शरीर सौष्ठव को पाप है कि पीठ दर्द कारण और याद workouts: 5 हिस्सा
हमारे 5 लेख में पाँच संख्या में भाग श्रृंखला "यह शरीर सौष्ठव क्योंकि पीठ दर्द और याद किया Workouts पापों में आपका स्वागत है." इस अनुच्छेद हमें कुछ बुनियादी, फिर भी शक्तिशाली है कि प्रशिक्षण के सिद्धांतों को कवर कर रहे हैं जा रहे हैं में अक्सर अनदेखी की है और लगभग सभी शरीर सौष्ठव को चोटों के लिए जिम्मेदार? यदि आप पिछले लेख के किसी भी याद किया, तो आप देख सकते हैं उन्हें लिंक 'below.Here प्रयोग लेख के एक टूट एस को देखने के लिए: 1. # 1 अनुच्छेद - गलत व्यायाम 2 चुनना. # 2 अनुच्छेद - प्रशिक्षण दर्द राहत और अधिकतम परिणाम 3 बदलाव के लिए. # 3 अनुच्छेद - लक्षित 4 टूटती. # 4 अनुच्छेद - लक्षित व्यायाम 5. # 5 अनुच्छेद - आराम, रिकवरी, और चोट PreventionArticle # 5 - आराम, वसूली और चोट चोटों कि तगड़े लोग से ग्रस्त के PreventionMany आसानी से बस आराम करने के लिए शरीर को पर्याप्त समय देने से रोका जा सकता है जहां सबसे तगड़े लोग भय? शब्द सुनने "आराम", कई को पता है कि अभी तक अधिक सिर्फ overtraining टाल से आराम विफल है. तुम एक कठिन कसरत जब प्रदर्शन आप न केवल तनाव है कि मांसपेशियों या पेशी समूह, तुम भी जगह , हृदय neuromuscular और प्रतिरक्षा प्रणाली के घटकों उदाहरण के लिए?, कई तगड़े लोग अपने सीने में 2-3 बार एक हफ्ते ट्रेन और एक घंटे या उससे अधिक का प्रदर्शन दर्जनों खर्च पर तनाव सिर्फ अभ्यास के लिए ? पेक्स हालांकि यह लग सकता है कुछ ठीक है, आप अन्य workouts के दबाव में जब जोड़ इसे जल्दी से बहुत अधिक तनाव को एक या एक से अधिक तरीकों में जोड़ सकते हैं. मैं हर समय तगड़े लोग सुन कहना है "मैं अपने शरीर को आराम करने दो. द्वारा मेरी workouts "और" मुझे सीने काम कल तक तेज तो आज मैं मेरी पीठ "ट्रेन हूँ कि बाकी नहीं है! जब आप अपने वापस ट्रेन, अपने सीने में अभी भी काम किया जाता है? पर बल दिया, और यह भी नीचे अपने शरीर slows तनाव और पिछले workouts से मरम्मत के नुकसान से उबरने? तो बच्चे अपने आप को और लगता है कि आप लंबे समय से इस तरह से प्रशिक्षित करने की क्षमता नहीं कर सकते? यह साल ले या बस कुछ ही हफ्तों सकता है, लेकिन जितनी जल्दी या बाद में अपने शरीर टूट! मुझे तुम मेरे अनुभव से एक वास्तविक जीवन उदाहरण दे वहाँ लगभग हर एक बॉडी बिल्डर की तरह होगा? मैं, सब अनजाने में सिफारिश की workouts निम्नलिखित के द्वारा बनाई गई मांसपेशियों असंतुलन किताबें, पत्रिकाएं, आदि? मैं 4,5 प्रशिक्षित और कभी कभी भी 6 दिनों एक सप्ताह और सोचा कि मैं काफी तेज से आराम कर रही थी मेरी workouts? एक लंबी कहानी कम कुछ सालों से मैं दोनों triceps में tendonitis था के बाद, बना क्योंकि मैं छाती है, त्रि और भी अक्सर कंधे भी तीव्रता से और मेरी प्रशिक्षण संतुलन नहीं किया काम किया है? मैं भी कम और मध्यम पीठ दर्द, घुटने की समस्याओं और आईटी था बैंड tendonitis नहीं थे क्योंकि मेरे कम शरीर workouts संतुलित? मैं बहुत समय बिताया भारी squatting कर भी अक्सर और उपेक्षित महत्वपूर्ण मांसपेशियों? ये चोटें महीनों के लिए मेरे साथ रहे, और वर्षों से मैं अब भी हो सकता है एक सामयिक भड़कना अगर मैं लगातार रहना नहीं है के साथ एक संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम. मैं 22 साल की उम्र तक सभी इस नुकसान पैदा कर रही थी? अब मैं 28 हूँ और अपने जीवन के बाकी खर्च करने के लिए वापस आ रहा है और अधिक कारण से इन पुराने चोटों को रोकने की कोशिश कर रहा होगा दर्द और समस्याओं? मत करो कि मैं क्या किया! और अगर आप पहले से ही है, तो आप बेहतर कार्य तेजी से और अपने प्रशिक्षण पर गंभीरता से गौर करने और अपने लक्ष्य है क्योंकि अगर तुम नहीं, तुम दर्द में अपने जीवन और बाकी का खर्च करेंगे सभी चोटों ने निराश बड़ा और यहाँ small.So है मेरा 5 जल्दी खत्म करना है और दर्द, पीड़ा और 1 InjuriesStep रोकने के लिए कदम फॉर्मूला?. आराम और पहली बात करने की ज़रूरत RecoveryThe आराम है! और क्या नहीं, मैं नहीं मतलब एक या दो दिन उतार? मैं के लिए कोई workouts मतलब है कम से कम एक सप्ताह या उससे अधिक? आप अपने शरीर को सूजन को कम करने का मौका देना चाहिए इससे पहले कि आप को नष्ट करने या के कारण सही करने पर काम शुरू कर सकते हैं समस्या है. तुम भी एक हीटिंग पैड की तरह बातें उपयोग करना चाहते हैं, हॉट टब या मालिश मदद करने के लिए सूजन को कम कर सकते हैं और उपचार और वसूली? चरण 2 गति. पहचान स्नायु अगली बात करने की ज़रूरत है ImbalancesThe पता जो बाहर पेशी असंतुलन अपनी चोट बनाया है या अपने दर्द पैदा कर रहे हैं और उन्हें सही दिशा में काम करते हो? आप इस जल्दी कर सकते हैं और आसानी से शारीरिक आकलन जिसमें आप के लिए देख रहे हो प्रदर्शन द्वारा शक्ति और सभी का विरोध मांसपेशियों groups.You में लचीलापन असंतुलन इन मूल्यांकन कर सकते हैं और वे हमारे अपने आप को खो पीठ दर्द वीडियो 3 http://www.losethebackpain.comStep में आते हैं. लचीलापन बढ़ाएँ में तंग लक्षित StretchingIn के आदेश के साथ स्नायु एक मांसपेशी असंतुलन को सुधारने के लिए, आपको लचीलापन मांसपेशियों में और गति की सीमा में वृद्धि वह भी तंग हैं और एक problem.As हम में पैदा करने की आवश्यकता पर चर्चा की पिछले लेख, तुम्हें पता है कि मांसपेशियों की जरूरत है इससे पहले कि आप शुरू खींच फैला हो गया है. मदद कर सकता है या नहीं खींच जनरल? यह बातें भी बदतर कर सकते हैं! आप सही और क्षेत्रों को लक्ष्य मिल गया है एकमात्र तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप कर रहे हैं, के लिए मूल्यांकन कर रहा है और 4 out.Step लगता है. मजबूत कमजोर लक्षित मांसपेशी असंतुलन को सही करने में ताकत ExercisesThe अन्य प्रमुख कदम से स्नायु ताकत कमजोर है मांसपेशियों को मजबूत और चुस्त विरोध मांसपेशियों (s). है मजबूत बनाने के लिए भी सही है वही द्वारा जबर्दस्ती की जा रही है? तुम को यकीन है कि आप सही व्यायाम और एकमात्र तरीका यह सुनिश्चित करने के लिए चुन कर पता है के माध्यम से आकलन? उपयोग guesswork है जब व्यायाम चुनने! 5 कदम नहीं है. निगरानी और संशोधित आपका दीर्घकालिक दर्द राहत और चोट की रोकथाम के लिए ProgramThe कुंजी को लगातार अपनी प्रगति की निगरानी और अपने कार्यक्रम को समायोजित है? उदाहरण के लिए, जैसा कि आप सही और मांसपेशियों असंतुलन को रोकने की ताकत और अपनी मांसपेशियों का लचीलापन है और इसलिए बदल जाएगा पर काम करना है, तो आप फिर से मूल्यांकन करना होगा और अपने कार्यक्रम और workouts परिवर्तन accordingly.You आमतौर पर अपनी शक्ति, लचीलेपन और जैव में परिवर्तनों को देखने के रूप में छोटे रूप में 2-4 हफ्ते तो मैं सुझाव है कि आप फिर से अपने आप को कम से कम हर 4-6 weeks.So वहाँ का आकलन तुम्हारे पास है में होगा यांत्रिकी? 5 सरल कदम है कि आप सही अब लेने के लिए कोई दर्द या घायल आप वर्तमान में हैं और सुनिश्चित करें कि आप किसी भी बनाने के लिए नए future.Following इन कदमों में से निपटने के लिए तुम्हारी मदद नहीं करेंगे ही कभी दूर करने पर काम कर सकते हैं दर्द, दर्द और चोटों को खत्म करने और इसे भी आपको अधिक तीव्रता से और उत्पादकता को प्रशिक्षित करने के लिए आप परिणाम तुम want.Hope तुम्हें मज़ा आया और इस लेख श्रृंखला से लाभ हुआ है और हम आगे देख सकेंगे http://www.losethebackpain.com के यिशै Cannone के अपने success.Article शिष्टाचार की सुनवाई. बाहर बिल्कुल ढूँढें जो आपकी पीठ दर्द और चोट और कदम तुम को लेने की आवश्यकता है जिससे है जल्दी अपने दर्द से छुटकारा
Article Source: Messaggiamo.Com
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