कैसे वजन बढ़ाने के लिए और अधिक मांसपेशियों के निर्माण!
दुनिया भर के कई पतली लोगों के लिए, अवैध स्टेरॉयड का उपयोग कर के बिना वजन बढ़ने एक चुनौती रहा है. दुबला युवक के हजारों के लिए, सपना वजन है, लेकिन कोई बात नहीं वे कितना खाना वे पतले रहते हैं. कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से पतले; रहे हैं कि उनके आनुवंशिक मेकअप का मतलब है इस तरह कि शरीर दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी जल में है. वजन के बहुत मूल विधि से ज्यादा कैलोरी खाने से आपके शरीर से जला देती है. के द्वारा अधिक कैलोरी के साथ शरीर प्रदान, और इस संतुलन को बदल सकता है बॉडी मास बढ़ा जा सकता है. भार प्रशिक्षण इस संदर्भ है, जो शरीर के लिए भोजन से अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित में सक्षम बनाता है महान महत्व का है कुछ हार्मोन के स्तर में वृद्धि और बढ़ती हुई मांसपेशियों द्वारा mass.There कई गलत धारणाओं और सिद्धांतों मुक्केबाज़ी के निर्माण की मांसपेशी हैं. भोजन के प्रकार को खाया होगा एक महत्वपूर्ण कारक है जो प्रकार तय है के वजन प्राप्त की, चाहे वह मांसपेशियों या वसा का मात्र संग्रह है. कैलोरी के कुछ प्रकार की मांसपेशियों पाने के लिए दूसरों के बराबर नहीं है, क्योंकि अधिकांश प्रसंस्कृत जंक फूड हैं, पूरी तरह से खाली nutritionless कैलोरी. इन खाद्य पदार्थों तेजी से वसा को बढ़ावा देने के भंडारण, और मांसपेशियों पाने के लिए सही आवश्यक पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान करना नहीं है. उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जो शरीर के एमिनो एसिड में टूट जाती है होना चाहिए सभी अपने भोजन के centerpiece. तीव्र एमिनो एसिड, जो मांसपेशियों की मरम्मत और growth.Another कारक समर्थन के लिए व्यायाम बढ़ मांग वजन प्रशिक्षण के सही प्रकार का चयन है. प्रतिरोध अभ्यास मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करेगा. जबकि एरोबिक व्यायाम वजन की कमी में परिणाम कर सकते हैं. अधिकतम मांसपेशियों लाभ के लिए, अपने workouts का ध्यान मुफ्त वजन अभ्यास से मिलकर बनता है चाहिए, बजाय मशीनों या bodyweight व्यायाम. एक बहुत प्रभावी कसरत हो, तुम बहुत उत्तेजित हो सके मांसपेशी फाइबर के रूप में, और मशीनों ऐसा नहीं करना चाहिए. इसके लिए मुख्य कारण stabilizer और synergist की कमी पेशी है विकास. Stabilizer और synergist मांसपेशियों की मांसपेशियों कि एक भार प्रशिक्षण के परिसर lift.The परिणाम प्रदर्शन में मुख्य मांसपेशियों की सहायता के व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं समर्थन कर रहे हैं, और आमतौर पर निर्भर करेगा तुम्हारी निरंतरता और अपने कार्यक्रम के प्रति प्रतिबद्धता. आप एक सुसंगत आहार के साथ एक शक्तिशाली शरीर निर्माण और मांसपेशियों के निर्माण के लिए schedule.Exercise व्यायाम के दिशा निर्देशों के लिए धैर्य और प्रेरणा है: वजन चाहिए प्रशिक्षण उपकरणों के विरोध में सक्षम बनाता है कि चर का प्रयोग शामिल है. यह प्रतिरोध barbells और dumbbells, मशीनों की तरह मुक्त वजन के रूप में आया है कि केबल का उपयोग करें या pulleys मदद करने के