年代。我從來沒有發現自己去健身俱樂部，更不要說為自己考慮的時間，直到我在大學。我不得不佔用我的時間不知類別之間，所以有一天我去了健身房。我 長大不自律，自信，或在自己的信念。作為一個青年，我是超重和短。在我十幾歲後期，在頭幾年我的職業生涯中和的幫助下，幾個親密的朋友，我是 幸運地發現了三個非常重要的事情改變了我自己，永遠：希望，信仰，和motivation.HopeI沒有規定是一個冠軍健美。也不是我真的想。但我希望 我能得到更好的形狀與一些硬work.BeliefWhen我第一次進入了一個健身俱樂部，這是可怕的。我有兩個朋友，行使我的定期。有信心，他們在我開始 積極影響我的態度和害怕失敗。經過一段時間，我發現這些擔心我對我自己慢慢開始發展disappear.MotivationAs我更有信心，我開始認識到是多麼重要 這種變化來自於“內了。 ”尋找更好的，有更多...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 水使肌肉更有彈性！
- 在你說： “是啊，是啊，是啊，我知道喝8杯，每天活到100個。鏜，聽到這一切在”並關閉網頁？你最好的選擇將是閱讀，為您要了解可能 事實上，不僅擴大你的知識圈，但保存您的life.I感覺6月底是最佳時機，使本專題的“水”的注意，我的同胞athletes.We都聽過的故事 脫水。溫度上升超過一百個。老人被帶到急診室因中暑。一個overeager慢跑者崩潰經歷肌肉痙攣而行使。這些故事去 和on.I必須指出，大多數武術教官沒有學位運動生理學。他們所做的事情已經是傳統。我們只能希望，他們遵循的傳統是安全的。例如，當 我是一名學生，我的主人從來沒有讓他的學生喝水。他將開啟風扇，噴霧水對每一個學生，但不會讓我們實際消耗它。它被認為是“缺乏 自律“的飲料在鍛煉會議。我想馬拉松選手沒有紀律，就我know.The事實是正確水合身體可以承受鍛煉30-45分鐘的會議 長度沒有水。在此之後，必須水合。是的，我們都聽...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 電力建設大規模培訓肌肉質量
- 許多人認為你需要培養具有多種重量和銷售代表，以最大限度地提高肌肉的建設進度。我相信你能找到合適的代表處數目肌肉，這是最好的 堅持這一範圍大部分time.However，在舉重，精神方面的健美也是非常重要的。有些人會得到更多的鍛煉出來時，他們的培訓包括一些 品種，他們總是感到新鮮和挑戰。畢竟，這不要緊，你的體重例行訓練是完美的，如果你厭倦了，並停止training.With群眾健身的權力重量 取消計劃，是非常重要保證培訓記錄。您需要跟踪你舉重練習，重量與代表您執行每一個鍛煉。你的目標在這個舉重項目將是 無論是重量增加您使用或銷售代表的數目在執行-每鍛煉，或至少每隔鍛煉，為的長度program.If你是通訊用戶（如果不是，我建議你成為一個- 參見下面的免費電子書），你知道我強調康復的重要性。如果你訓練過度，你不會得到加強，或者是更大，你的訓練進展cease.Since過度訓練因人而異的 人，這...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 肌肉這個星期的大廈鍛煉!
