प्रभावी मांसपेशियों लाभ के लिए वैज्ञानिक सिद्धांतों
यह एक दुर्भाग्यपूर्ण सच्चाई है कि साल भर में कोई शक्ति प्रशिक्षण तकनीक कि कोई वैज्ञानिक प्रमाण के लिए उन्हें वापस कर दिया है की वृद्धि हुई है है. पेशी के इस प्रारूप में प्रस्तुत तथ्यों पर एक नजर क्या पाने के सिद्धांतों और अपने mind.Below तुम शक्ति प्रशिक्षण कि हमेशा के आसपास किया गया है, लेकिन कई प्रशिक्षण प्रणाली इन days.1 द्वारा पालन नहीं कर रहे हैं के लिए वैज्ञानिक के दिशा निर्देशों मिलेगा बनाते हैं. सीमित ऊर्जा LevelA शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम होगा और छोटा होना चाहिए सरल रूप में आप केवल प्रशिक्षण session.Scientific अध्ययन के अनुसार ऊर्जा के एक सीमित मात्रा में है कि रक्त में शर्करा की मात्रा (ऊर्जा) शुरू प्रकट से 30 मिनट के बाद, तो व्यय करना अभ्यास के चयन और उन्हें प्रदर्शन लिया समय crucial.What तुम्हारे लिए लक्ष्य चाहिए समय available.Your रक्त शर्करा का स्तर ऊँचा बाद व्यय के कम से कम की अवधि में कई मांसपेशियों के रूप में फाइबर उत्तेजक है तीव्रता (आमतौर पर 20 के बीच - 30 मिनट) प्रशिक्षण और याद है कि तुम ऊर्जा की जरूरत है workout.The चाल के बाद स्वस्थ हो जाना आपके रक्त शर्करा के स्तर से पहले अपने आप को दे एक उच्च तीव्रता कसरत depletes है, और तो आप अपने शरीर दिया होगा कि वह व्यायाम possible.2 मांसपेशियों की अधिकतम राशि प्राप्त की आवश्यकता है. प्रगतिशील OverloadProgressive अधिभार मुख्य सिद्धांत व्यायाम आप के बारे में पता करने की आवश्यकता है क्रम में के लिए परिणाम है कि तुम शक्ति training.The के साथ के बाद दो सबसे महत्वपूर्ण बिंदु हैं: ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · पूरा साथ अपने प्रयोग कर रहे हैं मिल परिपूर्ण techniqueÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक ँ विफलता कुल जब एक सेट और अधिभार पट्टी पर वजन उत्तरोत्तर कर पुश. अधिभार (अपने को लक्षित की मांसपेशियों के बाहर क्या वहाँ तक) यह मूल रूप से इस्तेमाल मतलब यह है कि जब शरीर अपने सामान्य मांगों से परे उच्च तीव्रता द्वारा प्रशिक्षण पर जोर दिया, शरीर में सुधार strength.When मैं कहता हूँ "सामान्य मांगों के इन नए मांगों के अनुकूल होगा, 'मैं तनाव का स्तर क्या मतलब / शक्ति आपके शरीर को उदाहरण के now.An का प्रयोग किया: सेट कि तुम पिछले हफ्ते प्रदर्शन किया उसी तकनीक का उपयोग कर रहा है और वजन, आपके शरीर अब होगा अनुकूलित है. अगर आप इस स्तर पर अपनी मांसपेशियों को मजबूत नहीं है या हो जाएगा में रहना बड़ा है, तो यह वह जगह है जहाँ प्रगतिशील अधिभार एक प्रमुख part.Once अपनी मांसपेशियों को एक विशेष रूप से तो वजन के लिए अनुकूल है यह अधिभार समय उन्हें आगे होगा नाटकों (अधिक वजन, गति, repetitions) जोड़ें. आप की आवश्यकता होगी के लिए अधिभार की इस प्रक्रिया को