सबसे बड़ी मांसपेशियों लाभ उजागर मिथकों
कम पुनरावृत्ति प्रदर्शन / भारी वजन workouts तुम मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होंगे, लेकिन वे सिर्फ समय की एक बहुत ही कम अवधि के लिए ऐसा करना होगा. कारण यह है कि आपके शरीर को हमेशा बनाए रखने के प्रयास कर रहा है homeostasis, बुद्धिमान दूसरे के रूप में जानते हैं यथास्थिति, या एक ही रहते हैं. आपके शरीर रुचि मांसपेशियों के निर्माण में नहीं है और बड़ा और शक्तिशाली है, आपके शरीर के अस्तित्व में रुचि है और बचने में हो रही है में बदलना. आदेश में यह आपके शरीर करने के लिए कई प्रणाली विकसित की है कि तुम जल्दी से एक होस्ट करने के लिए अनुकूलन की अनुमति संभव है उत्तेजनाओं और जोर दिया है. तो कम से बार बार पुनरावृत्ति प्रदर्शन / भारी वजन workouts, आपके शरीर को जल्दी से तनाव के इस फार्म के लिए अनुकूल होगा, और एक परिणाम के रूप में रहने के same.Therefore, आदेश में आप के लिए भार प्रशिक्षण आप प्रदर्शन कर रहे हैं के लिए अनुकूल से अपने शरीर को रोकने के लिए, और के लिए खुद को रखने के लिए बढ़ रहा है और भी मजबूत हो, तो आप अपने प्रशिक्षण के लिए विभिन्न प्रकार के एक पर्याप्त राशि प्रदान करनी चाहिए. लेकिन, आप केवल जिम के लिए नहीं जाना है और जैसा कि तुम क्या पिछली बार तुम कहाँ से अलग है लंबे समय के रूप में कुछ भी कर सकते में जिम, विभिन्न प्रकार अपने प्रशिक्षण में cycled जाना चाहिए, जबकि एक प्रणाली का पालन कर. प्रशिक्षण के आपके सिस्टम repetitions की साइकिल चालन के रूप में इस तरह के प्रशिक्षण अवधारणाओं को शामिल करना चाहिए, प्रतिशत प्रशिक्षण, आपके व्यक्तिगत काम का बोझ क्षमता, व्यायाम चयन, सेट की कुल संख्या, तीव्रता तकनीक, शरीर के अंग विभाजन है, और अच्छा हो जाना. और यह सब अधिकतम किस्म बनाता अधिकतम मांसपेशियों MASS.Muscle मास मिथक # 2 ऊपर याद रखें: आधारभूत अभ्यास बुनियादी अभ्यास onlyYes, बेंच प्रेस की तरह, बैठना, मर उठा, सैन्य प्रेस, लोहे का दंड कर्ल और पकड़ बेंच प्रेस बंद, आदि निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे मांसपेशियों पर बाँधने के लिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे हैं ही अभ्यास है कि आप लाभ के लिए बड़े पैमाने पर प्रदर्शन करना चाहिए. तुम एक पूर्ण और संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए बहुत काम करने की ज़रूरत है और तुम्हें जाना. क्या करता है आप के रूप में तनाव लागू हो जाना आपके शरीर के लिए उचित कार्य भार क्षमता से कम भार प्रशिक्षण. यह सिर्फ बुनियादी लगातार ऊपर और फिर से दोहराया अभ्यास का एक गुच्छा से अधिक की आवश्यकता है. क्या मेरा सुझाव प्राप्त करने के लिए एक और अधिक संतुलित रवैया है बड़ा. बुनियादी अभ्यास के आसपास अपने प्रशिक्षण संरचना. उदाहरण के बेंच के लिए, लेकिन वहाँ रोक नहीं है, जो 1 या 2 के साथ और अधिक अभ्यास है कि आपके सीने में काम कर रहे हैं, बस है कि वे एक अलग तरीके से ऐसा करने का पालन करें. और इन अन्य व्यायाम को घुमाएगी, एक अलग व्यायाम को अपने सीने में प्रदर्शन के लिए चुना है आप प्रत्येक छाती कसरत के लिए बेंच प्रेस के बाद. इसलिए, बेंच प्रेस के अपने कार्यक्रम आप सुनिश्चित करेगा में पहली रखकर कि आपके एक बुनियादी प्रशिक्षण अभ्यास के आसपास संरचित है, और यह निम्नलिखित को 1 या 2 अन्य अभ्यास के साथ कि तुम एक कसरत घुमाएगी इच्छा से, आप कई प्रकार कि लगातार प्रोत्साहित करना आवश्यक है प्रदान करेगा आपके मांसपेशियों और तुम्हें grow.Muscle मास मिथक # 3:, प्रोटीन प्रोटीन, अपने प्रोटीन सेवन इतना बढ़ा है कि आप उपभोक्ता प्रोटीन का भारी मात्रा में हैं proteinJust है अभी तक एक और मांसपेशियों मिथक को फायदा हो रहा है, और मैंने सुना है अन्य तथाकथित है विशेषज्ञ की तरह राज्य बातें "केवल प्रोटीन मांसपेशियों, कार्बोहाइड्रेट और वसा का निर्माण कर सकते हैं", ठीक नहीं मैं तुम्हारे लिए है सकते समाचार