आकार, ताकत के साथ पैर को गुप्त, और धीरज
वहाँ अनगिनत पत्रिकाओं और पुस्तकों में पैर workouts वादा कर रहे हैं कि बड़े परिणाम है. कई हैं अच्छे workouts, लेकिन निरंतर प्रगति के रहस्य को अनुकूल से अपनी मांसपेशियों को रखना है, जबकि जो तुम्हारे पास है पर निर्माण पहले से ही किया. मैं यह है कि मिश्रण और महान workouts मिलान बस बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करता है से क्या मतलब है. क्या तुम अपने workouts अक्सर बदलने की जरूरत है अपनी मांसपेशियों से बढ़ रही हैं, लेकिन अगर आप ठीक ढंग से योजना नहीं है, आप time.When सकता है आप अपने workouts ठीक से योजना, प्रत्येक कसरत क्या आप पहले पूरा कसरत पर बनाता है बर्बाद कर सकता है, ताकि आप आगे बढ़ते रहो, बजाय कदम वापस ले हर बार जब आप workouts परिवर्तन की. इस का एक अच्छा उदाहरण है कि कितने Powerlifters दशकों के लिए प्रशिक्षित किया है. वे उच्च प्रतिनिधि के लिए हल्के वजन का उपयोग करके एक प्रशिक्षण चक्र शुरू करते हैं. पहले हफ्ते या दो वे 8 repetitions के 3 सेट कर सकते हैं. अगले सप्ताह की जोड़ी 5 प्रतिनिधि के 5 सेट हो सकता है. तब वे वजन जोड़ने और उनके प्रतिनिधि ड्रॉप एक सप्ताह तक वे खुद को एक अधिकतम पुनरावृत्ति परीक्षण के लिए तैयार हैं. यह आमतौर पर एक प्रतियोगिता में किया है, और न्यायाधीशों के साथ कड़े नियमों. यह अच्छी तरह से काम करता है अगर अपने लक्ष्य को उठाने के रूप में ज्यादा के रूप में संभव है एक लिफ्ट में एक repetition.In शरीर सौष्ठव के लिए, आप वजन है की जरूरत है के रूप में भारी नहीं है का उपयोग करें. यह अधिक मांसपेशियों और तनाव का प्रयोग जरूरी है प्रशिक्षण की मात्रा मांसपेशियों को बढ़ने को प्रोत्साहित करना. बॉडी बिल्डर एक पेशी समूह के लिए 4 अलग अभ्यास चुनें और एक अभ्यास के लिए 8-12 repetitions के 4-6 सेट कर सकते हैं. तुम बहुत ताकत के रूप में निर्माण नहीं होगा इस तरह के प्रशिक्षण, जैसा कि आप एक Powerlifter तरह प्रशिक्षण, लेकिन आप आपके मांसपेशियों में वृद्धि करनी चाहिए और अपनी मांसपेशियों को आकार और परिभाषा more.A Triathlete शानदार धीरज है, विशेष रूप से अपने पैर को बेहतर बनाने में. वे रन तैरना, और अंत पर घंटे के लिए अपनी बाइक की सवारी कर सकते हैं, बड़ी तीव्रता के साथ! वे बहुत मांसपेशियों का आकार नहीं है, और सबसे अधिक वजन नहीं उठा सकती. वे इतने ट्रेन है कि वे जल्दी ही अपने शरीर और जहाँ तक जा सकते हैं के रूप में संभव है, तो महान शक्ति है और जरूरी नहीं है, आकार है इन खेलों के counterproductive.All आम में कुछ है. वे मन में एक बहुत ही विशेष लक्ष्य के साथ ट्रेन. के लिए इन में सबसे अच्छा संभव परिणाम प्राप्त करने के खेल, वे हैं. यह भी Triathlete के मामले में और अधिक स्पष्ट है, से यह शरीर सौष्ठव और Powerlifting के लिए है. मैं उस तगड़े लोग और Powerlifters विश्वास ट्रेन एक बार एक समय में पार