एक बड़ा मांसपेशियों छाती के निर्माण के लिए आधारभूत प्रशिक्षण
बुनियादी निर्माण के लिए एक बड़ा प्रशिक्षण, मांसपेशियों ChestBy मार्क जी विंस्टन एक अनिवार्य तत्व एक प्रभावशाली ऊपरी शरीर होने को है, घनी muscled व्यापक छाती. इस अनुच्छेद में, मैं तुम्हें के मूल बातें कैसे दे दूँगा छाती पर का कवच है कि विकास के लिए आपको शक्ति और रूप देने की इच्छा है कि आप यकीन है! है किसी भी भारोत्तोलन गतिविधि के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक वार्मिंग काम के लिए अपने शरीर की तैयारी कर रहा है आगे. इससे पहले कि आपके सीने workouts तुम्हें यकीन है कि तुम ठीक से गरम करना शुरू करना चाहिए. चोट के जोखिम को देखते हुए, अपने सीने में प्रशिक्षण के इस भाग बिल्कुल जरूरी है. मैं सुझाव है कि आप 1 या 2 सेट के साथ गर्म 12-15 pushups पहले अपने सीने में प्रशिक्षण सत्र. यहां तक कि अगर आप अपने सीने प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं तुम्हारे जाने के बाद शरीर के अन्य भागों को प्रशिक्षित किया है, यह सोचकर कि आप पहले से ही कर रहे हैं "को गरम" और है कि आपके पेक्स में बेवकूफ बना रहे हो नहीं सकता एक गहन कसरत के लिए तैयार हो जाओ. याद रखें, कुछ वार्मिंग को समर्पित मिनट के समय अच्छी तरह से इस प्रारंभिक मांसपेशियों में दर्द या गंभीर चोट रोका जा सकता है व्यायाम के रूप में खर्च किया जाता है. पिरामिड सिद्धांत जब तुम शुरू अपने सीने में प्रशिक्षण, आप कितना वजन आप अधिकतम वृद्धि को उत्तेजित उठाने चाहिए खोज की आवश्यकता होगी. वजन की पूर्ण राशि प्रत्येक व्यायाम के साथ अपनी शक्ति और सहनशीलता के स्तर के अनुसार अलग अलग होंगे. कर यह कहा, वहाँ हैं कुछ छाती व्यायाम कि तुम भारी वजन के साथ कार्य नहीं करना चाहिए. इन अभ्यासों dumbbell flys जो पीईसी "पर तीव्रता से अलग प्रतिरोध डाल पर और केबल पार delt शामिल टाई 'भारतीय नौसेना पोत अपने छाती और कंधों के चौराहे पर स्थित है. छाती पर का कवच जन तुम बजाय फ्लैट बेंच और इच्छा dumbbell प्रेस, समानांतर बार dips और भारित pushups पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए बनाने के लिए. एक दिशानिर्देश के रूप में वजन के रिश्तेदार राशि है कि तुम विकास मांसपेशियों का प्रयोग को प्रोत्साहित करना चाहिए, मैंने पाया है कि मेरे 'एक प्रतिनिधि उचित तकनीक के साथ अधिक से अधिक' का 70-85 प्रतिशत इन प्रयोजनों के लिए सबसे अच्छा है. दूसरे शब्दों में, यदि आपका एक प्रतिनिधि dumbbell बेंच प्रेस के लिए अधिकतम 100 £ (यानी, दो £ 50 dumbbells) है, तो आप शुरू में लगभग 35 को £ 45 से लेकर dumbbells के साथ अपना काम पूरा सेट चाहिए. जन के निर्माण के चरण के दौरान अपने छाती workouts, "पिरामिड सिद्धांत 'तुम उत्तरोत्तर वजन की राशि आपके काम सेट के दौरान उठाया को बढ़ाने की आवश्यकता है. जैसा कि आप वजन की राशि बढ़ाने के लिए, आप repetitions की संख्या में कमी प्रदर्शन में एक सेट. एक नमूना एक 100 पौंड की प्रतिनिधि अधिकतम के साथ बेंच dumbbell प्रेस करने के लिए सेट पिरामिड का पालन हो: Set # 1 - 10 प्रतिनिधि x 30-35 पौंड dumbbells होगा; # 2 सेट - 8 x 35-40 प्रतिनिधि पौंड dumbbells; # 3-6 x 40-45 पौंड dumbbells प्रतिनिधि, 1-प्रतिनिधि अधिकतम - £ 50 dumbbells. अगर तुम अपने एक अपने सीने निर्माण कार्यक्रम के प्रारंभ में अधिक से अधिक प्रतिनिधि के 70-85 प्रतिशत के साथ काम नहीं कर सकता सेट, चिंता मत करो इसके बारे में. सिर्फ वजन की राशि है कि तुम 10 को पूरा करने के लिए चुनौतियों का मिल 8 और 6 repetitions और धीरे धीरे उस जगह से प्रतिरोध वृद्धि हुई है. आप एक हर कसरत में प्रतिनिधि अधिकतम उठा है, लेकिन कोशिश की ज़रूरत नहीं है प्रतिनिधि अपना काम सेट के माध्यम से आप पिरामिड के रूप में, तो वह है समय इन सेटों में से प्रत्येक के लिए वजन की राशि में वृद्धि करने के लिए प्रेरित मांसपेशियों की वृद्धि जारी है. पिरामिड सिद्धांत सरल और निर्माण के लिए आवश्यक है बड़े, मांसपेशियों छाती. तुम इसे अपने सीने में प्रशिक्षण प्रयास. मार्क जी विंस्टन, "मास्टर Gunslinger," बड़े पैमाने पर निर्माण के चरण भर में लागू करना चाहिए जमीन के लेखक है प्रशिक्षण मैनुअल तोड़ने, "जाने के लिए आपका बंदूकें - 7 सरल गोपनीयता हथियारों भयानक है. "उन्होंने यह भी GOforyourGUNS.com, एक शरीर सौष्ठव को बनाया गया है और रखरखाव की मदद से आप बड़े, मांसपेशियों में हथियारों के निर्माण के लिए पूरी तरह समर्पित वेबसाइट. है मार्क आगामी पुस्तक जाम किया जाएगा workouts और प्रशिक्षण तकनीकों के साथ मदद करने के लिए आप बड़े, मांसपेशियों हथियार है कि आप के लायक बनाने की! अपनी तोपों के लिए जाने के बारे में जानने के शरीर सौष्ठव प्रणाली और मुक्त हाथ प्रशिक्षण युक्तियाँ प्राप्त है कि सच में काम करते हैं, यात्रा http://www.GOforyourGUNS.com अनुच्छेद स्रोत: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winstonhttp://EzineArticles.com/?Basic-Training-For-Building-A-Big, मांसपेशियों-चेस्ट और आईडी = 921,769
Article Source: Messaggiamo.Com
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