डोराएन Yates रहस्य: क्या लोगों को उस रास्ते से प्राप्त कर रहे हैं सहारा
एक आम सहमति शरीर सौष्ठव को दुनिया में सही तरीके और आवश्यक प्रक्रियाओं के बारे में पिछले बीस वर्षों में उत्पन्न हो गई है को आदमियत के रूप में संभव है, जबकि मांसपेशियों बनाए रखने दुर्बल हो गया है. और देश भर दुनिया, तगड़े लोग वज़न उठा रहे हैं, एरोबिक्स मार और अनुशासन के साथ खाने के लिए शरीर में वसा पिघला है. जब वे व्यायाम या खाद्य सामग्री के चयन पर वक्रोक्ति, शायद शायद वे पर बहस चाहते हैं वे बेहतर कार्डियो मोड क्या था, क्या वे बहस नहीं होगी के बारे में समग्र फ्लैट procedures.The था बाहर तथ्य यह है कि एक मौलिक कम शरीर वसा प्रतिशत जो भी maniacal अनुशासन है द्वारा प्राप्त किया जा सकता है: एक श्रम शिविर रोकनेवाला और चयापचय में दूर विस्फोट की तरह वजन उठाया, बिग बेन नियमितता के साथ हृदय elevating की जरूरत है. वे हर काटने preplan वे खाते हैं. यदि आप कर रहे हैं कि स्वयं, पर्यावरण और के नियंत्रण में जीवन परिस्थितियों और अपेक्षित अनुशासन और इनकार लागू कर सकते हैं, आप भी एक सुपर कम वसा शरीर प्रतिशतक हासिल कर सकते हैं. यह आवश्यक है कि भोजन, व्यायाम और आराम सही सममित proportion.The प्रक्रिया में हैं हो तगड़े लोग खोने के लिए वसा का उपयोग करें निरपेक्ष सबसे अच्छा और सबसे अगर कहा लक्ष्य शरीर वसा को कम करने और बनाए रखने या वास्तव में मांसपेशियों जोड़ने के प्रभावी है. और सभी के लिए, आप दुर्बल होना चाहिए इसके बाद के संस्करण शरीर सौष्ठव में जीत. अगर तुम नहीं दुबला आप शून्य से शापित होते हैं और जब तक आप (एक आदमी के लिए) एक 10% वसा प्रतिशतक शरीर से कम posses कर भी प्रवेश एक स्थानीय मिलने पर विचार नहीं है? तुम मातम में उड़ जाओगे. शरीर सौष्ठव को दुनिया में, यह है माना सब झुक जाएगा? अन्यथा वे वहाँ नहीं होगी? विजेताओं समरूपता और मांसपेशियों mass.So द्वारा निर्धारित कैसे कर इन सभी तगड़े लोग नियमित रूप से 3-9% शरीर मोटा percentiles प्राप्त कर रहे हैं? एक डिग्री के स्थिति सभी के लिए संपर्क से बाहर है लेकिन संभ्रांत 25 साल पहले? यह घटना का संगम था. लौह परदा के गिरने की अनुमति सभी फिल्टर को प्रशिक्षण के बारे में है कि ऊपर बोतलबंद जानकारी के पश्चिम की ओर: इस की शुरुआत थी सूचना क्रांति है कि इंटरनेट के आगमन के साथ समापन हुआ. एक लगन लंबी छलांग हुई जब तगड़े लोग योजनाबद्ध तरीके से प्रशिक्षण के आहार में कार्डियो सहित शुरू कर दिया. यह कार्डियो ग्रहण किया गया होगा 'पेशी नीचे आँसू' लेकिन वास्तव में हृदय में अतिरिक्त कैलोरी लेकिन सुधार धीरज जिससे एथलीटों, कठिन अब, अधिक बार ट्रेन की अनुमति केवल जल नहीं है. हवाई कर्तव्य में एक विशाल-बोर्ड भर में सुधार के रूप में हुई तीव्र कार्डियो जलने कैलोरी और चयापचय ऊंचा रहता है घंटे बाद. कार्डियो समय चालें