अति पेशी के खतरनाक रहस्य वृद्धि
तुम एक जिम में शामिल होने का फैसला किया है, लेकिन आप सुनिश्चित हैं कि सबसे अच्छा तरीका है बाहर काम नहीं कर रहे हैं, और चाहते हैं कि एक निजी प्रशिक्षक जो सच में नहीं पता है कि वे के बारे में बात कर रहा है के लिए भुगतान कर सकते हैं, है ना? पहले से ही एक अनुभवी वजन चोर है, लेकिन नहीं कर रहे हैं परिणाम तुम चाहते हो रही है? अगर तुम बाहर काम कर रहे एक पूर्ण जिम सुविधा के लिए सबसे अच्छा के लिए युक्तियाँ पर पढ़ें, और चरम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए गुप्त. और इससे पहले के बाद आप हमेशा किसी भी वजन उठाने से पहले गरम करना चाहिए. यह एक प्रकाश सैर या अन्य कम प्रभाव गतिविधि कि अपने दिल की दर बढ़ाने और कुछ डिग्री द्वारा अपने मूल तापमान बढ़ा देंगे मतलब है. यह कम से कम 5 मिनट पिछले चाहिए, अधिमानतः 10 या अधिक. इस के बाद, तुम चाहिए संयुक्त rotations है. यह एक मार्ग नहीं है, यह तैयारी कर रहा है बढ़ावा रक्त के प्रवाह के काम के लिए संयुक्त. फिर, प्रतिरोध प्रशिक्षण है. अंत में, जोड़ों तुम उस दिन काम किया है के सभी खंड. अध्ययन है दिखाया गया है कि पहले भार प्रशिक्षण वास्तव में मांसपेशियों की क्षमता को कम कर देता है खींच रही है, और के रूप में पहले सोचा था की चोट को रोकने नहीं है. बाद काम से रक्षा करेगा टूटती संयुक्त और ऐंठन को रोकने के. तुम बाहर काम कर भी प्रोटीन की मात्रा बढ़ा की आवश्यकता होगी और उसके बाद क्योंकि है जो मांसपेशियों का बना रहे हैं. समय की लंबाई अपनी कसरत के प्रतिरोध प्रशिक्षण हिस्सा अब एक घंटे से अधिक पिछले नहीं होना चाहिए. एक के बाद गरम करना, अपने शरीर एक anabolic राज्य में है, जिसका अर्थ है कि यह "निर्माण" या किसी भी नुकसान तुम चलाकर यह करने की मरम्मत के लिए तैयार है या अन्य कठिन मेहनत कर रहा है. लेकिन, 45 मिनट या तो फिर से (के बाद, यह बदलता द्वारा व्यक्तिगत), आपके शरीर एक catabolic राज्य में चला जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर के लिए "टूट" या कुछ भी है कि अपने अस्तित्व के लिए खतरा हो सकता खत्म करने के लिए तैयार है. प्रवेश एक catabolic राज्य नीचे शरीर वसा को तोड़ने के लिए अच्छा है और अपनी मांसपेशियों को नष्ट करने से लैक्टिक एसिड, लेकिन अन्य ऊतकों को समान रूप से एक catabolic राज्य में होने से क्षतिग्रस्त हो रहे हैं. तुम ज्यादातर अपने गुर्दे और अपनी मांसपेशियों तंतुओं के बारे में चिंतित होना चाहिए कि समझौता हो जाएगा अगर तुम अपने आप को धक्का जारी है. मैं दोहराएँ: एक से अधिक घंटे के लिए बाहर काम कर अपनी मांसपेशियों को दुख होगा, उनकी मदद नहीं है. Isotonic कसरत Isotonics क्या पारंपरिक तगड़े लोग कर के लिए एक फैंसी शब्द: अनुबंध है पेशी के लिए एक भार ले जाने के लिए. दूसरे शब्दों में उठा है, और वजन घटाने. भार प्रशिक्षण के लिए खुद के रूप में, मुक्त वजन उत्कृष्ट क्योंकि वे आपके शरीर के संतुलन बनाना, जबकि उन्हें उठा रहे हैं. हालांकि, कई लोग बिल्कुल के लिए एक ही कारण nautilus मशीनों पसंद: वे सुरक्षित महसूस करने के लिए वजन संतुलित नहीं है. मैं तुम्हें भार नहीं दे, सेट और प्रतिनिधि को करना होगा, क्योंकि वहाँ है सभी ने एक प्रश्न के लिखित दिनचर्या के सूत्रों के असंख्य विशेषज्ञों की तरह. मैं विभिन्न कार्यक्रमों के साथ आप प्रयोग