चाहिए तोड़ उनके plateaus.I के माध्यम से शरीर सौष्ठव, Powerlifting, ताकतवर, और Highland खेलों में नहीं कई मुख्य धारा के खेल का उल्लेख हिस्सा है. मैं उनमें से प्रत्येक के लिए अलग तरह से प्रशिक्षित, Highland खेलों के लिए छोड़कर, जो मैं सिर्फ मजे के लिए किया था, जबकि मैं Powerlifting के लिए प्रशिक्षण था. उन खेलों के सब में से, मैं ताकतवर में सबसे सफल रहे हैं. चीज़ें मैं इसके बारे में सबसे अधिक पसंद की एक, यह है कि आप को अच्छी तरह गोल करना होगा. पर्याप्त शक्ति के बिना, आप एक मौका खड़ा नहीं है. यदि आप भी छोटे हैं, तो आप में से कुछ कदम लागू नहीं कर सकेंगे. यदि आप एक वजन उठा सकता है, लेकिन बहुत जल्दी थक गए हो, तुम धूल में छोड़ दिया जाएगा. आप यह भी है अविश्वसनीय है मानसिक क्रूरता और इच्छा को सफल होने के लिए. मेरा मतलब है, चलो यह चेहरा, ताकतवर घटनाओं hurt.The बात मैं कर रहा हूँ यह है कि, एक ताकतवर प्रतिद्वंद्वी के रूप में, मैं आकार, शक्ति और एंड्योरेंस की जरूरत है. यही कारण है शरीर के किसी अन्य भाग के लिए से पैरों के लिए सच्ची. यह अन्य खेलों के लिए भी सच है कि दोनों चिड़चिड़ाहट और बिजली शामिल है. , बेसबॉल फुटबॉल, रग्बी, फुटबाल, दौड़ लगाते रहे और सभी को मन आया. करना है कि, मैं नहीं कर सकता के बल पर ही केंद्रित कर, एक Powerlifter पसंद है. मैं अपना समय इमारत के आकार के आकार के लिए भी नहीं खर्च कर सकते हैं. मैं निश्चित रूप से घंटे खर्च नहीं चल रहे हैं, तैराकी और biking अगर मैं सत्ता और आकार चाहिए कर सकते हैं कि मैं जरूरत है. मुझे विश्वास है कि मैं एक अच्छा पैर कसरत है कि मुझे मेरे खेल के लिए आकार, शक्ति और रिश्तेदार एंड्योरेंस बनाने में मदद करता है भर में आ गए हैं. मैं अभी भी कर विशिष्ट घटना प्रशिक्षण, लेकिन वह technique.This के लिए ज्यादातर है कसरत अभी अपने पैरों के लिए कर रही Squats शामिल है, और यह कर एक बार एक हफ्ते में ही. पहले दो हफ्तों आप केवल एक सेट के बीच एक दो मिनट के लिए आराम के साथ 10 repetitions के 10 सेट करते हैं. 10 दिनचर्या के 10 सेट अधिक सामान्य जर्मन प्रशिक्षण खंड के रूप में जाना जाता है और यह क्रूर है. मैं सिर्फ दो सप्ताह के लिए यह कर, क्योंकि मैं चाहता हूँ ताकत के रूप में अच्छी तरह से. यह प्रशिक्षण आपके धीरज में सुधार के लिए उत्कृष्ट है और यह मांसपेशियों को प्रोत्साहित करेंगे के रूप में अच्छी वृद्धि हुई है. ध्यान रखें, कि तुम बहुत कुछ दिनों के लिए पहले हफ्ते के बाद गले में होगा. दूसरे सप्ताह, तुम बार कुछ वजन जोड़ने के और आप के रूप में नहीं गले में होगा सक्षम होना चाहिए. मैं विवरण के बारे में नहीं जाएंगे यहाँ पोषण, लेकिन अगर आप इस कसरत की मांसपेशियों की क्षमता वृद्धि का लाभ लेना चाहते हैं, तो आप बेहतर दो सप्ताह आप 8 repetitions के 8 सेट के लिए बैठना निम्नलिखित पर्याप्त प्रोटीन और अच्छी गुणवत्ता food.The खाना