परम कठोर शरीर कसरत
मोर्चा सिफ़र: जैसा कि आप पहले से ही है की खोज कर सकते हैं, फूहड़ ढेर के शीर्ष पर स्थित है (deadlifts के साथ) सबसे प्रभावी समग्र व्यायाम में से एक के रूप में शरीर की संरचना में परिवर्तन (पेशी लाभ उत्तेजक और वसा के लिए हानि). इसका कारण यह है squats और deadlifts तरह के व्यायाम के लगभग किसी भी अन्य वजन असर से एक भारी बोझ के नीचे और अधिक मांसपेशियों समूहों का उपयोग इंसान को मालूम अभ्यास. इसलिए, इन उत्तेजित अभ्यास सबसे बड़ी हार्मोनल प्रतिक्रिया (विकास हारमोन, टेस्टोस्टेरोन, आदि सभी व्यायाम के). वास्तव में, विश्वविद्यालय के अनुसंधान अध्ययनों से भी साबित किया है कि squats का एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किए जाने के ऊपरी शरीर के विकास बढ़ता है, इसके अलावा में कम शरीर के विकास, भले ही फूहड़ के दौरान ऊपरी शरीर के विशिष्ट संयुक्त आंदोलनों प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं. अपने लक्ष्य की मांसपेशियों आ रहा है या नहीं, शरीर में वसा खोने के बाद भी एक मजबूत और कार्यात्मक शरीर, या सुधार के निर्माण एथलेटिक प्रदर्शन, बुनियादी फूहड़ और deadlift (और अपने परिवर्तनों) अंतिम समाधान कर रहे हैं. अगर तुम मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि squats और deadlifts एक छोटा और शक्तिशाली शरीर के लिए आधार हैं, तो आगे जाकर शामिल अन्य वजन जरूरत से ज्यादा दूर mindlessly पंप बोर कार्डियो उपकरण पर घंटे के लिए लोगों के सभी. तुम बहुत उबाऊ कार्डियो मेरे कार्यक्रमों में से किसी में भी नहीं पता! Squats किसी भी मुफ्त भारित वस्तुओं जैसे के साथ किया जा सकता है barbells, dumbbells, kettlebells, sandbags, या यहाँ तक कि बस शरीर के वजन. Squats ही भार से मुक्त किया जाना चाहिए? कभी नहीं एक स्मिथ मशीन या किसी अन्य सिफ़र मशीनों के साथ! मशीनों आपके शरीर का पालन करने की अनुमति नहीं है , biomechanically प्राकृतिक-आंदोलन सही रास्ते. तुम भी कम काम करते हैं, क्योंकि मशीन आपके लिए वजन स्थिर. इसलिए, आप कमजोर परिणाम प्राप्त! बैठना है कि लोगों को सबसे अधिक से परिचित हैं के प्रकार है लोहे का दंड वापस सिफ़र जहां बार ऊपरी पीठ के trapezius की मांसपेशियों को आराम कर रही है. कई पेशेवर ताकत कोच का मानना है कि सामने squats (जहां बार सिर के सामने कंधों पर है) और उपरि squats (जहां बार बाहर बैठना) पीठ के निचले हिस्से में चोट के कम जोखिम के साथ वापस squats से पुष्ट प्रदर्शन के लिए और अधिक कार्य कर रहे हैं पूरे पकड़ उपरि छीनने में बंद कर दिया है. मुझे लगता है कि एक संयोजन सभी तीन में से (जरूरी नहीं कि अपने workouts के ही चरण के दौरान) मांसपेशियों समग्र विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ परिणाम, शरीर मोटा नुकसान निकलेगा, और पुष्ट प्रदर्शन. सामने squats मामूली अधिक मुश्किल होता है वापस squats से अधिक है, जबकि ऊपरी squats काफी अधिक या तो वापस squats या सामने squats कर रहे हैं मुश्किल है. मैं एक भविष्य के लेख में ऊपरी squats कवर