डिफ़ॉल्ट प्रतिनिधि रेंज
मैं रविवार को पावेल Tsatsouline के साथ एक घंटे तक बातचीत की थी हमेशा की तरह प्रति अपनी जांच कर प्रश्न और कुछ चीजें हैं जो मैं भूल गया था मंथन किया. एक बात है कि उन्होंने कहा था, वर्षों से ", वहाँ था एक एक पुनरावृत्ति रेंज है कि आप पसंदीदा? '' क्या था मेरे लिए सामान्य '? दूसरा रास्ता रखो, जो एक प्रतिनिधि सीमा मैंने अपना वजन प्रशिक्षण में सबसे अधिक बार उपयोग करते हैं और बिना हिचकिचाहट क्यों? मैं ने कहा कि 5 प्रतिनिधि सेट. की तरह मैं हैरान मेरे उत्तर के वेग के साथ अपने आप को लेकिन प्रतिबिंब पर लगा यह whys बाँटने लायक हो सकता है और एक किशोर wherefores.As, मैं प्रयोज्य पुष्ट ताकत चाहते थे? विस्फोटक के साथ सत्ता पर जोर दिया. मैं पृथक किया गया और जॉन मैकेलम के लेख से मेरी cues ले लिया. इस प्रकार एक प्रतिनिधि सीमा खोजने सत्ता नुकीला मैक पहले विशेषज्ञ को मामला है कि उच्च प्रतिनिधि मांसपेशियों के ऊतकों और सुपर कम प्रतिनिधि निर्मित कर रहा था कि विभाजन फर्क होता उच्च प्रतिनिधि मांसपेशियों का आकार और कम प्रतिनिधि शुद्ध टोक़ के बीच संतुलन प्रदान करते हैं. के बाद से 10 प्रतिनिधि और इसके बाद के संस्करण 'थे सामान्य' और 1 से 3 प्रतिनिधि 'थे कम प्रतिनिधि' से 4 9 प्रतिनिधि के मध्य दूरी होगी. भाजित अंतर और 5-6 प्रतिनिधि समाधान लग रहा था. एक और संरक्षक विधेयक पर्ल, 6 से 8 प्रतिनिधि का उपयोग अपने अविश्वसनीय मात्रा और मैक Fives बनाने का सुझाव दिया. साफ मैं विशेष रूप से मेरे squats, उपरि प्रेस और सत्ता पर पांच प्रतिनिधि, का उपयोग शुरू हुआ. जीव दृढ़ और महत्वाकांक्षी है और सभी प्रशिक्षण बार मैं जरूरत होने के समय मैं ले जाना एक और ट्रिपल यह एक पांच में बदल जाते हैं, हालांकि सरासर इच्छा शक्ति और guts.In पीछे मुड़कर देखें तो इस physiologically था की क्षमता विकसित पर इस दिन के लिए और सही एक बार एक व्यक्ति शुरुआत चरणों बीत गया मिल गया और अगले स्तर, 5 को अपनी काया लेने के प्रतिनिधि सेट मेरी नित्य नुस्खे हैं चाहता है. बाद में, मैं जब लिया powerlifting और गिर गई है कासिडी संरक्षण मैंने पाया तहत यह विडंबना है कि वह भी 5 इस्तेमाल किया है 'अपने' डिफ़ॉल्ट प्रतिनिधि सीमा के रूप में. डिफ़ॉल्ट से मेरा मतलब है कि जब तक प्रशिक्षु एक ताकत प्रतिस्पर्धा या किसी प्रकार की एथलेटिक प्रतियोगिता के लिए बढ़ता जा रहा था (जिसमें यह था कम प्रतिनिधि का उपयोग उचित) या 'गहरे मौसम बंद' और कुछ आकार जोड़ देख (वह उच्च प्रतिनिधि सामान्य प्रशिक्षण के दौर में) का उपयोग करें विचार के लिए 5 प्रतिनिधि सीमा से ऊपर की ओर ड्राइव होगा जिसमें उचित था, कभी ऊपर, सभी प्रमुख lifts.When में मैं एड Coan और डौग मैं Furnas के साथ काम करना शुरू कर पाया वह ज्यादा संयोग है कि वे दोनों 5 प्रतिनिधि उपयोग किसी अन्य प्रतिनिधि सीमा से अधिक सेट. डौग-के हॉल के तहत आए famer डेनिस राइट एक बड़ा 5 प्रतिनिधि आदमी