आपके किया जा रहा कोर प्रशिक्षण - लाभ के कोर को मजबूत
अगर तुम मुझे अपने पूरे शरीर में पूछना है जो मांसपेशियों समूह तुम समय की कम से कम राशि में सबसे बड़ा लाभ मिल सकता है काम थे, मैं तुम्हारे बिना किसी हिचकिचाहट के बता, "मूल. होगा" मुख्य मजबूत कर सकते हैं किसी को भी भारी लाभ महसूस उसके प्रशिक्षण और अनुभव की परवाह किए बिना ऐसा कर सकती हैं बहुत quickly.But क्या मूल है? कोर, ताकत के रूप में यह प्रशिक्षण हलकों में जाना जाता है, सभी की मांसपेशियों में शामिल अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से क्षेत्रों. यह सब उदर की मांसपेशियों को (rectus abdominus, आंतरिक और बाहरी obliques, अनुप्रस्थ abdominus और intercostals) के रूप में के रूप में अच्छी तरह रीढ़ की हड्डी से संबंधित मांसपेशियों को शामिल (निर्माता spinae समूह) और कूल्हे flexors iliacus (और psoas, सामूहिक iliopsoas के रूप में जाना). सद्भाव में ये सब काम की मांसपेशियों को अपने शरीर के लिए स्थिरता प्रदान करने के लिए और पैरों से सत्ता हस्तांतरण ऊपरी शरीर और इसके विपरीत. कोर की मांसपेशियों को भी अपने अंदर रखने के लिए, कि वे कहाँ हैं समारोह! और क्यों इतना महत्वपूर्ण कोर मजबूत हो रहा है? कमज़ोर कोर की मांसपेशियों को शरीर में समस्याओं के सभी प्रकार के योगदान, सबसे अधिक प्रचलित है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द है. मांसपेशियों कि मदद रीढ़ समर्थन और मुद्रा में सुधार को मजबूत करके, आप नाटकीय पीठ के निचले हिस्से एक स्तंभ के रूप में अपनी रीढ़ pain.Picture के लक्षणों में कमी कर सकते हैं सोडा के डिब्बे के दूसरे के ऊपर एक खड़ी दिखती. यदि आप कि तनाव के नीचे खड़े कॉलम रखना चाहता था, क्या आपको लगता है कि बेहतर होगा काम: एक पट्टी tenser "" (के रूप में लपेटन घायल टखनों के लिए प्रयोग किया जाता है) या सेलो टेप? यकीन है कि टेप के डिब्बे को एक साथ रखना होगा, लेकिन डिब्बे बहुत सारी समर्थन प्राप्त नहीं होगा, वे? जब कि तुम कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, तुम प्रभाव में हो रही है कि स्कॉच टेप में एक अच्छी, कसी "tenser" पट्टी, सहायता की राशि है कि आपके रीढ़ gets.Core प्रशिक्षण भी की क्षमता को काफी खेल का प्रदर्शन बेहतर है बढ़ रही है. देखो एक बेसबॉल पिचर धीमी गति में एक पिच फेंक देते हैं. सत्ता के पैरों पर फेंक शुरू होता है, पेट क्षेत्र के माध्यम से स्थानांतरित हो जाता है (मुख्य उर्फ) तो हाथ जहाँ गेंद जारी है में समाप्त होता है. कितना गति और शक्ति की कल्पना कीजिए कि फेंक से खो जाएगा अगर कोर मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक पैरों से फेंक arm.The कोर के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं हस्तांतरण के शरीर कि हमेशा आप अपने investment.So पर एक महान बदले मैं अपने मूल कैसे कर देंगे ट्रेन के एक क्षेत्र है मांसपेशियों? कि काम और abdominals वापस कम व्यायाम कोर के प्रशिक्षण के स्टेपल