दोस्त है, अपने मरे हुए गलत और यहाँ क्यों है: जैसा कि Merck मैनुअल में कहा गया है, जो एक चिकित्सक संदर्भ है, "कार्बोहाइड्रेट और वसा के अतिरिक्त ऊतक प्रोटीन. nonprotein पर्याप्त कैलोरी आहार स्रोतों या ऊतक भंडार (विशेष रूप से वसा) से उपलब्ध होते हैं जब तक, प्रोटीन का उपयोग नहीं किया जा सकता है कुशलता के लिए ऊतक अनुरक्षण, प्रतिस्थापन, या विकास. इसका मतलब क्या है कि अगर तुम बस जाओ और प्रोटीन की मात्रा ऊपर है कि आप प्रत्येक दिन उपभोग कर रहे हैं कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान देने के बिना और वसा है कि आप प्रत्येक दिन उपभोग कर रहे हैं कि आपके शरीर कि प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए उपयोग नहीं कर सकते. इसके अलावा, जल सेवन प्रोटीन अवशोषण और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भी महत्वपूर्ण है. प्रोटीन पानी की 9 भागों बनाए रखने होगा ऊतकों के फार्म का, और मांसपेशियों का निर्माण. तो अगर आप अपने प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने जा रहे हैं, तो आप बेहतर यकीन है कि तुम भी अपना पानी का सेवन इतना बढ़ा कि अतिरिक्त प्रोटीन के सभी ठीक से और पचा जाएगी करना था में आदेश muscle.Muscle मास मिथक # 4 बनाने के लिए: भोजन की 8-10 प्रतिशत बार dayUnless तुम सच है कि, भूखे हैं कि अक्सर भोजन, प्रति दिन 8-10 बार सिर्फ एक पागलपन की शर्मीली कदम है अवशोषित. मैं यह कहना है क्योंकि जब तक आपके भूख सच यह है कि बड़े, आपके शरीर की जरूरत नहीं है या शायद इतना खाना इस्तेमाल कर सकते हैं. और लेने का परिणाम के रूप में ज्यादा खाना, आप या तो मोटे हो या बुरा भी बीमार जा रहे हैं तो. तो क्या सबसे अच्छा तरीका है करने के लिए खाना बनाने की है जन? बहुत आसानी से आप कैलोरी है कि आप प्रत्येक दिन के उपभोग के कुल राशि को बढ़ाने की जरूरत है. यह सबसे आसानी से भोजन का चयन करके पूरा कर सकते हैं / होने पीने तरल पदार्थ है कि खाद्य पदार्थों से हो denser / तरल पदार्थ है कि आप वर्तमान / खा रहे हैं पीने. इस तरह, तुम खा / भोजन की सेवा ही आकार पी / तरल कर सकते हैं कि आप वर्तमान में / पीने खा रहे हैं, लेकिन अब आप और अधिक कैलोरी मिल सकती है. उदाहरण के लिए यदि आप विशिष्ट रूप से एक पेय कर सकते हैं अपने दोपहर के भोजन के इस आप लगभग 150 कैलोरी के साथ प्रदान करेगा के साथ कोक या पेप्सी की तरह सोडा. अब अगर आप स्विच और Sunkist के पी सकते हैं, उसी की सेवा का आकार लगभग 220 कैलोरी, कि 70 कैलोरी है तरल पदार्थ की एक ही राशि के लिए और अधिक. यदि आप क्या तुम खा के आराम करने के लिए इस प्रमुख लागू करते हैं और हर रोज पीते हैं, आप आसानी से प्रति दिन कम से कम 400-500 कैलोरी, अपने गरमी मात्रा बढ़ाने के तरीके ढूँढ सकते हैं, जबकि अब भी भोजन के आकार की सेवा ही खपत / तरल पदार्थ. कैलोरी आप प्रत्येक दिन के उपभोग के कुल राशि में यह इसके अलावा तुम हो वसा या sick.If हो तुम होगा बिना मांसपेशियों रहा रखने के लिए सक्षम हो जाएगा की तरह इस लेखक द्वारा और अधिक लेख पढ़ने के लिए और उनके कसरत कार्यक्रम देखने के लिए कृपया देखें: http://www.questformuscle.comJoseph Krachenfels शरीर सौष्ठव का अनुभव पर 20 साल के साथ एक ऐस प्रमाणित फिटनेस विशेषज्ञ है. वह व्यायाम और पोषण विज्ञान में बी एस की डिग्री रखता है और अब एक एमडी की डिग्री दिशा में काम कर. वह कई प्राकृतिक शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता में अपने कैरियर से अधिक हिस्सा है. वर्तमान में, वह मॉडल और एथलीटों गाड़ियों को विश्व स्तरीय प्रशिक्षण अपनी इच्छित प्रोटोकॉल का उपयोग कर परिणाम प्राप्त जो कर सकते हैं. वह भी एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य के संस्थापकों में से एक है वेबसाइट http://www.questformuscle.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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