- 專家說， 「沒有痛苦，沒有獲取」。 這特別地适用于肌肉大廈。 如果您快速的生活、嚴密的工作日程表或者家庭承诺不允许您维持與體操的規則日期，您在您的家总是能鍛煉。 終究您傾斜在您的健康的妥協。 這裡使事容易對您：修造二頭肌和三頭肌的鍛煉這個星期：1) Bicep捲曲使用抵抗管： 分開站立與您的腳肩膀今後指向寬度和的腳。 现在，按resitance管在腳之下并且堅定地堅持把柄，握接近身體的胳膊。 舉往肩膀的拳頭，当呼氣时并且採取拳頭一样緊密對肩膀尽可能。 因为胳膊是發行，吸入。建议使用的集合： 对于初學者： 三套六到八repititions。為中級水平： 三套12到16浪子/背誦的詩句等。為先進的水平： 三套16到24浪子/背誦的詩句等。技巧： 呼氣在施加并且吸入在放鬆。 不要鎖肘关节。2) 使用...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 修造肌肉并且現在促進您的訓練強度
- 修造與一個單邊的重量训练计划的肌肉。 您是否感到陳舊在您的當前慣例或尋找方式改进您的鍛煉和开始再获得進展，單邊的訓練是一個完善的方式增加您的训练时间的結果和帮助您修造肌肉。什麼是單邊的訓練？ 它每次运作您的身体的一邊。 這不是作為供選擇啞鈴捲曲的相同的您做與左胳膊的rep，然後與权利的rep等等的地方。 您在移動做一邊的一個完整集向其他之前。例如，做一套在腿新聞的10浪子/背誦的詩句等與您的右腿那时做一套與仅您的左腿的10浪子/背誦的詩句等。 單邊的訓練允许您增加您的在您工作在做隔绝运转的肌肉一個更好的工作旁边的肌肉的焦點。因為您增加肌肉介入由于雙邊缺乏，您的強度增加。 雙邊缺乏意味您能通过工作一肢體练习每次的总举重比您能练习，当时兩肢體的总举重是更多。在焦點和強度的這增量將幫助您的肌肉大廈努力，当促進您的力量时。这是非...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 使用這個快的肌肉大廈節目為快速的結果
- 快的肌肉大廈是擊中體操和第一次開始重量訓練計劃每個重量不足的人的目標。終究, 誰想要等幾年結果?有重量訓練慣例具體地被設計為將有您獲取磅肌肉大量在一個短的時期的肌肉大廈。我談5, 10, 15, 20 磅或更多在幾星期或幾個短的月。並且讓我告訴您, 10 磅純淨的肌肉以前將變換體質從a 成以後。事先警告: 如果您是對快的肌肉大廈感興趣, 它將採取堅苦工作、決心和學科, 但獎勵是好的價值它。仍然與我? 然後放棄了!為了修造肌肉許多快速, 您需要集中於大, 基本的運動像蹲, deadlifts 、列、垂度, 等。您必須投入很多堅苦工作入這些鍛煉並且增加您訓練磅數或您不會增長。現在, 這是盡人皆知對很多人民, 但它並且是他們運行入問題的地方因為他們得到其它重要因素錯誤當應付一個肌肉大廈節目以這些鍛煉。他們做許多個...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 結果體重指數計算器
- 體重指數，身體質量指數，是最流行的，簡單的方式，衛生專業人員使用，以確定如果你是一個健康的體重。本文將關注如何解釋您results.Summary身體質量指數： 25 ： 超重“ 30 ： ObeseCalculate YourselfThe計算很簡單，你可以做到這一點經常計算器。所有您需要知道您的身高和體重。如果您想使用公制計量，需要在你的體重 公斤和鴻溝它您的身高米的平方。如果您使用英寸和磅相反，你需要的結果乘以703得到同等的結果。我6 ' ，我身高體重一百八十○英鎊。 180 / （ 72 × 72 ） × 703 = 24.4UnderweightIf您的體重指數為18或更少，你被認為是不足的高度。我在這裡工作已經完成。剛剛kidding.Being不足是一個健康問題，就像是體重過重。由於失重先生，我 多喝水，為example.This似乎顯而易見，但要吃得多。消耗更多的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 成功的機構建設例程
