कैसे वजन बढ़ाने के लिए और अधिक मांसपेशियों का निर्माण
स्वास्थ्य में स्वास्थ्य और पोषण की दुनिया है, अनुकूलतम या इच्छित शरीर वजन प्राप्त करने के एक ही विषय: वजन खोने का प्रभुत्व है. उत्पादों और उपलब्ध सेवाओं के बाजार में विशाल बहुमत हासिल करने के लिए प्रचार वजन घटाने के लक्ष्य, और यहां तक कि (अक्सर बेताल) चिकित्सा समुदाय सामान्य सद्भाव में है जब वह ड्रग्स और कुछ surgeries.Overall सहित वजन घटाने के विकल्प, को बढ़ावा देने की बात आती है, यह एक नकारात्मक बात नहीं है; विशेष रूप से रोग नियंत्रण के लिए केंद्र के साथ कि मोटापे की भविष्यवाणी (जो पहले ही अमेरिका के युवाओं में एक महामारी माना जाता है) जल्द ही नंबर एक अमेरिका में रोके हत्यारा बन जाएगा, सिगरेट पर हावी धूम्रपान. अभी तक इस भूलभुलैया में खो दिया है, और धुंध, वजन की हानि ड्राइव स्वाभाविक रूप से पतले हैं लोग हैं, जो एक अलग चुनौती का सामना: वे वजन चाहते हैं, खो रहा WeightThe के it.The समस्या कह "एक छोटा नहीं जानकारी एक खतरनाक बात है "वजन बढ़ने की समस्या को नाटकीय रूप से लागू होता है. उपलब्ध जानकारी वेब पर उपाख्यानों?, अज्ञानी स्वास्थ्य देखभाल" विशेषज्ञ "जो वास्तव में नहीं है वजन कम करने की समस्या शोध? आमतौर पर गरीब गुणवत्ता की है. वास्तव में, रणनीति "बस अधिक वजन" अब तक भी अच्छी अर्थ - लेकिन बुरी तरह अक्षम अक्सर है - निर्धारित सलाह खा स्वाभाविक रूप से कुछ लोग हैं जो इस अज्ञान के weight.The प्रभाव हासिल करना चाहते हैं एक चक्र है कि दोनों अवधारणाओं: गलत सूचना और गलतफहमी शामिल है. पहली नज़र में, इन दो शब्दों का पर्याय बन सकते हैं. फिर भी, के रूप में संक्षेप में नीचे वर्णित है, वे दोनों अलग करने के लिए वजन .* गलत सूचना पाने की समस्या में खेलने भूमिकाएं हैं गरीब गुणवत्ता की जानकारी से, वास्तविक आंकड़ा है कि कोई वैज्ञानिक आधार है, सहित उपजी है, जो लोगों के प्रयास असंभव है और कभी कभी खतरनाक वजन प्रोग्राम .* गलतफहमी गलत सूचना चरण के कारण परिणामों के अभाव की वजह से उपजी ऊपर वर्णित है, और गलत निष्कर्ष की ओर ले जाता है कि एक स्वाभाविक रूप से पतले व्यक्ति "वजन नहीं है." इस नाटकीय समस्या के बावजूद कर सकते हैं, इस ज्ञान के अन्तर को सही संभव है, और तीन रणनीति: 1 शामिल है. उपयुक्त Nutrition2. एक पूरा प्रशिक्षण Program3. आंतरिक प्रेरणा और ध्यान में रखते हुए इन महत्वपूर्ण पहलुओं के ProgressEach ऊपर से नीचे चर्चा की है, लेकिन यह ध्यान रखें कि वे एकीकृत कर रहे हैं आवश्यक है और न कोई तत्व एक से ज्यादा महत्वपूर्ण है, और वे एक में काम समग्र, उपयुक्त वजन घटाने दुनिया NutritionIn, शब्द "कैलोरी" अधिक खतरनाक पदों में से एक है के द्वारा वजन system.Graining मजबूत है, और यह असामान्य को स्व मिल-घोषित आहार खाद्य पदार्थ नहीं है खाने वालों की मदद के लिए है कि अधिक कैलोरी जलने से वे भस्म वादा करता हूँ. स्वाभाविक रूप से कमजोर लोगों को वजन के लिए चाहते हैं, तथापि, चुनौती: उलट आप और अधिक कैलोरी ग्रहण से तुम burn.Unfortunately की ज़रूरत नहीं है, इतना आसान वाक्यांश? "आप और अधिक कैलोरी से तुम जला निगलना" की आवश्यकता