कर रहे हैं. इसके अलावा, कि लक्ष्य के स्थिरीकरण और बिजली कोर की मांसपेशियों का शुल्क बहुत अधिक हैं effective.The हस्तांतरण अभ्यास बुनियादी प्रशिक्षण उदर व्यायाम मानक की कमी है. आप निम्न URL पर जाने के लिए इस अभ्यास के लिए उचित तकनीक देख सकते हैं: http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htmBut मैं एक व्यायाम है के लिए तुम उड़ रहा है कि पानी से बाहर मानक की कमी है. इस अभ्यास के लिए आवश्यक उपकरण:-लुढ़का एक towel.The व्यायाम को पेट बैठो के रूप में जाना जाता है ऊपर. यह एक बैठने का उपयोग करता है अप आंदोलन की तरह पर ध्यान केंद्रित बल्कि कूल्हे flexors से पेट की मांसपेशियों पर सीधे (जो एक नियमित रूप से बैठने हुआ है). यह भी अपनी पीठ के निचले हिस्से के लिए बहुत सुरक्षित है. एक और लाभ यह मानक से अधिक की कमी है कि इसे बढ़ाकर लक्ष्य (arched वापस) पेट है, जो पूरी तरह से मानक मंजिल crunch.How में याद करने के लिए यह क्या है की गति की सीमा: फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाएँ. एक तौलिया या चटाई और अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे पर्ची ऊपर रोल, बस इसके बाद के संस्करण कमरबंद तौलिया के (आकार के इस आंदोलन के दौरान अपने शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है - एक काफी बड़ी तौलिया का उपयोग करें). आपके घुटने मुड़े के बारे में 90 डिग्री होनी चाहिए. अपने पैरों को एक साथ और घुटनों पास काफी अलावा व्यापक रखो. यह पुल का एक सीधा लाइन होने से कूल्हे flexors रोकता है, अपने involvement.Do कम से कम लंगर अपने पैर या नहीं कोई उन्हें पकड़ नीचे है मदद. यह स्वचालित रूप से कूल्हे flexors सक्रिय. आप मिल जाएगा सबसे ज्यादा इस अभ्यास के अपने involvement.The कठिनाई कम करके इस व्यायाम से बाहर है जहाँ तुम अपने हाथ पकड़ पर निर्भर करता है. कठिन स्थिति हथियारों पर अपने सिर की लंबाई अपने सिर, तो भर के बगल में है, तो इसके बाद के संस्करण है अपने सीने में है, तो सीधे अपने पैरों या आपके पक्षों के बीच में नीचे. आसान तो पहले अन्य स्थानों के लिए प्रगति के साथ शुरू करो जैसा तुम stronger.You मिल अब begin.Keeping करने के लिए तैयार कर रहे हैं अपने धड़ सीधे और कड़ा, शुरू बैठ अपने कम पेट की मजबूत होती तो floor.As आप जारी अपनी ऊपरी शरीर को उठाने के द्वारा, तुम्हारा चेहरा छत के खिलाफ बढ़ाने की कोशिश कर रहा कल्पना (ऊपर लगता है, आस पास नहीं). जब आप के बारे में से 25 से 30 तक क्षैतिज इसके बाद के संस्करण की डिग्री के लिए वहां आयोजित एक दूसरे या दो और दबाव अपने पेट के संपर्क में अपने सभी समय पर तौलिया के साथ पीठ के निचले हिस्से hard.Keep और हमेशा abs.Lower में तनाव बनाए रखने के अपने आप को धीरे धीरे नीचे और नीचे नियंत्रण. भूमि पर वापस बस मत छोड़ नहीं है. इस अभ्यास के नकारात्मक भाग बहुत अपने पेट के बल पर निरभर है अपने हाथ की स्थिति को समायोजित effective.Remember है (ऊपर देखें). तुम चित्रों