सफल निर्माण शरीर दिनचर्या
कुछ प्रमुख सफल शरीर निर्माण कार्यक्रम का प्रमुख हिस्से हैं. मैं एक सामान्य है कि मेरे लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर के द्वारा बनाई गई थी, और यह wonderfully.The पहली बात काम को याद है पर जाना होगा कि व्यवस्था में मांसपेशियों के निर्माण, अपने शरीर को अपनी मांसपेशियों फ़ीड की जरूरत है. आदेश में पेशी वजन एक लाभ के लिए (केवल अगर चाहिए वह / वो बाहर काम कर रहे है) शरीर के वजन प्रत्येक दिन के 1 किलोग्राम में प्रोटीन का 1 ग्राम खाने के क्रम में कुशल पेशी है विकास. आहार मूलतः शरीर निर्माण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है. जब से मांसपेशियों में एक वजन की कोशिश कर हर 2-3 घंटे, या 6 छोटे भोजन एक दिन खाना चाहिए. प्रत्येक भोजन शामिल होना चाहिए एक प्रोटीन की सेवा. सबसे मांस अपना हाथ की हथेली के आकार के आसपास है 15 - प्रोटीन के 25 में यह ग्राम. प्रोटीन, carbs के बहुत से और एक अच्छा मल्टी विटामिन taken.Second जाना चाहिए चीज़ के साथ एक सरल नियमित हो और रहना है यह. यह सर्वोत्तम है 2 एक days.Day में अपनी कसरत विभाजित करने के लिए - अपने सीने और triceps के लिए dumbell प्रेस, इच्छा dumbell प्रेस (या बेंच प्रेस) और dips के 3 सेट के 3 सेट के 3 सेट करते हैं. अपनी पीठ और मछलियां के लिए 3 सेट करना की ठोड़ी अप, एक हाथ पंक्ति, रिवर्स flys के 2 सेट के 3 सेट, और bicep कर्ल के 2 सेट. यह केवल एक घंटा या 2.Day दो को अपने पैरों के लिए - चाहिए, पीठ के निचले हिस्से और पेट squats के 4 सेट, lunges, 2 सेट के 4 सेट करना कर्ल, बछड़ा उठाती के 2 सेट, बैठने के 4 सेट अप पंख काटना, और पीठ के निचले हिस्से के 2 सेट उठाती (एक व्यायाम गेंद पर किया). यह केवल एक घंटे में ले जाना चाहिए या इस 5-6 2.Rotate दिन week.For पहले अपने काम के 2 हफ्तों बाहर एक सेट 15 प्रतिनिधि शामिल करना चाहिए. अगर आप खिचड़ी भाषा का वजन आप चुन लिया है, तब से 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करना एक हल्के वजन का उपयोग करें. यदि आप ठोड़ी अप के 15 प्रतिनिधि नहीं, चिंता मत करो, कर सकते हो तुम! कर सकते हैं के रूप में 3 के रूप में कई, 4, 5, और 6 सप्ताह तुम एक भारी वजन का उपयोग करें और निर्धारित 8 प्रतिशत से नीचे अपने प्रतिनिधि छोड़ देना चाहिए. बीमार क्यों below.The 6, 7, 8 वीं, 9 वीं, 10 वीं और 11 वें हफ्ते में अपना वजन कम और अपने प्रतिनिधि उठाने की 12.Finally के बाद 11 को समझाने सप्ताह अपने वजन फिर से छोड़ और 15 है - एक अंतिम week.The तरीके प्रतिनिधि कार्य के लिए 20 प्रतिनिधि followed1 के रूप में 3 - बिजली 3-6 - 6-8 विद्युत - 8-10 शक्ति - सामर्थ्य 10-12 - Hypertrophy हैं (मांसपेशियों की वृद्धि 12-15) - Hypertrophy - 15-20 एंड्योरेंस - EnduranceInclude कम से कम 5 कार्डियो exercise.This के एक सप्ताह के घंटे आसान काम नियमित तुम मांसपेशियों के लगभग £ 5 पर डाल के लिए नहीं तो और अधिक की अनुमति चाहिए. दोहराना और इसे जोड़ने अगर तुम ऐसा लग रहा है, लेकिन यह एक बहुत ही प्रभावी और साधारण दिनचर्या है कि वास्तव में अगर तुम यह छड़ी भवन FactsIf आपके कोई प्रश्न तुम मुझे tdfalls@gmail.com मैं ईमेल के टन दैनिक इतना करना @ ईमेल कर सकते हैं faithfully.Body काम करता है विषय पंक्ति तो यह मेरे ध्यान जानकारीपूर्ण पकड़ लेता है. बीमार के लिए किसी भी सवाल का जवाब खुशी है, या आप otherbody निर्माण resources.Tyler डी Falls को बात - Inforesearcher.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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