की सिफारिश है, क्योंकि यद्यपि सभी मांसपेशियों मूल एक ही काम करते हैं, हर कोई हार्मोन के विभिन्न स्तरों है, अलग चयापचय, और विभिन्न स्तरों के आराम. वर्तमान कार्य बहिष्कार के लिए उठाओ अपनी पसंद का नवीनतम स्वास्थ्य पत्रिका. महत्वपूर्ण है जब एक नियमित निम्नलिखित याद रखना यह है: यदि आप 3 सेट के लिए 10 प्रतिनिधि करना कहा जाता है, इसका मतलब है कि आप एक का चयन करना चाहिए वजन है कि आप एक पंक्ति में केवल 10 करने के लिए अनुमति देता है, लेकिन नहीं 11. तुम लगभग 6 बजे थक जाएगा लगता है, शायद हिला थोड़ा 8 में, और अभी कोई शक्ति के साथ बाहर पंप से 10 प्रतिनिधि को भी एक और क्या छोड़ दिया है. तुम अगर आप 11 कर सकते हैं, तो नहीं बंद कर देना चाहिए क्योंकि आपकी दिनचर्या 10 कहते हैं. क्या 11 वीं और 12 वीं अगर तुम कर सकते हो, जानते हुए भी कि तुम थोड़ा अधिक वजन का उपयोग करना चाहिए अगली बार. के बारे में 2 मिनट के लिए एक निर्धारित करते हैं, बाकी के अंत में (जब तक आपके कसरत कुछ और निर्दिष्ट) और फिर अपने अगले सेट करते हैं. सनकी संकुचन ज्यादातर लोग हैं जो व्यायाम दिनचर्या लिखना है कि आप कम वजन से आप इसे बढ़ाकर धीमी जोर. यह सुरक्षा के लिए आंशिक रूप से है. लेकिन वहाँ एक बड़ा रहस्य है! लेकिन जो हो रहा से पहले, चलो पीछे से थोड़ा ऊपर. गाढ़ा प्रस्ताव मांसपेशियों ठोके है यह बोझ के नीचे छोटा कर दें, और विलक्षण प्रस्ताव मांसपेशियों ठोके है, जबकि यह लंबी के अधीन भार. के रूप में अपने हाथ एक bicep कर्ल, वह गाढ़ा होता है, अपने हाथ कदम के रूप में नीचे, सनकी में घूमती है. यहाँ रहस्य है: आपकी मांसपेशियों गाढ़ा वालों में से विलक्षण गतियों में और अधिक शक्ति बना सकते हैं. तो हमेशा कम बहुत धीरे वजन, अधिकतम तनाव रखने के लिए समय वजन घटाने! लेकिन हम एक कदम है कि खोज के अंतिम परिणाम के लिए और आगे ले जा सकते हैं. गाढ़ा प्रस्ताव छोड़ें, क्योंकि यह तुम वापस पकड़ रखा है! यदि आप ही कर रहे हैं वजन के साथ काम कर रहे है कि आप concentrically उठा, तो आप अधिकतम संभव सत्ता में अपनी मांसपेशियों का उपयोग नहीं हो सकता है. चेतावनी: मांसपेशियों की चोट के प्रस्ताव के विलक्षण चरण के दौरान बहुमत होगा, और द्वारा इस अभ्यास की कोशिश कर रही है, तुम अपने आप को चोट के जोखिम को उजागर कर रहे हैं. इसलिए सावधान रहना. तुम बिल्कुल इसके लिए एक हवाई जहाज़ की जरूरत है, क्योंकि आप की आवश्यकता होगी के लिए वजन बढ़ाने में मदद. आप उठा सकते हैं और अधिक से अधिक एक बिट के साथ एक बार लोड. (यदि आप 100 पौंड के साथ 3 कर्ल करते हैं, £ 120 के साथ बार लोड कर सकते हैं.) आपके निशानदेही की मदद, एक bicep के शीर्ष स्थिति कर्ल को बार बढ़ाने के साथ. तुम दोनों की संभावना इस पर थोड़ा काम करना होगा. के रूप में फिर, के रूप में धीरे धीरे तुम, कम कर्ल के सामान्य मूल्य उस स्थिति में वजन पूरा विस्तार पर अपने bicep के साथ, कर सकते हैं. इस बारे में 3-5 सेकंड लेना चाहिए. यदि आपकी मांसपेशियों सुस्त जाता है या आप वजन छोड़, तुम भी बहुत पर डाल दिया है वजन. लेकिन अगर तुम सही मात्रा में मिला है, आपको लगता है कि चाहिए एक तरह जला पहले कभी नहीं. 2 मिनट के लिए उबरने के बाद, आपको एक दूसरा प्रतिनिधि करना चाहती / निर्धारित कर सकते हैं ... 