एक पकड़ लाओ! और तुम्हारी मछलियां कर्ल से बाहर निकलना
तुम्हें पता है कि और अधिक पाने के लिए हर एक dumbell के कर्ल आप क्या करना चाहेंगे? आश्चर्यजनक पर्याप्त, तो आप बस तुम कहाँ पकड़ dumbell.First बदल कर यह कर सकता हूँ, मैं तुम्हें बताना क्या चाल है, तो मैं जा रहा हूँ तुम्हें बताना ठीक क्यों और कैसे यह काम करता रहा है. तो मैं तुम्हें बता कैसे इतना शक्तिशाली यह तुम्हारे दिमाग उड़ा देंगे! संक्षेप में चाल से समाप्त करने के लिए जा रहा हूँ, बजाय मध्यम (के रूप में सामान्य रूप से मनोरंजक है संभाल के सिखाया) पकड़, अंगूठे और हाथ की तर्जनी अंगुली पक्ष dumbell प्लेट के अंदर के खिलाफ लगाए संभाल के साथ. वहाँ अपने गुलाबी रंग का है और दूसरी तरफ plates.To के बीच कई इंच की जगह ले जाएगा अपनी चपेट में इस परिवर्तन का पूरा लाभ, अपनी अपनी जांघों में हथेलियों सामना करना पड़ रहा है, अन्यथा एक तटस्थ या पकड़ हथौड़ा रूप में जाना जाता कर्ल के साथ शुरू करते हैं. जैसा कि आप ऊपर कर्ल, अपनी बांह की कलाई इतना है कि बारी बारी से अपने हाथ ऊपर सामना करना पड़ रहा है पर आंदोलन के ऊपर. आप अपने biceps.For चित्रों में एक मजबूत दर्द महसूस बिल्कुल प्रदर्शन कैसे इस तकनीक को क्रियान्वित करने के लिए जाना चाहिए: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htmHere 's क्यों और कैसे यह काम करता है: मछलियां मांसपेशियों के दो मुख्य कार्य है. पहले कोहनी ठोके है (संक्षेप में, बांह की कलाई में लाने के करीब ऊपरी की तरह तुम अपने हाथ से अपनी नाक खरोंच हाथ जब मोड़). अन्य समारोह supination कहा जाता है, जो पहले ही हथियारबंद होना रोटेशन के लिए एक biomechanical शब्द है. Supination तब होता है जब आप एक हथेलियों से अपना हाथ मोड़ नीचे एक हथेलियों अप position.The पारंपरिक dumbell को स्थिति प्रकोष्ठ रोटेशन के बिना कर्ल bicep के ठोके समारोह पते. अपनी बांह की कलाई घूर्णन के रूप में आप dumbell को कर्ल की supination समारोह invokes bicep, काम bicep की मांसपेशियों के अधिक है और तुम एक मजबूत contraction.Holding बंद dumbell-केंद्र मूलतः bicep मांसपेशियों के supination समारोह में प्रतिरोध कहते हैं दे रही है. यदि आप के बारे में सोचना यह है, जब तुम dumbell के बीच में अपना हाथ पकड़, दोनों सिरों दो समान एक देखने पर वजन लोगों की तरह संतुलित हैं देखा था. तुम बहुत छोटे हो, यदि कोई हो, पर प्रतिरोध supination.By dumbell पकड़े -बंद केन्द्र, तुम अपने हाथ की कनिष्ठा तरफ dumbell के संतुलन टिप. अपने bicep तो प्रतिरोध के खिलाफ काम करने के लिए supination पूरा होगा, के लिए movement.This कर्ल अधिक प्रतिरोध में जोड़ने प्रतिरोध bicep के लिए और अधिक कुशल कार्य में तब्दील हो और, अंततः, आप के लिए और अधिक परिणाम! --- अब मैं आपको बताना है कि कैसे कुछ करना होगा अपने जबड़े की पहली मंजिल पर हिट में यह चाल अनुकूलन के लिए जा रहा हूँ प्रतिनिधि आप 'do.You ve supination के बारे में सीखा है और जोड़ने dumbell पकड़ से बाहर की केंद्र द्वारा supination आंदोलन को प्रतिरोध. तुम फर्क यह तुम्हारा biceps.Now में कल्पना करता है और कितना प्रभावी लगा है इस चाल अगर आप के बजाय बस पर अपना हाथ स्थानांतरण के विरोध के लिए वास्तविक वजन जोड़ने चाहिए! आदेश में यह पूरा हो जाएगा, तो आपको दो चीजों में से एक की जरूरत जा रहे हैं: कर का बना हुआ है जिसके साथ आप या जोड़ सकते हैं dumbells वजन या प्लेट साथी (TM) है, जो कर रहे हैं छोटे चुंबकीय वजन प्लेटें कि dumbell.The निष्पादन के धातु रहना आसान: अधिक वजन के साथ एक dumbell बनाना है तो दूसरे से एक छोर पर निकाल दें. यह बात है. के लिए उदाहरण के लिए, जगह 20 वजन के एक छोर पर और पाउंड वजन की £ 25 other.Grip बीच में dumbell पर जब आप इसे उपयोग करते हैं, यह सुनिश्चित करने कि भारी अंत अपने हाथ की कनिष्ठा तरफ है. यदि आप उपयोग कर रहे हैं थाली साथी (TM), dumbell का एक ही पक्ष पर उनमें से कुछ के लिए छड़ी ही imbalance.Now तुम जब कर्ल और supinate पूरा, आपके bicep को supination आंदोलन पर कहा है कि विरोध किया जा रहा है. ऐंठन सनसनी तुम बहुत पहले हो जाना प्रतिनिधि के रूप में आप ऊपर आना और मांसपेशियों निचोड़ मुश्किल तुम्हें दिखाने के बस कैसे इस तकनीक को शक्तिशाली होगा. आप अपना सेट के बाद अपने मछलियां में मिल जाएगा पंप सील सौदा! आप यह भी देखेंगे कि आपके बांह की कलाई पकड़ और इस चाल के साथ काम करने का एक बहुत हो रही है. यह सिर्फ केक पर मजबूत किया है और किसी भी कमी way.Note में अपने bicep पर तनाव नहीं होगा: यदि आप dumbells प्रयोग कर रहे हैं कि वजन कम से कम 30 £ कुल, मैं सुझाव है कि तुम एक तरफ एक 2 1 / 2 £ प्लेट का इस्तेमाल के बजाय एक £ 5 थाली. और 30 से अधिक कोई और तुम एक 5 एक समर्पित प्रशिक्षक खुद plate.Being पौंड का उपयोग करना चाहिए, मैं प्यार करता हूँ सुनकर कितनी अच्छी तरह मेरे दूसरे लोगों के लिए युक्तियाँ काम करते हैं. यह सच में हो आप से सुनने के बारे में कैसे इस तकनीक या आप किसी भी सुझाव के लिए काम कर के रूप में आप कैसे कर सकते हैं और इसे भेजने effective.You बनाने के लिए हो सकता है खुशी होगी अपने betteru@fitstep.com.And पर मेरी टिप्पणी है, जब आपके मछलियां तो पंप और पीड़ादायक है कि तुम मुश्किल से अपने दाँत ब्रश अगले दिन कर सकते हैं, तो सुनिश्चित हो सबको बताओ कि तुम कौन बात सुनो: करेंगे जो आप इस किया निक Fitstep.com पर Nilsson! मछलियां का शरीर रचना विज्ञान के बारे में अधिक जानकारी के लिए, को AuthorNick Nilsson http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?newsAbout जाने के वाइस BetterU के राष्ट्रपति, Inc है, एक ऑनलाइन व्यायाम, फिटनेस, और निजी प्रशिक्षण कंपनी. अपनी नवीनतम eBook "उत्तम व्यायाम तुम से कभी नहीं सुना है" http://www.thebestexercises.com या यात्रा http://www.fitstep.com में जाँच करें. तुम उसके संपर्क में कर सकते हैं
Article Source: Messaggiamo.Com
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