कैसे इन 3 बुनियादी तत्वों को अपनी मांसपेशियों लाभ बढ़ाने के लिए किया जा सकता!
मूर्ख विचार है कि 'अधिक बेहतर है जब वह शरीर सौष्ठव की बात आती है व्यायाम विज्ञान के मूल के खिलाफ सीधे जाता है'. जब है मांसपेशियों लाभ के अपना दर बढ़ाने की बात आती है, और अधिक व्यायाम है लगभग कभी नहीं क्या है की जरूरत थी. जैसा कि मैंने पहले ही कहा है, एक बार आप "" जिम मुश्किल मार, व्यायाम के किसी भी अतिरिक्त राशि से प्रेरित है मांसपेशियों लाभ, वास्तव में, happening.You देखो, मांसपेशियों में से कोई भी लाभ होगा मांसपेशियों को रोकने के 'से बने होते हैं पेशी' फाइबर. करार और उनकी लंबाई कम करने के द्वारा स्नायु स्वयं काम करते हैं. अनुबंध के लिए मांसपेशियों के लिए आदेश में, वे कदम होगा. एक पेशी के लिए आंदोलन का उत्पादन है, और इसलिए एक कदम शक्ति वजन दिया, यह बहुत लंबी और contracting.In दूसरे शब्दों से करना चाहिए, एक मांसपेशी करार से व्यायाम करता है, और यह इसे सेना और बिजली उत्पन्न कर रही हैं. जबकि एक मांसपेशी यह कुछ तंतुओं का उपयोग करता है एक प्रदर्शन के लिए व्यायाम दिया, यह लगभग कभी नहीं एक ही time.For पर उन सभी को एक मांसपेशियों का उपयोग करता है एक ही समय में अपनी उपलब्ध तंतुओं के हर एक अनुबंध है, यह एक पूरी तरह से अनुबंध की स्थिति में होगी. अपनी मांसपेशियों में वृद्धि कम से कम समय में संभव है, मांसपेशियों संभव तंतुओं की अधिकतम संख्या उत्तेजित "होना चाहिए". सबसे आसान तरीका है यह प्राप्त करने के एक विशेष व्यायाम के कई repetitions के माध्यम से है. अधिक बार से अधिक नहीं यह शरीर के किसी विशेष अंग में पेशी तंतुओं के सभी अनुबंध असंभव है, केवल एक दोहराव का उपयोग कर, चोट के जोखिम के बिना. एकाधिक repetitions तथापि, यह किया जाना अनुमति एक सामान्य नियम safely.As, यह है एक तरह से लगभग एक व्यायाम प्रदर्शन असंभव है कि ठेके शरीर शामिल भागों की मांसपेशी फाइबर के सभी. हालांकि, अगर व्यायाम की तीव्रता के साथ किया जाता है, कई मांसपेशियों तंतुओं को प्रोत्साहित किया जाएगा, वहाँ से होती एक उदाहरण otherwise.As, तुम लोहे का दंड एक लोहे का दंड के साथ (खड़े ईमानदार कर्ल और ऊपर की ओर अपनी जांघों के खिलाफ आराम से अपनी बाहों कर्लिंग जैसी बुनियादी व्यायाम जब अपने प्रदर्शन छाती), तो आप ऊपरी बांह की मछलियां मांसपेशियों के तंतुओं का उपयोग कर रहे हैं. व्यायाम, जब दस का एक सेट के पहले पुनरावृत्ति प्रदर्शन की शुरुआत में, अपनी मांसपेशियों में मछलियां हैं और उनके सबसे मजबूत rested.However, पहले पुनरावृत्ति आप केवल मांसपेशियों उपलब्ध तंतुओं के एक न्यूनतम संख्या में शामिल कर सकते हैं के दौरान. तंतुओं से अधिकांश जब तक एक पूरी तरह से अनुबंध की स्थिति में अनुबंध करने में असमर्थ हैं. Bicep ही होगा सिर्फ उस एक पुनरावृत्ति करने की जरूरत तंतुओं की न्यूनतम संख्या का उपयोग करें. मांसपेशी फाइबर ही पूर्ण क्षमता से कम प्रदर्शन, और कर रहे हैं एक विशिष्ट भाग के शरीर से ही "भर्ती" के रूप में वे needed.By वृद्धि हो रही है आंदोलन तुम नाटकीय रूप से मांसपेशियों शामिल तंतुओं की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं की आपकी गति. हालांकि, कई मामलों में यह अत्यंत खतरनाक है, अपने लगाव से खुले फाड़ मांसपेशियों को अग्रणी. नहीं या मजा वांछनीय. साथ ही गंभीर चोट के जोखिम, आंदोलन की गति बढ़ाने अक्सर अतिरिक्त गति शामिल होगी. संपूर्ण शरीर की गति का उपयोग करने 'धोखा' से, तीव्रता और मांसपेशियों से दूर परिवर्तन शरीर के अंगों तुम दिमाग में रखना stimulate.So कोशिश कर रहे हैं. लोहे का दंड के मामले में उदाहरण कर्ल, पहले पुनरावृत्ति सही रूप में किया जाना चाहिए, लेकिन एक गति है कि काफी है की तुलना में धीमी पर वास्तव में है संभव है. एक चाल है कि आप injury.The रेखा से नीचे के बिना जोखिम के रूप में तेजी से संभव के रूप में प्रत्येक पुनरावृत्ति प्रदर्शन करने की अनुमति देगा यह है. चाहे तुम