है? की समग्रता का प्रतिनिधित्व करता है सबसे अधिक वास्तविक और (अयोग्य) स्वाभाविक रूप से कमजोर लोगों को सलाह दी. सच है, जबकि वजन बढ़ने का अंत नहीं है एक, वहाँ इतनी अधिक जानकारी है जलता है कि जानकारी दी जानी चाहिए से अधिक कैलोरी ग्रहण. तुम बस पूरा दिन आइसक्रीम खा सकता है. यह कैलोरी की बहुत है, है ना? लेकिन आप केवल प्राप्त वसा होता. क्यों? क्योंकि सब कैलोरी बनाया equal.Yes आप अधिक खाना खाना चाहिए, नहीं कर रहे हैं, लेकिन अधिक नहीं कबाड़. अन्यथा, "जंक फूड" ingesting के अंतिम परिणाम (उन है कि वसा, पार, वसा चीनी और तर की उच्च मात्रा में संसाधित कार्बोहाइड्रेट) यह है कि एक व्यक्ति "महसूस" शारीरिक रूप से भी बड़ा हो सकता है, लेकिन है कि वृद्धि सिर्फ अवांछित वसा में वृद्धि होगी. भी बदतर है, कि अपेक्षित वजन नहीं समवर्ती होगा शरीर में वसा में इस वृद्धि के बाद से वसा ऊतकों को इतना कम मांसपेशियों tissue.The इस जैविक वास्तविकता के सबसे आश्चर्यजनक दृश्य संकेत से वजन सुमो पहलवानों पर लग रही है. वास्तव में, जबकि इन शक्तिशाली पुरुषों के पास एक पेशी के महान तगड़े लोग या हैवीवेट मुक्केबाज सौदे के विपरीत, वे अक्सर अच्छे वसा के अपने विशाल भंडार द्वारा विशेषता हैं, और यह कि वसा ऊतकों के सभी कैलोरी वसा के कई (सूमो से एक स्थिर भोजन से आता है पहलवानों जंक फूड के startlingly अस्वस्थ मात्रा निगलना). दूसरी ओर, कैलोरी प्रोटीन की उच्च गुणवत्ता के सूत्रों, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से निकाली गई है unarguably जोड़ने के लिए अधिक लाभप्रद दुबला मांसपेशियों weight.Foods कि प्रोटीन काफी मात्रा में शामिल हैं: मट्ठा प्रोटीन, दुबला मांस, अंडा, अंडे, मछली और प्रोटीन से डेयरी products.Calories कुशलतापूर्वक जब एक अभ्यास द्वारा समर्थित मांसपेशियों में परिवर्तित कर रहे हैं योजना (जो नीचे चर्चा की जाएगी), और अंगूठे के सामान्य नियम जबकि शक्ति प्रशिक्षण के लिए शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए प्रोटीन के 1 ग्राम निगलना है. यह आमतौर पर है USFDA अनुशंसित आहार से अधिक सेवन है, जो प्रति दिन प्रोटीन के बारे में 50 वयस्क पुरुषों के लिए ग्राम पता चलता है. बहरहाल, यह सिफारिश की गई राशि मामूली सक्रिय वयस्क पुरुषों जो की ज़रूरत नहीं है (या करना चाहते हैं) को weight.Complex carbs पाने के लिए करना है पाए जाते हैं में आलू, चावल, सारा अनाज ब्रेड और सेम. स्वस्थ वसा तेल में पाए जाते हैं, flaxseed तेल, avocadoes और कच्चे nuts.Another सामान्य नियम यह है कि तुम हर भोजन के एक भाग के रूप में प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए, और भोजन छोटे भागों में पूरे दिन में खाया जाना चाहिए के रूप में बड़ी 1 भोजन या 2 बार एक दिन के लिए विरोध किया है. प्रोटीन कैलोरी से मदद कर सकता है दूर एक नाटकीय इंसुलिन स्पाइक कि अन्यथा (जैसे के बाद के रूप में वसा कैलोरी स्वागत करेंगे वार्ड एक कैंडी बार या केक का टुकड़ा खाता है). इस इंसुलिन स्पाइक, या कम से कम अपने नुकसान के कुछ रोकने से बचना है, वजन का सही तरह (मांसपेशी) फायदा हो रहा है और वजन के