लिए आप उठा सकते हैं वजन, और पुल की तरह bodyweight व्यायाम अप या dips. अधिक स्टेबलाइजर्स और synergists आप काम करते हैं, और मांसपेशी फाइबर उत्तेजित. जो काम बड़े मांसपेशी समूहों परिसर कहा जाता है व्यायाम (या बहु संयुक्त आंदोलनों) है कि कई मांसपेशी समूहों की एक साथ उत्तेजना शामिल है. ये यौगिक अभ्यास किसी भी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम क्योंकि उन्हें मांसपेशियों की सबसे अधिक राशि उत्तेजित के आधार होना चाहिए में समय कम से कम राशि. -मल्टी jointed मुक्त वजन बेंच प्रेस कई stabilizer और synergistic मांसपेशियों को lift.Free वजन पूरी सहायता की आवश्यकता तरह के व्यायाम या dumbbell प्रेस की तरह अभ्यास सिफ़र मांसपेशी समूहों के समर्थन पर तनाव का एक बहुत बड़ी मात्रा में डाल दिया. आप तेजी से कमजोर हो जाएगी और अधिक वजन के रूप में उठाने के रूप में आप मशीन पर था सक्षम नहीं है. लेकिन तुम और अधिक मांसपेशियों लाभ, बहुत मजबूत होगा और जल्दी से अपने strength.If आप अपने प्रोग्राम में मशीनों का उपयोग करते हैं, वे और अलग क्षेत्रों में ही सभी बहु के बाद jointed अभ्यास काम प्रयोग किया जाना चाहिए पूरा हो गया है की सही लाइन है. शुरुआती शुरू होने के साथ होना चाहिए मशीन अभ्यास, bodyweight व्यायाम और बहु की सीमित मिश्रण jointed मुक्त वजन अभ्यास. वजन का स्तर बढ़ाने से पहले, वे उचित रूप और निष्पादन के से परिचित होने पर काम करना चाहिए each.The निम्नलिखित कुछ साबित बुनियादी अभ्यास के लिए मांसपेशियों और किसी भी अन्य exercises.Bench प्रेस के विपरीत शक्ति पाने के लिए प्रोत्साहित हैं - छाती, कंधे, tricepsOverhead प्रेस - कंधे काम करती है, tricepsPull-ups/Barbell पंक्तियाँ - वापस, bicepSquats पैर - कम backDead लिफ्टों - पैर, पीठ, shouldersBar Dips-कंधों, छाती, armsTo जन, तुम वजन चाहिए बनाने के भारी वजन के साथ ट्रेन. एक वजन पर विचार भारी, आप केवल अपनी मांसपेशियों को पहले 4-8 प्रतिनिधि के एक अधिकतम करने में सक्षम होना चाहिए अस्थायी रूप से असफल. एक वजन 'माना जाता है प्रकाश' अधिक उत्तेजित अगर तुम मांसपेशी थकान सेट अंदर भारी वजन से पहले 15 से भी अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं हल्के वजन, जो और अधिक मांसपेशियों की वृद्धि में कमी से मांसपेशियों तंतुओं. भारी वजन प्रशिक्षण आपके शरीर पर भारी दबाव डालता है, तो पर्याप्त आराम और स्वस्थ हो जाना अपने workouts के बाद दिशानिर्देशों के लिए essential.Eating है निर्माण की मांसपेशी: एक उच्च प्रोटीन आहार का वजन किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है, महत्वपूर्ण, पशु स्रोतों से प्राप्त प्रोटीन होता है. प्रोटीन आप के साथ संबंध होने की जरूरत है मट्ठा, कैसिइन में पाए जाने वाले (पनीर), अंडे, मांस, अंडा, मछली और. सोया प्रोटीन, टोफू और सेम दही कुछ विकल्प हैं. खाद्य पदार्थ खाने की सही मात्रा में लगातार अपने आप को क्या लगता है कि संभव हो सकता है आगे बढ़ने शरीर बल होगा. आहार भी कार्बोहाइड्रेट की एक पर्याप्त राशि (आलू, मीठे आलू होनी चाहिए, yams, दलिया, गेहूं की क्रीम, चावल, चावल, फलियाँ, ब्रेड, पास्ता के