के देख सकते हैं यह कैसे अभ्यास करने जा रहा: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-ab-tip.htmIncline अब बैठो, तुम UpsIf द्वारा किया जाता है एक शुरुआत ट्रेनर हैं, यह एक अच्छी शुरुआत भिन्नता है पेट बैठो-एक up.Set झुकाना बैठ बोर्ड ने एक छोटी सी इच्छा है. यदि आप एक इच्छा नहीं है बैठने का बोर्ड, तुम एक समायोज्य झुकाना पीठ, गिरावट पीठ, समाप्त होता है या एक फ्लैट बेंच में से एक के तहत एक रिसर के साथ एक कदम मंच का उपयोग कर सकते एक अंत में कुछ है. तुम भी उपयोग कर सकते हैं एक खड़ा 2 अप x 6 बोर्ड! आपका सिर अपने floor.The निष्पादन पर रखा पैर के साथ उच्च अंत पर होना चाहिए वैसा ही है. फर्क सिर्फ इतना है कि तनाव पर पेट कितना कम इस स्थिति में काफी सुधार का लाभ उठाने के लिए कारण है, यहां तक की अनुमति लोगों का मानना है कि उनके पेट को मजबूत exercise.Lying सुपरमैन उठाता नहीं कर रहे हैं बहुत - Lower BackThough के लिए व्यायाम इस अभ्यास के बजाय एक अद्वितीय नाम दिया है, यह एक उत्कृष्ट को मजबूत बनाने के लिए कसरत है वापस कम है कि आप कर सकते हैं लगभग ऐसा करने anywhere.How: लेट अपने से बाहर सीधे बढ़ाकर हथियारों के साथ फर्श पर बैठ चेहरा उपरि (सुपरमैन की तरह उड़ान, नाम इसलिए). हवा में एक ही समय में अपने बाएँ हाथ और दाहिना पैर उठाएँ, भी अपने सीने में थोड़ा स्थापना मंजिल दूर. एक सेकंड के लिए रुक जाओ और वहाँ की मांसपेशियों को अपने दबाव पीठ के निचले हिस्से. कम अपनी जमीन को वापस तो अंग अपने दाहिने हाथ और पैर उठाना छोड़ दिया और एक second.You के लिए पकड़ हाथ है कि जमीन पर है आपकी दूसरे हाथ से और सीने में अधिक बढ़ाने के साथ नीचे धक्का कर सकते हैं ground.This व्यायाम, यद्यपि यह केवल विरोध के रूप में अपने अंगों का उपयोग करता है, एक शानदार तरीका है पीठ के निचले हिस्से muscles.Conclusion: ये दो अभ्यास तुम एक अच्छी जगह के लिए कोर के साथ शुरू कर देंगे मजबूत प्रदान करता है प्रशिक्षण. आप इन करके अपने मूल शक्ति में सुधार शुरू हो सकता है 2 से 3 सेट each.Make कोर के लिए 3 बार एक सप्ताह के अभ्यास अपने व्यायाम दिनचर्या में प्राथमिकता के प्रशिक्षण और आप तेजी से होने का लाभ लेने होंगे एक मजबूत, अधिक घायल होने के सबूत midsection और back.If आप कोर प्रशिक्षण के बारे में कोई प्रश्न हैं या यहाँ वर्णित है, के लिए: AuthorNick Nilsson http://www.fitstep.com/Misc/Contactus.htmAbout जाना अभ्यास है उपराष्ट्रपति BetterU के राष्ट्रपति, Inc, एक ऑनलाइन व्यायाम, फिटनेस, और निजी प्रशिक्षण कंपनी. अपनी नवीनतम eBook "उत्तम व्यायाम तुम से कभी नहीं सुना है" http://www.thebestexercises.com या यात्रा पर चेक http://www.fitstep.com. तुम उसे betteru@fitstep.com पर संपर्क करें या BetterU समाचार, अपने betterunews@fitstep.com में फिटनेस न्यूज़लेटर के लिए सदस्यता ले सकते हैं.
Article Source: Messaggiamo.Com
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