पड़ा. यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महान है क्योंकि यह दोनों सेट और पहले दो सप्ताह से अधिक प्रतिनिधि में कम है, तो आपको अधिक भार का उपयोग कर सकते है, लेकिन यह अभी भी काम का एक उच्च मात्रा मांसपेशियों बढ़ उत्तेजित है. जैसे पहले दो हफ्तों, तुम्हें 8 5 reps.Weeks के 8 सेट के दूसरे सप्ताह में कुछ वजन जोड़ने और 6 भारी जा रही है और आकार के लिए प्रशिक्षण से संक्रमण बनाने के बारे में है, ताकत के लिए प्रशिक्षण देगा में सक्षम होना चाहिए. कसरत Squats के 5 प्रतिनिधि के 5 सेट हो जाएगा. अब हम जा रहे भारी रहे हैं, यह विशेष रूप से समुचित रूप से ध्यान देना जरूरी है. बनाने के लिए अपनी पीठ में एक कट्टर विश्वास बनाए रखने और फूहड़ में और वापस बैठ जाओ बजाय अपने घुटने अपने पैर की उंगलियों के सामने जाने के लिए अनुमति देते हैं. मैं अपने Powerlifting सिफ़र पृष्ठ के बारे में अधिक विस्तार में फूहड़ के लिए उचित रूप समझाओ. तुम गर्म होने की कुछ करना चाहते हो जाएगा सेट से पहले आप पहले से मिल अपने 5 भारी सेट. यदि आप एक उठाने बेल्ट नहीं पहनी है, यह समय के लिए शुरू जब आप प्रोग्राम के इस भाग को मिल रहा है. बस में अन्य वर्गों के रूप में, आपको कम से कम एक छोटी वजन पर जोड़ने में सक्षम होना चाहिए दूसरे सप्ताह (6 इस part.The 7 और 8 वें सप्ताह के सप्ताह) सच शक्ति प्रशिक्षण रहे हैं. कसरत 3 प्रतिनिधि के 3 भारी सेट हो जाएगा. गरम करना और फिर उसे करने के लिए. शुद्ध सत्ता में सोचो और प्रत्येक सेट के लिए psyched जाओ. इन दोनों के बाद हफ्ते, आप अपने 8 सप्ताह के चक्र को आकार, शक्ति, और अपने पैरों की एंड्योरेंस वृद्धि पूरा कर लिया जाएगा. यदि आप एक Powerlifting प्रतियोगिता के लिए तैयार करने में किया है, एक सप्ताह लेने के लिए 1 के 3 सेट करना दोहराव, और फिर प्रतियोगिता के पहले दिन कम से कम 10 दिनों के लिए आराम करो. यदि आप एक ताकत प्रतियोगिता के लिए चोटी की कोशिश नहीं कर रहे हैं, 10 के 10 सेट के साथ शुरू से अधिक है और इसे फिर से सभी करते हैं. तुम दूसरी मजबूत होना चाहिए के माध्यम से समय, और आकार, शक्ति में नाटकीय सुधार की ओर अपने रास्ते पर अच्छी तरह से, और Endurance.Good भाग्य अपने प्रशिक्षण के साथ, और सुनिश्चित करें कि बड़े पैर! हारून नहीं Anderton साथ कुछ नया पैंट के लिए कुछ पैसे बचाने के लिए सीमा काया www.nlpbodybuilding.comFor जो मेरे नाम से परिचित नहीं हैं, मैं एक राष्ट्रीय संयुक्त राज्य अमेरिका में ताकतवर स्तर की प्रतियोगी हूँ. मैं पत्थर कि बस के नीचे का वजन 400 पाउंड वजन उठा, एक 900 पाउंड फ्लिप + नियमित टायर, और लिफ्ट उपरि लॉग करता है. मैं नियमित रूप से खाना खाने और पीने के protien पाउडर, कि वह है. मेरी ताकत मेरी प्रशिक्षण से आती है, और है कि तुम मेरे प्रोग्राम से क्यों लाभ कर सकते हैं.
Article Source: Messaggiamo.Com
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