कौन था. डौग अंततः पुराने जॉर्ज Zangas supersuit में 900x5 squatted. मैं अपने प्यार को पारित Karwoski पर 5 है और वे अपने प्रशिक्षण के आहार की रीढ़ की हड्डी बन गया. आम तौर पर एक एथलीट तैयारी में एक घटना 12 लेंगे सप्ताह के लिए अपने चरम स्थिति में कोड़ा को. पहले 2-3 सप्ताह 'के लिए कंडीशनिंग इस्तेमाल' कर रहे हैं और बोर्ड एथलीट 8-12 प्रतिनिधि सेट का उपयोग करेगा पार. बड़ी संख्या में मध्य के लिए प्रारंभिक चक्र है, 5 इस्तेमाल किया जाता है की धारा. फाइनल में 3-4 सप्ताह कम प्रतिनिधि सेट को सत्ता और शक्ति शिखर किया जाता है. यह कोई संयोग नहीं है कि लोग मुझे अविश्वसनीय मांसपेशियों और बड़े पैमाने पर विकसित उल्लेख के प्रत्येक कार्यात्मक शक्ति. Furnas एक खड़े वापस कर 280 वजन फ्लिप सकता है और अभी भी एक 4.7 forty.Does 'यह अंदर' बेसबॉल exotica के किसी भी भाग सकती सामान्य लोगों के प्रशिक्षण पर कोई असर नहीं है? बिल्कुल: मेरी औसत 10 प्रशिक्षु अनुभव के साथ उतारना चाहते-प्रतिनिधि सेट (या अधिक है) लंगड़ा कारणों में से एक लीटानी के लिए: "कम खतरनाक प्रतिनिधि, 'कर रहे हैं और मेरा पसंदीदा," मैं बड़ा मांसपेशियों का विकास नहीं चाहता. " (जैसे कि यह थी कि आसानी से डर लग रहा? 5 करने के कुछ ही हफ्तों के भीतर की तरह वे 1975 में अर्नोल्ड से अधिक मास का निर्माण होता है)? - यह दूसरा बहाना महिलाओं द्वारा सार्वभौमिक प्रयोग किया जाता है और तर्कसंगत सोच और बुनियादी जीवविज्ञान खारिज करती है. हम वजन को मांसपेशियों के निर्माण और लिफ्ट ताकत. अवधि. कोई अन्य कारण. हम हृदय और आहार समन्वय के लिए शरीर मोटा oxidize. तीन तत्वों को पूरा पैकेज, अर्थात् वृद्धि हुई मांसपेशियों का आकार और कम शरीर के साथ संयुक्त समारोह देने intertwined रहे हैं मोटा. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं संभालने (आप रैंक शुरुआत चरणों अतीत हैं) 5 की एक खुराक प्रतिनिधि सेट विस्फोट तुम जो कुछ भी प्रशिक्षण से बाहर कर सकते हैं लीक तुम अपने आप चालीस अंदर मिल-प्रगतिशील प्रतिरोध नीचे तीन साल राजमार्ग मैं अभी भी 5 प्रतिनिधि विश्वास जादुई विशेषताएँ पास. शायद तुम उन्हें एक ride.Marty Gallagher परीक्षा देने पर विचार करना चाहिए एक पूर्व ताकत और रखरखाव चैट washingtonpost.com के लिए स्तंभकार है. वह भी एक है पूर्व राष्ट्रीय और विश्व चैंपियन powerlifter. है मार्टी लेख स्नायु के मीडिया, मांसपेशियों और रखरखाव में विशेष रुप से प्रदर्शित किया गया है, और संयुक्त राज्य अमेरिका Powerlifting पत्रिका. अपनी वेबसाइट, http://www.martygallagher.com, साल के assimilates पुष्ट संभ्रांत से संचित ज्ञान और उन्हें आम आदमी की पहुंच में है. "उद्देश्यपूर्ण आदिम रास्ते" है समय के बाद प्रभावी समय हो गया साबित वजन घटाने के लिए समय के बाद, बढ़ती हुई मांसपेशियों टोन,
Article Source: Messaggiamo.Com
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