कैसे वजन हासिल करने के लिए
जब तक मैं एक नियमित खाने के बाद शुरू कर दिया, मेरे लाभ कम थे. एक बार मैं दिन के दौरान एक विशेष समय के लिए एक प्रोटीन को बढ़ावा देने के साथ साथ अपने खाने के समय निर्धारित करते हैं, मैं तुरंत लाभ देख सकते हैं. यह प्रोग्राम एक नमूना है त्वरित तरीका है अपने प्रोटीन ले और तरीका आम तौर पर अपना भोजन मात्रा बढ़ा दें. लेकिन यह आवश्यक नहीं + पारंपरिक 6 बैठ करता है एक दिन में 30 चिकन स्तनों खाओ और सारा दिन खाना पकाने खर्च करते हैं. मैं एक में एक पूर्णकालिक नौकरी मिल गई है निगम कार्यालय में. पाक कला एक विकल्प नहीं है. खा रहा है और न ही 6 + बार Tupperware और पसंद के साथ भोजन को शामिल दिन. मैं भोजन की जरूरत है और मैं जल्दी की जरूरत है. आकार के लिए इस कार्यक्रम की कोशिश करो और आकार तुम बस सकता है नोटिस 1 see.Meal - के 16 औंस के साथ एक भोजन के प्रतिस्थापन की 7:00 am1 पैकेट पूरे अनाज गैर cereal1 कप के सेवारत / कम fruitMeal 2 की मोटी yogurt1 टुकड़ा - milk1 मलाई उतारा 9:00 मट्ठा 10 औंस की मिश्रित में प्रोटीन की सेवा am1 water1 बड़े appleMeal 3 pm2 -12:00 ग्रील्ड चिकन breasts1 की कत्थई rice1 कप के सेवारत कम वसा yogurt1 मट्ठा proteinMeal 4 की सेवा - पानी और 5-10 ग्राम की 16 औंस के साथ एक भोजन के प्रतिस्थापन की 3:00 pm1 पैकेट एल Glutamine1 बड़े bananaPre अपनी पसंद के Workout1 कसरत पट्टी (अधिमानतः कुछ carbs और 20 + प्रोटीन के ग्राम) 5 भोजन - 6:00 (के बाद कसरत) मट्ठा 1 Creatine मिश्रित के सेवारत 5gram के साथ संयुक्त प्रोटीन के सेवारत 1 कूल में सहायता. (यह एक महत्वपूर्ण भोजन है और एक इंसुलिन स्पाइक के लिए सिर्फ सही समय मांसपेशी कोशिकाओं से creatine और एमिनो एसिड तेज वृद्धि) भोजन. एक कमजोर दौर या पार्श्व के 6 -7:00 pm8 से 10 औंस पर डिज़ाइन किया गया है एल के milk1 बड़े banana3 से 5 ग्राम-GlutamineAnd कि इस बारे में है मलाई निकाला दूध के 16 औंस के साथ एक भोजन के प्रतिस्थापन की rice1 माध्यम बेक्ड potato1 बड़े हरी 7 saladMeal के सेवारत steak1 - 10:00 pm1 पैकेट. आसान? तुम हो जाएगा महत्वपूर्ण प्रोटीन तेज बढ़ रही है. इसका मतलब है कि आप पानी की खपत में वृद्धि हो जाना चाहिए के रूप में अच्छी तरह से. मैं 1:00 में जागने के एक प्रशंसक को और अधिक प्रोटीन मिल रहा है और इसलिए नहीं कर रहा हूँ, मैं कुछ भी शामिल नहीं किया आगे 10:00. मैं इस कार्यक्रम से कुछ महत्वपूर्ण लाभ पाया है. मेरा workouts कट्टर थे, लेकिन मेरी पोषण की कमी थी. एक निर्धारित समय अपने खाने बार डाल, मैं दिन के दौरान बेहतर महसूस किया और भी था अधिक day.Good किस्मत में है कि बाद में कसरत से निपटने के लिए तैयार, मार्क डेविड बॉडी बिल्डर, लेखक है, और लेखक के ई किताब 'शुरुआत है गाइड स्वास्थ्य और शरीर सौष्ठव के लिए "(BGFB): क्या हर शुरुआत करनी चाहिए पता लेकिन शायद कोई नहीं है. मार्क 20 लेख में लिखा है और कई स्वास्थ्य और रखरखाव में चित्रित किया गया है वेबसाइटों. है मार्क है शुरुआत गाइड http://www.beginning-bodybuilding.comTo पर देखा जा सकता है मार्क की सदस्यता लें ख मुक्त ई-zine साप्ताहिक, JustAskMarc वेबसाइट यहाँ जाएँ: http://www.justaskmarc.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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