- 有一些重大的關鍵部分，以一個成功的班子建設例行公事。我會去一個例程，是由一個私人教練對我來說，和它的工作wonderfully.The第一件事是要記住，為了 建立肌肉，你的身體需要養活你的肌肉。為了獲得肌肉重量必須（只有當他/她是工作了）吃1克蛋白質， 1公斤體重每天都在為了有效率的肌肉 增長。飲食基本上是最重要的部分機構建設。當試圖體重增加的肌肉塊一個應該吃每2-3小時，或6天的小餐。每餐應包含服務的蛋白質。 大部分肉類的大小，手掌你的手有大約15 - 25克蛋白質中。隨著蛋白質，大量的碳水化合物和多種維生素的良好應taken.Second的是讓一個簡單的日常和堅持 它。最好是將您的鍛煉分成2 days.Day一個-為了您的胸部和肱三頭肌做3套啞鈴出版社， 3套斜啞鈴出版社（或臥推）和3套下降。為了您的背部和二頭肌做3套 欽起伏， 3套單臂連續2套扭轉蠅類，以及2套二頭肌捲髮。這應該只需...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 建築肌肉的電源循環
- 建築肌肉的電源循環。絕望英鎊的新的肌肉？忘記隔離演習，得到重量訓練例程，你前往泵，燒傷，肌肉與沖洗 血液，或任何其他nonsense.If您感興趣的建設的肌肉塊，你要玩一些嚴肅的重量，一些嚴重的演習。這是一次使用大板一次，多一些實際 鐵。只有這樣，你是否開始增加了一些嚴重的肌肉塊到body.Sure，泵的狀態很好，你看相當好後，在鏡子泵鍛煉，對不對？這是不是你做什麼？ 也許，也許not.Look在它的另一種方式。當你認為你會得到更多的肌肉出你的體重訓練計劃-當你砰大板的酒吧和打磨出嚴重的重套蹲坐， 或當您使用的是小十磅啞鈴代表處的高抽集邊音？如果你認為它是邊音，你可能應該停止閱讀說得對，現在。此例程是絕對不適合你。但是 如果你是認真的建設的肌肉塊，你要解決這個舉重項目，讓這一切你有8 - 12週，常規去如下：天1Squats - 3 × 4，6，10Deadlifts - 3 × 4，6，...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 完善絕對值- 3從頭例程顯示您的6包
- 瘋狂，剝去，硬絕對值。這是關鍵，顯示一個可怕的機構。如果你認為所有的培訓大約是確保您的胸部大到足以讓你的襯衫掛出過去你的胃，那麼你就錯過了 船。輪廓分明的絕對值是可怕的abs.How你得到ripped絕對值？它是關於飲食，有氧和硬抗體例程。我給你的低下來就如何在一些燒搓板絕對值這個殺手從頭日常飲食和保存 漫步另一time.First所有如果你不訓練絕對值，啟動。這將是初學者從頭例行一期！三套緊縮20銷售代表一集。如果沒有問題，然後超每套的緊縮 有一組髖關節的作用，其次是30秒的短暫休息，讓刻錄斃命一bit.For髖角色你躺在地上壓低你的手，提高骨盆離地所以尾骨來權 和擠壓的絕對值！最後一步初學者從頭在常規，是在一些橋樑或“木板”的一些“大師的”健身有創造它們。這基本上是一個pushup立場，但你不停留在你的手，你 你的前臂上休息，只是用它為30-60秒。不要讓你的腰部凹陷！保持姿勢稍微倒葷...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 外面三頭肌鍛煉