कैसे लोहे का दंड कर्ल की पहली पुनरावृत्ति प्रदर्शन, तुम अब भी होगी केवल मांसपेशियों उपलब्ध तंतुओं का एक बहुत छोटा प्रतिशत शामिल है. यह निम्नलिखित तीन कारणों की वजह से है. (1) जब मांसपेशियों की एक पूरी तरह से अनुबंध की स्थिति में नहीं है, केवल मांसपेशी फाइबर की एक सीमित संख्या शामिल हैं. (2) पहली पुनरावृत्ति मछलियां मांसपेशी फाइबर अपने सबसे मजबूत और सबसे अधिक के दौरान आराम करते हैं. (3) के बाजार पर व्यायाम उपकरणों के बहुमत व्यावहारिक रूप से एक मांसपेशी को प्रदान करता है कोई विरोध में एक पूरी तरह से अनुबंध position.Zero प्रतिरोध एक मुद्दा लगभग सभी बुनियादी अभ्यास के दौरान हो सकता है. उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस के दौरान, एक पूरी तरह से अनुबंध की स्थिति तक पहुँच जाता है जब हथियारों की पूरी तरह से बढ़ा रहे हैं. क्योंकि आपके हाथ भी इस बिंदु पर कोहनी के जोड़ों के कुल "तालाबंदी 'के एक बिंदु तक पहुँच है, मूल रूप से इस स्थिति में शून्य प्रतिरोध है. जिस तरह से इस समस्या को हल किया जा सकता है सभी ने प्रदर्शन कर रहा है repetitions की श्रृंखला में अपने व्यायाम. तुम तो सुनिश्चित करें कि आप की मांसपेशियों involved.Let 's लोहे का दंड उदाहरण फिर कर्ल देखो के अधिकतम उत्तेजना को प्राप्त कर सकते हैं. यदि आप एक वजन के लिए अनुमति देता है कि आप प्रयोग कर रहे हैं के बारे में दस repetitions प्रदर्शन, तो पहले पुनरावृत्ति केवल मांसपेशियों उपलब्ध तंतुओं की कुल संख्या के पाँच प्रतिशत के बारे में भी शामिल होगी. शेष नब्बे-फाइबर के पांच प्रतिशत में शामिल नहीं हो all.When दूसरी पुनरावृत्ति लेकिन प्रदर्शन, चीजों को बदलना शुरू करते हैं. और तेजी से बदल! पिछले पांच प्रतिशत हैं अब मजबूत के रूप में या के रूप में के रूप में वे पहले पुनरावृत्ति के दौरान गिरफ्तार किया गया. इन की ताकत का स्तर तंतुओं को चुनौती दी गई है, और इसलिए वे अब अतिरिक्त तंतुओं की सहायता की आवश्यकता के लिए दूसरे पुनरावृत्ति करते हैं. इन अतिरिक्त फाइबर अपने सबसे मजबूत और सबसे विश्राम में हैं. हालांकि, वे भी सिर्फ इस्तेमाल किया जाएगा हद तक है कि वे कर रहे हैं वास्तव में needed.As आप व्यायाम, अधिक से अधिक मांसपेशियों तंतुओं प्रदर्शन जारी शामिल हो. अंत में, दसवीं पुनरावृत्ति तुम कुल बीस प्रतिशत के रूप में के रूप में अधिक होगा का उपयोग करके मांसपेशी फाइबर उपलब्ध है. व्यायाम श्वास आ जाना चाहिए की इस अवस्था तक मोटी और तेज होगी. और तीव्रता के स्तर पर इस उदाहरण high.In जाएगा, व्यायाम एक वजन के साथ प्रदर्शन किया जा रहा है कि तुम आप ही के साथ दस repetitions बजा सकते हैं पता था. यह इस बात पर है कि ज्यादातर पतली "लोग" व्यायाम करना बंद करो. यह एक बड़ी गलती है. लगभग कोई लाभ मांसपेशी में परिणाम के साथ all.By ऐसा करने पर रोक इस बिंदु पर व्यायाम, आप अपनी सुविधा क्षेत्र के माध्यम से धक्का नहीं हैं. तुम अभी तक परोक्ष दबाव डाल रहे हैं. इसके अलावा, विभिन्न शामिल की मांसपेशियों को काफी धक्का नहीं किया जा रहा है उन्हें बड़े होकर भी होता है. यदि आप कर रहे हैं "बेवकूफ" इस तरीके से ट्रेन बस, आपकी मांसपेशियों की धीमी गति से लाभ होगा और कई मामलों में पूरी तरह से गैर बराबर है. संक्षेप में. यदि आप इसे जाने के लिए जा रहे हैं. फिर, सुनिश्चित करें कि आप सभी रास्ते जाना बनाने के ... और फिर कुछ! ट्रेंट Brook भारी लाभ 'के फास्ट लेखक है - कैसे एक महीने में अतिरिक्त हार्ड रॉक-मांसपेशियों प्राप्त करने के अलावा अब सब वर्ष जाओ. उसकी "विशाल फास्ट लाभ" मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम है एक आसान-प्रणाली का अनुसरण करें इतनी सरल और समझ में यह पूरी तरह से सिर्फ 4 आसान चरणों में तुमने समझाया है! संशोधित संस्करण अब उपलब्ध अपने वेबसाइट, http://www.hugegainsfast.com पर ऑनलाइन है
Article Source: Messaggiamo.Com
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