results.Bodybuilders सुधार powerlifter प्रशिक्षण रणनीति का उपयोग करने बड़ा हो जाना शुरू कर दिया. जब तगड़े लोग शुरू बढ़ती हुई कैलोरी गहन प्रशिक्षण का समर्थन करने और नए कार्डियो, एक अजीब बात जोड़ा: वे मिल मोटी नहीं किया था. वे बड़ा है. वे पास अधिक मांसपेशियों. Incongruously वे भी leaner बन गया. वे खोज कि वे लंबे समय के रूप में कैलोरी के बहुत सारे खाने के रूप में मंजूरी दे दी कैलोरी भोजन स्रोतों से प्राप्त किया गया था. गरमी की खपत कई दिन भर भी समय अंतराल पर खाया भोजन में फैला था. शीर्ष पेशेवरों थे एक दिन 7,000 से 10,000 कैलोरी भोजन करने के लिए 270-320 pounds समर्थन "क्रिकेट सीजन" मांसपेशियों. डोराएन Yates मुझसे कहा कि वह 300 से छीलना एक प्रतियोगिता के लिए पाउंड होगा imperceptibly से 260 पाउंड फट 6000 से एक दिन अपने 3,500 कैलोरी कम करने के लिए. वह धीरे धीरे कम, 12 ले सप्ताह चोटी है. अगर वह 3,500 कैलोरी से नीचे रह गई, हार्ड मांसपेशी होती हवा अर्जित किए हैं. 290 डोराएन में शीर्ष पर अपने जुड़वां Dobermans चल सकता है गति और एक 80% की उम्र से संबंधित हृदय की दर को प्राप्त करने. वह बार उठाने के लिए प्रसिद्ध था बाड़ा अभी तक उसका खाना चयन झुकने 'आश्चर्य normal'Typical दैनिक भोजन कार्यक्रम थे? पूर्व phase3 प्रतियोगिता, 500 कैलोरी? 50% - 55% carbs, 30% प्रोटीन, 15% - 20% fat7am भोजन 1 500 ग्राम दलिया, 6 अंडे का सफेद, 2 yolks, 2 पूरी गेहूं टोस्ट, banana10am भोजन 2 मध्य सुबह 40-प्रोटीन के ग्राम स्लाइस पाउडर (पानी के साथ मिश्रित ), 300 ग्राम potato1pm भोजन 3 200 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम चावल, 100 ग्राम मिश्रित vegetables4pm भोजन प्रोटीन की 4 से 40 ग्राम, 5 ग्राम banana6pm बाद कसरत पाउडर कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन powder7pm भोजन 6 200 में से 30 ग्राम की 70 ग्राम भोजन अतिरिक्त दुबला मांस, 300 ग्राम पका हुआ आलू, 200 7 40 भोजन broccoli10pm ग्राम प्रोटीन पाउडर, 50 ग्राम oatmealThis के ग्राम के डोराएन पूर्व प्रतियोगिता में कटौती आहार है (उसके strictest में खाने) अभी तक इस मेनू शायद ही लगता है अमानवीय. मुख्य खाद्य पदार्थ के प्रकार है, घूस के समय और विभिन्न खाद्य पदार्थों के मिश्रण को एक साथ. आहार के भीतर सब कुछ और चुने हुए तैयार किया गया है और एक विशिष्ट reason.For उदाहरण के लिए रखा; पहले दिन के भोजन में देरी, जब तक वह अपनी सुबह कार्डियो सत्र पूर्ण है. Glycogen, कम से नींद आ रही / तेजी चक्र, खुद exhausts और बात है कि शरीर में वसा के लिए एरोबिक सत्र ईंधन जुटाए है. एक बार कार्डियो सत्र पूरा वह replenishes carb भंडार समाप्त करने नियंत्रित catabolism घटाने की है. भर में समान समय अंतराल पर दिन वह खाती है. हर दो से तीन घंटे में कुछ ढंग या फैशन में