Pilates सुधारक - अभ्यास 3 बुनियादी व्यायाम युक्तियाँ
यूसुफ Pilates करने के लिए एक स्वस्थ रहने के तरीके के रूप में Pilates विधि जबकि एक निरोध केंद्र में युद्ध के दौरान आयोजित किया जा रहा का आविष्कार किया. वर्षों में उन्होंने अपने सिद्ध पद्धति और अंततः 600 से अधिक विभिन्न अभ्यास विकसित ओवर शरीर के प्रत्येक विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए और एक पूरे के रूप में शरीर के कार्य में सुधार करने में मदद. अभ्यास के कई फर्श पर एक चटाई पर प्रदर्शन कर रहे हैं, लेकिन जैसा कि आप अधिक Pilates में उन्नत आप पा सकते हो कि तुम एक छोटे से अधिक है और उस के लिए वहाँ अतिरिक्त उपकरणों है कि प्रयोग किया जा सकता है चुनौती की जरूरत है. एक उपकरण के इस तरह के टुकड़े सुधारक है. वहाँ कई सुधारक Pilates व्यायाम आप करते हैं, दूर कर सकते हैं बहुत सारे हैं इस लेख में शामिल हैं, के लिए तो अब मैं कुछ मूल के साथ शुरू करेंगे. [* * BR] बी.आर. [* * 1.] अपने मूल के लिए आप इस अभ्यास के साथ शुरू: पैर पट्टी पर अपने पैर के साथ अपनी पीठ पर झूठ कर सकते हैं. मंच के बहुत करीब होना चाहिए पैर पट्टी करने के लिए ताकि आप अपने एक 90 डिग्री के कोण करने के लिए तुला पैर रखने की जरूरत होगी. धीरे धीरे अपने पैर जो मंच पैर पट्टी से दूर कदम होगा खिंचाव, सुनिश्चित करें कि आप इस कदम के दौरान exhaling कर रहे हैं. उल्टा और आप धीरे धीरे अपने पैर मूल 90 डिग्री के कोण को वापस मोड़ के रूप में स्थानांतरित गिनें. [* * BR] बी.आर. [* 2]. मेंढक. इस अभ्यास को कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सक्षम है. इस अभ्यास के आम तौर पर उपयोग किया जाता है केवल दो स्प्रिंग्स जो छोटे मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित है. गिनें, तटस्थ स्थिति में आपकी रीढ़ के साथ लेटना, पट्टियों में अपने पैर रखा, अपने घुटने मोड़, अपने ऊँची एड़ी के जूते एक साथ दबाते हैं, बाष्पीभवन. सीधा आपके पैर इतना है कि वे एक 45 डिग्री के कोण करने के लिए मंच पर हैं. साँस लेना, अपने घुटने मोड़ और स्थिति वापस जाने के लिए आप [अंदर शुरू बी.आर. * [*] * 3 बी आर] *. हाथ सर्किलों. आप इस अभ्यास का उपयोग करने के elbows और मजबूत कर सकते हैं triceps, यह भी मदद से आप कोर स्थिरीकरण का विकास होगा. वसंत सेटिंग अपनी शक्ति के आधार पर अलग अलग होंगे. एक या दो के साथ शुरू करो जब तक आप आप के लिए सबसे अच्छा सेटिंग की एक बेहतर विचार है. आप व्यायाम करने के लिए साँस लेना करने के लिए और सुधारक मंच पर लेटना की आवश्यकता होगी. आपके कूल्हों और अपने घुटनों tabletop स्थिति में होना चाहिए. शस्त्र अपने पक्ष के लिए सीधे बाहर किया जाना चाहिए, तुम कर रही हो एक टी. में अपने हाथ डाल देगा पट्टियाँ, बाष्पीभवन. धीरे धीरे और धीरे से अपने पक्ष अपने हथियार दबाएँ. बारी बारी से अपनी बाहों ताकि अपनी हथेलियों मंच सामना कर रहे हैं. साँस लेना और अपने हथियार लाने के लिए मंच को सीधा. अपनी बाहों में वापस लाने के अपने टी स्थिति शुरू. [* * BR] [* बी.आर. *] इससे पहले कि आप पहले अपना फैसला खुद अपने को बाहर जाने पर और अपनी कसरत में घर के साथ सुधारक है यह महत्वपूर्ण है कि आप कक्षाएं ले कुछ. जबकि Pilates विधि निर्माण पर जोर दिया धीमी गति से, कोमल आंदोलनों को शामिल यह अभी भी संभव है अपने आप को चोट से मांसपेशियों अगर आप उचित तकनीक का उपयोग नहीं कर रहे हैं. यदि आप नए रहे हैं बाहर काम करने के लिए आप भी अपने डॉक्टर को देखने के लिए उसके ठीक पहले हो जाना चाहिए शुरू करते हैं. [* * BR] *
* यह आसान लग सकता है कुछ के साथ एक लंबे समय शुरू करने के लिए सीख सकते हैं pilates सभी विभिन्न 600 में उपलब्ध व्यायाम विधि, आपको लगता है कि तुम अच्छे के लिए सिर्फ एक छोटा सा के साथ Pilates सुधारक अभ्यास एक योग्य शिक्षक से अनुदेश. आज शुरू [! BR * *] जाओ
Article Source: Messaggiamo.Com
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