अधिकतम करने के लिए अवसर की विस्फोटक मांसपेशियों के लिए खिड़कियों की वृद्धि
आप का अवसर के दो मुख्य खिड़कियों है जब आपके प्रशिक्षण. एक 30 मिनट है इससे पहले कि तुम ट्रेन (पूर्व कसरत भोजन) और एक अन्य के बारे में 30-60 मिनट के बाद आता है अपनी कसरत में है (बाद कसरत भोजन). पूर्व कसरत भोजन के एक स्टार्च carb और दुबला प्रोटीन से मिलकर करना चाहिए. स्टार्च carb ऊर्जा तुम एक गहन व्यायाम के माध्यम से प्राप्त की आवश्यकता की आपूर्ति करेगी. प्रोटीन अपनी मांसपेशियों के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करता है, तो वे एक रखना सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन. एक महान पूर्व कसरत भोजन आपके कसरत से पहले 30 मिनट भस्म हो जाएगा और प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के साथ प्राकृतिक दलिया के 1 कप से मिलकर बनता है. को मट्ठा प्रोटीन के साथ छड़ी की कोशिश करो. मिश्रण यह थोड़ा पानी और माइक्रोवेव के बारे में 2 मिनट के लिए व्यंजन के साथ. इसे हिलाओ तक और water.Your पद का एक बड़ा गिलास कसरत के साथ खाना खा संभव के रूप में अपनी कसरत के बाद के रूप में जल्दी से भस्म हो जाना चाहिए. इस मिलकर का होना चाहिए एक साधारण चीनी अपने इंसुलिन के स्तर और जल्दी glycogen स्पाइक को वापस अपनी मांसपेशियों को जो ईंधन के लिए अब तक में चिल्ला रहे हैं. या तो dextrose सरल चीनी के अपने मुख्य स्रोत के रूप में या maltodextrin के साथ छड़ी की कोशिश करो. इन कर सकते हैं अपने अधिकतम खुदरा मूल्य (भोजन के प्रतिस्थापन पाउडर में पाया जा सकता है). इसके अलावा, मिश्रण करने के लिए प्रोटीन का एक और आपूर्ति में जोड़ें. यदि आप एक पोस्ट का उपयोग कर रहे हैं कसरत dextrose आधारित पेय, यह मट्ठा प्रोटीन का एक और स्कूप जोड़ने और उसे हिला दिया. यदि आपके एक एमआरपी पीने, आप बिल्कुल ठीक किया जाना चाहिए. अपनी कसरत और प्रोटीन के 30-50 ग्राम से पहले अपने workout.Kris Bierek के बाद प्रोटीन का लगभग 20-30 ग्राम के लिए गोली मारो स्वास्थ्य और रखरखाव के लिए एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं साइट http://www.ShapeFit.com तुम फिटनेस न्यूज़लेटर्स, परहेज़ युक्तियाँ, वजन घटाने में मदद, व्यायाम प्रश्न और एक मुक्त फिटनेस विश्लेषण की तरह है जहां मुफ़्त फिटनेस उपकरण को खोजने के लिए मदद का सबसे अच्छा रूप में प्राप्त कर सकते हैं अपने
Article Source: Messaggiamo.Com
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