refuels वह. वह स्थापित और नित्य anabolism रखता है. भोजन के एक भाग प्रोटीन, फाइबर एक carb भाग और स्टार्च carbs के एक हिस्से के शामिल हैं. फाइबर retards स्टार्च carbs द्वारा जारी इंसुलिन? प्रोटीन भी एक के लिए है कम degree.Dorian अपने वसा की खपत रखा एक यथार्थवादी (एक समर्थक बॉडी बिल्डर के लिए) कुल कैलोरी का 15 से 20%. वह दोपहर में ट्रेन और उनके क्रूर प्रशिक्षण सत्र के रूप में ही होता था पर वह फिर से होगा और आपूर्ति वास्तव में क्या यह एक प्रोटीन के रूप में की जरूरत / carb शेक के साथ उसका शरीर. वह संभव के रूप में अपनी भयानक मांसपेशियों के रूप में और अधिक नहीं बनाए रखने के एक आवश्यक से अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहते थे कि! मँडरा तक गरमी संतुलन बिंदु पर और व्यायाम की गरमी लागत का उपयोग कर एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए, वसा को व्यवस्थित करने गरमी कमी कवर जला दिया गया था. वह 12 के लिए इस तरीके अनुशासन रखना होगा सीधे सप्ताह, हर एक दिन, एक को तोड़ने के बिना. आदेश में अपने शरीर की वसा स्तर को 2-3% से नीचे प्रतियोगिता के दिन पर, वह बनाए रखना होगा कैलोरी के चेहरे पर एक अच्छी संख्या में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि: अधिक कार्डियो, अधिक उठाने को खोदना और अंतिम मांसपेशियों विस्तार आकार डिजाइन बाड़ा के साथ अब सत्र? थोक निर्माण चरण महीने ago.This खत्म हो गया है सब के बारे में के अंतिम अवशेष पिघल वसा शरीर से बड़े पैमाने पर नष्ट करने के बिना. छुरा बढ़त मिली है. त्रुटि या अनुशासन में क्षणिक खामियों के लिए कोई जगह नहीं? इस स्तर पर 17 वीं उन चूक जो अंत. वह दिन भर में भोजन के साथ खुद को ईंधन: वह अभी भी खाता फल और मांस और आलू. शायद ही gulag किराया इस दृष्टिकोण काम करता है: के रूप में एक व्यापक इसी तरह का प्रयोग करते थे एक टेम्पलेट के आधार पर हर जगह जो उप प्राप्त कर रहे हैं तगड़े लोग-10% वसा शरीर percentiles द्वारा अनुप्रमाणित? तुम Diesel.If हो हालात और अनुशासन, इस कठोर wonders.Marty Gallagher काम हो दृष्टिकोण का एक हल्का संस्करण है washingtonpost.com के लिए एक पूर्व फिटनेस स्तंभकार है. उन्होंने यह भी एक पूर्व राष्ट्रीय है और विश्व चैंपियन powerlifter. है मार्टी लेख स्नायु के मीडिया, मांसपेशियों और रखरखाव में विशेष रुप से प्रदर्शित किया गया है, और संयुक्त राज्य अमेरिका Powerlifting पत्रिका. अपनी वेबसाइट, http://www.martygallagher.com के वर्षों assimilates जमा पुष्ट संभ्रांत से ज्ञान और उन्हें आम आदमी की पहुंच में है. "उद्देश्यपूर्ण आदिम रास्ते" है समय के बाद प्रभावी समय हो गया साबित वजन घटाने के लिए समय के बाद, बढ़ती हुई मांसपेशियों टोन, और
Article Source: Messaggiamo.Com
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