गलत तरह से बचने के लिए महत्वपूर्ण (वसा) एक. पूरा प्रशिक्षण ProgramThere और प्रशिक्षण कार्यक्रमों से उपलब्ध हैं सूचीबद्ध; जा सकता है और यह अपने आप में है, न नकारात्मक. यह बस का अर्थ है कि अलग अलग लोग, अलग शक्ति प्रशिक्षण लक्ष्य के साथ कर सकते हैं एक प्रोग्राम है जो सबसे अधिक कारगर ढंग से अपने लक्ष्य तक पहुँच का पालन करें. क्या नकारात्मक जा सकता है, लेकिन है, जब कोई वजन बढ़ने पर ध्यान केंद्रित कर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है कि या तो अधूरा है, या पूरी तरह से मतलब के साथ प्रदान की जाती है किसी और के लिए, ऐसी कोई है जो वजन, खोने या मांसपेशी में मौजूदा अतिरिक्त चर्बी के रूप में परिवर्तित करना चाहता है. एक प्रोग्राम है कि 'विशेष' की ताकत के अपने सबसे प्रभावी goal.The तरह की डिजाइन के लिए खोजें हमारे लिए प्रशिक्षण "" की जरूरत है, मुफ्त वजन शामिल है. सच, मशीनों और अन्य अभ्यास से कुछ भी नहीं कर रहे हैं सभी मुफ्त वजन मांसपेशी फाइबर पर सबसे ज्यादा तनाव का कारण, कम से बेहतर है और वह ठीक है कि मांसपेशियों है निर्माण के माध्यम से (फाड़ और miniscule मांसपेशी फाइबर की मरम्मत). एक खास वजन के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के सभी लगभग हमेशा यौगिक squats तरह मुक्त वजन लिफ्टों, बेंच प्रेस, कंधे पत्रकार भी शामिल है, पुलअप (चौड़े पकड़), और dips. वजन की राशि प्रत्येक के लिए किया, प्रतिनिधि की राशि, और प्रशिक्षण की आवृत्ति, जाहिर है, आपके शरीर के प्रकार सूट, मौजूदा ताकत अनुकूलित करेंगे, और शक्ति प्रशिक्षण 'goals.It एस भी ध्यान में महत्वपूर्ण है कि अक्सर दोनों खतरनाक है और काउंटर प्रशिक्षण उत्पादक है. अतिरिक्त प्रशिक्षण के बराबर और अधिक मांसपेशियों नहीं करता है. व्यायाम के दौरान शरीर मजबूत हो नहीं है, यह वास्तव में हो जाता है कसरत के बीच की मरम्मत अवधि के दौरान मजबूत. इस जगह गैर सहज ज्ञान युक्त है, लेकिन यह एक बुनियादी वैज्ञानिक तथ्य है. जैसे, यह लोगों के लिए महत्वपूर्ण है के लिए अधिक से बचने के प्रशिक्षण, और के लिए उपयुक्त बनाने में प्रतिनिधि के बीच बाकी समय, सेट, और workouts.Intrinsic प्रेरणा और ProgressThis ऊपर रखते हुए एक प्रभावी वजन के सर्वाधिक उपेक्षित घटक लाभ प्रणाली हो सकता है, फिर भी यह आसानी से के रूप में के रूप में अन्य प्रसिद्ध दो महत्वपूर्ण प्रेरणा के above.The समस्या आमतौर पर शुरुआत में से एक नहीं है. बहुत से लोग और वजन के लिए एक कार्यक्रम शुरू करने की इच्छा है, कम से कम, वे पहले कुछ समय के लिए है. प्रेरणा कहाँ है? या टूट जाए? एक वजन कार्यक्रम है जब यह प्रगति को बनाए रखने और मांसपेशियों gain.This निगरानी करता है मतलब है कि लोगों को कमजोर या प्रगति में रुचि नहीं है की बात आती है, वास्तव में, यह चाहता है कि अधिक जटिल है. हालांकि 1000 लोग, एक ही दिन एक ही समय पर और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, वजन और मध्यम श्रेणी का प्रभावी ढंग से प्राप्त परिणामों के साथ मांसपेशियों पर, यह एक अतिशयोक्ति कहना है कि इन लोगों का एक अलग अनुभव होगा कुछ नहीं है. उन में से कुछ मतभेद गहरा और दृश्य होगा, अन्य मतभेद सूक्ष्म और कठिन हो जाएगा शब्दों में डाल दिया. यहाँ दुविधा यह है कि लोगों को अपने कार्यक्रम की वैधता पर शक शुरू कर सकते हैं जब उनका प्रगति (प्रगति की कमी या) किसी और के द्वारा प्राप्त परिणामों आईना नहीं है. या बुरा, कुछ लोगों को वास्तव में अपनी क्षमता पर शक को 'कभी वजन "जब वे किसी और के देखने के शुरू कर सकते हैं अपने वजन goals.The इस दुविधा को उपचार के प्रति स्पष्ट प्रगति शब्द में समाहित "के माध्यम से पीछे है." सफल वजन हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण है एक से पालन करने की क्षमता में मौलिक है, के माध्यम से एक कार्यक्रम के साथ, और इसके साथ छड़ी है, जबकि एक ही उचित समायोजन करने के लिए लाभ का फायदा उठाने और निराशा से बचने के समय में. अंत में, यदि पोषण और शक्ति प्रशिक्षण घटक जगह में हैं, लक्ष्यों को प्राप्त करने के वजन केवल समय और प्रयास की बात कर रहे हैं, और वह है, जहां प्रेरणा यह सबसे महत्वपूर्ण role.Typical साबित प्रेरणा यह सुनिश्चित करने के लिए रणनीति की भूमिका उच्च और सतत है शामिल हैं: समायोजन workouts कुछ प्रकार जोड़ने के लिए और बोरियत से बचने के; दृश्यों का उपयोग (जैसे कि एक के रूप में पहले और बाद में चित्र, या वीडियो) प्रगति पर नजर रखने के लिए, नीचे लेखन (यथार्थवादी!) लक्ष्यों, एक पर शारीरिक सुधार माप द्वि-साप्ताहिक आधार; मानसिक एक द्वि पर / मनोवैज्ञानिक सुधार मापने-साप्ताहिक आधार;, ध्यान और पाठ्यक्रम के रहने, जब यह सब में प्लेस necessary.Putting ब्रेक ले लेते हैं और ActionAs पहले उल्लेख किया, वहाँ है एक खराब गुणवत्ता (गुणवत्ता या नहीं) उपलब्ध सूचना है कि प्राकृतिक रूप से कमजोर लोगों को लाभ वजन मदद अभिप्राय की राशि चिंताजनक. यह हानिकारक जानकारी के बहुमत के आसपास और अधिक खाने "घूमती है"; जो, अगर यह काम करता है, बस स्थायी वसा कोशिकाओं का निर्माण होता है. दुर्भाग्य से, स्वाभाविक रूप से पतले झूठी खबर और गलतफहमी के इस चक्र में फँस लोगों के लिए, उनके विकल्प के लिए या तो पतले रहते हैं से वे चाहते हैं, या वसा पाउंड पर रखा था और एक उच्च वसा शरीर या अनुपात भी obesity.Thankfully जोखिम बहरहाल, कुछ भी नहीं करने के लिए मदद करने के लिए स्वाभाविक रूप से पतले लोग अपने वजन लक्ष्य में सफल बनाया जाना चाहिए; वैज्ञानिक प्रगति या चमत्कार इलाज की जरूरत नहीं है. बस, क्या आवश्यकता है जो पहले से ही उपलब्ध है के आधार पर कार्रवाई की है, और जो ऊपर उल्लेख किया गया है: उचित पोषण, प्रभावी ताकत और प्रशिक्षण आत्म motivation.Ensuring कि इन तीन तत्व मौजूद हैं एकीकृत विषय है कि लगभग हर सफल वजन कहानी है कि कभी भी है, लिखा सराहना की गई है, और admired.Former "पतला आदमी को आम 'है एंथनी एलिस रहा मास के लेखक हैं! सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया world.This अद्वितीय लोगों को लाभ वजन मदद और मांसपेशियों का निर्माण डिजाइन कार्यक्रम में वजन कार्यक्रम, वर्तमान में 90 से अधिक देशों में इस्तेमाल किया जा रहा है
Article Source: Messaggiamo.Com
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