होगा. यदि आप केवल वापस squats प्रदर्शन के आदी रहे हैं, तुम कुछ सत्रों ले जाएगा सामने squats के साथ सहज हो, तो बाहर प्रकाश शुरू करो. अभ्यास के दो सत्रों के बाद, आप नाली लगता है और हो poundage.To बढ़ाने के सामने प्रदर्शन कर शुरू करेंगे squats: सामने बैठना ज्यादा ईमानदार स्थिति के कारण स्थिरता के लिए बहुत अधिक मात्रा में वापस squats के साथ तुलना में रंगरूटों abdominals. यह ज्यादातर होता है एक शरीर कम व्यायाम है, लेकिन कार्यात्मक के लिए महान squatting आंदोलन में प्रमुख शक्ति और स्थिरता को शामिल. यह भी कुछ सीखने को कैसे ठीक से अपने कंधों पर बार आराम करने के लिए कठिन हो सकता है. वहाँ दो तरीके के मोर्चे पर बार आराम कर रहे हैं कंधे. पहली विधि में पट्टी के अंतर्गत, कदम तुम और तुम्हारे forearms पार एक "एक्स स्थिति" में हुए हिलकोरे कि हड्डी के पास कंधे की मांसपेशियों के द्वारा बनाई गई है पर बार आराम, रखते हुए अपने उच्च ताकि अपने हथियारों की ऊपरी जमीन के समानांतर हैं ऊपर कोहनी. फिर आप जगह में समर्थन के लिए पट्टी के खिलाफ अपनी मुट्ठी के अंगूठे पक्ष का उपयोग करके बार पकड़ो. वैकल्पिक रूप से, आप रखकर बार पकड़ कर सकते हैं अपनी हथेलियों को और बार चेहरा अपने कंधे के खिलाफ अपनी उंगलियों पर आराम कर. दोनों पद्धतियों के लिए, अपनी कोहनी को उच्च रहने के लिए गिरने से रोकने के वजन होगा. अपने ऊपरी हथियार भूमि पर समानांतर रहना चाहिए भर में बैठना. खोजें जिनमें बार समर्थन विधि आप के लिए और अधिक आरामदायक है. फिर, अपने कूल्हों से और वापस नीचे बैठे द्वारा फूहड़ आरंभ, अपनी के रूप में की गेंदों के खिलाफ एड़ी पर रखकर अपने वजन पैर. एक स्थिति है जहाँ आपके जांघों लगभग समानांतर भूमि पर हैं, तो वापस प्रेस का मूल्य उस स्थिति तक के लिए नीचे बैठना. एड़ियों की ओर अधिक ध्यान में रखते हुए अपने वजन को squatting में महत्वपूर्ण कारक है घुटने की चोट से अपनी रक्षा करना और मजबूत चोट प्रतिरोधी घुटने के जोड़ों का विकास. ध्यान रखें? वास्तव में सही ढंग से किया घुटनों को मजबूत बनाने squats; किया squats गलत तरीके से एक साथ पहली knees.Practice नुकसान पहुंचा सकता है संयुक्त राष्ट्र भारित बार या एक अपेक्षाकृत हल्के वजन आंदोलन में जानने के लिए. ज्यादातर लोगों को आश्चर्य यह कैसे व्यायाम कठिन अपने पेट काम करता है एक बार तुम सही रूप सीख रहे हैं. इस के साथ तुलना में अधिक ईमानदार मुद्रा की वजह से है वापस squats. पर समुचित रूप से फ़ोटो देखने के सामने बैठना, यात्रा http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html.Michael Geary एक राष्ट्रीय दोहरी प्रमाणित निजी प्रशिक्षक है (NCSF-CPT, AFAA-CPT), और लेखक के " ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2004-2005.Visit http://truthaboutabs.com सत्य के बारे में सिक्स पैक ABS "ÃÆ'à के लिए कई मुफ्त बोनस है कि तुम्हारा कोई खरीद के साथ रखने के लिए आवश्यक प्राप्त कर रहे हैं
Article Source: Messaggiamo.Com
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