- 外面三頭肌是一塊令人敬畏的肌肉。 它非常突出像肌肉平板在您的外面胳膊并且由前面使您的胳膊看起来厚實。 當您的在外面三頭肌的常設邊看起来象甲晕那裡坐您的胳膊并且尖叫力量!那么如何做您工作外面三頭肌？ 湧出最好知道，并且共同的外面三頭肌鍛煉是否是身分三頭肌按在拉特銀幣機器…，但是大家已經做那些，并且有沒有不定量偉大的外面三頭肌那裡，因此什麼其他运作那些一點雞姦？首先與的所有槓鈴或啞鈴運動手掌面對更比長或中間頭运作外面三頭肌。 最大的點雖則是「鎖胳膊!」 那么基本上保持棕櫚或者扭轉并且鎖并且舉行。 当瞄準外面三頭肌时，那些是蓋的最重要的问题。如果您有微弱的腕子，并且不可能瞄準您的與棕櫚的外面三頭肌，则與在外面三頭肌下的棕櫚在膀臂從未离开身體的邊的移動能明確地只工作(像拉特銀幣機器按)和充分地被鎖。 如果胳膊轉動或手肘移動長的三頭肌然後今後叫入收縮和引伸和...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 衝擊你的肌肉總是最大增長
- 總是試圖“欺騙”你的肌肉的成長。你永遠不希望做同樣的工作，代表和成套每個鍛煉。你總是希望衝擊到越來越多的肌肉和適應新的刺激，因此， 一定要隨時切換你的訓練套路，若干規定與代表每個培訓會議。此外，確保培訓在較高的水平，如果強度和真正推動每套積極衰竭（勉強得到 去年代理了） 。您應始終著眼於增加體重取消。如果您的肌肉習慣於取消特定數量的體重，那麼他們將永遠不會想要得到更有力的或成長。總是試圖引誘你的肌肉 不同代表/套，並保持您的強度足夠高的水平了所以他們總是被迫改變和成長！要獲得肌肉塊使用代理範圍8月12日，開始了。然後，當您有舒適的開關 降低代表了像6-8範圍內。還有一個“總量”強度方面考慮總銷貨體重取消到肌肉塊收益。如： 10代表與二百二十五英鎊= 2250年共培訓volumevs.6 代表與275 = 1650年共培訓volumeThe關鍵是要始終以積極的故障列車的每一套（熱身後） 。這...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 確保休息肌肉生長
- 一個最好的運動件意見，以確保您知道您的肌肉生長不休息時，您的訓練。是的，你沒有真正得到做大做強當你在健身房。這是你怎麼做 在您的鍛煉這才是真正的關鍵肌肉生長。如果您不要讓你的肌肉恢復正常，你身體會變得對培訓，這將是在一個國家的constent“追趕”。這是遠離 理想的狀態，你想你的身體只有你想要的是真正的黃金你的身體鍛煉您的下一個並給它足夠的休息和恢復，全面優化您的training.The最糟糕的事情你可以做的是對列車 你的身體。這將導致肌肉萎縮（打破肌肉），你可能會遇到禽流感，因為這一點。當你訓練，一定要限制你的阻力培訓班，45分鐘最大。你的身體的 睾酮水平開始下降，約45分鐘後，所以這以後隨時長度和你真的只是在浪費時間。重點打擊它具有高強度級別為45分鐘和擺脫 那裡。照顧業務，開始能下地行走。當您取回您的鍛煉，你也可以嘗試坐在按摩浴缸或桑拿真正放鬆，讓肌肉恢復。休息是非常重要的 在艱苦...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 最大化的機會之窗爆炸性肌肉生長
- 你有兩個主要的機會之窗時，您的培訓。一個是30分鐘，然後乘火車（前鍛煉餐） ，另一個是大約30-60分鐘的鍛煉後，已經結束（後鍛煉餐） 。前的鍛煉 膳食應該是澱粉碳水化合物和瘦肉蛋白。澱粉碳水化合物將提供能源您需要通過激烈的鍛煉。蛋白質提供了急需的燃料，你的肌肉，所以他們保持 正氮平衡。偉大的前鍛煉餐將消耗你的前30分鐘的鍛煉和將包括1杯天然燕麥一鏟的蛋白粉。嘗試堅持乳清蛋白。混合 它與一些水和微波天線的約2分鐘。攪動起來，吃了一個大玻璃的water.Your後鍛煉餐應盡快消耗鍛煉後，您可能。這應包括 一個簡單的糖，扣球的胰島素水平和急於糖原回到你的肌肉而尖叫的燃料了。嘗試堅持要么葡萄糖或麥芽糊精作為您的主要來源，單糖。這些可 找到你的物料需求計劃（餐更換粉末） 。另外，再增加供應的蛋白質的組合。如果您使用的是後鍛煉的葡萄糖飲料，添加其他舀乳清蛋白，以它和動搖了。如果您的 飲用水的製造資源...
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