दोहराते रहते यदि आप चाहते हैं कि हमेशा अच्छी तकनीक का प्रयोग stronger.Remember हो गया है. तकनीक अतिरिक्त load.3 के लिए बलिदान नहीं किया जाना चाहिए. प्रशिक्षण FrequencyThe दुखद वास्तविकता है कि लोकप्रिय प्रशिक्षण की उच्च मात्रा के प्रकार है कि तुम शरीर सौष्ठव को पुस्तकों और पत्रिकाओं में मिल (और सितारों से इस्तेमाल किया है) जनसंख्या के बहुमत को अप्रासंगिक और एक चौंकाने वाला विफलता rate.What है जो स्टार के लिए अच्छा है तुम्हारे लिए शायद अच्छा नहीं है. हर कोई अलग आनुवंशिकी है, हममें से ज्यादातर गरीब आनुवंशिकी है और stars.The ही तरह हम में से अधिकांश सभी पर कोई लाभ कर सकते हैं जैसे ले जा रहे हैं स्टेरॉयड कम करने के लिए नहीं है तीव्र आराम की लंबे समय से बहुत पीछे नहीं है कि हम overtrain.4 कर workouts. ज्यादा CompensationMany दुनिया भर में किए गए अध्ययनों स्पष्ट रूप से दिखा दिया है कि शक्ति प्रशिक्षण से स्वस्थ हो जाना कहीं अधिक आवश्यकता है बाकी समय से पहले, thought.Infrequent छोटा, उच्च तीव्रता वजन प्रशिक्षण सत्रों, समय के लिए आवश्यक राशि के बाद ठीक होने में और मजबूत बनने के लिए जरूरी है कि आप अपने कार्य की वृद्धि हुई है एस तुम क्या करने की जरूरत है muscle.Here '- क्षतिपूर्ति से अधिक के लिए जगह नहीं ले, ताकि मांसपेशियों को अपने नए शक्ति और growth.5 को समायोजित कर सकते हैं के लिए अपने शरीर को स्वस्थ हो जाना पर्याप्त समय देते हैं. IntensityI व्यायाम के लिए चयन तनाव दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं कर सकते बिल्कुल महत्वपूर्ण कैसे व्यायाम चयन है. सिर्फ कुछ अभ्यास कर रहे हैं कि तुम सच में करने की जरूरत है. इन अभ्यासों बहु से मिलकर संयुक्त movements.These विशेष व्यायाम दूर कर रहे हैं अलगाव के अभ्यास से बेहतर है कि (एक समय में 1 पेशी समूह काम कर) क्योंकि आप हर पेशी से अधिक की मांसपेशियों को उपयोग करने की आवश्यकता group.By का प्रयोग इन अपने पूरे शरीर को व्यायाम hard.6 काम किया जाएगा रहे हैं. VisualizationOver मेरी उद्योग में 20 वर्षों से, मैंने देखा है कि इस क्षेत्र की सबसे मुख्य धारा में स्वास्थ्य और फिटनेस के द्वारा उपेक्षित तक पेशेवर है ... ज्यादातर किताबें या पाठ्यक्रम मांसपेशियों के भौतिक पक्ष पर ध्यान केंद्रित लाभ या हानि वसा और पूरी तरह से things.By अपनी मानसिक स्थिति के रूप में प्रशिक्षण के रूप में अच्छी तरह से आपके शरीर की मांसपेशी growth.Gary में आप भी आगे प्रगति कर सकते हैं के मानसिक पक्ष उपेक्षा कई ebooks के लेखक हैं, सहित "अधिकतम दस सप्ताह में वजन घटाने" - पूरा ebook है और यह समय हल दूर अवांछित वसा जलने के लिए बचत, और 'अधिकतम वजन दस हफ्तों में "- आसान उपयोग और तकनीक है कि एक गाइड के रूप में सेवा का पालन करें
Article Source: Messaggiamo.Com
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