3 उद्देश्य के लिए यदि आप कर सकते हैं, लेकिन यदि आपकी मांसपेशियों अब भी जल रहा है और दो मिनट के बाद कमजोर लगता है, एक अलग समूह में पेशी पर जाते हैं. और वह यह है. सेट, 1-3 सेट में एक प्रतिनिधि. एक सनकी प्रतिनिधि नियंत्रित अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित से 10 प्रतिनिधि से अधिक 3 सेट हो जाना क्योंकि तुम हो जाएगा अधिकतम संभव अधिभार के प्रयोग से. क्यों? मांसपेशी अधिभार अनुकूलन के लिए महत्वपूर्ण है. जब आप निरपेक्ष शिखर प्रयोग कर रहे हैं मांसपेशियों उत्पादन, यह लंबे समय तक नहीं है. और के बाद से ही चोटी के दौरान हो सकता है सनकी संकुचन, सिर्फ सनकी संकुचन. मैं चेतावनी दोहराने आभारी महसूस: हमेशा एक हवाई जहाज़ है, और केवल वजन का उपयोग करें कि आप का प्रबंधन कर सकते हैं का उपयोग करें. यदि आप बाहर पहली बार के लिए काम कर रहे हैं, अच्छे फार्म की आदत से मिल पारंपरिक isotonics कर रही है, और सीखना आप कितना आमतौर पर अपने निर्धारित आधारभूत उठा सकती है. इसके अलावा, कुछ और अधिक व्यायाम करने eccentrically करना खतरनाक हो रहे हैं, क्योंकि बार तुम पर गिर जाएगी अगर तुम सुस्त जाना: बेंच प्रेस, squats, सैन्य प्रेस, आदि उन अभ्यास के लिए उपयोग करते हैं, एक "स्मिथ मशीन" जहाँ बार ऊर्ध्वाधर पटरियों पर चलता है, और तुम सुरक्षा उपायों के लिए एक निश्चित ऊंचाई से नीचे गिरने से पट्टी रखने के निर्धारित कर सकते हैं. जलयोजन हमेशा याद करते हुए प्रशिक्षण विरोध कर रहे हैं कि पानी तुम्हारा सबसे अच्छा दोस्त है. पीने के पानी की तुम dehydrating से रखने के लिए, अपने उच्च ऊर्जा रखने के लिए, साइकिल पानी और तरल पदार्थ को अपने शरीर को प्रोत्साहित करेंगे होगा आपके शरीर में, और अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के समय कसरत. मांसपेशियों की ऐंठन के मुख्य कारण है अपर्याप्त जलयोजन. पानी के महत्व के बारे में अधिक जानकारी के लिए, सभी लेख पढ़ने के बारे में अपनी साइट पर. सावधानी शुरुआत के लिए: आसान शुरू करते हैं. अपने मूल और चाल में प्रारंभ बाहर. काम छोटे मांसपेशियों से पहले बड़ा मांसपेशियों. वसा जलती हुई मांसपेशियों का सबसे बड़ा होता है (और वापस पैरों) में सबसे अधिक है, तो उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए देंगे बढ़ने तुम सबसे तेजी से वसा हानि का परिणाम है. आपका पहला कसरत के बाद, तुम नाराज़ हो जाएगा. यह होना सर्वोत्तम होता अपना पूरा भार जा क्षमता पहले सप्ताह से बचने के लिए, अपने जोड़ों समय की अनुमति के लिए अपनी नई गतिविधि को समायोजित करें. लेकिन, जल्द ही आपको विकास देखने के, और सभी का सबसे अच्छा, आप वसा शुरू करने के लिए पिघल देखेंगे. दूसरा (सनकी संकुचन के बाद) सबसे अच्छा प्रतिरोध प्रशिक्षण भी वजन नहीं की आवश्यकता है, तो आप इसे घर पर कर सकते हैं बिना एक व्यायामशाला सदस्यता. पढ़ें Weightless कसरत पर मेरी मेरे site.David "श्री Weightless McCormick" Weightless उत्पाद, के संस्थापक आप अपने शरीर के रूप देना एक सुपर हीरो की तरह लग रहे है जहां कुछ सीख सकते हैं पर लेख. में लेखों की सीरीज, वह सब कुछ हर आदमी को पता है की जरूरत है वजन तेजी से खो और जला वसा रखना शामिल है. कोई बैनर, नहीं पॉप अप विज्ञापन, कोई साइन अप करें, सभी लेख के लिए पूरा मुफ़्त में उपलब्ध है की जरूरत है. कम रुको
Article Source: Messaggiamo.Com
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