क्रीम, सब अनाज) और वसा. हरी पत्तेदार सब्जियों और फलों भी वजन के साथ ट्रेन included.When जाना चाहिए, तुम शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन का 1 ग्राम के कम से कम खाना चाहिए. आप भी हर भोजन में प्रोटीन होगा. अपने शरीर को सक्षम करने के लिए वास्तव में आत्मसात और प्रयोग सब तुम्हें कैलोरी ग्रहण करेंगे, आप अपने भोजन के आकार को कम करने और अपने भोजन आवृत्ति में वृद्धि है. में छोटे, अधिक अक्सर भाग खाना अवशोषण और उपयोग के सकेंगे अपने कैलोरी तेज पिछले 20 साल से वहाँ स्वास्थ्य और शारीरिक प्रदर्शन में पोषण की भूमिका की वैज्ञानिक समझ में रहे हैं महान घटनाओं nutrients.During. अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त आहार कार्बोहाइड्रेट चाहिए किया जाता (कुल ऊर्जा खपत का 55-60%) ताकि प्रशिक्षण तीव्रता बनाए रखा जा सकता है. अतिरिक्त खुराक संतृप्त वसा कोरोनरी धमनी की बीमारी बढ़ा, लेकिन, प्रचलन में कमी लाने में कम वसा वाले आहार परिणाम कर सकते हैं टेस्टोस्टेरोन. तो प्रोटीन के बीच संतुलन, कार्बोहाइड्रेट और वसा maintained.So वजन कार्यक्रमों पर ध्यान केंद्रित होना चाहिए दो घटकों पर है, भारी वजन है, जो सबसे बड़ी राशि को प्रोत्साहित करेंगे उठाने चाहिए पेशी के तंतुओं. अपने शरीर को अपनी मांसपेशियों बढ़ती है और दूसरी और अधिक कैलोरी खाने से आपके शरीर के लिए प्रयोग किया जाता है इस उत्तेजना को प्रतिक्रिया करता है. जब प्रोटीन और वसा की मात्रा आपके शरीर के साथ आप अपने सिस्टम अधिभार कोई अन्य विकल्प नहीं है लेकिन weight.A मास प्राप्त कार्यक्रम के लाभ समय पर माप के बिना अधूरा अपनी प्रगति की निगरानी है. इसके बिना, तुम्हें पता नहीं होगा बिल्कुल कैसे अपने शरीर और अपने आहार का जवाब है प्रशिक्षण दिनचर्या. जरा आईने में देख रही है और अनुमान लगा स्वीकार्य नहीं है. यदि आप बड़े परिणाम रहा शुरू करना चाहते हैं, तो आप सही रूप में आपके प्रगति पर नज़र रखने की आदत विकसित करना होगा. यह भी प्रदान करता है प्रेरणा वजन अनुसूची के साथ जारी रखने के लिए और आगे बढ़ने के लिए. तो भी आप एक बहुत पतली शरीर है, और वजन में कोई फर्क नहीं पड़ता कि तुम क्या करने की कोशिश पाने में सक्षम नहीं है, तो आप निश्चित रूप से करेंगे एक सुनियोजित वजन programme.References के साथ सफल: http://www.fastmusclegain.com http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm2) 1 http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3)) part3muscle.htm4 /) http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5) http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6) http://www.skinnyguy.net/tips.html7) Lambert वाणिज्यिक पत्र, फ्रैंक ll, इवांस WJ . खेल के लिए Macronutrient विचार शरीर सौष्ठव को. खेल मेड. 2004, 34 (5) :317-27Former "पतला आदमी एंथनी एलिस" प्राप्त मास सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल दुनिया में वजन कार्यक्रम के लेखक हैं. इस कार्यक्रम के विशिष्ट लोगों को पाने के वजन में मदद डिज़ाइन
Article Source: Messaggiamo.Com
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